Ko Collagen Inowedzera Anoshanda?

Zvemukati

• Mafomu e collagen anowedzera
• Supplements inogona kushandira ganda uye majoini
• Ganda
• Mapfundo
• Collagen inowedzera yemapfupa, mhasuru, uye mamwe mabhenefiti haanyanyo kudzidza
• Hutano hwepfupa
• Kuvaka mhasuru
• Zvimwe zvakanaka
• Yakakurudzirwa madosi uye mhedzisiro
• Chinokosha

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Collagen ndiyo protein yakakosha mumuviri wemunhu, inowanikwa muganda, tendon, ligaments, uye mamwe materu anobatanidza ().

28 marudzi e collagen akaonekwa, aine mhando I, II, uye III ndiyo inonyanya kuwanda mumuviri wemunhu, inoita 80-90% yeiyo yakazara collagen (,).

Mhando I uye III dzinonyanya kuwanikwa muganda rako nemapfupa, nepo mhando II ichinyanya kuwanikwa mumajoini (,).

Muviri wako unoburitsa collagen zvakasikwa, asi zvinowedzerwa zvakashambadzirwa kubatsira kubatsira kugadzirisa ganda, kusimudzira hutano hwakabatana, kuvaka mhasuru, kupisa mafuta, nezvimwe.

Ichi chinyorwa chinokurukura kana collagen inowedzera basa zvichibva pane humbowo hwesainzi.

Mafomu e collagen anowedzera

Mazhinji collagen anowedzera anotorwa kubva kumhuka, kunyanya nguruve, mhou, uye hove (5).

Iko kuumbiridzwa kwekuwedzera kunosiyana, asi iwo anowanzo aine collagen mhando I, II, III, kana musanganiswa wevatatu.

Ivo vanogona zvakare kuwanikwa mune aya matatu mafomu makuru ():

• Hydrolyzed collagen. Iyi fomu, inozivikanwawo se collagen hydrolyzate kana collagen peptides, inoputswa kuita zvidimbu zvidiki zveprotein zvinodaidzwa kuti amino acids.
• Gelatin. Iyo collagen mu gelatin inongovhurwa zvishoma kuita amino acids.
• Raw. Mune mafomu akasvibira - kana asina kuiswa - mafomu, iyo collagen protein inoramba yakasimba.

Pakati peizvi, kumwe kutsvagurudza kunoratidza kuti muviri wako unogona kutora hydrolyzed collagen zvakanyanya (()).

Izvo zvakati, ese mafomu e collagen akaputsika kuita amino acids panguva yekugaya uye ndokuzonamwa uye kushandiswa kuvaka collagen kana mamwe mapuroteni anodiwa nemuviri wako ().

Muchokwadi, iwe haufanire kutora zvinowedzera collagen kuburitsa collagen - muviri wako unoita izvi zvakasikwa uchishandisa amino acids kubva kune chero mapuroteni aunodya.

Asi, zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti kutora collagen zvinowedzera zvinogona kusimudzira kugadzirwa kwayo uye nekupa akasiyana mabhenefiti ().

Collagen zvinowedzera zvinowanzo sorwa kubva munguruve, mhou, kana hove uye inogona kunge iine mhando I, II, kana III collagen. Zvekuwedzera zvinowanikwa mumatatu makuru mafomu: hydrolyzed, mbishi, kana segelatin.

Supplements inogona kushandira ganda uye majoini

Humwe humbowo hunoratidza kuti collagen inowedzera inogona kudzikisira kuunyana uye kudzikamisa marwadzo akabatana.

Ganda

Collagen mhando I uye III zvinhu zvikuru zveganda rako, zvichipa simba uye chimiro ().

Kunyangwe muviri wako uchigadzira collagen zvakasikwa, zvidzidzo zvinoratidza kuti huwandu muganda hunogona kudzikira ne1% gore rega rega, izvo zvinopa kukwegura ganda ().

Kutsvagurudza kwekutanga kunoratidza kuti kutora zvinowedzera zvinogona kuwedzera collagen mazinga mukati meganda rako, kudzikisira kuunyana, uye kugadzirisa ganda kusununguka uye hydration (,,,).

Mune chidzidzo chevakadzi zana nemakumi mapfumbamwe nepakati, vachitora magiramu maviri nemaviri eVerisol - hodha yehydrolyzed collagen mhando I - zuva nezuva kwemavhiki masere yakadzora kuwunyana kuwanda ne20% ().

Mune kumwe kuongorora mumadzimai makumi manomwe nemaviri ane makore makumi matatu nemashanu kana kupfuura, achitora magiramu maviri neiri eElasten - mhando yehydrolyzed collagen mhando I na II - mazuva ese kwemasvondo gumi nemaviri akaderedza kuunyana kwekuunyana ne27% uye akawedzera ganda hydration ne28% ().

Kunyangwe kutsvagurudza kwekutanga kuri kuvimbisa, kumwe kutsvagurudza kunodiwa kuti uone kuti zvinobudirira sei collagen zvinowedzera ndezvehutano hweganda uye zvinowedzera zvinoshanda zvakanyanya.

Zvakare, ramba uchifunga kuti zvimwe zvezvidzidzo zviripo zvinotsigirwa neve collagen vagadziri, inova inogona sosi yekusarura.

Mapfundo

Collage yerudzi rwechipiri inonyanya kuwanikwa mukatekete - iyo yekudzivirira inodzivirira pakati pezvibatanidzwa ().

Mune mamiriro akajairika anozivikanwa se osteoarthritis (OA), shwashwa pakati pemasangano inopera. Izvi zvinogona kutungamira mukuzvimba, kuomarara, kurwadziwa, uye kuderedzwa basa, kunyanya mumawoko, mabvi, uye chiuno ().

Zvishoma zvezvidzidzo zvinoratidza kuti mhando dzakasiyana dze collagen dzinowedzera dzinogona kubatsira kubvisa marwadzo akabatana ane hukama neOA.

Muzvidzidzo zviviri, 40 mg yeUC-II - mucherechedzo wemhando yakasvibirira-II collagen - inotorwa zuva nezuva kusvika kumwedzi mitanhatu yakadzora kurwadziwa pamwe uye kuomarara kwevanhu vane OA (,).

Mune kumwe kuongorora, kutora magiramu maviri eBioCell - mhando yehydrolyzed type-II collagen - zuva nezuva kwemavhiki gumi kwakadzora huwandu hwemarwadzo akabatana, kuomarara, nekuremara ne38% mune vanhu vane OA ().

Sezvineiwo, vagadziri veUC-II neBioCell vakapihwa mari uye vakabatsira kuitisa zvidzidzo zvavo, uye izvi zvinogona kukanganisa mhedzisiro yekudzidza.

Pamashoko ekupedzisira, zvinowedzera collagen zvinogona kubatsira kubvisa marwadzo akabatana anoenderana nekurovedza muviri uye rheumatoid arthritis, asi kumwe kutsvagurudza kunodiwa (,,).

Zvidzidzo zvepakutanga zvinoratidza kuti collagen zvinowedzera zvinogona kubatsira kudzikisa kuwunyana uye kubvisa marwadzo akabatana muvanhu vane OA.

Collagen inowedzera yemapfupa, mhasuru, uye mamwe mabhenefiti haanyanyo kudzidza

Kunyangwe izvo zvingabatsire zviri kuvimbisa, hapana hunyanzvi hwekutsvaga pamusoro pemhedzisiro ye collagen inowedzera pane pfupa, mhasuru, uye dzimwe nzvimbo.

Hutano hwepfupa

Bhonzo rinogadzirwa zvakanyanya ne collagen, kunyanya mhando I ().

Nechikonzero ichi, zvinowedzera collagen zvinonzi zvinobatsira kuchengetedza osteoporosis - mamiriro ekuti mapfupa anoshaya simba, anotsemuka, uye anogona kutsemuka ().

Zvisinei, dzakawanda zvezvidzidzo zvinotsigira rubatsiro urwu zvakaitwa mumhuka (,).

Mune kumwe kudzidza kwevanhu, vakadzi zana nemakumi matatu nevatanhatu vanopera kuenda kumwedzi vanotora magiramu mashanu ehydrolyzed collagen yekuwedzera inonzi Fortibone mazuva ese kwegore rimwe vakasangana ne3% kuwedzera kwehuwandu hwemapfupa mumuzongoza uye ingangoita 7% kuwedzera mune femur ().

Zvakangodaro, nepo zvimwe zvidzidzo zvichiratidza kuti collagen inowedzera inogona kugadzirisa mapfupa uye kudzivirira kurasikirwa kwemapfupa, zvimwe zvakadzama zvidzidzo muvanhu zvinodiwa.

Kuvaka mhasuru

Kufanana neese mapuroteni sosi, collagen inowedzera inokwanisa kutsigira kukura kwemhasuru kana ichibatanidzwa pamwe nekurwisa kudzidziswa ().

Mune ongororo mune makumi mashanu evarume vakuru, avo vakatora magiramu gumi nemashanu ehydrolyzed collagen mushure mekudzivirira kudzidziswa kwemwedzi mitatu vakawana mhasuru yakawandisa kupfuura avo vakatora isiri-protein placebo ().

Mune kumwe kuongorora mumakumi manomwe nenomwe evakadzi ve premenopausal, collagen zvinowedzera zvine mhedzisiro yakafanana kana zvichienzaniswa neisiri-protein post-workout yekuwedzera ().

Chaizvoizvo, mhedzisiro iyi inoratidza kuti collagen inowedzera inogona kushanda zvirinani pane kusave neproteine ​​zvachose mushure mekudzidziswa. Nekudaro, kunyangwe collagen inowedzera iri pamusoro kune mamwe manyuko epuroteni ekuvaka mhasuru haisati yagadziriswa.

Zvimwe zvakanaka

Sezvo collagen inosanganisira yakawanda yemuviri, kuitora sekuwedzera kune zvakawanda zvingangobatsira.

Nekudaro, mazhinji haana kunyatso kufundwa. Zvidzidzo zvishoma chete zvinoratidza collagen zvinowedzera zvinogona kushandira (,,,):

• bvudzi nezvipikiri
• cellulite
• ura hutano
• kuonda

Pakazara, humwe humbowo hunodiwa munzvimbo idzi.

Kunyangwe kutsvagisa kwezvino kuri kuvimbisa, pane humbowo hushoma hunotsigira collagen zvinowedzera zvehutano hwemapfupa, kuvaka mhasuru, uye zvimwe zvakanaka.

Yakakurudzirwa madosi uye mhedzisiro

Heano mamwe madhivhosi akakurudzirwa kubva pane iripo tsvagiridzo

• Zveganda makwinya. 2.5 magiramu ehydrolyzed collagen mhando I uye musanganiswa wemhando I uye II vakaratidza mabhenefiti mushure memasvondo masere kusvika gumi nemaviri (,).
• Zvekurwadziwa pamwe. 40 mg yemhando yakasvibirira-II collagen inotorwa zuva nezuva kwemwedzi mitanhatu kana magiramu maviri ehydrolyzed mhando-II collagen kwemavhiki gumi inogona kubatsira kudzikisa marwadzo akabatana (,,).
• Zvehutano hwepfupa. Kutsvagurudza kushoma, asi magiramu mashanu ehydrolyzed collagen akachekwa kubva kumombe akabatsira kuwedzera mafupa mushure megore rimwe muchidzidzo chimwechete ().
• Zvekuvaka mhasuru. 15 magiramu anotorwa mukati me1 awa mushure mekudzidziswa kwekudzivirira kunogona kubatsira kuvaka mhasuru, asi mamwe mapuroteni manyuko anogona kunge aine mhedzisiro yakafanana (,).

Collagen zvinowedzera zvinowanzo kuchengetedzeka kune vanhu vazhinji. Nekudaro, mhedzisiro mhedzisiro mhedzisiro yakataurwa, kusanganisira kusvotwa, kugumbuka mudumbu, uye manyoka ().

Sezvo collagen zvinowedzera zvinowanzo svinudzwa kubva kumhuka, mhando zhinji hadzina kukodzera vegans kana zvinomera - kunyangwe paine zvisaririra.

Uyezve, inogona kunge iine allergener, senge hove. Kana iwe uine allergies, ive shuwa yekutarisa iyo label kuti udzivise chero collagen inotorwa kubva kune iyo sosi.

Patsamba rekupedzisira, ramba uchifunga kuti iwe unogona zvakare kuwana collagen kubva muchikafu. Huku ganda uye gelatinous kutemwa kwenyama zviwanikwa zvakanaka.

Collagen doses anotangira pa40 mg kusvika pa15 gramu anogona kushanda uye anoita kunge ane mashoma mhedzisiro.

Chinokosha

Collagen zvinowedzera zvine akati wandei zvinofungidzirwa mabhenefiti.

Humboo hwesainzi hwekushandisa collagen zvinowedzera kudzikisira kuunyana uye kubvisa marwadzo akabatana anoenderana neosteoarthritis ari kuvimbisa, asi zvepamusoro zvidzidzo zvinoda.

Collagen zvinowedzera hazvina kudzidza zvakanyanya pakuvaka mhasuru, kugadzirisa kuwanda kwemapfupa, uye zvimwe zvakanaka. Nekudaro, kumwe kutsvagurudza kunodiwa munzvimbo dzese.

Kana iwe uchida kuyedza collagen, unogona kutenga zvinowedzerwa muzvitoro zvemuno zvepamhepo kana online, asi ive shuwa yekukurukura izvi nemupi wako wekuchengeta hutano kutanga.