7 Matipi Ekudya Zvakanaka paBhajeti Kana Iwe Uine Chirwere chaCrohn

Zvemukati

• 1. Chengeta bhuku rezvokudya
• 2. Ronga chikafu chako
• 3. Tenga zvigadzirwa zvemhando dzose
• 4. Dhawunirodha app kuti uchengetedze mari
• 5. Tenga mwaka
• 6. Chengetedza zvigadzirwa zvakanaka
• 7. Mvura nemvura
• Tora woenda nazvo

Paunenge uine chirwere cheCrohn, izvo zvekudya zvaunodya zvinogona kukanganisa zvakanyanya manzwiro aunoita. Kuteedzera chikafu chine hutano chinhu chakakosha kugadzirisa zviratidzo zvako uye kugadzirisa hupenyu hwako hwese. Nekudaro, chikafu chinovaka muviri chinowanzouya nemutengo wepamusoro.

Neraki, uine zvishoma zvekuronga uye mashoma mashoma ekutenga matipi, unogona kunakirwa wenguva dzose, zvinovaka muviri chikafu pasina kutyora bhangi kana kupisa maCrohn ako.

1. Chengeta bhuku rezvokudya

Kuchengeta chikafu chekudya inzira inobatsira yekuziva uye kudzivirira ako eCrohn zvinokonzeresa. Nyora pasi zvirimo mune zvako zvese zvekudya, pamwe nezviratidzo zvaunowana mushure mekudya (kana paine). Izvi zvinogona kukubatsira iwe kuona mapatani uye kuona zvekudya zvinokonzeresa iwe kugaya dambudziko.

Chinyorwa chako chekudya chinogona kuve chishandiso chinobatsira kukuchengetedza iwe mari pane yako inotevera yekutenga rwendo, futi. Nekutora zvinyorwa pane izvo zvauri kudya, zvinokubatsira iwe kurangarira kudzivirira zvinhu zvinotsamwisa yako GI turakiti. Iwe hautenge zvinhu zvisina basa kana zvakawandisa zvechimwe chinhu chakasarudzika.

2. Ronga chikafu chako

Kuronga zvekudya zvako vhiki usati waenda kunotenga zvekutengesa kunogona kukubatsira iwe kukoshesa zvine hutano, zvekudya zvine hutano zveCrohn izvo zvisingakanganise zviratidzo zvako.

Tarisa pamhepo kana mupepanhau kuti uwane mapepa anoratidzira ako epamashopu emuno maspecials. Edza kuronga zvishoma zvekudya zvako uchitenderedza izvo zviri kutengeswa kunyangwe nyama dzakaonda, zviyo zvine hutano, kana chibereko chitsva.

Kuva nechirongwa chakajeka chekudya chevhiki kuchakurudzira kuti usatenge chikafu chakawandisa kupfuura chaungazoda, uye zvinokutadzisa kubva kuwiriranisa pazvinhu zviri mukabati rako. Izvo zvakare zvinokutadzisa iwe kubva mukuita zvechisimba kutenga kana iwe wasvika kuchitoro.

3. Tenga zvigadzirwa zvemhando dzose

Imwe nzira yekuchengetera mari apo uchidya zvine hutano ndeyekutenga zvigadzirwa zvemhando dzose pazvinogoneka.

Mazhinji ezvitoro zvekudya anotengesa zvakasiyana siyana zvinhu pasi pechavo generic label pamutengo wakaderera zvakanyanya kupfuura zita-brand zvinhu. Idzi sarudzo dzakachipa dzinowanzo kuve nemhando imwechete yezvigadzirwa uye kukosha kwehutano sezvakanyanya mhando.

4. Dhawunirodha app kuti uchengetedze mari

Nzira yakapusa yekuchengetedza pazvitoro zvekudya kurodha pasi yekuchengetedza mari. Kune boka rakanangana nekutenga zvekutengesa izvo zvinowedzera kutengesa kwauri pamaketani makuru uye misika yemuno.

Zvimwe zvekuedza ndeizvi:

• Grocery Pal
• Flipp - Kwevhiki nevhiki Kutenga
• Favado Grocery Kutengesa

5. Tenga mwaka

Zvibereko nemiriwo chikamu chakakosha chekudya zvine hutano, uye zvakawanda zvinogadzira zvinhu zvinodhura zvakanyanya kana zviri panguva yavo yekukura.

Zvibereko nemiriwo zvinotonhodza zvakare uye zvinovaka muviri kana zviri mumwaka. Uye, ivo vanowanzo kutorwa kubva kumapurazi ari padyo ayo anobatsira kutsigira hupfumi hwenyu.

Mawebhusaiti senge Mwaka weKudya Chinyorwa anogona kukubatsira iwe kuona kuti ndeapi michero nemiriwo zviripo mumwaka mudunhu rako.

6. Chengetedza zvigadzirwa zvakanaka

Kuita shuwa kuti goho rako rakachengetwa nemazvo kunochengetedza chikafu chako chekudya uye kudzivirira kuora, izvo zvinogona kubatsira kukuchengetedza mari.

Chengeta matomatisi negariki pakushisa kwemukati, uye chengeta zvinhu zvakaita sehanyanisi, mbatatisi, mbambaira uye squash munzvimbo inotonhorera, ine rima. Mimwe mimwe miriwo inofanira kuchengetwa mumapurasitiki mufiriji yako.

Siya miriwo yako mitsva isina kugezwa mufiriji. Vageze usati watodya. Edza kuchengeta michero nemiriwo zvakachengetwa mumadhirowa akapatsanurwa efiriji yako, sezvo michero ichiburitsa gasi rinozoita kuti miriwo ikanganise.

7. Mvura nemvura

Chimwe chezviratidzo zvakajairika zveCrohn chirwere. Iwe uchada kunwa mvura yakawanda kuti ikubatsire kuchengetedza iwe hydrated. Asi haazi ese emvura akasikwa akaenzana.

Bvisa pachena zvine caffeine uye zvinwiwa zvine shuga panguva yemoto nekuti zvinogona kukuvadza manyoka. Sodas nemichero yemichero inodhura kupfuura mvura kubva pombi yako (kana mvura yemumabhodhoro) zvakadaro, saka kuisa mhando dzezvinwiwa kubva kune yako yekutengesa zvinyorwa zvinofanirwa kukuchengetedza mari, zvakare.

Tora woenda nazvo

Kudya kwakaringana chikamu chakakura chekugadzirisa chirwere cheCrohn uye kudzikisira kuomarara kwezviratidzo zvako.

Kunyangwe chikafu chinovaka muviri dzimwe nguva chingave chinodhura pane dzimwe nzira dzisina hutano, pane nzira dzekudzora mutengo uye nekuchengeta bhiri rako rekutengesa richikwanisika.