Yakanakisa kurovedza muviri yekuzara mafudzi kudzidziswa uye maitiro ekuita

Zvemukati

• 1. Kubudirira kwepafudzi kana kuwedzerwa
• 2. Kukwidziridzwa kwekupedzisira
• 3. Kukwira kumberi
• 4. Mutsara wepamusoro
• 5. Inverse muchinjikwa

Kudzidzisa bendekete kwakakosha sekudzidzisa chero rimwe boka remhasuru mumuviri, nekuti mhasuru uye majoini anoumba mapfudzi akakosha kuti ave nechokwadi chekugadzikana uye kusimba kumakumbo ekumusoro uye kubvumidza mafambiro akaita sekusimudza maoko nekuafambisa kumberi, musana nerutivi.

Izvo zvakakosha kuti pamusoro pemapfudzi, biceps, triceps uye maoko epamberi akadzidziswa kuitira kuti pave nemhedzisiro mhedzisiro inoenderana neyakaitika hypertrophy uye kuderera kweaccidity, semuenzaniso.

Uye zvakare, zvinokurudzirwa kuti nyanzvi yakadzidziswa ikuperekedze iwe kuchinjisa yega yega kurovedzera kune zvako zvinangwa uye nemhando yemuviri, pamusoro pekutevera neyeanodya kuti agadzirise kudya kwako. Onawo kuti ndeapi maekisesaizi epamusoro pechipfuva, biceps uye triceps.

1. Kubudirira kwepafudzi kana kuwedzerwa

Iko kuvandudzwa kana kuwedzerwa kwemapfudzi kunogona kuitwa kumira kana kugara nemabhuru kana mabharanzi. Iko kufamba kunofanirwa kuitwa nekubata madhiri ekumusoro kana bharanzi nechanza chakatarisa kumberi uye pakukwirira apo ruoko nepamberi zvinoumba kona 90º. Wadaro, simudza ruoko rwako kusvikira magokora ako awedzerwa uye dzokorora kufamba maererano nedzidziso yakasimbiswa.

2. Kukwidziridzwa kwekupedzisira

Iyo yekumusoro yekusimudza inogona kuitwa kuti ishandise mapendekete maviri panguva imwechete kana imwe panguva. Kuti uite izvi, bata dumbbell nechanza chakatarisa pasi uye simudza dumbbell padivi kune kukwirira kwepafudzi. Zvinoenderana nechinangwa chekudzidzisa, iwe unogona kuchinjisa gokora rako zvishoma kana kusimudza dumbbell kumberi zvishoma.

Rudzi urwu rwekurovedza muviri runosimbisa zvakanyanya pamusoro pebasa repakati nepashure deltoids, ndiko kuti, chikamu chepakati uye chekumashure chetsandanyama inovhara bendekete, iro deltoid.

3. Kukwira kumberi

Kusimudza kwepamberi kunogona kuitwa pamwe nemabhero emabhero kana nebarbhera uye zvishandiso zvinofanirwa kubatwa nechanza choruoko chakatarisana nemuviri nekusimudza, nemaoko akatambanudzwa, kusvika pakureba kwepafudzi, achidzokorora kurovedza muviri sekuratidzwa nehunyanzvi hwekudzidzisa. PE. Ichi chiitwa chinosimbisa zvakanyanya kumberi kwemhasuru yedeltoid.

4. Mutsara wepamusoro

Kurohwa kwakanyanya kunogona kuitwa pamwe nebar kana pulley uye iyo michina inofanirwa kudhonzwa, kuchinjisa magokora, kusvika pakukwirira kwemapfudzi. Ichi chiitwa chinosimbisa zvakanyanya pane lateral deltoid, asi inoshandawo kune anterior deltoids.

5. Inverse muchinjikwa

Iyo yekumashure yekurovererwa inogona kugadzirwa kungave pamushini kana kugara pamberi pebhendi rakarerekera kana nehunde yakatenderedzwa kumberi. Panyaya yekuitirwa pabhenji, maoko anofanirwa kukwidziridzwa kusvika pakureba kwepafudzi, achidzokorora kufamba kunoenderana nedzidziso yakasimbiswa. Ichi chiitwa chinoshanda zvakanyanya pane yepashure chikamu cheiyo deltoid, asi zvakare ndechimwe chezviitwa zvinoratidzwa kushanda mhasuru dzekumashure, semuenzaniso.