Nei Ndichitemwa Nemusoro Mushure mekumhanya?

Zvemukati

• Mhedziso
• 1. Une musoro unoshanda
• Kurapa sei
• Maitiro ekuzvidzivirira
• 2. Unoshaya mvura
• Kurapa sei
• Maitiro ekuzvidzivirira
• 3. Wapedza nguva yakawandisa muzuva
• Kurapa sei
• Maitiro ekuzvidzivirira
• 4. Shuga yako yeropa yakaderera
• Kurapa sei
• Maitiro ekuzvidzivirira
• 5. Fomu yako yakadzimwa
• Kurapa sei
• Maitiro ekuzvidzivirira
• Nguva yekuona chiremba
• Chinokosha

Mhedziso

Hazvisi zvisizvo kuva nemusoro mushure mekuenda kumhanya. Iwe unogona kunzwa kurwadziwa kune rimwe divi remusoro wako kana kunzwa kurwadziwa nekurova pamusoro wako wese musoro. Zvinhu zvinoverengeka zvinogona kukonzera izvi kuti zviitike. Muzviitiko zvakawanda, chiri chinhu chiri nyore icho chiri nyore kugadzirisa.

Verenga pamusoro kuti udzidze zvakawanda nezve zvinowanzoitika zvikonzero uye maitiro ekuzvibata. Tichatsanangurawo maitiro ekudzivirira musoro mushure mekumhanya kwako kunotevera.

1. Une musoro unoshanda

Musoro wekushushikana ndewe unokonzereswa neimwe mhando yechiitwa chemuviri. Izvi zvinogona kuve chero chinhu kubva pakukosora chakakodzera kune kunetesa kurovedza muviri. Iwe unogona kunzwa kuti inouya panguva kana mushure mekumhanya kwako.

Vanhu vanowanzo tsanangura exertional musoro wemusoro sekurwadziwa kwekurwadzisa pamativi ese emusoro. Iwo marwadzo anogona kugara chero kubva pamaminetsi mashoma kusvika kumazuva mashoma.

Rudzi urwu rwemusoro runongoitika nekurovedza muviri. Vanhu vari zvakare mukana wekukudziridza ekutanga ekurovedza musoro kana vachishanda kunze mune inodziya mamiriro ekunze kana pakukwirira kwakakwirira.

Exertional misoro inogona kuve yekutanga kana yechipiri:

• Musoro wekudzidzira musoro wemusoro unoitika nekuda kwezvikonzero zvisingazivikanwe. Asi nyanzvi dzinofunga kuti zvinogona kunge zvine chekuita nekuderera kwemitsipa yako yeropa inoitika kana uchirovedza muviri.
• Sekondari exertional misoro yemusoro yakafanana inokonzereswa nekuita kwemuviri, asi iyi mhinduro inokonzerwa neyakaipirwa mamiriro, ayo anogona kubva kubva kune yakapusa sinus hutachiona kusvika kune bundu.

Ramba uchifunga kuti yechipiri yekudzidzira musoro misoro kazhinji inouya nezvimwe zviratidzo, senge:

• kurutsa
• kuzara
• kuomesa kwemutsipa
• nyaya dzekuona

Exertional misoro inogona zvakare kukanganisa nekurovedza muviri-inosemesa migraines.

Kurapa sei

Kana iwe uchigara uchirwadziwa nemusoro mushure mekumhanya uye uine zvimwe zviratidzo zvisina kujairika, zviri nani kuita musangano nachiremba kuti utonge chero mamiriro ezvinhu angangoda kurapwa.

Zvikasadaro, yekutanga kurovedza muviri misoro inowanzo mira kuitika yavo vega mushure memwedzi mishoma.

Panguva ino, kutora inopfuura-the-counter anti-kupisa, senge ibuprofen (Advil), inogona kubatsira. Iwe unogona zvakare kuyedza kuzadza pombi yekupisa mumusoro wako kuti uvhure mitsipa yeropa. Hapana pombi yekupisa? Hezvino izvozvi kugadzira imwe pamba.

Maitiro ekuzvidzivirira

Kune vamwe, kudziya zvishoma nezvishoma usati wamhanya kunogona kubatsira kudzivirira kunetseka kwemusoro. Mune zvimwe zviitiko, kudzora kumhanya uye nguva yekumhanya kwako zvinogona kubatsira.

Asi kana izvi zvikasabatsira, kana kudzikisa kusimba haisi sarudzo, tora indomethacin kana mushonga-simba naproxen. Iwe unozoda fomu yemushonga chiremba kune izvi. Zvese izvi zvinogona kukonzera kushungurudzika kwemudumbu mune vamwe vanhu. Kana iwe usingakwanise kuatora, chiremba wako anogona kukurudzira kuedza beta-blockers.

2. Unoshaya mvura

Kushaya mvura mumuviri kunoitika kana muviri wako ukarasikirwa nehumvura hwakawanda kupfuura hwaunotora. Mikana iripo, unodikitira kana uchimhanya. Izvi zvinoverengeka sekurasikirwa nemvura.Ukasanwa mvura yakakwana usati wamhanya, zviri nyore kupererwa nemvura.

Kutemwa nemusoro kunowanzo kuve chiratidzo chekutanga chekushaya mvura. Zvimwe zviratidzo zvekushomeka kwekushomeka kwemvura zvinosanganisira:

• yakawedzera pfungwa yenyota
• kunzwa musoro usina musoro kana dzungu
• kuneta
• yakaderera weti kubuda
• kuburitsa misodzi shoma
• ganda rakaoma uye muromo
• kuvimbiswa

Kuwedzera kwakanyanya hydration kunogona kukonzera:

• nyota yakanyanyisa
• kudikiswa kudikitira
• yakaderera BP
• kukurumidza kurova kwemoyo kufema
• weti yakasviba
• kukurumidza kufema
• maziso akanyura
• ganda rakasvava
• kupindwa nechando
• pfari
• rufu

Kunyanya kupera mvura mumuviri chinhu chekukurumidzira kurapwa. Kana iwe ukatanga kuona zviratidzo izvi, tsvaga kurapwa nekukurumidza.

Kurapa sei

Mazhinji kesi ehumwe hydration anopindura mushe pakuzadza zvakarasika zvinwiwa nemagetsi. Unogona kuita izvi nekunwa mvura yakawanda.

Inwiwa yemitambo inogona kubatsira kudzoreredza maelectrolyte ako, asi izvi zvinowanzove neshuga yakawanda yakawedzerwa iyo inogona kuita kuti kutemwa nemusoro kutonyanya. Panzvimbo iyoyo, edza kusvika kune imwe unsweetened coconut mvura. Iwe unogona zvakare kuyedza nzira yedu yechinwiwa chemagetsi chinogadzirwa kumba.

Maitiro ekuzvidzivirira

Edza kunwa 1 kusvika ku3 makapu emvura pamusoro peawa kana maviri usati wamhanya. Iwe unogona zvakare kutakura bhodhoro remvura panguva yekumhanya kwako kuti ugone kuzadza muviri wako sezvo uchidikitira. Ita shuwa yekutevera negirazi kana maviri mushure mekudzidzira kwako futi.

3. Wapedza nguva yakawandisa muzuva

Kubuditswa nezuva kunogona kukonzera kushungurudzika mumusoro kuvanhu vazhinji, kunyangwe kana ivo vasiri kurovedza muviri. Izvi zvinonyanya kuitika kana kuchipisa.

Kurapa sei

Kana wanga uchimhanya panze muzuva uye uchikura musoro, musoro mukati kana uchikwanisa. Edza kushandisa imwe nguva murima kana yakaderera-mwenje kamuri.

Kana mamiriro ekunze achidziya, uya negirazi remvura uye inotonhorera, yakasviba nyoro. Zviise pamusoro pemaziso ako nehuma yako kwemaminetsi mashoma.

Kutora mvura inodziya kunogona kubatsira.

Kana iwe usina nguva yekutonhora pasi, unogona zvakare kutora nonsteroidal anti-kupisa, senge ibuprofen (Advil).

Maitiro ekuzvidzivirira

Usati waenda panze kuti umhanye, tora magirazi ezuva kana ngowani yakafara-mukati kudzivirira chiso chako nemaziso. Kana ichidziya kunze, iwe unogona zvakare kuyedza kuputira dampana bhanana rakanyorovera pamutsipa wako.

Kutakura bhodhoro rekupfapfaidza rine mvura inotonhorera kunogona kubatsira. Chishandise kumwaya kumeso nguva nenguva.

4. Shuga yako yeropa yakaderera

Shuga yeropa yakaderera, inonziwo hypoglycemia, inogona zvakare kukonzera musoro mushure mekumhanya. Shuga yeropa inoreva shuga, inova imwe yemasimba makuru emuviri wako. Kana iwe ukasadya zvakakwana usati wamhanya, muviri wako unogona kupisa kuburikidza neglucose, zvichitungamira ku hypoglycemia.

Musoro wemusoro ndechimwe chezviratidzo zvikuru zve hypoglycemia. Zvimwe zviratidzo zvinosanganisira:

• kuzunza
• kunzwa nzara zvakanyanya
• dzungu
• vangadikitira
• kuona kwakadzikama
• kuchinja hunhu
• kunetseka kuisa pfungwa
• kunyongana

Kurapa sei

Kana iwe uine zviratidzo zveshuga shoma muropa, edza kudya kana kunwa chimwe chinhu chine magiramu gumi nemashanu emakabohydrate ipapo, senge girazi remuto wemichero kana chidimbu chidiki chemuchero. Iyi ndiyo yekukurumidza kugadzirisa iyo inofanirwa kukubata iwe kwemaminetsi mashoma.

Ita shuwa yekutevera nemamwe akaomesesa makabhohaidhiretsi, senge chidimbu cheiyo yakazara-zviyo mbiriso, kudzivirira kumwe kuparara.

Maitiro ekuzvidzivirira

Edza kudya chikafu chinovaka muviri, chakadzikama kana chikafu mukati maawa maviri ekudzidzira. Chinangwa chechimwe chinhu chine mapuroteni, akaomesa makabhohaidhiretsi, uye faibha kubatsira kuchengetedza shuga yeropa yakaenzana. Dzivisa shuga kana kugadzirwa, yakanatswa makabhohaidhiretsi.

Hauna chokwadi chekudya? Hezvino zvese zvaunoda kuti uzive nezvekudya usati wamhanya.

5. Fomu yako yakadzimwa

Kumhanya nehurombo fomu kunogona kutungamira mukushushikana kwemhasuru mumutsipa wako nemapfudzi, izvo zvinogona kukurumidza kushanduka kuita musoro.

Kurapa sei

Kana mutsipa wako nemapfudzi emisungo uchinzwa kusimba mushure mekumhanya, edza kuita zvinyoro nyoro. Heano gumi nemaviri mapfudzi anotambanudzwa kuti utange. Kana kusunungura kukakavara kusiri kunyatso kuita hunyengeri, iwe unogona zvakare kutora imwe ibuprofen zororo.

Maitiro ekuzvidzivirira

Sarudza imwe nguva yekumhanya munzvimbo pamberi pegirazi. Iwe unogona zvakare kumisikidza yako foni kuti utore pachako. Tarisa replay kuti uone kana iwe uchiona chero nyaya nefomu rako. Iwe uri fudzi rakavhima mberi here? Kana kukwira kuenda nzeve dzako?

Kana iwe usina chokwadi nezve fomu yako, funga kuita chikamu kana zviviri neako wega mudzidzisi mune yekurovedza muviri uchishandisa treadmill. Ivo vanogona kubatsira kuita chero gadziriso kune iwe unomhanya sei. Kumbira nzvimbo yekurovedza yemuno kuti mudzidzisi akurudzire. Iwe unogona zvakare kuyedza aya anotambanudza kuti uvandudze ako ekumhanya maitiro.

Nguva yekuona chiremba

Ipo kuwana kurwadziwa nemusoro mushure mekumhanya kazhinji hachisi chinhu chekufunganya nezvacho, funga kuita musangano nachiremba kana vachiita sevanotanga kuitika kunze kwebhuruu.

Semuenzaniso, kana wanga uchimhanya kwemwedzi usina kana dambudziko, asi ukangoerekana watanga kutemwa nemusoro, ona chiremba. Panogona kunge paine chimwe chinhu chiri kuitika.

Zvakanyanya kunaka kuti uone chiremba kana kutemwa nemusoro kwako kusiri kupindura chero kurapwa, kusanganisira mishonga inopfuura-ye-counter.

Chinokosha

Mazhinji emusoro-ane hukama nemusoro anogona kurapwa nyore kumba, asi dzimwe nguva, anogona kunge ari chiratidzo chechimiro chiri pasi. Dziviriro yakapusa uye nzira dzekurapa pamba dzinofanirwa kubatsira kudzikamisa misoro yako. Asi kana ivo vasiri kuita hunyengeri, inogona kunge iri nguva yekutaura nachiremba.