Enda Kure, Nekukurumidza

Zvemukati

• Ongororo ye

Kusiyanisa maitiro ako kuchadenha muviri wako kuti ushande nesimba, zvinoreva kuti unozopisa macalorie mazhinji uye toni mhasuru paunenge uchimhanya zviri nani, anodaro Dagny Scott Barrios, aimbove mukwikwidzi weOlympic uye munyori we Mumhanyi Wenyika Yose Bhuku Rakazara reKumhanya Kwevakadzi. Shandisa maworkouts aya kuti uzive zvaunogona kuita.

1. Fartleks
   ChiSweden che "kumhanyisa kutamba," fartleks haasi iwo akanyanya kuomarara, ese-kunze, kumhanyisa-kwema- 30-masekondi-uye-uye-wo- kudzoresa mhando yekurovedza muviri; ivo vakaitirwa kunakidzwa (rangarira, ndiko kutamba kumhanya). Kuti uzviite, ingosiyana nhanho yako zvichibva pamagwara aunogadzira. Semuenzaniso, mushure mekudziya-kupisa, tora muti uri kure uye mhanya nekukurumidza (kwete zvese kunze) kusvikira wasvika ikoko. Jog zvakare kusvikira iwe wasarudza chimwe chinhu-yero imba kana traffic traffic-uye unomhanya nekukurumidza kwariri. Dzokorora kwemaminitsi mashanu kusvika ku10, wozomhanya zvakajairika kwemaminitsi mashanu kusvika gumi uye wotonhorera pasi. Shingairira kuzviita kwemaminitsi makumi maviri kusvika makumi matatu kana kupfuura kamwe pavhiki.
2. Stride Drills
   Vazhinji vanhu vanofunga kumhanya ndezvekuisa tsoka imwe pamberi peimwe nekukurumidza; asi pane hunyanzvi hunosanganisirwa- hunobatanidza nhanho dzako, kumira, ruoko kusvetuka, uye kunyangwe maitiro aunotakura musoro wako-uye kungoenda nekukasira kana kure (kana zvese zviri zviviri) hazvizokubatsire kuti uzvigadzirise. Aya madhiri (aite kamwe pasvondo) achabatsira kugadzira danho rinoshanda uye rine simba. Mushure mekudziya, ita yega yega inotevera kweanosvika makumi matatu kusvika makumi matanhatu masekondi: Mhanya uchisimudza mabvi ako kumusoro sezvaungagone. Tevere, wedzeredza yako yekumhanya nhanho kuti iwe usunge kusvika paunogona nhanho imwe neimwe (iwe uchaenda unononoka kupfuura yako yakajairika kumhanya). Pedzisa nekumhanya nematanho madiki emwana (tsoka imwe yakananga pamberi peimwe). Dzokorora nhevedzano kaviri kana katatu, wobva wamhanya zvakajairika kwenguva yakareba sezvaunoda uye utonhodze pasi (kana kungoita zvibooreso izvi wega).
3. Yakareba Anomhanya
   Kuvaka kutsungirira kwako kwakakosha sekuvandudza yako kumhanya uye hunyanzvi. Kugona kuibvarura kwemaminetsi makumi mashanu nemashanu kusvika paawa kana kupfuura kamwe pasvondo kuchakubatsira kupisa mafuta akawanda uye macalorie uye kuita kuti kuburitsa kwega kwega kunakidze nekuti hausi kugara uchifemera mweya. Zvichienderana nedanho rako razvino, "kureba" kunogona kureva maminitsi makumi matatu-kana makumi mapfumbamwe. Ingotanga nekurebesa nguva yaunokwanisa kupedzisa uye zvishoma nezvishoma kuvaka kubva ipapo nekuwedzera maminetsi mashanu vhiki yega yega.

Ongororo ye