Kushungurudzika uye Kunetseka: Maitiro Ekuziva uye Kurapa Zviripo Zviratidzo

Zvemukati

• Chii chinobatanidza?
• Ndezvipi zviratidzo zvechimwe nechimwe mamiriro?
• Kushungurudzika
• Kufunganya
• Kudzivirira kuzviuraya
• Kuzvibatsira-wega bvunzo kunogona kukubatsira kuti uone zviratidzo
• Maitiro ekugadzirisa ako zviratidzo
• 1. Zvibvumire kuti unzwe zvaunonzwa - uye uzive kuti haisi mhosva yako
• 2. Ita chimwe chinhu chaunodzora pamusoro, sekugadzira mubhedha wako kana kutora marara
• 3. Unogona zvakare kugadzira mangwanani, manheru, kana kunyange zuva nezuva maitiro
• 4. Ita nepaunogona napo kunamatira pakurara purogiramu
• 5. Edza kudya chinhu chinovaka muviri, seapuro kana nzungu, kanokwana kamwe pazuva
• 6. Kana iwe uri pamusoro pazvo, enda kunofamba uchitenderera block
• 7. Ita chimwe chinhu chaunoziva chinokunyaradza, sekuona bhaisikopo raunofarira kana kuvhura magazini
• 8. Kana usina kumbobuda mumba kwechinguva, funga kuita chimwe chinhu chaunoona chichizorodza, sekuita nzara dzako kana kukwizwa massage
• 9.Svika kune mumwe munhu waunonzwa wakasununguka kutaura naye uye taura nezve chero chaunonzwa kunge, kunyangwe ari manzwiro auri kuita kana chimwe chinhu chawakaona pa Twitter
• Nguva yekutaura nachiremba wako
• Maitiro ekuwana kiriniki kuongororwa
• Chii chaunotarisira kubva pakurapwa
• Kurapa
• Mishonga
• Imwe nzira yekurapa
• Chinokosha

Chii chinobatanidza?

Kushungurudzika uye kushushikana kunogona kuitika panguva imwe chete. Muchokwadi, zvakafungidzirwa kuti makumi mashanu neshanu muzana yevanhu vane mamiriro ehutano hwepfungwa vanosangana nematanho ezvinetso zviviri kana kupfuura. Chimwe chidzidzo chakawana kuti chevanhu vane kushushikana kana kushushikana vane imwe mamiriro.

Kunyangwe mamiriro ega ega aine zvikonzero zvawo, vanogona kugovana zvakafanana zviratidzo uye kurapwa. Verenga pamusoro kuti udzidze zvakawanda, kusanganisira matipi ehutariri uye zvaunotarisira kubva kuchipatara kuongororwa.

Ndezvipi zviratidzo zvechimwe nechimwe mamiriro?

Zvimwe zviratidzo zvekushushikana uye kushushikana zvinowirirana, senge matambudziko nekurara, kusagadzikana, uye kunetseka kuisa pfungwa. Asi pane misiyano yakakosha inobatsira kusiyanisa pakati pezviviri.

Kushungurudzika

Kunzwa pasi, kusuruvara, kana kugumbuka zvakajairika. Zvinogona kunge zviri zvekunzwa nenzira iyoyo kwemazuva akati wandei kana vhiki pakupera.

Zviratidzo zvemuviri uye maitiro ekuchinja anokonzerwa nekushungurudzika anosanganisira:

• kuderera kwesimba, kuneta kusingaperi, kana kunzwa husimbe kazhinji
• kunetseka kuisa pfungwa, kuita sarudzo, kana kuyeuka
• kurwadziwa, kurwadziwa, kupwanya, kana matambudziko emudumbu pasina chikonzero chakajeka
• kuchinja mukuda kudya kana kuyerwa
• kunetseka kurara, kumuka mangwanani, kana kunyanyisa kurara

Zviratidzo zvekushungurudzika zvinosanganisira:

• kurasikirwa nechido kana kusisiri kuwana mufaro mune zviitiko kana zvekuvaraidza
• kuramba uchinzwa kusuwa, kushushikana, kana kusava nebasa
• kunzwa kusava netariro kana kusava netariro
• hasha, kutsamwa, kana kusagadzikana
• kunzwa uine mhosva kana kunzwa kunzwa kwekusakosha kana kusabatsira
• pfungwa dzerufu kana kuzviuraya
• kuzviedza kuzviedza

Kufunganya

Kuzvidya mwoyo, kana kutya uye kunetseka, zvinogona kuitika kune chero munhu nguva nenguva, futi. Hazvina kujairika kusangana nekushushikana pamberi pechiitiko chikuru kana sarudzo yakakosha.

Asi, kusagadzikana kushushikana kunogona kukanganisa uye kunotungamira kune zvisina musoro pfungwa uye kutya izvo zvinokanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva.

Zviratidzo zvemuviri uye maitiro ekuchinja anokonzerwa neakajairika kushushikana kusagadzikana anosanganisira:

• kunzwa kuneta nyore
• kunetseka kuisa pfungwa kana kuyeuka
• mhasuru mhasuru
• kumhanya mwoyo
• ndichikuya mazino
• matambudziko ekurara, kusanganisira matambudziko ekurara uye kusagadzikana, kurara kusingagutsi

Zviratidzo zvekushushikana zvinosanganisira:

• kusagadzikana, kutsamwa, kana kunzwa kumucheto
• kuoma kudzora kunetseka kana kutya
• kutya
• kutya

Kudzivirira kuzviuraya

Kana iwe uchifunga kuti mumwe munhu ari pangozi yekuzvikuvadza kana kukuvadza mumwe munhu:

• Fonera 911 kana yako yemuno emergency emergency.
• Gara nemunhu kusvika rubatsiro rwasvika.
• Bvisa chero pfuti, mapanga, mishonga, kana zvimwe zvinhu zvinogona kukuvadza.
• Teerera, asi usatonga, kukakavara, kutyisidzira, kana kupopota.

Kana iwe kana mumwe munhu waunoziva achifunga kuzviuraya, tsvaga rubatsiro kubva padambudziko kana nhare yekudzivirira kuzviuraya. Edza iyo National Suicide Kudzivirira Lifeline pa800-273-8255.

Kuzvibatsira-wega bvunzo kunogona kukubatsira kuti uone zviratidzo

Iwe unoziva zvakajairika kwauri. Kana iwe ukazviwana uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uite. Nguva dzose zviri nani kutaura pamusoro pezvauri kunzwa uye kusangana nazvo kuitira kuti kurapwa kutange kutanga kana zvichidikanwa.

Nezvo zvataurwa, zvimwe zvepamhepo zvekuzviongorora bvunzo zviripo kuti zvikubatsire kuti unzwisise zvirinani zvingave zvichiitika. Iyi bvunzo, nepo ichibatsira, haisi kutsiva kwehunyanzvi kuongororwa kubva kuna chiremba wako. Ivo havagone kutora mamwe mamiriro anogona kunge ari kukanganisa hutano hwako muaccount, chero.

Inozivikanwa yekuzvibatsira-bvunzo yekuzvidya mwoyo uye kushushikana inosanganisira:

• kushushikana bvunzo uye kushushikana bvunzo
• kushushikana bvunzo
• kushushikana bvunzo

Maitiro ekugadzirisa ako zviratidzo

Pamusoro pechirongwa chekurapa chakarongeka kubva kuna chiremba wako, mazano aya anogona kukubatsira kuwana zororo kubva kuzviratidzo. Zvakakosha kuziva, zvakadaro, kuti aya matipi anogona kusashandira munhu wese, uye anogona kusashanda nguva dzese.

Chinangwa chekugadzirisa kushushikana uye kuzvidya moyo kugadzira akateedzana esarudzo dzekurapa dzinogona kushanda pamwechete kuti dzibatsire, kune imwe nhanho, pese paunoda kuzvishandisa.

1. Zvibvumire kuti unzwe zvaunonzwa - uye uzive kuti haisi mhosva yako

Kushungurudzika uye kusagadzikana kusagadzikana mamiriro ehutano. Ivo havasi mhedzisiro yekundikana kana kushaya simba. Izvo zvaunonzwa iwe mhedzisiro yezvakakonzera zvikonzero uye zvinokonzeresa; haisi mhedzisiro yechinhu chawakaita kana chausina kuita.

2. Ita chimwe chinhu chaunodzora pamusoro, sekugadzira mubhedha wako kana kutora marara

Munguva iyi, kudzoreredza chidiki chekudzora kana simba kunogona kukubatsira kutsungirira zvinotyisa zviratidzo. Pedzisa basa raunokwanisa kubata, sekunyatsogadzirisa mabhuku kana kurongedza zvekare marara ako. Ita chimwe chinhu kuti ubatsire kuzvipa iwe pfungwa yekuita uye simba.

3. Unogona zvakare kugadzira mangwanani, manheru, kana kunyange zuva nezuva maitiro

Maitiro dzimwe nguva anobatsira kune vanhu vane kushushikana uye kushushikana. Izvi zvinopa chimiro uye nepfungwa yekudzora. Izvo zvakare zvinokutendera iwe kuti ugadzire nzvimbo muzuva rako yeazvino-ekuzvibata maitiro ayo anogona kukubatsira iwe kudzora zviratidzo.

4. Ita nepaunogona napo kunamatira pakurara purogiramu

Vavarira kwemaawa manomwe kusvika masere manheru ega ega. Zvakawanda kana zvishoma pane izvo zvinogona kuomesa zviratidzo zvemamiriro ese ari maviri. Kurara kwakaringana kana kusarongeka kunogona kukonzera matambudziko nemoyo wako, endocrine, immune uye zviratidzo zvekutya.

5. Edza kudya chinhu chinovaka muviri, seapuro kana nzungu, kanokwana kamwe pazuva

Paunenge uchinzwa kushushikana kana kushushikana, unogona kusvika kune zvinonyaradza chikafu senge pasita uye zvihwitsi kudzikisira kumwe kunetsekana. Nekudaro, izvi zvekudya zvinopa zvinovaka muviri zvishoma. Edza kubatsira kupa muviri wako michero, miriwo, nyama yakasendama, uye zviyo zvakakwana.

6. Kana iwe uri pamusoro pazvo, enda kunofamba uchitenderera block

inoratidza kurovedza muviri kunogona kuve mushonga unoshanda wekushungurudzika nekuti ndeyechisikigo yemafungidziro uye inosunungura inonzwa-yakanaka mahormone. Nekudaro, kune vamwe vanhu, kurovedza muviri kana jimi kunogona kukonzera kushushikana uye kutya. Kana zviri izvo kwauri, tsvaga dzimwe nzira dzepanyama dzekufamba, sekufamba uchikomberedza nharaunda yako kana kutsvaga yepamhepo yekurovedza vhidhiyo iwe yaunogona kuita kumba.

7. Ita chimwe chinhu chaunoziva chinokunyaradza, sekuona bhaisikopo raunofarira kana kuvhura magazini

Zvipe nguva yekutarisisa pauri uye nezvinhu zvaunofarira. Yepasi nguva inzira huru yekurega muviri wako uzorore, uye inogona kukanganisa pfungwa dzako nezvinhu zvinounza iwe kukurudzira.

8. Kana usina kumbobuda mumba kwechinguva, funga kuita chimwe chinhu chaunoona chichizorodza, sekuita nzara dzako kana kukwizwa massage

Maitiro ekuzorodza anogona kusimudzira hupenyu hwako uye anogona kudzikisa zviratidzo zvekushushikana uye kushushikana. Tsvaga chiitiko chinonzwa chakakukodzera iwe uye iwe unogona kudzidzira kazhinji, senge:

• yoga
• kufungisisa
• kufema maekisesaizi
• kukwiza muviri

9.Svika kune mumwe munhu waunonzwa wakasununguka kutaura naye uye taura nezve chero chaunonzwa kunge, kunyangwe ari manzwiro auri kuita kana chimwe chinhu chawakaona pa Twitter

Ukama hwakasimba ndeimwe yenzira dzakanakisa dzekukubatsira kuti unzwe zvirinani. Kubatana neshamwari kana nhengo yemhuri kunogona kupa kukudzwa kwepanyama uye rega iwe uwane tsime rakavimbika rerutsigiro nekurudziro.

Nguva yekutaura nachiremba wako

Zviratidzo zvinopedza vhiki mbiri kana kupfuura zvinogona kunge zvichiratidza kuti une kushushikana, kushushikana, kana zvese zviri zviviri. Zviratidzo zvakakomba zvinogona kusanganisira:

• matambudziko nehope
• kusanzwisisika manzwiro shanduko
• pakarepo kurasikirwa kwechido
• kunzwa kwekusakosha kana kusabatsira

Kana iwe usiri kunzwa kunge iwe pachako uye uchida rubatsiro rwekunzwisisa, ita musangano kuti uone chiremba wako. Zvakakosha kuva pachena uye kutendeseka kuitira kuti vanzwisise zvizere zviri kuitika uye vawane mufananidzo wakajeka wezvawakanga uchinzwa.

Maitiro ekuwana kiriniki kuongororwa

Hapana imwe bvunzo inogona kuongorora kushushikana kana kushushikana. Panzvimbo iyoyo, chiremba wako angangoitisa bvunzo dzepanyama uye kushushikana kana bvunzo yekuongorora kunetseka. Kune izvi, ivo vachakubvunza iwe yakateedzana mibvunzo inovabatsira kuti vawane nzwisiso iri nani pane izvo zvawanga uchisangana nazvo.

Kana mhedzisiro yacho isina kujeka kana kana chiremba wako achifungidzira kuti zviratidzo zvinogona kunge zviri mhedzisiro yeimwe mamiriro, vanogona kuraira bvunzo kuti vatonge kunze kwezvakakonzera nyaya. Kuongororwa kweropa kunogona kutarisa yako thyroid, vhitamini, uye mahormone mazinga.

Mune zvimwe zviitiko, varapi vese vanokuendesa kune nyanzvi yehutano hwepfungwa, senge chiremba wepfungwa kana chiremba wepfungwa, kana ivo vasinganzwe kushongedzerwa kunyatsogadzirisa zviratidzo zvako nemamiriro kana kana vachifungidzira kuti uri kusangana nemamiriro anodarika rimwe chete.

Chii chaunotarisira kubva pakurapwa

Kunyangwe kushushikana uye kuzvidya mwoyo zviri zviviri zvakasiyana mamiriro, ivo vanogovana mazhinji ekurapwa kwakafanana. Kubatanidzwa kweizvi kunogona kushandiswa kurapa mamiriro ese ari maviri panguva imwe chete.

Kurapa

Mhando yega yega yekurapa ine yakasarudzika maitiro ayo anoita kuti iwedzere kukodzera kune vamwe vanhu uye kwete vamwe. Chiremba wako anogona kukurudzira chimwe kana kupfuura zvinotevera:

• Kufungisisa maitiro ekurapa (CBT). Ne CBT, iwe unozodzidza kugadzirisa ako mafungiro, maitiro, uye maitiro kuti uve akaenzana uye ane pfungwa.
• Kurapa kwevanhu. Mhando iyi inotarisa pakudzidza nzira dzekutaurirana dzinogona kukubatsira kuti uzviratidze zviri nani.
• Dambudziko-kugadzirisa kurapa. Iyi kurapa inotarisa pakushandisa hunyanzvi hwekugadzirisa kudzora zviratidzo.

Unogona kubhuka musangano nehutano hwepfungwa munharaunda yako uchishandisa Healthline FindCare chishandiso.

Mishonga

Mhando dzinoverengeka dzemishonga dzinogona kushandiswa kurapa kushushikana, kushushikana, kana zvese zviri zviviri. Nekuti iwo maviri mamiriro anopindirana munzira dzakawanda, mumwe mushonga unogona kukwana kurapa mamiriro ese ari maviri. Chiremba wako anogona kuraira:

• Zvinodzvinyirira. Makirasi akati wandei echirwere ichi aripo, kusanganisira anosarudza serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) uye serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs). Imwe neimwe inotakura yakasarudzika mabhenefiti uye njodzi. Mhando yaunoshandisa inoenderana zvakanyanya nekuomarara kwezviratidzo zvako.
• Antianxiety mishonga. Iyi mishonga inogona kubatsira kudzikisa zviratidzo zvekushushikana asi inogona kusabatsira nezviratidzo zvese zvekuora mwoyo. Mimwe yemishonga iyi inongofanirwa kushandiswa kwenguva pfupi nekuda kwenjodzi yekupindwa muropa.
• Mafungire ekudzikamisa. Iyi mishonga inogona kushandiswa kudzikamisa mweya kana mishonga yekudzvinyirira isingashande yega.

Imwe nzira yekurapa

Hypnotherapy haina kunyanya kushandiswa mukurapa kwepfungwa, asi kutsvagurudza kunoratidza iyi imwe nzira inogona kubatsira kudzikamisa zvimwe zviratidzo zvemamiriro ese ari maviri. Izvi zvinosanganisira kurasikirwa nekutarisisa, kukura kwepfungwa, uye kutungamira zvirinani kwekunzwa kwekuzviziva.

Chinokosha

Haufanire kurarama nemanzwiro asina kujairika, pfungwa, kana zvimwe zviratidzo zvekushushikana kana kushushikana. Taura nachiremba wako kana aya manzwiro kana shanduko dzakagara kwenguva yakareba kupfuura vhiki kana maviri. Kurapa kwekutanga ndiyo nzira yakanakisa yekugadzirisa mamiriro uye kutsvaga kurapwa kunoshanda munguva refu.

Kutsvaga kurapwa kwakakodzera kwauri kunogona kutora nguva. Mazhinji mishonga inoda vhiki mbiri kana kupfuura kuti ibudirire. Saizvozvo, iwe ungatofanira kuyedza akati wandei mishonga kuti uwane yakasarudzika sarudzo kwauri. Chiremba wako achashanda newe kuti uwane yakanakisa sarudzo.