Zvese Zvaunoda Kuti Uzive Nezve Yakaoma Kutsanya

Zvemukati

• Zvinotarisirwa mabhenefiti
• Kuonda
• Yakagadziriswa immune immune
• Kuvandudzwa kwesero
• Kuderedza kuzvimba
• Ganda mabhenefiti
• Kubatsirwa pakunamata
• Zvinokurumidza zviitiko zvese
• Zvimwe zvinokanganisa
• Matambudziko
• Kutsanya mhedzisiro
• Dzimwe nzira dzekudzora huremu
• Chinokosha

Kutsanya ndiko kwaunodzivirira nechido kudya kudya. Izvo zvave zvichiitwa nemapoka ezvitendero kutenderera pasirese kwezviuru zvemakore. Mazuva ano, zvakadaro, kutsanya yave nzira inozivikanwa yekuderedza huremu.

Kuomesa kutsanya, kana kutsanya kwakazara, kunotadzisa zvese chikafu uye mvura. Hazvibvumiri chero mvura, kusanganisira mvura, muto, uye tii. Izvi zvakasiyana nekutsanya kwakawanda, izvo zvinokurudzira kumwa kwemvura.

Kune nzira dzakawanda dzekutsanya. Kutsanya kwakaomeswa kunogona kuitwa nechero nzira, inosanganisira:

• Kutsanya kwenguva pfupi. Kupindirana kwekutsanya kutenderera pakati pekutsanya uye kudya. Vanhu vazhinji vanoita iyo 16/8 nzira, iyo inorambidza kudya kwekudya kwemaawa gumi nematanhatu uye inobvumidza kudya panguva ye8-awa hwindo.
• Rimwe zuva kutsanya. Rimwe zuva kutsanya kunoitwa rimwe nerimwe zuva. Icho chimiro chekutsanya kwemazuva 1.
• Idya-mira-idya. Nenzira iyi, iwe unotsanya kwemaawa makumi maviri nemana kamwe kana kaviri pavhiki.
• Kutsanya kwenguva nenguva. Kudya kwekudya kunorambidzwa kune yakatarwa mazuva emazuva, senge 3-mazuva ekutsanya kamwe pamwedzi.

Kazhinji, pane humwe humbowo hwekuti kutsanya kune mabhenefiti sekuderedza uremu uye kunonoka kuchembera.

Asi kutsanya kwakaoma kunogona kuva nenjodzi. Sezvo iwe usingabvumidzwe kunwa mvura, unoisa njodzi yekushaya mvura uye mamwe matambudziko.

Iko zvakare hakuna kukwana kutsvagisa nezve mabhenefiti ekuoma kwekutsanya. Muchikamu chino, tichaongorora izvo zvinofungidzirwa zvakanaka, pamwe nezvinogona kuitika mhedzisiro uye njodzi dzetsika.

Zvinotarisirwa mabhenefiti

Fans yekutsanya kwakaoma vanoti ivo vakasangana neanotevera mabhenefiti. Ngationgororei sainzi iri kumashure kwekutaura kwese.

Kuonda

Sekureva kwevatsigiri, kutsanya kwakaoma kunobatsira pakurasikirwa nehuremu. Izvi zvingangodaro zvine chekuita nekunyanya kudzorwa kwemacalorie.

Iko kune kumwe kutsvagisa kwekuoma kwekutsanya uye kuonda. Mune ongororo ya2013 muChinyorwa cheHuman Nutrition uye Dietetics, masayendisiti akaongorora mhedzisiro yekutsanya panguva yeRamadan, yezororo remwedzi wechiMuslim. Vanhu vanotsanya panguva yeRamadan havadye kana kunwa kubva pakubuda kwezuva kusvika pakuvira kwezuva kwemwedzi mumwe chete.

Chidzidzo ichi chaisanganisira vakuru mazana maviri nemaviri vane hutano vakatsanya kwemazuva makumi maviri. Vhiki pamberi peRamadan, vaongorori vakayera uremu hwevatori vechikamu uye vakaverenga yavo yemuviri index (BMI).

Vhiki rapera Ramadan apera, vaongorori vakatora zviyero zvakafanana. Vakaona kuti huremu hwemuviri uye BMI yakadonhedza mukati mevose vatori vechikamu.

Kunyange vatori vechikamu vaoma nekutsanya, zvakakosha kuti uzive kuti zvaiitwa nguva nenguva. Zvakare, kutsanya kweRamadan kunongogumira kumwedzi mumwe chete, saka hakusi kuenderera. Izvo zvinoitwa chete nevakuru vane hutano.

Izvi zvakawanikwa zvinoratidza kutsanya kwekuomesa kutsanya kunotungamira kune pfupi-kwenguva pfupi uremu. Zvikasadaro, hapana humbowo hwakaringana hwesainzi hunosimbisa kuti kudzokororwa, kwekutsanya kwakaomarara nguva dzose kwakachengeteka kana kushanda.

Yakagadziriswa immune immune

Vanhu vanoti kutsanya kuoma kunosimbisa immune system. Pfungwa ndeyekuti kutsanya "kunogadzirisazve" immune system nekubvisa maseru akakuvara, kubvumira muviri kuti umutsiridze mitsva.

Pamusoro pezvo, pane humbowo hwekuti kudzikamisa macalorie (asi kwete mvura) kunovandudza kuzvimba, kunodzivirira immune system. Izvo zvinofungidzirwa kuti yakakwana macalorie kudzora ine yakafanana mhedzisiro.

Kuvandudzwa kwesero

Panyaya yekuvandudzwa kwesero, chidzidzo chemhuka cha2014 chakawana kuti kutsanya kwenguva refu kunokonzeresa kumutsiridzwa kwesero mumakonzo. Muchikamu chekutanga kutongwa kwevanhu, ivo vaongorori vakaona mhedzisiro yakafanana kune vanhu vane kenza vari kugamuchira chemotherapy.

Zvisinei, kudzidza kwevanhu kuri mumatanho ekutanga, uye chinyorwa hachina kutaura kana mvura ichibvumidzwa. Zvidzidzo zvinodiwa kuti uone kana iwo mamwe maitiro anoitika muvanhu vane hutano apo pakaoma kutsanya.

Kuderedza kuzvimba

Iko kubatana pakati pekutsanya kwakaoma uye kudzikisira kuzvimba kwakaongororwa zvakare. Mune ongororo ya2012 mukati, masayendisiti akayera proinfigueatory cytokines ye50 vakuru vane hutano vhiki imwe pamberi peRamadan. Izvi zvakadzokororwa mukati mevhiki rechitatu uye mwedzi mumwe mushure mekunge vaomesa nekutsanya kweRamadan.

Iwo echikamu eprinfigueatory cytokines aive akaderera mukati mevhiki rechitatu rekutsanya kwakaoma. Izvi zvinoratidza kudzikisira kuzvimba uchitsanya, izvo zvinogona kuvandudza immune system. Asi zvakare, kutsanya kweRamadan hakuenderere, uye mvura inobvumidzwa pane dzimwe nguva.

Iko kubatana pakati pekutsanya kwakaoma uye kwakagadziriswa immune immune kunoda kumwe kuongorora.

Ganda mabhenefiti

Kunyangwe kumwa kwemvura kuchisimudzira ganda rine hutano, zvinofungidzirwa kuti kutsanya kwakaoma kunogona kubatsira. Izvi zvinogona kunge zvine chekuita nemhedzisiro yekutsanya pane immune system.

Vamwe vanoti kutsanya kunotsigira kupora kwemaronda. Zvinoenderana neongororo ye2019 mukati, iyo yekuwedzera immune chiitiko nekuda kwekutsanya kunobatsira kupora kweronda. Yekudzidza yemhuka ya2011 yakawana zvakare kuti kwenguva pfupi, yakadzokororwa kutsanya kwakasimudza ronda kupora mumakonzo.

Mhedzisiro inonetsana iripowo. Mune ongororo yemhuka ya2012 mukati, vatsvagiri vakaona kuti kudzorwa kwekoriori kwakadzora kupora kwemaronda mumakonzo.

Vamwe vanhu vanofunga kuti kutsanya kunodzora shanduko inoenderana nezera, kusanganisira kuchembera kweganda. Izvi zvinokwanisika nekuti kudzorwa kwekoriori kunoenderana nekukwegura zvishoma. Sekureva kweye diki 2018 yekudzidza muCell Metabolism, kudzora koriori kwakadzora biomarkers ekukwegura mu53 vadiki, vakuru vane hutano.

Kunyangwe zviwanikwa izvi, kutsvagurudza hakuna kuwana chaiko mabhenefiti eganda ekutsanya kwakaoma. Yakawanda tsvagiridzo yaisanganisirawo mbeva. Dzimwe dzidzo dzinodiwa kuratidza kuti kutsanya pasina mvura kunogona kubatsira ganda remunhu.

Kubatsirwa pakunamata

Zvinonzi kutsanya kwakaoma kunowedzerawo pamweya, izvo zvinogona kunge zvine chekuita nekutsanya kwekunamata.

Vatsigiri vakashuma zvakati wandei zvekunamata, kusanganisira:

• kuwedzera kutenda
• kutenda kwakadzama
• kuvandudza kuziva
• mukana wekunamata

Zvinofungidzirwa, vese vanonamata uye vasinganamate vanhu vanotaura vachiona mabhenefiti emweya mushure mekutsanya kwakaoma.

Zvinokurumidza zviitiko zvese

Vanhu vanoti mabhenefiti ekutsanya anokura nezvikamu zvakajairika, zvinodzokororwa. Asi zvinofungidzirwa kuti kutsanya kwakaoma kunopa mhedzisiro inokurumidza nekuti ndiyo yakanyanyisa.

Iyi ndiyo dzidziso. Parizvino, zvidzidzo zvakangofananidza mhedzisiro yekutsanya kwakaoma mukati meRamadan nemamwe marudzi ekutsanya. Muenzaniso kuongorora kwe2019 muEastern Mediterranean Health Journal, uko masayendisiti akawana kuti kutsanya uku kunounza mhedzisiro yakafanana.

Asi vaongorori havana kuenzanisa iyo chiyero yemhedzisiro iyi mukuyedza kumwechete. Zvimwe zvidzidzo zvinodiwa kuti uone kuti ndeupi rudzi rwezvibereko zvekukurumidza izvo zvinokurumidza, zvakachengeteka mhedzisiro.

Zvimwe zvinokanganisa

Kufanana nemhando dzese dzekutsanya, kuomesa kutsanya kune mikana mhedzisiro. Unogona kusangana:

• Nzara inoramba iripo. Nzara yakajairika mhedzisiro yechero kutsanya. Kudzivisa mvura kunogona kuita kuti unzwe kutonzwa nzara, nekuti mvura inobatsira kuwedzera kuguta.
• Kuneta. Ukasadya chikafu kana kunwa mvura, muviri wako unenge usina mafuta akakwana. Iwe ungangonzwa kunzwa wakaneta, dzungu, uye kupera simba.
• Kushatirwa. Sezvo nzara inowedzera, iwe unosungirwa kunge uchinzwa cranky.
• Kutemwa nemusoro. Kurambidza caffeine uye zvinovaka muviri, kunyanya makabhohaidhiretsi, zvinogona kutungamira kumusoro.
• Kutarisa kwakashata. Paunenge wakaneta uye uine nzara, zvinogona kunetsa kuisa pfungwa pachikoro kana kubasa.
• Kuderedza weti. Kusiya kudya kwemvura kuchaita kuti uite weti shoma. Kana iwe ukava usina mvura, weti yako inogona kunge iine rima uye ichinhuwirira.

Matambudziko

Kana kuoma kutsanya kuenderera kana kudzokororwa, zvakakomba matambudziko anogona kuitika. Izvi zvinosanganisira:

• Kupera mvura mumuviri. Kutsanya kwenguva refu kunogona kukonzera kupera simba. Izvi zvinogona kukonzera kusaenzana kwe electrolyte uye yakaderera BP, izvo zvinogona kutyisidzira hupenyu.
• Urinary uye itsvo matambudziko. Kushaya mvura mumuviri kunogona kukonzera hutachiona hwehutachiona uye matombo eitsvo.
• Kushomeka kwehutano. Vitamin uye mamineral kushomeka zvinosanganiswa nekuenderera mberi nekutsanya.
• Kufenda. Kushaya mvura uye hypoglycemia kunowedzera mukana wako wekufenda.
• Kudya zvisina kukodzera. Vamwe vanhu vanogona kunge vachinyanya kudya mushure mekutsanya, izvo zvinowedzera njodzi yekusagadzikana kudya.

Kutsanya mhedzisiro

Kuomesa kutsanya kunokanganisa vanhu vakasiyana munzira dzakasiyana. Parizvino, hapana chaiko kutsvagurudza nezvekuti zvinotora nguva yakareba sei kuti uone mhedzisiro.

Zvinoenderana nezvinhu zvakawanda, zvinosanganisira:

• hutano hwakazara
• zera
• chiitiko chezuva nezuva
• unotsanya kangani

Kuti unzwisise kuti mamwe marudzi ekutsanya anoshanda sei, funga nezvekutsvagisa, senge mune ino ongororo ya2015 muMolecular uye Cellular Endocrinology uye ongororo ya2012 muRondedzero yePublic Health. Rangarira kuti mhedzisiro yako inogona kusiyana.

Dzimwe nzira dzekudzora huremu

Nepo kutsanya kune zvimwe zvakwakanakira, kune dzimwe nzira dzekudzora huremu, kana chiri icho chinangwa chako. Idzi nzira dzinowanzo kuburitsa mhedzisiro isingaperi pasina njodzi yezvinetso.

• Idya uine hutano. Idya chikafu chine michero yakawanda, miriwo, uye mapuroteni akaonda. Tsiva zviyo zvakanatswa nezviyo zvakakwana uye dzivisa kuwedzerwa shuga kuti usimudzire uremu pasina kusiya zvakakosha mumuviri.
• Inwa mvura. Kugara hydrated kudzora nzara uye inotsigira muviri wako zvakakosha mabasa.
• Rovedza muviri nguva dzose. Iyo yakanakisa chirongwa chekurovedza muviri yekuremerwa uremu inosanganisira zvese cardio uye weightlifting. Cardio inopisa yakawanda macalorie chikamu chimwe nechimwe, nepo kuremedza muviri kunovaka mhasuru, kuwedzera caloric kupisa pazororo.

Chinokosha

Kuomesa kutsanya ndipo paunodzivirira chikafu uye mvura. Vatsigiri vanoti zvinobatsira kurasikirwa nekurema, asi hapana humbowo hwakasimba hwekudzosera izvi zvirevo.

Chinonyanya kukosha, kutsanya kwakaoma kunogona kuva nenjodzi huru. Inogona kukonzeresa kushaya mvura uye mamwe matambudziko, kunyanya kana ikadzokororwa.

Kune nzira dzine hutano, dzakachengeteka dzekutsanya kana kurasikirwa uremu. Kana iwe uchifarira kutsanya, taura nachiremba wako kutanga.