Mafuta Knees: 7 Matanho eIne Hutano Makne uye Kuvandudzwa Kwose Kusimba

Zvemukati

• 7 nzira dzekudzora huremu dzakakomberedza mabvi ako
• 1. Deredza uremu hwakawanda
• 2. Mhanya kana jog
• 3. Kuchovha bhasikoro
• 4. Lunges
• 5. Mboro
• 6. Kusvetuka tambo
• 7. Kufamba
• Dzimwe sarudzo dzekutsvedza mabvi ako
• Knee hutano
• Dzivirira mabvi panguva yekurovedza muviri
• Kutora

7 nzira dzekudzora huremu dzakakomberedza mabvi ako

Zvinhu zvakawanda zvinogona kukanganisa kuoneka kwemabvi ako. Kuwedzera huremu, ganda rinonamira rine chekuita nekukwegura kana kuonda kwekupedzisira, uye kudzikira kwemhasuru toni kubva mukusaita kana kukuvara zvinogona kukanganisa kuratidzika kwenzvimbo yemabvi.

Kunyange pasina hunyanzvi chaihwo hunogona kunongedza mafuta emabvi wega, pane nzira dzaungarase mafuta mumuviri wako wese uye akawanda maekisesaizi ayo anobatsira kusimudzira mashandiro uye mhasuru toni yemakumbo ako, uye nekudaro mabvi ako.

1. Deredza uremu hwakawanda

Kuderedza uremu ndeimwe yekiyi kune mamwe akaumbwa makumbo uye inogona kubatsira kudzivirira kana kubvisa marwadzo emabvi. Izvi hazvingobatanidzi kudzidzira kusanganisa kwemoyo uye masimba-ekurovedza muviri, asi zvakare kudya chikafu chine hutano.

Nekudzora mafuta emuviri zvakakwana, unogona kubatsira kudzikisa mabvi nzvimbo, futi. Hapana kurovedza muviri kunogona kuona-kurapa mafuta munzvimbo yemabvi kana chero imwe nzvimbo yemuviri.

2. Mhanya kana jog

Zvese zviri zviviri kumhanya uye kumhanya zvakanaka pakupisa macalorie. Ivo zvakare vanoshanda makumbo ako zvakanyanya kuomesa kana uchienzaniswa nekufamba uye zvinogona kubatsira kusimbisa nzvimbo yepamberi pamabvi ako.

Nekudaro, zvinoenderana neye kumhanya uye kuonda, kuputika kupfupi kwekumhanya kunogona kuve kwakanyanya kushanda pakupisa mafuta kupfuura nhangemutange yedaro refu.

Usati watanga, bvunza chiremba wako kana mudzidzisi nezve mabvi anotambanudzwa aungaite kubatsira kudziisa muviri wako kudzivirira kukuvara panguva yekumhanya kwako.

3. Kuchovha bhasikoro

Kutasva bhasikoro kunoonekwa sewemoyo kurovedza muviri kwakanakira moyo wako uye nekutsungirira kwese, asi kusimbisa kwaro pakushandiswa kwemakumbo ako kunopawo kugona kukuru kwetoni. Izvi zvinosanganisira ako mana, zvidya, uye mhuru, izvo zvinozoita kuti toni yako mabvi nzvimbo, futi.

Kuchova bhasikoro zvakare yakanaka yakaderera-kukanganisa imwe nzira yekumhanya, kunyanya kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge

Pane nzira mbiri dzaunokwira bhasikoro kuti uwedzere mabhenefiti e toning: chinguva kana kudzidzira-kure-kure. Yekutanga inosimbisa nguva dzekumhanya uye dzakajairika nhanho, nepo yekupedzisira ichichengetedza kumhanya kumwechete kwenguva yakareba.

Iwe unogona kuchovha bhasikoro kunze kana yakamira bhasikoro pane yako gym.

4. Lunges

Lunges anotarisa epamberi mhasuru mumakumbo ako, zviri nani kuzivikanwa seyako quadriceps. Paunosimbisa uye nekutaurisa aya mhasuru, izvi zvinogona kusimbisa makumbo ako ese nekufamba kwenguva, kusanganisira nzvimbo yemabvi uye kupenya.

Yetsika lunge inoitwa nekutsika gumbo rimwe kumberi mune 90-degree angle, kuchengetedza yako yepamusoro muviri yakatwasuka. Unogona kuchinjanisa makumbo ako kusvikira waita gumi pagumbo rimwe nerimwe. Nekufamba kwenguva, iwe unogona kuwedzera reps kana kubata peya ye dumbbells yekuwedzera kuramba.

5. Mboro

Masiketi anotarisawo iyo quadriceps, izvo zvinoita kuti ive imwe huru yekurovedza muviri kubatsira kuburitsa makumbo ako. (Sebhonasi, squats zvakare anobatsira mukukwiridzira kubwinya kwako, futi.)

Masiketi anoitwa nekumira angangoita mafudzi-akapamhama akapatsanura uye kudzikisa muviri wako pasi nemusana wakanangana nepasi, sekunge uri kuedza kugara pachigaro. Kutanga ne squats gumi nembiri mune seti uye kuvaka kune akawanda sezvo makumbo ako uye kupenya kunowedzera kusimba.

6. Kusvetuka tambo

Kusvetuka tambo ndeimwe yakakwira-calori inopisa iyo inogona kutaura uye kusimbisa makumbo ako (tisingatauri moyo wako).

Kiyi huru yekusvetuka tambo inzira yako, kwete kumhanya kwako. Funga nezvokusvetuka nemabvi ako akakotama zvishoma kuitira kuti urege kukuvadza majoini ako kana uchimhara. Zvakare, sarudza mabara erabha pamusoro pekongiri kana asphalt.

Sezvo kusvetuka tambo kuri kwakanyanya-kubata chiito, maminetsi mashoma panguva imwe yakanakira mabvi ako emabvi. Iwe unogona kuita ichi chiitwa sechikamu chechirongwa chekudzidzisa wedunhu kana kunyangwe senge yekudziya yekusimudza zviyereso kana kuita mamwe masimba-ekurovedza muviri (senge mapapu uye squats pamusoro).

7. Kufamba

Kana zvasvika pakudzikisa mafuta emuviri uye toning yako yepasi-muviri mhasuru, yakanaka yakanaka-yechinyakare kufamba kunogona kungoita hunyengeri. Kufamba kune zvakawanda zvakanakira hutano, uye zvakare yakaderera-maitiro uye anodhura.

Chidzidzo che2000 kubva pane zvinoonekwa zvekufamba zvinokanganisa kudzikisira chidya mumadzimai epashure yekumiraopaopaus kana zvabatanidzwa nechikafu chine hutano. Zvimwewo zvakawana kufamba kunobatsira mukuwedzera kwesimba remabvi.

Dzimwe sarudzo dzekutsvedza mabvi ako

Kuita maekisesaizi, kwakabatana pamwe nekudya zvine hutano, ndiyo nzira yakanakisa yekubvisa mafuta emuviri. Asi kana usiri kuona mhedzisiro munzvimbo yako yemabvi, unogona kufunga kutaura nachiremba wako nezve sarudzo dzekuvhiya. Mimwe yemikana yacho inosanganisira:

• liposuction
• cryolipolysis (Kutonhorera)
• mesotherapy
• Laser kurapa
• kurapa kwechiedza
• radiofrequency kurapwa
• Ultrasound

Knee hutano

Hazvina mhosva kuti ndeapi sarudzo aunosarudza emafuta emabvi, zvakakosha kuti uzive kuti zvinotora nguva uye kushingirira kubvisa mafuta emuviri kubva chero nzvimbo yemuviri wako.

Mabvi zvine nharo kunyange zvakanyanya kuoma kunze kwekunge iwe watove wakanyanya kushanda - kugara pasi kubasa kana kutamba kunogona kuwedzera njodzi yako yekuunganidza mafuta akawandisa munzvimbo ino. Vakadzi vechero chimiro chemuviri vanowanzo tenderera kuwanda kwemafuta munzvimbo dzemuviri kusanganisira mabvi, chiuno, kubwinya, uye dumbu.

Kusimbisa mhasuru dzemakumbo ako kunoendawo kupfuura aesthetics. Paunonyanya kusimbisa makumbo ako, iwo marwadzo mashoma emabvi aungasangana nawo nekufamba kwenguva. Chimwe chidzidzo chakaburitswa chakawana chiitiko chepamusoro mukurwadziwa kwemabvi mune vakadzi vane osteoarthritis vaivewo nemhasuru dzakaderera.

Izvo zvakakoshawo kuti utarise hutano hwako hwese hwemabvi. Kunyange iwe ungangoda kubvisa mafuta emabvi, haudi kukuvadza mabvi ako, futi. Kune nzira dzakawanda dzaungabatsira kudzivirira mabvi ako panguva yekurovedza muviri.

Dzivirira mabvi panguva yekurovedza muviri

• Pfeka shangu dzakagadzirirwa chiitiko chauri kuita (kumhanya shangu dzekumhanya, muchinjikwa-varairidzi redunhu kudzidziswa, nezvimwewo).
• Ita maekisesaizi epamusoro-soro panzvimbo dzakapfava chete.
• Bhendesa mabvi ako, asi usavarega vachipfuura zvigunwe zvako.
• Zorora paunoda, kunyanya kana mabvi ako akatanga kukuvara.
• Tora zuva rekubvisa pakati pekurovedza muviri (semuenzaniso, unogona kusiyanisa pakati pe cardio uye gumbo-rinosimbisa kurovedza).

Kutora

Nekurovedza muviri uye nehutano hwakakwana hwehupenyu, zvinokwanisika kubvisa zvakawandisa mafuta emuviri uri wega kumba.

Sezvo kurasikirwa kwemafuta kusingatariswe, ziva kuti izvi zvinogona kutora nguva. Sezvo mafuta ako ese emuviri anoderera, saizvozvowo huremu hwakawandisa mumabvi ako. Iwe zvakare uchaderedza njodzi yako yehuremu uye kuzvimba-zvine chekuita nehutachiona zvirwere zvakabatana, senge arthritis.

Kana usiri kuona mhedzisiro kumba, funga kutaura nachiremba wako kuti uwane mazano nezve kudya kana kurovedza muviri, kana nzira dzakanangwa kuti utaure mabvi ako.