Kukwegura Kwehutano

Zvemukati

• Pfupiso

Pfupiso

Vanhu vari muU.S. vari kurarama kwenguva yakareba, uye nhamba yevakuru vakura muhuwandu iri kukura. Sezvatinokura, pfungwa dzedu nemiviri inochinja. Kuva nemararamiro ane hutano kunogona kubatsira iwe kubata neshanduko idzodzo. Zvinogona zvakare kudzivirira mamwe matambudziko ehutano uye kukubatsira iwe kushandisa zvakazara hupenyu hwako.

Mararamiro ane hutano kune vakwegura vakuru anosanganisira

• Kudya zvine hutano. Sezvo iwe paunenge uchikwegura, zvaunoda zvekudya zvinogona kuchinja. Iwe ungangoda mashoma macalorie, asi iwe uchiri kuda kuwana zvakakwana zvinovaka muviri. Chirongwa chekudya chine hutano chinosanganisira
  • Kudya chikafu icho chinokupa iwe yakawanda yezvinovaka muviri pasina yakawanda yakawanda yekuwedzera macalorie. Izvi zvinosanganisira michero nemiriwo, zviyo zvakakwana, nyama isina mafuta, mukaka une mafuta mashoma, nzungu, uye mhodzi.
  • Kudzivisa macalorie asina chinhu, senge chikafu senge machipisi, zviwitsi, zvinhu zvakabikwa, soda, uye doro
  • Kudya chikafu chine low cholesterol uye mafuta
  • Kunwa zvinwiwa zvakakwana, kuti urege kupera mvura mumuviri
• Kugara uchirovedza muviri. Kuva nesimba panyama kunogona kukubatsira kuti urambe uine huremu hune hutano uye kudzivirira matambudziko ehutano husingaperi. Kana wanga usati wakashanda, unogona kutanga zvishoma nezvishoma wozadzisa zvinangwa zvako. Yakawanda sei kurovedza muviri yaunoda zvinoenderana nezera rako uye hutano. Tarisa nemubatsiri wako wehutano pane zvakakunakira iwe.
• Kugara pane huremu hune hutano. Kuva akawandisa kana kuwonda pasi kunogona kutungamira kumatambudziko ehutano. Kumbira nyanzvi yako yehutano nezve huremu hune hutano hwaungave iwe. Kudya zvine hutano uye kurovedza muviri kunogona kukubatsira iwe kusvika kune iyo huremu.
• Kuchengeta pfungwa dzako dzichishanda. Zviitiko zvakawanda zvinogona kuita kuti pfungwa dzako dzishande uye kuvandudza ndangariro dzako, kusanganisira kudzidza hunyanzvi, kuverenga, uye kutamba mitambo.
• Kuita kuti hutano hwako hwepfungwa huve pekutanga. Shandira pakuvandudza hutano hwako hwepfungwa, semuenzaniso nekudzidzira kuyananisa, maitiro ekuzorora, kana kutenda. Ziva zviratidzo zvekunetseka uye bvunza rubatsiro kana uri kunetseka.
• Kutora chikamu muzviitiko zvaunofarira. Vanhu vanobatanidzwa mune zvekuvaraidza uye zvemagariro uye zvekuzorora vanogona kunge vari panjodzi yakaderera kune mamwe matambudziko ehutano. Kuita zvinhu zvaunofarira zvinogona kukubatsira kuti unzwe uchifara uye kuvandudza kugona kwako kufunga.
• Kutamba chinoshanda mune rako hutano hutano. Ita shuwa kuti iwe unogara uchiongorora uye hutano hutano kuongororwa hwaunoda. Iwe unofanirwa kuziva kuti ndeipi mishonga yauri kutora, nei uchiida, uye kuti ungaimwa sei nemazvo.
• Kwete kusvuta. Kana iwe uri kusvuta, kurega ndechimwe chezvinhu zvakakosha zvinhu zvaunogona kuita kune hutano hwako. Inogona kudzikisa njodzi yako yemhando dzakasiyana dzekenza, zvimwe zvirwere zvemapapu, uye chirwere chemwoyo.
• Kutora matanho ekudzivirira kuwa. Vakwegura vane njodzi yakakura yekudonha. Ivo zvakare vane mukana wekutyoka (kutyora) pfupa pavanodonha. Kuwana kuongororwa maziso nguva dzose, kugara uchiita zvekuita, uye kuita kuti imba yako ive yakachengeteka kunogona kudzikisa njodzi yako yekudonha.

Kutevera aya matipi kunogona kukubatsira kuti ugare uine hutano paunenge uchikwegura. Kunyangwe iwe usati wambozviita kare, hazvina kunonoka kutanga kutarisira hutano hwako. Kana iwe uine mibvunzo nezve aya mararamire shanduko kana uchida rubatsiro kufunga kuti ungaaita sei, bvunza wako wekuchengeta hutano mupi.