Uku Kupisa Kunopisa Kusvetuka Tambo Workout Kuchapisa Serious Calories

Zvemukati

• Dunhu 1
• Dunhu 2
• Dunhu 3
• Ongororo ye

Vanogona kupeta sematoyi enhandare yekutamba, asi tambo dzekusvetuka ndicho chishandiso chekupedzisira chekudzidzira-kupwanya macalorie. Paavhareji, kusvetuka tambo kunopisa zvinopfuura gumi macalorie paminiti, uye kuchinja kumusoro kwako kunogona kuwedzera iko kupisa. (Tarisa iyi yekugadzira calorie-torching jump rope workout.)

Uku kurovedza kubva kuna Rebecca Kennedy, murayiridzi weBarry's Bootcamp uye Nike master mudzidzisi, inosanganisira akasiyana mafambiro anokuchengetedza pazvigunwe zvako. Ichaita kuti mwoyo wako urove kubva paminiti yekutanga. Bvisa guruva patambo yako yekare, sarudza yako yaunofarira get-pumped playlist, uye svetuka.

Inoshanda sei: Pedzisa dunhu rega rega, uchirangarira kutora mabhureki emvura uye kuzorora sezvinodiwa pakati. Uye hongu, hydrate!-iwe uchadikitira zvakanyanya.

Iwe uchada: Tambo yekusvetuka

Dunhu 1

Forward to Back

A. Tanga nekusvetuka tambo uchizorora kuseri kwetsoka. Tambanudza tambo kumusoro kumusoro uye pasi pamberi petsoka. Ramba uchisvetuka tambo panguva yese yekuita.

B. Svetukira kumberi uye kumashure, uchichinjisa netambo yega yega.

Ita vakawanda reps sezvinobvira (AMRAP) kwemasekondi makumi matatu.

Kurutivi Kurutivi

A. Kutanga nekusvetuka tambo ichizorora kumashure kwetsoka. Tambanudza tambo kumusoro kumusoro uye pasi pamberi petsoka. Ramba uchisvetuka tambo munguva yese yechiitwa.

B. Svetukira kurudyi, uye ipapo kuruboshwe, kuchinjana kubva kune rimwe divi kuenda kune rimwe divi netambo imwe neimwe ichizungunuka.

Ita AMRAP kwemasekonzi makumi matatu.

Kufamba Mberi Hop Kudzoka

A. Kutanga nekusvetuka tambo ichizorora kumashure kwetsoka. Rongedza tambo kumusoro kumusoro uye pasi pamberi petsoka. Ramba uchisvetuka tambo panguva yese yekuita.

B. Famba uchienda mberi uchisvetuka kubva kuruboshwe kuenda kurudyi; kuruboshwe, kurudyi, kuruboshwe, kurudyi.

C. Svetukira kumashure ka4.

Ita AMRAP kwemasekondi makumi matatu

Kumusoro Knee

A. Kutanga nekusvetuka tambo ichizorora kumashure kwetsoka. Tambanudza tambo kumusoro kumusoro uye pasi pamberi petsoka. Ramba uchisvetuka tambo munguva yese yechiitwa.

B. Uya nebvi reruboshwe kuchipfuva; dzosera tsoka pasi apo iwe unounza kurudyi ibvi kuchipfuva.

D. Ramba uchichinjanisa mabvi akakwirira.

Ita AMRAP kwemasekonzi makumi matatu.

Dunhu 2

Gumbo Rekurudyi

A. Mira netsoka yerudyi netambo yekusvetuka yakazorora kuseri kwetsoka. Tambanudza tambo kumusoro kumusoro uye pasi pamberi petsoka.

B. Ramba uchisvetuka tambo iwe uchisvetuka netsoka yekurudyi.

Ita AMRAP kwemasekonzi makumi matatu.

Gumbo Roruboshwe

A. Mira netsoka yekuruboshwe netambo yekusvetuka ichizorora kumashure kwetsoka. Rongedza tambo kumusoro kumusoro uye pasi pamberi petsoka.

B. Ramba uchisvetuka tambo paunenge uchisvetuka netsoka yekuruboshwe.

Ita AMRAP kwemasekonzi makumi matatu.

Tendeuka Muviri Kona

A. Kutanga nekusvetuka tambo ichizorora kumashure kwetsoka. Rongedza tambo kumusoro kumusoro uye pasi pamberi petsoka. Ramba uchisvetuka tambo munguva yese yechiitwa.

B. Twist chiuno kurudyi wobva wadzokera pakati. Ramba uchichinja kubva kudivi kuenda pakati.

Ita AMRAP kwemasekonzi makumi matatu.

Tendeuka Muviri Kuruboshwe

A. Kutanga nekusvetuka tambo ichizorora kumashure kwetsoka. Tambanudza tambo kumusoro kumusoro uye pasi pamberi petsoka. Ramba uchisvetuka tambo panguva yese yekuita.

B. Twist chiuno kuruboshwe wobva wadzokera pakati. Ramba uchichinja kubva kudivi kuenda pakati.

Ita AMRAP kwemasekonzi makumi matatu.

Kaviri Pasi

A. Kutanga nekusvetuka tambo ichizorora kumashure kwetsoka. Tambanudza tambo kumusoro kumusoro uye pasi pamberi petsoka. Ramba uchisvetuka tambo munguva yese yechiitwa.

B. Uya nebvi reruboshwe kuchipfuva; dzosera tsoka pasi apo iwe unounza ibvi rerudyi kuchipfuva kuti uite mabvi akakwirira.

C. Dzorera tsoka mbiri pasi; svetuka, ipapo nekukurumidza swing svetuka tambo mudenga, kutenderedza, uye pasi pako kaviri usati wamhara zvinyoro nyoro.

Ita AMRAP kwemasekonzi makumi matatu.

Dunhu 3

Gumbo Rekurudyi Pamberi

A. Mira nerutsoka rwerudyi netambo yekusvetuka ichizorora kuseri kwetsoka. Swing tambo pamusoro pemusoro uye pasi pamberi petsoka yekurudyi. Ramba uchisvetuka tambo munguva yese yechiitwa. .

B. Enda kumberi uye udzokere kurudyi netsoka chete.

Ita AMRAP kwemasekonzi makumi matatu.

Gumbo Rekuruboshwe Mberi

A. Mira neruboshwe netambo yekusvetuka yakazorora kuseri kwetsoka. Swing tambo pamusoro pemusoro uye pasi pamberi petsoka yekuruboshwe. Ramba uchisvetuka tambo panguva yese yekurovedza muviri

B. Svetukira kumberi uye kumashure netsoka yekuruboshwe chete. .

Ita AMRAP kwemasekonzi makumi matatu.

Gumbo Rekurudyi Kudzokera (kudivi)

A. Mira nerutsoka rwerudyi netambo yekusvetuka ichizorora kuseri kwetsoka. Rongedza tambo pamusoro pemusoro uye pasi pamberi petsoka yerudyi. Ramba uchisvetuka tambo panguva yese yekurovedza muviri.

B. Svetuka kurudyi uye ipapo kuruboshwe netsoka yerudyi chete.

Ita AMRAP kwemasekonzi makumi matatu.

Gumbo Rekuruboshwe Kudzokera (kudivi)

A. Mira netsoka yekuruboshwe netambo yekusvetuka ichizorora kuseri kwetsoka. Swing tambo pamusoro pemusoro uye pasi pamberi petsoka yekuruboshwe. Ramba uchisvetuka tambo munguva yese yechiitwa.

B. Svetukira kuruboshwe uye kurudyi kuruboshwe rutsoka chete. .

Ita AMRAP kwemasekonzi makumi matatu.

Kumusoro Knee

A. Tanga nekusvetuka tambo uchizorora kuseri kwetsoka. Tambanudza tambo kumusoro kumusoro uye pasi pamberi petsoka. Ramba uchisvetuka tambo munguva yese yechiitwa.

B. Uya nebvi reruboshwe kuchipfuva; dzorera tsoka pasi paunenge uchiunza ibvi rekurudyi kuchipfuva.

D. Ramba uchichinjanisa mabvi akakwirira.

Ita AMRAP kwemasekonzi makumi matatu.

Ongororo ye