Kunakidzwa Mabasa Ekutora Pfungwa Dzako kubva Ankylosing Spondylitis Pain

Zvemukati

• 1. Enda unofamba musango
• 2. Enda snorkeling
• 3. Tora iyo yoga kana tai chi kirasi
• 4. Itai mutambo wemabiko wakagwinya
• 5. Shanyira spa
• 6. Enda unotamba
• 7. Tora rwendo kunze West

Kana musana wako, chiuno, uye mamwe majoini zvichikuvadza, zviri kuyedza kukambaira mumubhedha nepadhi rinopisa uye kudzivirira kuita chero chinhu. Asi kugara uchishanda kwakakosha kana iwe uchida kuchengeta majoini ako uye mhasuru dzakachinjika.

Kubuda mumba kunobatsirawo kudzivirira kunzwa kusurukirwa uye kuzviparadzanisa kwaungave uchisangana nako.

Heino runyorwa rwezvinhu zvinomwe zvinonakidza zvekuyedza kana iwe uri kurarama ne ankylosing spondylitis (AS). Aya mabasa haangobvise pfungwa dzako kubva pakurwadziwa kwako, asi anogona zvakare kubatsira kuzvidzora.

1. Enda unofamba musango

Kufamba kunofanirwa kunge kuchitova chikamu chezviitiko zvako zvezuva nezuva. Inobatsira kusunungura majoini akaomarara uye yakadzikira yakadzika kudzivirira iwe kubva pakuisa kuomesesa kwakawanda pavari.

Kutanga nekufamba kwemaminitsi mashanu kana gumi, uye zvishoma nezvishoma wedzera iyo nguva yenguva sezvaunonzwa kukwira kwazviri. Mamiriro ekunze achibvumidza, enda kunofamba kunze. Mhepo nyowani, kupenya kwezuva, uye kuratidzwa kune zvirimwa nemiti zvinopa moyo wako simba zvakare.

Uya neshamwari - munhu kana canine - pamwe chete kuti urambe uine kambani.

2. Enda snorkeling

Kushambira ndeimwe yeakanakisa kurovedza muviri iwe aunogona kuita kana iwe uine arthritis. Mvura inopa kuramba kunobatsira kusimbisa mhasuru dzako, zvakadaro inovheneka uye yakapfava pamajoini ako. Kutsvagisa kunowana iko kurovedza kwemvura kunobatsira kugadzirisa marwadzo uye hupenyu hwehupenyu muvanhu vane ankylosing spondylitis.

Snorkeling chiitiko chakanakisa chemvura kune vanhu vane mamiriro aya. Kusimudza uye kutenderedza musoro wako kuti ufeme kunogona kuomarara pamajoini mumutsipa wako. Iyo snorkel uye mask inokubvumira kuti uchengete musoro wako pasi mumvura uye zorora mutsipa wako.

Uyezve, iyo maski inokupa iwe hwindo mune yakajeka hupenyu hwemumvura mudunhu rako remukati kana nyanza.

3. Tora iyo yoga kana tai chi kirasi

Yoga inosanganisa kurovedza muviri uye kufungisisa muchirongwa chimwe chakanakira muviri wako nepfungwa. Iko kufamba kunovandudza kuchinjika, simba, uye kuenzanisa, nepo kufema kwakadzika kunobatsira kudzora kushushikana nekushushikana.

Kana usati wambozviita kare, tsvaga anotanga kana akapfava iyo yoga kirasi - kana iyo yakagadzirirwa vanhu vane arthritis. Nguva dzose shanda mukati mekunyaradza kwako. Kana pose pakarwadza, mira.

Tai chi chimwe chirongwa chakanakisa chekurovedza muviri chevanhu vane arthritis. Iyi tsika yekare yechiChinese inosanganisa zvinhu zvekurovedza muviri nemaitiro ekuzorora. Iyo inogona kubatsira kuvandudza chiyero, kushanduka, uye kutsungirira kweaerobic, uchiri kudzikira uye kwakachengeteka pane ako majoini.

kubva ku2007 inoona kuti yenguva dzose tai chi tsika inovandudza kuchinjika uye inoderedza chirwere chiitiko mune vanhu vane ankylosing spondylitis.

4. Itai mutambo wemabiko wakagwinya

Unonzwa zvakanyanya kurwadziwa kuenda kuresitorendi kana pati? Gadzirira chikafu cheshamwari kumba kwako. Kuva neshamwari pamusoro pekudya kwemanheru kunoita kuti iwe udzore menyu.

Sanganisa yakawanda yemashizha emashizha miriwo, michero, hove (ye omega-3 fatty acids), chizi (ye calcium), uye zviyo zvakakwana segorosi gorosi uye mupunga wakasvibira muchikafu chako. Kuita kuti zvinhu zvinakidze, uye zvive nyore kwauri, rega vashanyi vako vabatsire nekubika.

5. Shanyira spa

Rwendo rwepa spa inzira yakanaka yekukuzorodza iwe. Zvibate pachako kukwiza, uko kunogona kubatsira kusunungura majoini akaomarara. Kunyangwe iko kutsvagisa kwekukwiza muviri kweAS kwakaganhurirwa, zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti zvinogona kubatsira neshure, mutsipa, uye kurwadziwa kwepafudzi, pamwe nekuomarara uye kuneta.

Ita shuwa kuti yako massage Therapist yakashanda nevanhu vane arthritis uye chenjera kuti usaise yakanyanya kumanikidza pamapfupa ako uye majoini.

Paunenge uri ku spa, tora kunyura mune inopisa tabhu. Iko kupisa kunonzwa kuchizorodza pane ako maronda majoini.

6. Enda unotamba

Kutamba ndeimwe yeakanakisa kurovedza muviri kweAS - chero iwe uchiramba wakadzikira kukanganisa. Inogona kuvandudza kushanduka kwako uye kuenzanisa paunenge uchipisa makori. Edza kirasi yeZumba panzvimbo yako yekurovedza muviri, kana tora kirasi yekutamba yebhora nemumwe wako pachikoro chako chemunharaunda kana munharaunda nharaunda.

7. Tora rwendo kunze West

Vanhu vazhinji vane AS vanoti majoini avo akafanana nebharometa. Vanoziva kana mamiriro ekunze ari kutonhora kana kunyorova nekurwadziwa kwavanonzwa. Kana uriwe iwe, uye uchigara mune inotonhora, yakanyorovera mamiriro ekunze, iwe unogona kubatsirwa kubva kune imwe nguva yekushandisa munzvimbo inodziya.

Bhuka rwendo kuenda Kumadokero. Nyika dzakaita seArizona, Nevada, neCalifornia dzinogona kuve dzinogarisa kune maronda majoini.