Kurera huremu paunenge wakarara: 7 kurara kunobatsira kurasikirwa uremu

Zvemukati

• 1. Inoderedza kugadzirwa kweghrelin
• 2. Inowedzera leptin kuburitswa
• 3. Inokurudzira kukura kwehomoni
• 4. Inogadzira melatonin
• 5. Kunoderedza kunetseka
• 6. Wedzera mafungiro
• 7. Inokubatsira kudya zvishoma

Kurara zvakanaka kunobatsira nekudzikisa huremu nekuti inokurudzira kudzikiswa kwemazinga ehormone ane chekuita nenzara, ghrelin uye leptin, mukuwedzera pakubatsira kudzikisa huwandu hwecortisol muropa, inova ihormone inoenderana nekushushikana inogona kuwedzera kudya uye kugadzira zvakaoma kupisa mafuta.

Vanhu vazhinji vanofanirwa kurara pakati pemaawa matanhatu nemaawa masere pazuva kuti vadzorere simba uye nekugadzirisa mashandiro emuviri. Heano maitiro ekurara husiku hwakanaka kurara.

Munhu ane hutano anoshandisa, paavhareji, angangoita makumi masere macalorie paawa yekurara, zvisinei nhamba iyi inoratidza kuti kungorara hakuregi uremu, asi kurara zvakanaka kunobatsira kurasikirwa nekurema mune dzimwe nzira, senge:

1. Inoderedza kugadzirwa kweghrelin

Ghrelin ihormone inogadzirwa mudumbu iyo inobatsira kugaya, asi zvakare inowedzera nzara uye inomutsa chishuwo. Kana munhu akarara zvishoma kana kushaya hope dzakanaka, ghrelin inogona kugadzirwa muhuwandu hwakawanda, ichifarira kuwedzera kwenzara uye chishuwo chekudya.

2. Inowedzera leptin kuburitswa

Leptin ihormone inogadzirwa panguva yekurara uye ine hukama nekusimudzira kwekunzwa kuguta. Kuva nemazinga e leptin akakwirira kupfuura eiyo ghrelin akakosha mukugadzirisa chishuwo uye kudzora kudya zvinwiwa zvinodhaka, ndipo paunonzwa chishuwo chisingadzoreki chekudya.

3. Inokurudzira kukura kwehomoni

Hormone yekukura, inozivikanwawo seGH, inogadzirwa muhuwandu hwakawanda panguva yekurara, uye yakakosha kune avo vanoda kudzikira huremu, sezvo ichikurudzira kudzikiswa kwemafuta emuviri, kuchengetedzwa kwehuwandu hwehuremu hwakaonda uye kuvandudzwa kwesero, mukuwedzera kugadzirisa mashandiro ezvirwere zvemuviri.

4. Inogadzira melatonin

Melatonin inobatsira iwe kurara zvirinani uye kuwedzera mabhenefiti ekurara, pamusoro pekukurudzira kusaregedza kwemahara radical panguva ino uye kudzora kugadzirwa kwevakadzi mahormone, ayo anorwisa kuunganidzwa kwemafuta. Dzidza zvakawanda nezve mabhenefiti e melatonin.

5. Kunoderedza kunetseka

Mahormone anogadzirwa mukushushikana, senge adrenaline uye cortisol, inowedzera mukushayikwa kwekurara, uye, kana yakwidziridzwa, inodzivirira kupisa kwemafuta uye kuumbwa kwehuremu hwakaonda, pamusoro pekuwedzera huwandu hweshuga yeropa, izvo zvinoita kuti kuonda kuome.

6. Wedzera mafungiro

Kurara kwakanaka kwehusiku kunokutendera kuti umuke nesimba rakawanda pazuva rinotevera, izvo zvinoderedza husimbe uye zvinowedzera kuda kwako kushandisa macalorie mazhinji kuburikidza nezviitwa uye kurovedza muviri. Heano mamwe matipi ekutora husiku hwakanaka kurara uye kumuka mune yakanaka mamiriro.

7. Inokubatsira kudya zvishoma

Paunogara wakamuka kwenguva yakareba, kunzwa kwenzara uye kudya kunowedzera. Nechekare, husiku hwekurara zvakakwana hunobatsira kudzivirira chishuwo chekudya uye kurwisa firiji.

Kuti uwane izvi zvakanaka, hazvina kukwana kungorara huwandu hwemaawa anodikanwa, asi kuve nehunhu hwekurara. Kune izvi, zvakakosha kuremekedza nguva yekurara, kudzivirira kushandura husiku hwezuva, kuve nenzvimbo ine runyararo uye isina mwenje uye kudzivirira zvinwiwa zvinomutsa mushure me5 manheru, senge kofi kana guarana, semuenzaniso. Kurara maminetsi makumi matatu mushure mekudya kwemasikati kunobatsirawo kugadzirisa mamiriro uye kurara husiku.

Ona zvakawanda nezvekuti kurara kunobatsira sei iwe kuonda nekuona vhidhiyo inotevera: