Ndeupi mubatanidzwa uripakati pemuromo wakaoma nekufunganya?

Zvemukati

• Chii chinokonzeresa kuoma mukanwa kana uchizvidya mwoyo?
• Kufema nemumuromo mako
• GERD
• Anti-kunetseka mishonga
• Zvimwe zviratidzo zvekushushikana
• Mishonga yekumba yemuromo yakaoma
• Matipi ekuderedza kunetseka
• Zvinyorwa zvekuzvidya mwoyo
• Zvirongwa zvekushushikana
• Podcasts ekuzvidya mwoyo
• Chinokosha

Kuzvidya mwoyo chinhu chakajairika chehupenyu. Zviri maitiro munhu wese anofanira kunetsekana kana mamiriro anotyisa. Asi kana kushushikana kwako kuripo kwenguva refu kana kwakanyanya, unogona kunge uine chirwere chekushushikana. Kushushikana kusagadzikana ndiyo yakajairika mhando yehutano hwepfungwa mamiriro muUnited States.

Zvese zvezuva nezuva kusagadzikana uye kusagadzikana kwekushushikana kunogona kukonzera zviratidzo zvakasiyana, zvese zvepfungwa uye nemuviri. Muromo wakaoma unogona kuva chimwe chezviratidzo zvemuviri zvekushushikana.

Chii chinokonzeresa kuoma mukanwa kana uchizvidya mwoyo?

Pane zvikonzero zvinoverengeka nei iwe ungave uine mukanwa wakaoma kana uchinge uchishushikana. Ngatinyatsoongororai zvitatu zvezvikonzero zvakajairika.

Kufema nemumuromo mako

Kufema nemumhino dzako ndiyo nzira ine hutano uye yakanyatsoshanda yekufema. Asi kana iwe uchinzwa kushushikana, iwe ungangoita mukana wekufema kuburikidza nemuromo wako. Iwe unogona zvakare kufema zvishoma zvakadzama.

Kana iwe uchifema nemumuromo mako, mweya unouya mukati unogona kuuomesa. Kuva nemuromo wako wakashama kufema kunogona kukonzera kuoma.

Paunenge uchinyanya kunetseka, iwe unogona zvakare kuve unowanzoita hyperventilate, iri mhando yekukurumidza kufema kuburikidza nemuromo wako. Hyperventilation inogona kukonzera mukanwa wakaoma.

GERD

Gastroesophageal Reflux chirwere (GERD) mamiriro ayo mudumbu asidhi inouya mukati medu esophagus. Inogona kukonzera mukanwa wakaoma, kunyanya muvana.

GERD inowanzoitika kune vanhu vane kushushikana. Mukuwedzera, kuva nekuzvidya mwoyo kunogona kuita kuti iwe uwedzere kuwedzera GERD.

Anti-kunetseka mishonga

Kana kushushikana kwako kusingapindure kune kumwe kurapa kana kwakanyanya, chiremba wako anogona kukupa mishonga yekurwisa kushushikana kana mishonga yekudzvinyirira, iyo inogona zvakare kushandiswa kubatsira kubata kusagadzikana.

Muromo wakaomarara chinhu chakajairika pamhedzisiro yemhando dzakawanda dzeanodzvinyirira.

Zvimwe zviratidzo zvekushushikana

Kuziva zvimwe zvezvimwe zvinowanzoonekwa zviratidzo zvekushushikana kunogona kukubatsira kuti uone kana zviri izvo zviri kukonzera muromo wako wakaoma. Zviratidzo izvi zvinogona kusanganisira:

• kusagadzikana, kusagadzikana, kusagadzikana
• kukurumidza kwemwoyo
• hyperventilation, kana kufema nekukurumidza
• kuwedzera kudikitira
• kunetseka kuisa pfungwa
• nyaya dzekugaya, dzakadai semanyoka kana kurwadziwa nemudumbu
• kutemwa nemusoro
• kuneta
• kunetseka kurara

Mishonga yekumba yemuromo yakaoma

Muzviitiko zvakawanda, iwe unogona kubatsira kurerutsa zviratidzo zvemuromo wako wakaoma nemishonga yekumba. Ungangoda kuedza mimwe yemishonga inotevera nguva inotevera kana muromo wako uchinzwa kuoma:

• Inwa mvura kana chinwiwa chisina shuga.
• Kuyamwa pamazaya echando.
• Tsenga chingamu isina shuga, iyo inogona kuwedzera kugadzirwa kwemate.
• Tarisa pakufema kuburikidza nemhino dzako panzvimbo pemuromo wako.
• Shandisa humidifier mukati memba yako.
• Dzivisa zvine caffeine kana zvinwiwa zvinodhaka.
• Deredza nguva yekusvuta, kana kuyedza kurega.
• Dzivisa kushandisa over-the-counter (OTC) antihistamines kana decongestants kutoti iwe uchinyatsoda.
• Edza OTC saliva kutsiva iyo ine xylitol mairi. Unogona kuwana rudzi urwu rwechigadzirwa kunzvimbo zhinji dzemishonga.

Matipi ekuderedza kunetseka

Kurerutsa kushushikana kwako kunogona zvakare kubatsira muromo wako wakaoma, pamwe nezvimwe zviratidzo. Kana iwe uchinzwa kushushikana, mamwe emazano anotevera anogona kukubatsira iwe kunzwa wakadzikama:

• Rovedza muviri. Kune vamwe vanhu, kudzikamisa kurovedza muviri seyoga kunogona kubatsira. Vamwe vanhu vanoona kuti cardio-mhando kurovedza muviri inovabatsira kusununguka. Kunyangwe kungotaura kufamba nekukurumidza kunogona kubatsira kudzikisira kushushikana.
• Edza kufungisisa. vakaratidza kuti kufungisisa kunogona kubatsira kudzikisira kushushikana uye kudzora manzwiro ekuzvidya mwoyo. Kutsvakurudza kwekare kunoratidza kuti kufungisisa kunogonawo kuderedza zviratidzo zvekushushikana kwekushushikana, sekuvhunduka kwekutya, kushungurudzika munharaunda, uye phobias.
• Edza kunyora. Kunyora pasi kushushikana kwako kunogona kukubatsira kuti ubvise mumusoro mako kuti ugone kutarisa pane zvimwe zvinhu.
• Idya kudya kunovaka muviri. Kudya chikafu chine mapuroteni, akaomesa makabhohaidhiretsi, uye mafuta ane hutano zvinogona kukubatsira kudzivirira mashuga eropa, izvo zvinogona kuita kuti zviratidzo zvekushushikana zviwedzere. Complex carbs inogona zvakare kuwedzera ako mazinga eserotonin, inova kemikari yehuropi ine yekunyaradza mhedzisiro.
• Inwa mvura. Kunyangwe kushomeka kwekushomeka kwemvura kunogona kukanganisa maitiro ako uye hwese kunzwa kwehupenyu.
• Ziva zvaunokonzeresa. Edza kutarisisa kune zviitiko uye mamiriro anoita kuti unzwe kunetseka. Iwe ungangoda kufunga nezvenzira dzaunogona kudzivirira kana kudzora kushushikana kwako kunokonzera.

Kana kushushikana kwako kwakanyanya kana kunzwa kuchikurira, sarudzo yakanakisa ndeyekutaura nachiremba wako kana nyanzvi yehutano hwepfungwa. Ivo vanogona kukurudzira chimiro che psychotherapy kana kupa mishonga kuti ubatsire kurerutsa zviratidzo zvako.

Zvinyorwa zvekuzvidya mwoyo

Kuzvidya mwoyo kunogona dzimwe nguva kuve kunokanganisa hupenyu hwako. Kunetseka kwako kunogona kukurira, kukutadzisa kurara kana kunakidzwa neupenyu hwako hwezuva nezuva.

Kana iwe uchishuvira kutsvaga maturusi ekugadzirisa uye marongero kubva kunyaradzo yeimba yako, ungangoda kufunga nezve aya maapplication eApple kana podcast.

Zvirongwa zvekushushikana

Kune akasiyana maapplication anogona kukutungamira nenzira dzakasiyana dzekuti ugone kuzvidya moyo, kubva pakufungisisa kusvika pakurangarira kwehunhu. Heano mamwe aungade kuongorora:

• Headspace: Iyi yekufungisisa app inosanganisira kufungisisa kwechinhu chose kubva pakurara kusvika pakubudirira kune tsitsi. Izvo zvinogona zvakare kubatsira kuwedzera yako tarisiro uye pfungwa yekudzikama uchidzikisa zviratidzo zvekushushikana.
• Kudzikama: Sezvo kushushikana kuchikonzera nyaya dzekurara, uye nyaya dzekurara dzinogona kuita kuti kushushikana kuwedzere, iyi app inogona kukubatsira kuti uwane kurara kwakanaka kwehusiku uye kudzikamisa kushushikana.
• Kufema2Relax: Ichi chishandiso chinotungamira iwe kuburikidza nekufema maekisesaizi kuti akubatsire iwe kugadzirisa kunetseka. Sebhonasi, kudzidza kufema zvakanaka kunogona kubatsira muromo wako wakaoma.
• Mira, Fema & Funga: Iyi Anwendung inokubatsira kutarisa nemanzwiro ako, wobva wakurudzira chiitiko chipfupi chakadai sekufungisisa kwakatungamirwa, kurovedza muviri, kana kuteedzana kweyoga zvinoenderana nemamiriro ako azvino.

Podcasts ekuzvidya mwoyo

Mamwe maPodcast anotarisana nekubatsira iwe kuzorora, asi mamwe anogona kukudzidzisa zvakawanda nezve kunetseka pachako uye nekukubatsira iwe uzive kuti hausi wega.

• Kuzvidya mwoyo muAustin: Iyi podcast inotungamirwa nevarapi vezvepfungwa vanoita hunyanzvi. Ivo vanofukidza huwandu hwakawanda hwenyaya dzine chekuita nekushushikana, kubva pakubvunzurudzwa nevamwe mazvikokota kuenda kumatekisheni ekugadzirisa.
• Iwo Anonetsekana Varairidzi: Aya makumi maviri-maminitsi episheni anotarisisa pane imwe nharaunda yekushushikana, nemazano ekugadzirisa uye mararamiro ehupenyu.
• Kuzvidya mwoyo Slayer: Iyi podcast inoratidza hurukuro nenyanzvi dzekushushikana, pamwe nematurusi aunogona kushandisa kudzikamisa kushushikana kwako. Iwo anotambira ane zvakare akateedzana ekufungisisa akatungamirwa uye ekufema maitiro.
• Kunetseka Kunodiwa: Mune ino podcast, mutambi uye nyanzvi yezvepfungwa inopa maturusi ekubata nekushushikana, achitarisa kufunga, kuvandudza kutaurirana, uye kuzviziva.
• Kudzikamisa Iwe: Iyi podcast inopa huwandu hwakawanda hwenyaya dzine chekuita nekushushikana, kubva pane chikafu kusvika pakufungisisa. Pamusoro pekubvunzurudzwa kwenyanzvi, inopa nzira dzinobatsira dzekurerutsa kusagadzikana.

Chinokosha

Muromo wakaoma ndechimwe chezviratidzo zvakawanda zvekushushikana. Inogona kukonzerwa nekufema kuburikidza nemuromo wako, mishonga, kana GERD.

Inowanzo kuperekedzwa nezvimwe zviratidzo zvekushushikana, senge yekukurumidza kurovera, ziya, kunetseka kuisa pfungwa, uye kunzwa kwekusagadzikana kana kusagadzikana.

Kana kushushikana kuchikonzera muromo wako wakaoma, kudzidza kudzikamisa kushushikana kwako kwakakosha sekurapa muromo wako wakaoma. Kurovedza muviri, kufungisisa, uye kunyora pasi zvaunonetseka zvese zvinogona kubatsira.

Kana kushushikana kwako kuri kukurisa, zvakakosha kutaura nachiremba wako kana nyanzvi yehutano hwepfungwa. Vanogona kukubatsira kuti unzwisise kuti hausi wega uye kuti kune akawanda marudzi ekurapa uye mishonga inogona kubatsira kudzikisira zviratidzo zvako.