Deskercize: Kumusoro Kumusoro Kunotambanudza

Zvemukati

• Maitiro mashoma kumashure anotambanuka padhesiki rako anogona kudzivirira marwadzo
• 1. Neck rolls
• 2. Bendekete rinokwenya
• 3. Mafudzi anoputika
• 4. Butterfly mapapiro
• Kutora

Maitiro mashoma kumashure anotambanuka padhesiki rako anogona kudzivirira marwadzo

Sekureva kweAmerican Chiropractic Association, makumi masere muzana yevagari vachasangana nemarwadzo ekurwadziwa pane imwe nguva muhupenyu hwavo. Icho chimwewo chezvikonzero zvakajairika zvekupotsa basa.

Uye hazvisi zvekungoti nekuti vanhu vari kukanganwa kusimudza nemabvi avo.

Muchokwadi, kana iwe uchiverenga izvi iwe ugere pamberi pekomputa yako kana kupeta mutsipa wako pamusoro pefoni yako, unogona kunge uri kubatsira kuisa hwaro hwekunetseka kwako mune ramangwana.

Nguva dzakareba dzekugara - dzinoitwa kazhinji muhofisi yanhasi - dzakabatanidzwa neyakaipa mamiriro, kutenderera kwakashata, uye mutsipa unonetsa.

Nekutenda, hazvitore zvakawanda kubatsira kudzivirira zvingangoitika matambudziko kubva mukuitika. Nguva nenguva kutambanudza kwemaoko uye mhasuru dzekumusoro, kusanganisira iyo rhomboid uye trapezius (kana "misungo"), inofanirwa kuve chikamu chehurongwa hwebasa rako rezuva nezuva.

Chinokosha ndechekutsvaga mashoma mashoma ekurovedza iwe aunofara kuita padhesiki rako, wobva wanamatira nawo.

Heano mana akapusa epamusoro kumashure mhasuru yakatambanudzwa iyo inogona kuitwa chero kupi zvako kwaunowana iwe wakagara - muhofisi, mundege, kana kunyangwe patafura yekicheni.

Ingo rangarira kuitora kunonoka pese paunotanga mutsva maitiro ekurovedza muviri.

1. Neck rolls

1. Tanga nekugara wakamira, uchizorodza mapepa ako, uye nekuisa maoko ako pamakumbo ako. Nekuchenjerera isa nzeve yako yekurudyi pamusoro pefudzi rako rerudyi.
2. Zvishoma nezvishoma fambisa chirebvu chako pasi uye chirege chichidonhera kuchipfuva chako uchichengeta musana wako wakatwasuka.
3. Uya nemusoro wako kumusoro kusvikira nzeve yako yekuruboshwe iri pamusoro pefudzi rako rekuruboshwe. Nyoronyorodza musoro wako kumashure uye kutenderedza kubendekete rako rerudyi zvakare.
4. Kunyangwe kunze kwemutinhimira, chengetedza kufema kwako kudzikama uye kwakatsetseka, uye dzokorora ka5 kusvika kagumi munzira imwe neimwe.

2. Bendekete rinokwenya

Funga nezve izvi sechimwe chinhu chakafanana nepushups pamapfudzi ako.

1. Netsoka dzako dzakatsetseka pasi, ruramisa musana wako uye tendera maoko ako kuti arembere pamativi ako.
2. Inhale uye bata mweya wako uchiunza mapendekete ako akasimudza kumusoro zvakanyanya sezvinobvira, wobva wasvina iwo akaomarara kwemaminitsi maviri.
3. Fema kunze uye rega maoko ako adonhedze pasi. Ita anenge masere kusvika gumi kugunun'una pa seti.

Kune rimwe dambudziko, funga kuwedzera mamwe asingaremi dumbbells kumusanganiswa.

3. Mafudzi anoputika

1. Ino inotanga kunge pfudzi shrug. Asi mushure mekukwevera mapendekete ako kumusoro kwenzeve dzako, dzifambise shure uye pasi mudenderedzwa.
2. Dzokorora kumwechete kufamba munzira yekumberi futi. Kuita mashanu anotenderera ese kumashure uye kumberi kunofanirwa kuita hunyengeri.

4. Butterfly mapapiro

Uku kutambanudza kunoita kurumbidzwa kwakanaka kumitsipa yemitsipa uye kunobatsira kusimbisa iyo rhomboid uye pectoral mhasuru.

1. Gara wakamira uye ubate zvigunwe zvako pamafudzi ako nemagokora ako akanongedzerwa kudivi.
2. Kuchengeta minwe yako munzvimbo, buritsa mweya uye zvishoma nezvishoma dhonza magokora ako pamwechete pamberi pako kusvikira abata.
3. Femera mukati uye tendera maoko ako kuti aende kune yavo yepakutanga chinzvimbo.

Kutora

Kutambudzika kwekushure kwakanyanya zvakanyanya munzvimbo yanhasi yebasa. Nekutenda, pane nhanho dzaunotora kuti ubatsire kudzikisira kumwe kunetseka uye kurwadziwa.

Aya maekisesaizi anogona kubatsira kuramba uchirwadziwa kumashure, asi gara uchitaura nachiremba wako kana kurwadziwa kusingapere.