Kunetseka Kurwara: Hutano Hutano uye Izvo-Ini-Ndine-Iyi Dambudziko

Zvemukati

• Kuratidzira Dr. Google
• Kushushikana kwehutano 101
• Iko kushushikana-kumanikidza kutenderera kwehutano hutano
• Iyo sainzi iri kumashure kwekutenderera
• Adrenaline uye mhinduro yekurwa-kana-kutiza
• Hausi kufungidzira
• Unogona here kunzwa iro bundu?
• Kumisa kutenderera kwekusimbiswa
• Zvinomboita nani here?
• Yeuka: Hausi wega

Une chirwere chisingarapiki here? Sezvingabvira kwete, asi izvo hazvireve kushushikana kwehutano hachisi mhuka inoshamisa yeayo.

Iro zhizha ra2014.Pakave nezvinhu zvakawanda zvinonakidza pakarenda, yekutanga yaive irikubuda kunze kweguta kunoona mumwe wevaimbi vangu vandaida.

Ndichiri kuvhura mambure pachitima, ndakaona mavhidhiyo mashoma eiyo Ice Bucket Dambudziko. Ndichida kuziva, ndakaenda kuGoogle kuti ndiverenge nezvazvo. Nei vanhu vazhinji kudaro - vane mukurumbira kana neimwe nzira-vachikanda mvura inotonhora yechando pamusoro pemisoro yavo?

Mhinduro yeGoogle? Chakanga chiri chinetso chakanangidzirwa pakuita kuti vanhu vazive nezveALS, inozivikanwawo sehosha yaLou Gehrig. Iyo Ice Bucket Dambudziko yaive kwese kwese muna 2014. Zvakakodzera kudaro. Kunyangwe makore mashanu zvichienda mberi, ALS chirwere chatisingazive zvakawanda nezvacho.

Pandanga ndichiverenga, mhasuru mugumbo rangu yakatanga kumonyoroka uye isingamire.

Chero chikonzero, kunyangwe zvaiita sezvisina musoro, ini aiziva Ndakanga ndine ALS.

Zvaiita sekunge switch yakange yapinda mundangariro dzangu, imwe yakashandura rwendo rwechitima rwakajairwa kuita rwekubata muviri wangu nekuzvidya mwoyo pamusoro pechirwere chandisina kumbonzwa nezvacho - icho chakandizivisa kuWebMD nemhedzisiro yakaipa yaGoogling yemumwe. hutano.

Pasina mubvunzo kutaura, ndakanga ndisina ALS. Nekudaro, iyo 5 mwedzi iyo yandakawana kushushikana kwehutano yaive mamwe akaomesesa muhupenyu hwangu.

Kuratidzira Dr. Google

Mawebhusaiti angu anonyanya kushanyirwa muzhizha aive eWebMD neReddit nharaunda dzakanangana nechero chirwere chandaifunga kuti ndaive nacho panguva iyoyo.

Ndakanga ndisiriwo mutorwa kune vanofunga nezvetabloid, vachitiudza kuti tave kuda kuona mafungu eEbola achirova United Kingdom, kana kugovana nyaya dzinosuruvarisa dzavanachiremba vachiramba zviratidzo zvinoratidzika kunge zvine njodzi izvo zvakaguma zvave kenza yekupedzisira.

Wese munhu airatidzika kunge arikufa nezvinhu izvi, futi. Vakakurumbira uye vanhu vandakanga ndisingazive vese vachirova peji rekutanga rezvinhu zvese zvinobuditsa nhau mu stratosphere.

WebMD ndiyo yaive yakaipisisa. Zviri nyore kubvunza Google kuti: "Ndeapi mabundu matsvuku aya paganda rangu?" Izvo zvinotori nyore kunyora mu "kubvambura dumbu" (separutivi, usaite izvi kuti urege kurasikirwa nehusiku hwese hwekurara uchitarisa kune aortic aneurysm iwe 99.9 muzana hauna).

Ukangotanga kutsvaga, iwe unozopihwa yakazara hosha yezvirwere izvo chimwe chiratidzo chingave. Uye vimba neni, nekushushikana kwehutano, iwe uchaenda kuburikidza navo vese.

Mukufungidzira, Google chishandiso chikuru, kunyanya kune avo vari munyika dzine zvisizvo zvisingaite uye anodhura masisitimu ehutano. Ndiri kureva, kana iwe usingazvirwirire pachako, uchaenda sei kuziva kana uchifanira kuona chiremba kana kwete?

Asi kune avo vane hutano hwehutano, izvi hazvibatsire zvachose. Muchokwadi, zvinogona kuita kuti zvinhu zviwedzere, zvakanyanya kunyanya.

Kushushikana kwehutano 101

Iwe unoziva sei kana uine hutano hwehutano? Kunyangwe zvakasiyana kune wese munhu, zvimwe zvezviratidzo zvakajairika zvinosanganisira:

• kunetseka nezve hutano hwako zvakanyanya kunokanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva
• kutarisa muviri wako kuti awane mapundu nemapundu
• kutarisisa kusanzwisisika kwekunzwa senge kurira uye chiveve
• kugara uchitsvaga kurudziro kubva kune vakakukomberedza
• kuramba kutenda vanachiremba
• kutsvaga kutsvaga bvunzo senge kuongororwa ropa uye kuongorora

Icho hypochondria here? Zvakanaka, rudzi rwe.

Sekureva kwechinyorwa cha2009, hypochondriasis uye kunetseka kwehutano zvakangofanana. Izvo zvinonyanya kuzivikanwa sekusagadzikana kwekushushikanazviri, pane imwe inopokana ne psychotherapy.

Mune mamwe mazwi, isu ma hypochondriacs aimboonekwa seasina musoro uye anopfuura rubatsiro, izvo zvisingaite zvakanyanya mutsika.

Zvisingashamisi, mu "PaNarcissism," Freud akaita kubatana pakati pe hypochondria uye narcissism. Izvo zvinotaura zvese, chaizvo - hypochondria yakagara ichionekwa sechinhu chisiri. Naizvozvo, hazvishamise kuti avo vedu vanogona kunge vachisangana nezviratidzo izvi zvemuviri vanogona kuzviona zviri nyore tichirwara nekenza kashoma, pane kuve nazvo zvese mupfungwa.

Paunenge uine kushushikana kwehutano, unomanikidzwa kufamba ruoko-mu-ruoko nekutya kwako kwakadzika - mushure mezvose, ivo vese vanogara mukati memuviri wako izvo iwe zvausingakwanise kutsika kubva pauri. Iwe unoongorora zvakanyanya, uchitsvaga zviratidzo: Zviratidzo zvinoonekwa paunomuka, kugeza, kurara, kudya, uye kufamba.

Kana tsandanyama yega yega ichinongedzera kuALS kana chimwe chinhu chingangodaro chakaraswa navanachiremba vako, unotanga kunzwa kusagadzikana zvachose.

Kwandiri, ndakarasikirwa nehuremu hwakawanda ini ndave kuushandisa sepunchline: Kushushikana ndiko kudya kwakanyanya kwandamboita. Hazvisi zvinosetsa, asi zvakare kana asiri kuve mune mamiriro epfungwa.

Saka hongu, hypochondria uye kunetseka kwehutano zvakafanana. Asi hypochondria hachisi chinhu chakashata - uye ndokusaka zvakakosha kuti uinzwisise mumamiriro echirwere chekuzvidya mwoyo.

Iko kushushikana-kumanikidza kutenderera kwehutano hutano

Mukati mekunetseka kwehutano hwangu, ndanga ndichiverenga "Hazvisi Zvese Zviri Mumusoro Mako."

Ini ndanga ndatopedza zhizha ndichiedza kurarama hupenyu hwangu ndichiputsa mumahostela, mukutakura kwevanhu, uye mukuvhiya kwavanachiremba. Pandakanga ndichiri kuzeza kutenda kuti izvi zvinogona kuve, hazvo, zvese mumusoro mangu, ndakaita kubhenekera mukati mebhuku uye ndikawana chitsauko pane yakashata kutenderera:

• SENSATIONS: Chero zviratidzo zvemuviri zvauri kusangana nazvo zvakaita semhasuru, kufema, mapundu awanga usati wamboona, uye kutemwa nemusoro. Zvingave zvipi?
• MAONERO: Iwo manzwiro auri kusangana nawo neimwe nzira akasiyana kune vamwe. Semuenzaniso, kutemwa nemusoro kana mhasuru kunogara kwenguva refu kuti zvisave "zvakajairika."
• Kusava nechokwadi: Kuzvibvunza wega kuti nei pasina resolution. Sei uchirwadziwa nemusoro iwe uchangobva kumuka? Nei ziso rako rave kubvunda kwemazuva?
• AROUSAL: Kusvika pamhedziso yekuti chiratidzo chinofanira, saka, kuve mhedzisiro yechirwere chakakomba. Semuenzaniso: Kana musoro wangu wakagara kwemaawa akati wandei uye ndakadzivirira yangu foni skrini uye ichiripo, ndinofanira kunge ndine aneurysm.
• Kuongorora: Panguva ino, iwe unonyatsoziva nezvechiratidzo iwe chaunoda kuramba uchitarisa kana chiripo. Iwe unotarisa zvakanyanya. Nezve musoro, izvi zvinogona kureva kuisa kumanikidza kwetembere dzako kana kukwiza maziso ako zvakanyanya. Izvi zvinobva zvawedzera zviratidzo zvawanga uchishushikana nazvo pakutanga uye wadzokera kukona yekutanga.

Iye zvino zvandiri kunze kwekutenderera, ndiri kuzviona zvakajeka. Pakati pechinetso, zvakadaro, zvaive zvakasiyana zvakanyanya.

Kuva nepfungwa dzatove nekufunganya dzakazara nemafungiro asinganzwisisike, kuona kutenderera uku kwakadzora uye kwakakanganisa hukama hwakawanda muhupenyu hwangu. Kune chete izvo zvekuti vanhu vanokuda vanogona kusangana nazvo kana vasingakwanise kubatsira chaizvo.

Ikoko kwaive zvakare neakawedzera maitiro ekunzwa uine mhosva nekuda kwekubhadhara kwainoita kune vamwe, izvo zvinogona kutungamira mukuora mwoyo uye kuwedzera kuzviremekedza. Kushushikana kwehutano kunosetsa seizvi: Mese muri vaviri munonyanya kuzvibata muchiita kuzvishora kukuru.

Ini ndaigara ndichiti: Ini handidi kufa, asi ndinoshuva dai ndakadaro.

Iyo sainzi iri kumashure kwekutenderera

Anenge mhando dzese dzekushushikana idambudziko rinotenderera. Kana yangopinza zvikorekedzo zvako mukati mako, zvakaoma kubuda pasina kuisa rimwe basa rakakomba.

Kana chiremba wangu paakandiudza nezve psychosomatic zviratidzo, ndakaguma ndaedza kudzosera huropi hwangu. Mushure mekuvharira Dr. Google kubva pamangwanani angu emangwanani, ndakatsvaga tsananguro yekuti kushushikana kunogona sei kukonzera zvinooneka, zviratidzo zvemuviri.

Kunobuda, kune ruzivo rwakawanda kunze uko kana usiri kunanga wakananga kuna Dr. Google.

Adrenaline uye mhinduro yekurwa-kana-kutiza

Ndichiri kutsvaga internet neimwe nzira yekutsanangura kuti ndinga "ratidze" sei zviratidzo zvangu, ndakawana mutambo wepamhepo. Uyu mutambo, wakanangana nevadzidzi vezvokurapa, waive browser-based pixel platformer inotsanangura basa readrenaline mumuviri - marongero atinoita mhinduro yekurwira-kana-kubhururuka, uye kana ichinge yamhanya, zvinonetsa kumira.

Izvi zvaishamisa kwandiri. Kuona mashandiro adrenaline kubva pakuona kwekurapa kwakatsanangurwa senge ndiri mutambi ane makore mashanu ekuberekwa zvaive zvese zvandisina kumboziva kuti ndaida. Iyo yakapfupikiswa vhezheni kune adrenaline kumhanya ndeinotevera:

Sayenzi, iyo nzira yekumisa kune izvi kutsvaga kusunungurwa kweiyo adrenaline. Kwandiri, yaive mitambo yemavhidhiyo. Kune vamwe, rovedza muviri. Chero nzira, paunowana nzira yekuburitsa mahormone akawandisa, kunetseka kwako kunodzikira.

Hausi kufungidzira

Rimwe rematanho makuru kwandiri raireva kubvuma zviratidzo zvandaive nazvo zvekuzviitira zvangu.

Zviratidzo izvi zvinozivikanwa munyika yekurapa se "psychosomatic" kana "somatic" zviratidzo. Chinhu chisiri chemazita hapana kana mumwe wedu akanyatsotitsanangurira. Psychosomatic inogona kureva "mumusoro wako," asi "mumusoro wako" haina kufanana nekutaura "kwete chaiko."

Mune a neuroscientists, zvinofungidzirwa kuti mameseji kubva kune adrenal gland uye dzimwe nhengo kuuropi anogona chaizvo gadzira zviratidzo zvemuviri.

Mutungamiri wesainzi Peter Strick akataura nezvezviratidzo zvepfungwa, achiti "Izwi rekuti 'psychosomatic' rakatakurwa uye rinoreva kuti chimwe chinhu chiri mumusoro mako. Ini ndinofunga izvozvi tinogona kuti, ‘Zviri mumusoro mako, chaiko!’ Takaratidza kuti kune chaiko neural circry inobatanidza nzvimbo dzekortical dzinobatanidzwa mukufamba, kugona, uye kunzwa pamwe nechengetedzo yeanhengo inoshanda. Saka izvo zvave kunzi 'kusagadzikana kwepfungwa' hazvisi zvekufungidzira. ”

Mukomana, ndingadai ndakashandisa iko kuvimbiswa makore mashanu apfuura.

Unogona here kunzwa iro bundu?

Ndine mhosva yekushanyira mawebhusaiti kune avo vakatoonekwa kuti vane zvirwere. Kanzera uye maforamu eMS anoona vanhu vazhinji vachiuya kuzobvunza kana zviratidzo zvavo zvingave chirwere cheX.

Ini pachangu handina kusvika padanho randakabvunza, asi pakanga paine tambo dzakaringana kuverenga kuburikidza nemibvunzo chaiyo yandaida kubvunza: Wakazviziva sei…?

Uku kutsvaga kwekuvimbiswa kuti hausi kurwara kana kuti usiri kufa iko kuita kwekumanikidza, kwete zvaungaona mune dzimwe nzira dzekushushikana-kumanikidza kusagadzikana (OCD) - zvinoreva kuti pane kudzikamisa kushushikana kwaunonzwa, iko kunowedzera kupisa kubatikana.

Mushure mezvose, uropi hwedu hwakanyatso shongedzerwa kuita uye kugadzirisa kune hutsika hutsika. Kune vamwe vanhu, izvo zvakanaka. Kune vanhu vakaita sesu, zvinokuvadza, zvichiita kumanikidza kwedu kunonamira zvakanyanya kuramba kuchingovepo nekufamba kwenguva.

Kamwe tsika yako yekushanyira mawebhusaiti kana kubvunza shamwari kana vachigona kunzwa kuti bundu pamutsipa wako riri kufamba, zvakaoma kurimisa - asi sekumwe kumanikidzwa, zvakakosha kuramba. Icho zvakare chimwe chinhu vese avo vane hutano hwehutano uye OCD vanoita, kuwedzera kusimbisa kubatana kwavo.

Izvi zvinoreva kuti yako yakawanda yekutsvaga injini kushandisa? Iko kumanikidza, futi.

Imwe yedzakanakisa nzira dzekumira kubvunza Dr.Google ndeyekungovhara iyo webhusaiti. Kana iwe ukashandisa Chrome, pane kana kutowedzerwa kwekuita izvi.

Bvisa WebMD, bvisa maforamu ehutano iwe pamwe haufanirwe kunge uripo, uye iwe unozozvitenda wega.

Kumisa kutenderera kwekusimbiswa

Kana mudiwa wako ari kutsvaga kuvimbiswa nezvehutano, sarudzo yakanakisa inogona kunge iri munzira yekuti "unofanirwa kuva nehutsinye kuti uve nemutsa."

Kutaura kubva pane zvakaitika, kuudzwa kuti wakaita zvakanaka kunoita chete kuti unzwe zvakanaka ... kusvikira zvaramba. Kune rimwe divi, chingabatsire kuteerera nekuuya kubva kunzvimbo yerudo, zvisinei nekuti zvinganetse sei.

Heano mazano mashoma ezvaunogona kutaura kana kuita nemunhu waunoda ari kusangana nekunetseka kwehutano:

• Panzvimbo pekudyisa mukati kana kusimbisa maitiro avo ekumanikidza, edza uye udzikise kuti unoita zvakadii izvi. Zvichienderana nemunhu, kumisa kutarisa kwehutano mibvunzo kwavari zvachose kunogona kuita kuti vatenderere, saka kucheka kumashure kungave kwakanyanya sarudzo. Izvo zvakanaka kuti urambe uchifunga kuti kuda kuongorora mapundu uye mapundu nguva dzese zvinongouya nekadiki diki zororo, saka uri kunyatso kubatsira.
• Panzvimbo pekutaura kuti, "Hauna gomarara," unogona kungotaura kuti hauna kukodzera kutaura kuti gomarara chii kana kuti chii. Teerera kune zvinovanetsa, asi usazvisimbise kana kuzviramba - ingo taura kuti hauzive mhinduro uye kuti unogona kunzwisisa kuti nei zvichityisa kusaziva. Nenzira iyoyo, hausi kuvadaidza zvisina musoro. Pane kupokana, urikugonesa kunetseka kwavo usina kuvapa chikafu.
• Panzvimbo pekutaura, "Regedza Kufambisa izvo!" unogona kuvakurudzira kutora "nguva yekuzorora." Simbisa kuti kushushikana uye kushushikana kuri chaiko, uye kuti iwo manzwiro anogona kukuvadza zviratidzo - saka kumbomira uye kutarisa kumashure mumashure kana zviratidzo zvichiramba zvinogona kubatsira kunonoka maitiro ekumanikidza.
• Panzvimbo pekuvapa kuti vaende navo kumisangano yavo, ko kuzobvunza kana vangada kuenda kumwe kunwa tii kana masikati? Kana kumufirimu? Pandakanga ndiri pakunyanyisa kwangu, ini neimwe nzira ndakakwanisa kuona Guardians yeGirazi pa cinema. Muchokwadi, zvese zvangu zviratidzo zvinoita sekumira kwemaawa maviri iyo bhaisikopo rakagara. Kuvhiringidza mumwe munhu nekuzvidya mwoyo kunogona kuva kwakaoma, asi zvinogoneka, uye pavanoita zvinhu izvi, vashoma pavanenge vachidyisa mumafambiro avo.

Zvinomboita nani here?

Muchidimbu, hongu, zvinogona kuita zvirinani.

Kufungisisa maitiro ekurapa (CBT) ndiyo nzira huru yekurwisa kusagadzikana kwehutano. Sechinhu-che-chechokwadi, chinoonekwa seyakaenzana goridhe repfungwa.

Ini ndinoda kutaura danho rekutanga kune chero chinhu kuri kuona kuti iwe une hutano hutano. Kana iwe wakatsvaga temu kamwe, iwe wakatora nhanho huru iripo. Ini ndinoti zvakare nguva inotevera paunoona chiremba wako kuti asimbiswe, vabvunze kuti vakuendese kune CBT.

Rimwe remabhukwana anobatsira zvikuru eCBT andaishandisa kurwisa kunetsekana kwangu kwehutano aive mahwendefa emahara akagovaniswa paNo More Panic nemurapi wepfungwa Robin Hall, uyo anomhanyisawo CBT4Panic. Zvese zvaunoda kuti uite kurodha pasi uye kupurinda uye iwe uchave uri munzira yako yekukunda chimwe chinhu chandisingade pane muvengi wangu mukuru.

Ehezve, nekuti isu tese takasungwa waya zvakasiyana, CBT haifanire kunge iri-yekupedzisira-yekukunda kunetseka kwehutano.

Kana iwe wakambozviedza uye zvikasashanda kwauri, izvo hazvireve kuti uri pamusoro pe rubatsiro. Mimwe mishonga yekurapa yakadai sekuburitsa pachena uye kudzivirira mhinduro (ERP) inogona kungova iyo kiyi iyo CBT yakanga isiri.

ERP inzira inowanzo shandiswa yekurapa kurwisa obsessive-inomanikidza pfungwa. Kunyangwe iyo uye CBT ichigovana zvimwe zvinhu, kurapwa kwekuratidzira kuri kutarisana nekutya kwako Chaizvoizvo, uko CBT inosvika pasi pechikonzero nei uchinzwa nenzira yaunoita uye nekuigadzirisa, ERP iri kubvunza iyo yakavhurika, "uye, saka ko kana x yakaitika?"

Hazvina mhosva kuti ndeipi nzira yaunotora, zvakakosha kuti uzive kuti iwe une sarudzo uye kuti haufanire kutambura chinyararire.

Yeuka: Hausi wega

Kubvuma kuti une hutano hwehutano kwakaoma, asi pane humbowo hwesainzi hwekuti chimwe nechimwe chezviratidzo chauri kunzwa - uye nehunhu hwese - ndezvechokwadi.

Kushushikana ndekwechokwadi. Chirwere! Zvinogona kurwarisa muviri wako naizvozvowo pfungwa dzako, uye inguva yatinotanga kuitora zvakakomba sezvirwere zvinoita kuti timhanye kuGoogle pakutanga.

Em Burfitt mutori venhau wemimhanzi ane basa rave kuratidzwa muThe Line of Best Fit, DIVA Magazine, uye She Shreds. Zvakare nekuve muvambi we queerpack.co, iye zvakare anoshamisa kwazvo ane shungu dzekuita hurukuro dzehutano hwepfungwa.