11 Trigger Finger Maekisesaizi Edza Kumba

Zvemukati

• Ungatanga sei
• 1. Kutambanudza kweminwe
• 2. Kubatwa kweminwe 1
• 3. Kubatwa kweminwe 2
• 4. Chigunwe chinopararira
• 5. Michina yemichindwe
• 6. Zvinhu zvekutora zvinhu
• 7. Bepa kana tauro bata
• 8. 'O' Exercise
• 9. Finger nemaoko anovhura
• 10. Tendon kutsvedza
• 11. Chigunwe chinotambanudza
• Usakanganwa nezvekuzvishambidza-wega!
• Nguva yekuona chiremba wako

Maekisesaizi angabatsira sei

Iko kuzvimba kunokonzera kukonzeresa chigunwe kunogona kutungamira mukurwadziwa, unyoro, uye kushomeka kufamba.

Zvimwe zviratidzo zvinosanganisira:

• kupisa, kuomarara, kana kurwadziwa kunoramba kuripo pazasi pechigunwe chako kana chigunwe
• bundu kana bundu pazasi pemunwe wako
• kubaya, kubuda, kana kurira ruzha kana kunzwa kana iwe uchifambisa chigunwe chako
• kutadza kururamisa chigunwe chako mushure mekuchibhendesa

Zviratidzo izvi zvinogona kukanganisa anopfuura mumwe munwe panguva uye pamaoko maviri. Zviratidzo zvinogona zvakare kudomwa kana kucherechedzwa mangwanani, kana uchisimudza chinhu, kana pakutwasanudza munwe wako.

Kuita zvakatemerwa kurovedza uye kutambanudza kunogona kubatsira kudzikisira zviratidzo zvako uye kuwedzera kuchinjika. Izvo zvakakosha kuti iwe uite maekisesaizi zvinowirirana kuitira kuti uwane mhinduro dzakanakisa.

Ungatanga sei

Aya maitiro akareruka anogona kuitwa chero kupi. Zvinhu chete zvaunoda ibhande rakasununguka uye zvakasiyana-siyana zvezvinhu zvidiki. Zvinhu zvinogona kusanganisira mari, misoro yebhodhoro, uye zvinyoreso.

Edza kushandisa kanokwana maminetsi gumi kusvika gumi nemashanu pazuva uchiita zviitwa izvi. Iwe unogona kuwedzera iyo yakawanda yenguva yaunoshandisa kuita maekisesaizi sezvaunowana simba. Iwe unogona zvakare kuwedzera huwandu hwekudzokorora uye kuisa.

Izvo zvakanaka kana iwe usingakwanise kupedzisa yakazara huwandu hwesimba rezviitwa! Iwe unofanirwa kungoita zvakanyanya sezvaunogona. Kana minwe yako ichinzwa kurwadziwa nechikonzero chero chipi zvacho, zvakanaka kutora zororo rakakwana kubva kuzviitwa kwemazuva mashoma kana kusvika iwe unzwe zvirinani.

1. Kutambanudza kweminwe

1. Isa ruoko rwako kunze petafura kana yakasimba nzvimbo.
2. Shandisa rumwe ruoko rwako kubata munwe wakabatwa.
3. Zvishoma nezvishoma simudza munwe uye chengeta mimwe yako yese yakapfava.
4. Simudza uye tambanudza munwe zvakakwirira sekuenda kwazvinoita pasina kumanikidza.
5. Bata apa kwemasekonzi mashoma uye uisunungure pasi pasi.
6. Iwe unogona kuita ichi kutambanudza pane ako ese zvigunwe uye chigunwe chako.
7. Ita 1 seti yekudzokorora mashanu.
8. Dzokorora katatu pazuva.

2. Kubatwa kweminwe 1

1. Isa ruoko rwako pamberi pako.
2. Wedzera munwe wako wakabatwa uye chigunwe chakajairika padivi pacho.
3. Shandisa chigunwe chako uye munwe wemunwe kubva kuruoko rwakatarisana kuti unyatsodzvinya minwe yako yakatambanudzwa pamwechete.
4. Shandisa munwe wako wechigunwe uye chigunwe kuti ushandise kushomeka kuminwe yako miviri paunenge uchizvipatsanura.
5. Batisisa apa kwemasekonzi mashoma wobva wadzokera kunzvimbo yekutanga.
6. Ita 1 seti yekudzokorora mashanu.
7. Dzokorora katatu pazuva.

3. Kubatwa kweminwe 2

1. Fambisa chigunwe chako chakakanganiswa kure kure sezvinobvira kubva padyo rako repamunwe chigunwe kuitira kuti vagadzire V chinzvimbo.
2. Shandisa munwe wako wechigunwe uye chigunwe kubva kuruoko rwako rwekumanikidza kumanikidza iyi minwe miviri kurwisa mimwe minwe.
3. Wobva wadzvanya minwe miviri kuti uswededze padhuze pamwechete.
4. Ita 1 seti yekudzokorora mashanu.
5. Dzokorora katatu pazuva.

4. Chigunwe chinopararira

1. Tanga nekupusha matipi eminwe yako nezvigumwe.
2. Isa bhanhire rakasununguka paminwe yako.
3. Fambisa zvigunwe zvako kubva pachigunwe chako kuitira kuti bhendi riome.
4. Wedzera minwe yako uye chigunwe kure uye padhuze neumwe neumwe kagumi.
5. Iwe unofanirwa kukwanisa kunzwa kusanzwisisika kudiki kweiyo elastic paunenge uchiita izvi.
6. Wobva wakotamisa minwe yako uye chigunwe kumusoro kwechanza chako.
7. Hook iyo elastic band iri pakati.
8. Shandisa ruoko rwako rwakapesana kudhonza magumo ebhendi kuti ugadzire kusagadzikana kudiki.
9. Chengetedza kukakavara paunenge uchitwasuka uye kukotamisa minwe yako kagumi.

10. Dzokorora kanokwana katatu muzuva rose.

5. Michina yemichindwe

1. Tora chinhu chidiki woisa muchanza chako.
2. Dzvinya zvakasimba kwemasekonzi mashoma.
3. Wobva wasunungura nekuvhura minwe yakafara.
4. Dzokorora kashoma.
5. Zviite kanokwana kaviri dzimwe nguva masikati uchishandisa zvinhu zvakasiyana.

6. Zvinhu zvekutora zvinhu

1. Isa hombe assortment yezvinhu zvidiki senge mari, mabhatani, uye zvinonamira patafura.
2. Tora chinhu chimwe chete panguva nekuchibata nechigunwe chako nechigunwe.
3. Fambisa chinhu kune rimwe divi retafura.
4. Dzokorora nechinhu chimwe nechimwe.
5. Enderera kwemaminitsi mashanu uye ita izvi kaviri pazuva.

7. Bepa kana tauro bata

1. Isa pepa repepa kana tauro diki muchanza cheruoko rwako.
2. Shandisa minwe yako kusvina uye kukwenya bepa kana tauro mudiki sebhora sezvinobvira.
3. Isa kumanikidza chibhakera chako paunenge uchisvisvina uye bata chinzvimbo ichi kwemasekonzi mashoma.
4. Wobva wagadzirisa zvishoma nezvishoma minwe yako wosunungura bepa kana tauro.
5. Dzokorora kagumi.
6. Ita chiitwa ichi kaviri pazuva.

8. 'O' Exercise

1. Uya nemunwe wako wakabatwa pachigunwe chako kuti ugadzire "O" chimiro.
2. Batisisa apa kwemasekonzi mashanu.
3. Wobva watwasanudza munwe wako woidzosa ku "O" chinzvimbo.
4. Dzokorora kagumi kanokwana kaviri pazuva.

9. Finger nemaoko anovhura

1. Tanga nekukwiza zvinyoronyoro nzvimbo iri pazasi pemunwe wakabatwa.
2. Wobva waita chibhakera apo iwe unounza yako yese minwe pamwechete.
3. Vhura uye vhara chibhakera chako kwemasekondi makumi matatu.
4. Wobva watwasanudza chigunwe chakakanganiswa wobva wadzosa nacho pasi kuti ubate chanza chako.
5. Enderera nekufamba uku kwemasekondi makumi matatu.
6. Zvimwe pakati pezviitwa zviviri izvi kwemaminetsi maviri.
7. Ita ichi chiiro katatu pazuva.

10. Tendon kutsvedza

1. Paridza minwe yako zvakaenzana sezvinobvira.
2. Bhendesa minwe yako kuitira kuti zvigunwe zvako zvigunzva kumusoro kwechanza chako.
3. Ruramisa minwe yako zvakare uye upedze iwo yakafara.
4. Wobva wakotamisa minwe yako kuti ubate pakati pechanza chako.
5. Vhura minwe yako yakafara.
6. Zvino chiunza zvigunwe zvako kuti ubate pasi pechanza chako.
7. Wobva waunza chigumwe chako kuti ubate chigunwe chega chega chemunwe.
8. Uya nechigumwe chako kuti ubate nzvimbo dzakasiyana pachanza chako.
9. Ita 3 seti kaviri pazuva.

11. Chigunwe chinotambanudza

1. Paradzira minwe yako paupamhi sezvinobvira uye bata kwemasekondi mashoma.
2. Wobva wasvina minwe yako padhuze nepadhuze.
3. Zvino kukotamisa minwe yako yose kumashure kwemasekonzi mashoma, wozoenda kumberi.
4. Isa chigunwe chako chakamira uye zvinyoronyoro dhonza chigunwe kumashure mashoma.
5. Dzokorora imwe neimwe yakatambanudzwa kanoverengeka.
6. Ita izvi zvinotambanudza kanokwana kaviri pazuva.

Usakanganwa nezvekuzvishambidza-wega!

Zvinokurudzirwa zvakare kuti iwe udzidzise wega-kukwiza muviri kubatsira kurapa chikwambo chigunwe. Izvi zvinogona kuitwa kwemaminetsi mashoma panguva zuva rose.

Zvinonyanya kubatsira kwauri kukwiza chigunwe chakakanganiswa kare uye mushure mekudzidzira uku. Massage inobatsira kuwedzera kutenderera, kushanduka, uye huwandu hwekufamba.

Kuti uite izvi:

1. Iwe unogona kukwiza muviri kana kukwiza mune yakapfava yakatenderera tenderera.
2. Nyorera zvakasimba asi zvinyoro nyoro.
3. Iwe unogona kukwiza iyo yekubatana uye nenzvimbo yese inobatwa neinokanganisa chigunwe kana kutarisa pane chaiwo mapoinzi.
4. Unogona kudzvanya nekubata poindi yega yega kwemaminitsi makumi matatu.

Iwe unogona kuda kukwiza ruoko rwako rwese, ruoko, uye ruoko rwemberi, sezvo nzvimbo dzese idzi dzakabatana. Iwe unogona kusarudza kuti ndeipi nzira inonzwa zvakanakisa uye kuwana mibairo yakanaka.

Nguva yekuona chiremba wako

Iwe unofanirwa kutanga kuona kuvandudzwa mukati memavhiki mashoma kusvika kumwedzi mitanhatu yekugara uchirovedza muviri. Kana iwe wakamboita maekisesaizi nguva dzose uye hauna kuona kuvandudzwa, kana kana zviratidzo zvako zvichitanga kuwedzera kana zvakanyanya, unofanira kuona chiremba wako. Aya maekisesaizi haashande nevarwere vese uye kurapwa uye kunyangwe kuvhiyiwa kunowanzo fanirwa.