Chirwere chemoyo

Zvemukati

• Ongororo ye

Mumwe chete muvakadzi vana vekuAmerica anofa nechirwere chemwoyo gore rega rega. Muna 2004, vangangoita makumi matanhatu muzana vakadzi vakafa nechirwere chemoyo (zvese chirwere chemoyo nesitiroko) pane kubva kumagomarara ese akabatanidzwa. Hezvino izvo zvaunoda kuti uzive izvozvi kudzivirira matambudziko gare gare.

Chii icho

Chirwere chemwoyo chinosanganisira akati wandei matambudziko anokanganisa moyo nemidziyo yeropa mumoyo. Mhando dzechirwere chemwoyo dzinosanganisira:

• Chirwere checoronary artery (CAD) ndirwo rudzi rwakakurumbira uye ndicho chisakiso chikuru chehosha yemwoyo. Paunenge uine CAD, tsinga dzako dzinova dzakaoma uye dzakamanikana. Ropa rine nguva yakaoma kusvika pamoyo, saka moyo hauwane iro rese ropa raanoda. CAD inogona kutungamirira kune:
• Angina-kurwadziwa pachifuva kana kusagadzikana kunoitika kana moyo usingawane ropa rakaringana. Inogona kunzwa sekurwadziwa kana kudzvinya, kazhinji muchipfuva, asi dzimwe nguva marwadzo ari mumapfudzi, maoko, mutsipa, shaya, kana musana. Inogona zvakare kunzwa seindigestion (kushungurudzika mudumbu). Angina haisi chirwere chemoyo, asi kuva neangina zvinoreva kuti iwe unogona kunge uine chirwere chemoyo.
• Kumira kurova kwemoyo--kunoitika apo tsinga yakavharika zvakaipisisa kana kuti yakavharika zvachose, uye mwoyo usingawani ropa raunoda kwemaminiti anopfuura makumi maviri.
• Kutadza kwemoyo zvinoitika kana mwoyo usingakwanise kupomba ropa nemuviri sezvaunofanirwa kuita. Izvi zvinoreva kuti dzimwe nhengo, dzinowanzowana ropa kubva pamwoyo, hadziwani ropa rakakwana. Hazvireve kuti moyo unomira. Zviratidzo zvekutadza kwemoyo zvinosanganisira:
• Kufema kwekufema (kunzwa sekunge kuti haugone kuwana mweya wakakwana)
• Kuzvimba netsoka, makumbo, uye makumbo
• Kuneta zvakanyanya
• Mwoyo arrhythmias ishanduko mukurova kwemoyo. Vazhinji vanhu vakanzwa dzungu, kupera simba, kushaya mweya kana kurwadziwa pachipfuva panguva imwechete. Kazhinji, shanduko idzi mukurova kwemoyo hadzikuvadzi. Sezvo iwe paunenge uchikura, iwe unowanzo kuve uine arrhythmias. Usavhunduke kana uine mashoma mafirita kana kana moyo wako uchimhanya kamwechete mune imwe nguva. Asi kana iwe uine mafirita uye zvimwe zviratidzo senge dzungu kana kufema kwekufema, fonera 911 ipapo ipapo.

Zviratidzo

Chirwere chemwoyo kazhinji hachina zviratidzo. Asi, pane zvimwe zviratidzo zvekutarisa:

• Chipfuva kana kurwadziwa ruoko kana kusagadzikana zvinogona kuve chiratidzo chehosha yemoyo uye chiratidzo chekuyambira chekurwadziwa kwemoyo.
• Kufema kwekufema (kunzwa sekunge kuti haugone kuwana mweya wakakwana)
• Dzungu
• Nausea (kunzwa kurwara kusvika mudumbu rako)
• Kusina kujairika kwemwoyo
• Kunzwa kuneta chaizvo

Taura nachiremba wako kana uine chimwe chezviratidzo izvi. Udza chiremba wako kuti une hanya nemoyo wako. Chiremba wako achatora nhoroondo yezvokurapa, kuita bvunzo dzepanyama, uye anogona kuraira bvunzo.

Zviratidzo zvekurwadziwa kwemoyo

Kune vese vakadzi nevarume, chiratidzo chakajairika chekurwadziwa kwemoyo kurwadziwa kana kusagadzikana pakati pechipfuva. Iyo kurwadziwa kana kusagadzikana kunogona kuve munyoro kana kusimba. Inogona kugara inopfuura maminetsi mashoma, kana inogona kuenda uye kudzoka.

Zvimwe zviratidzo zvakajairika zvekurwadziwa kwemoyo zvinosanganisira:

• Marwadzo kana kusagadzikana mune imwe kana maoko maviri, musana, mutsipa, shaya, kana mudumbu
• Kufema kwekufema (kunzwa sekunge haugone kuwana mweya wakakwana). Kupfupika kwemweya wekufema kunowanzoitika pamberi kana pamwe nechuma chepfuva kana kusagadzikana.
• Nausea (kunzwa kurwara nemudumbu mako) kana kurutsa
• Kunzwa kupera simba kana kupera simba
• Kubuda dikita raitonhora

Vakadzi vane mikana yakawanda kupfuura varume kuti vave nezvimwe zviratidzo zvinowanzoitika zvekurwadziwa kwemoyo, kunyanya kufema, kurutsa kana kurutsa, uye kurwadziwa musana, mutsipa, kana shaya. Vakadzi zvakare vanowanzo kuve nezviratidzo zvisingawanzoitika zvekurwadziwa kwemoyo, zvinosanganisira:

• Chirungurira
• Kupererwa nechido
• Kunzwa kuneta kana kupera simba
• Kukosora
• Mwoyo unofamba

Dzimwe nguva zviratidzo zvekurwadziwa kwemoyo zvinoerekana zvaitika, asi zvinogona zvakare kukura zvishoma nezvishoma, pamusoro pemaawa, mazuva, uye kunyangwe mavhiki pasati paitika chirwere chemwoyo.

Iko kuwanda kwemoyo kunoratidza zviratidzo zvaunazvo, zvakanyanya mukana wekuti urikurwara nemoyo. Zvakare, kana wakambove nechirwere chemoyo, ziva kuti zviratidzo zvako zvinogona kunge zvisina kufanana kune imwe.Kunyangwe iwe usina chokwadi chekuti urikurwara nemoyo, unofanirwa kunge uchizviongorora.

Ndiani ari panjodzi?

Mukadzi mukuru anowana, ndipo paanonyanya kubata chirwere chemwoyo. Asi vakadzi vemazera ose vanofanira kuva nehanya nehosha yemwoyo uye kutora matanho ekudzivirira.

Vese varume nevakadzi vanorwara nemoyo, asi vakadzi vazhinji vane chirwere chemwoyo vanofa kubva kwavari. Kurapa kunogona kudzora kukuvara kwemoyo asi kunofanirwa kupihwa nekukurumidza sezvinobvira mushure mekurwara kwemoyo. Sezvineiwo, kurapwa kunofanira kutanga mukati meawa rimwe chete ezviratidzo zvekutanga. Zvinhu zvinowedzera njodzi zvinosanganisira:

• Nhoroondo yemhuri (Kana baba vako kana mukoma vane chirwere chemwoyo vasati vava nemakore makumi mashanu nemashanu, kana kana amai kana hanzvadzi yenyu vaine imwe vasati vava nemakore makumi matanhatu nemashanu, munowanzoita chirwere chemwoyo.)
• Kufutisa
• Kusaita basa remuviri
• Yakakwira BP
• Chirwere cheshuga
• Kuve weAfrica American uye Hispanic American / Latina

Basa rekukwira kweropa

Blood pressure isimba rinoitwa neropa rako kumadziro etsinga dzako. Iko kumanikidza kwakakwira kwazvo kana moyo wako uchipomba ropa mukati medu tsinga-kana ichirova. Iyo yakadzika kwazvo pakati pekurova kwemoyo, kana moyo wako uchizorora. Chiremba kana mukoti anorekodha yako BP seyakakwira nhamba pamusoro peiyo yakaderera nhamba. Kuverenga kweropa pasi pe120/80 kunowanzoonekwa sechinhu chakajairika. Yakanyanya yakaderera BP (yakaderera pane 90/60) dzimwe nguva inogona kuve chikonzero chekunetseka uye inofanira kuongororwa nachiremba.

Kuwedzera kweropa, kana hypertension, iko kuverenga kweropa kwe140 / 90 kana kupfuura. Makore ekuwedzera kweBP anogona kukanganisa arteri madziro, zvichivaita kuti vave vakaomarara uye vatete. Izvi zvinosanganisira tsinga dzinoendesa ropa kumoyo. Somugumisiro, mwoyo wako haugoni kuwana ropa raunoda kuti ushande zvakanaka. Izvi zvinogona kukonzera chirwere chemoyo.

Kuverenga kweropa kwe120/80 kusvika 139/89 inonzi pre-hypertension. Izvi zvinoreva kuti iwe hauna yakakwira BP ikozvino asi ungangozoikudziridza mune ramangwana.

Basa recholesterol yakawanda

Cholesterol chinhu chine namo chinowanikwa mumaseru munhengo dzese dzemuviri. Kana paine cholesterol yakawandisa muropa rako, cholesterol inogona kuvaka pamadziro etsinga dzako uye kukonzeresa kugwamba kweropa. Cholesterol inogona kuvhara tsinga dzako uye kuita kuti moyo wako usawane ropa raunoda. Izvi zvinogona kukonzera chirwere chemwoyo.

Kune mhando mbiri dzecholesterol:

• Low-density lipoprotein (LDL) inowanzonzi "yakaipa" mhando yecholesterol nekuti inogona kuvhara tsinga dzinotakura ropa kumoyo wako. Kune LDL, mashoma manhamba ari nani.
• Yakakwira-density lipoprotein (HDL) inozivikanwa se "yakanaka" cholesterol nekuti inotora iyo yakaipa cholesterol muropa rako uye inoita kuti isavake mutsinga dzako. Kune HDL, nhamba dzepamusoro dziri nani.

Vakadzi vose vane makore makumi maviri kana kupfuura vanofanira kuongororwa ropa ravo recholesterol uye triglyceride kamwechete pamakore mashanu.

Kunzwisisa nhamba

Yakazara cholesterol huwandu-Lower iri nani.

Isingasviki 200 mg/dL - Inodiwa

200 - 239 mg/dL – Borderline High

240 mg / dL uye pamusoro - Yakakwira

LDL (yakaipa) cholesterol - Lower zviri nani.

Asingasviki 100 mg / dL - Zvakanyanya

100-129 mg/dL - Pedyo nepamusoro / pamusoro pezvakanakisa

130-159 mg / dL - Borderline yakakwira

160-189 mg / dL - Yakakwira

190 mg / dL uye pamusoro - Yakanyanya kwazvo

HDL (yakanaka) cholesterol - Yakakwirira iri nani. Zvinopfuura 60 mg/dL ndizvo zvakanakisisa.

Triglyceride mazinga - Yepazasi iri nani. Asingasviki 150mg / dL akanakisa.

Mapiritsi ekudzivirira pamuviri

Kutora mapiritsi ekudzivirira kubereka (kana chigamba) zvinowanzo chengetedzeka kune vakadzi vadiki, vane hutano kana vasingasute. Asi mapiritsi ekudzivirira kuberekwa anogona kukonzera njodzi yemwoyo kune vamwe vakadzi, kunyanya vakadzi vakuru kudarika makumi matatu nemashanu; vakadzi vane BP, chirwere cheshuga, kana cholesterol yakawanda; nevakadzi vanosvira. Taura nachiremba wako kana uine mibvunzo pamusoro pepiritsi.

Kana iwe uri kutora mapiritsi ekudzivirira kubereka, tarisa zviratidzo zvekutambudzika, kusanganisira:

• Matambudziko eziso akadai sekukanganiswa kana kuona kaviri
• Kurwadza kwepamusoro pemuviri kana ruoko
• Kutemwa nemusoro kwakashata
• Matambudziko kufema
• Kusvipa ropa
• Kuzvimba kana kurwadziwa pagumbo
• Yero yeganda kana maziso
• Mazamu mapundu
• Zvisina kujairika (zvisina kujairika) kubuda ropa kunorema kubva mukati memukadzi wako

Kutsvagisa kuri kuenderera mberi kuti uone kana njodzi yekugwamba kweropa yakakwira muvashandisi vechigamba. Magwamba eropa anogona kukonzera kurova kwemoyo kana sitiroko. Taura nachiremba wako kana iwe uine mibvunzo nezve chigamba.

Menopausal Hormone Therapy (MHT)

Menopausal hormone therapy (MHT) inogona kubatsira nezvimwe zviratidzo zvekuenda kumwedzi, kusanganisira kupisa kunopisa, kuoma kwechikadzi, kushanduka kwemafungiro, uye kurasikirwa kwemapfupa, asi kune ngozi, zvakare. Kune vamwe vakadzi, kutora mahormone kunogona kuwedzera mikana yavo yekuve nekurwadziwa kwemoyo kana sitiroko. Kana iwe ukafunga kushandisa mahormone, avashandise pane yakaderera dosi iyo inobatsira kwenguva ipfupi inodiwa. Taura nachiremba wako kana uine mibvunzo nezve MHT.

Kuongororwa

Chiremba wako anozoongorora coronary artery chirwere (CAD) zvichibva pa:

• Yako yekurapa uye yemhuri nhoroondo
• Zvinhu zvako zvine njodzi
• Mhedzisiro yekubvunzwa kwemuviri uye bvunzo dzekuongorora uye maitiro

Hapana bvunzo imwechete inogona kuongorora CAD. Kana chiremba wako achifunga kuti une CAD, angangoita imwe kana yakawanda yeiyi bvunzo dzinotevera:

EKG (Electrocardiogram)

EKG bvunzo yakapusa inoona uye inorekodha kuita kwemagetsi emoyo wako. EKG inoratidza kukurumidza kuri kuita moyo wako uye kana iine mutinhimira wenguva dzose. Iyo inoratidzawo simba uye nguva yemasaini emagetsi pavanopfuura nepakati pega chega chemoyo wako.

Mamwe magetsi maitiro ayo EKG anoona anogona kuratidza kana CAD ingangodaro. EKG zvakare inogona kuratidza zviratidzo zvekutanga kana kwazvino kurwisa kwemoyo.

Stress Testing

Munguva yekuyedza kushushikana, iwe unorovedza kuita kuti moyo wako ushande nesimba uye nekurova nekukurumidza apo bvunzo dzemoyo dzichiitwa. Kana usingakwanise kurovedza muviri, unopihwa mushonga wekumhanyisa kurova kwemwoyo wako.

Kana mwoyo wako uchirova nekukurumidza uye uchishanda nesimba, unoda ropa rakawanda uye oxygen. Tsinga dzakadzvanywa nebepa hachigone kupa yakakwana oxygen-yakazara ropa kusangana nezvinodiwa nemoyo wako. Muedzo wekushushikana unogona kuratidza zviratidzo zvinobvira zveCAD, zvakadai se:

• Shanduko dzisina kujairika mumoyo wako rozi kana kuwedzerwa kweropa
• Zviratidzo zvakadai sekufema kwekufema kana kurwadziwa pachipfuva
• Shanduko dzisina kujairika mutsindo yemwoyo wako kana kuita kwemagetsi emwoyo wako

Munguva yekuyedza kushushikana, kana iwe usingakwanise kuita maekisesaizi kwenguva yakareba sezvinoonekwa zvakajairwa kune mumwe wezera rako, chingave chiratidzo chekuti ropa rakaringana riri kuyerera kumoyo wako. Asi zvimwe zvinhu kunze kweCAD zvinogona kukudzivirira kubva pakuekisesaiza kwenguva yakakwana (somuenzaniso, hosha dzemapapu, kupererwa neropa, kana kuti kugwinya kwakashata).

Mimwe miedzo yepfungwa inoshandisa dhayi ine radioactive, masaisai anonzwika, positron emission tomography (PET), kana kuti cardiac magnetic resonance imaging (MRI) kutora mifananidzo yemwoyo wako paunenge uchishanda nesimba uye pawakazorora.

Iyi yekufungidzira kushushikana bvunzo inogona kuratidza kuti ropa riri kuyerera zvakadii munzvimbo dzakasiyana dzemoyo wako. Ivo zvakare vanogona kuratidza kuti moyo wako unopomba sei ropa kana richirova.

Echocardiography

Uyu muedzo unoshandisa mafungu eruzha kugadzira iwo unofamba mufananidzo wemoyo wako. Echocardiography inopa ruzivo nezvehukuru uye chimiro chemoyo wako uye kuti makamuri emwoyo wako nemavharuvhu ari kushanda zvakanaka sei.

Muedzo unogonawo kuona nzvimbo dzekushaya ropa kuyerera kumoyo, nzvimbo dzetsandanyama dzemoyo dzisiri kubatirana, uye kukuvadzwa kwekare kumhasuru yemoyo kunokonzerwa nekuderera kweropa.

Chifuva X-Ray

X-ray yechipfuva inotora mufananidzo wenhengo uye zvivakwa mukati mechipfuva, kusanganisira moyo wako, mapapu nemidzi yeropa. Inogona kuburitsa zviratidzo zvekutadza kwemoyo, pamwe nematambudziko emapapu uye zvimwe zvikonzero zvezviratidzo izvo zvisina kukonzerwa neCAD.

Kuedzwa kweropa

Kuongorora ropa kunotarisa mwero wemamwe mafuta, cholesterol, shuga, uye mapuroteni muropa rako. Mazinga asina kujairika anogona kuratidza kuti une njodzi dzeCAD.

Electron-Beam Computed Tomography

Chiremba wako anogona kukurudzira electron-beam computed tomography (EBCT). Uyu muedzo unowana uye kuyera calcium deposits (inonzi calcification) mukati uye kutenderedza coronary arteri. Kunyanya calcium inowanikwa, iwe unowedzera mukana wekuti uve neCAD.

EBCT haina kushandiswa zvakajairika kuti uongorore CAD, nekuti kunyatso kwayo hakusati kwazivikanwa.

Coronary Angiography uye Cardiac Catheterization

Chiremba wako anogona kukukumbira kuti uve necoronary angiography kana kumwe kuyedzwa kana zvinhu zvichiratidza kuti ungangove uine CAD. Iyi bvunzo inoshandisa dhayi uye yakakosha x-ray kuratidza mukati meyako coronary arteri.

Kuti uise dhayi mucoronary arteries yako, chiremba wako achashandisa nzira inonzi cardiac catheterization. Chubhu refu, yakatetepa, inochinjika inonzi catheter inoiswa mumudziyo weropa paruoko rwako, muchiuno (chidya chepamusoro), kana mutsipa. Iyo chubhu inozoiswa mukati medu coronary arteries, uye dhayi rinoburitswa muropa rako. Special x rays inotorwa apo dhayi iri kuyerera nemucoronary arteries yako.

Catheterization yemoyo inowanzoitwa muchipatara. Iwe wakamuka panguva yekuita. Zvinowanzo kukonzera marwadzo mashoma, kunyangwe iwe uchinzwa kushushikana muropa reropa uko chiremba wako akaisa iyo catheter.

Kurapa

Kurapa kwecoronary arteri chirwere (CAD) kunogona kusanganisira maitiro ekuchinja, mishonga, uye nzira dzekurapa. Zvinangwa zvekurapa ndezvekuti:

• Bvisa zviratidzo
• Deredza zvinhu zvine njodzi mukuedza kunonoka, kumira, kana kudzoreredza kuwanda kwedombo
• Deredza njodzi yekugwamba kweropa kuumbwa, izvo zvinogona kukonzera kurwisa kwemoyo
• Wedzera kana kupfuura nepakati tsinga dzakavharika
• Dzivirira matambudziko eCAD

Mararamiro Ekuchinja

Kuita marongero ehupenyu anosanganisira ane moyo-ane hutano kudya chirongwa, kwete kuputa, kudzikisira doro, kurovedza muviri uye kudzikisira kushushikana kunogona kubatsira kudzivirira kana kubata CAD. Kune vamwe vanhu, shanduko idzi dzinogona kunge dziri dzoga kurapa kunodiwa.

Kutsvagurudza kunoratidza kuti chinonyanya kutaurwa "chinokonzeresa" chekurwadziwa nemoyo chiitiko chinogumbura-kunyanya chinosanganisira hasha. Asi dzimwe dzenzira idzo vanhu vanonangana nadzo nekushushikana, senge kunwa, kuputa, kana kudya zvakanyanya, haina moyo wakagwinya.

Kuita muviri kunogona kubatsira kuderedza kushushikana uye kuderedza zvimwe zvinhu zveCAD. Vanhu vazhinji vanoona zvakare kuti kufungisisa kana kurapa kurapa kunovabatsira kudzikisira kushushikana.

Mishonga

Iwe ungangoda mishonga yekurapa CAD kana mararamiro ehupenyu asina kukwana. Mishonga inogona:

• Deredza basa riri pamwoyo wako uye bvisa zviratidzo zveCAD
• Deredza mukana wako wekurwadziwa nemoyo kana kufa nekukasira
• Deredza cholesterol yako uye BP
• Kudzivirira kugwamba kweropa
• Kudzivirira kana kunonoka kudiwa kweimwe yakasarudzika maitiro (semuenzaniso, angioplasty kana coronary artery bypass kubatanidza (CABG))

Mishonga inoshandiswa kurapa CAD inosanganisira anticoagulants, aspirin uye mamwe antiplatelet mishonga, ACE inhibitors, beta blockers, calcium chiteshi blockers, nitroglycerin, glycoprotein IIb-IIIa, statins, nehove mafuta nezvimwe zvinowedzera zvakakwirira mu omega-3 fatty acids.

Maitiro Ekurapa

Iwe ungangoda nzira yekurapa yekurapa CAD. Ose angioplasty uye CABG anoshandiswa sekurapa.

• Angioplasty inovhura yakavharika kana kudzikamisa tsinga dzekoronary. Munguva yeangoploplasty, chubhu nhete ine chibharumu kana chimwe chishandiso kumagumo inosungirirwa kuburikidza neropa reropa kuenda kune yakatetepa kana yakavharika tsinga yemoyo. Kana rave panzvimbo, bharumu rinofuridzirwa kuti risundire plaque kunze kumadziro etsinga. Izvi zvinowedzera arteri uye zvinodzosera kuyerera kweropa.
  
  Angioplasty inogona kuvandudza kuyerera kweropa kumoyo wako, kubvisa marwadzo echipfuva, uye pamwe kudzivirira kurwisa kwemoyo. Dzimwe nguva ka mesh chubhu inonzi stent inoiswa mutsinga kuti irambe yakavhurika mushure mekuita.

• In CABG, tsinga kana tsinga dzinobva kune dzimwe nzvimbo dziri mumuviri wako dzinoshandiswa kunzvenga (ndiko kuti, kutenderera) tsinga dzako dzakatetepa. CABG inogona kuvandudza kuyerera kweropa kusvika pamoyo wako, kubvisa marwadzo muchipfuva, uye pamwe kudzivirira chirwere chemwoyo.

Iwe nachiremba wako muchaona kuti ndeupi kurapwa akakukodzera.

Kudzivirira

Unogona kudzikisa mikana yako yekuwana chirwere chemoyo nekutora matanho aya:

• Ziva BP yako. Makore ekukwira kweropa anogona kukonzera chirwere chemoyo. Vanhu vane BP havawanzova nezviratidzo, saka ita kuti ropa rako ritariswe pamakore 1 kusvika maviri ega ega uye uwane kurapwa kana uchida.
• Usasvuta. Ukasvuta, edza kurega. Kana iwe uchinetseka kurega, bvunza chiremba wako kana mukoti nezve nicotine patches uye matadza kana zvimwe zvigadzirwa uye zvirongwa zvinogona kukubatsira iwe kurega.

• Ongororwa chirwere cheshuga. Vanhu vane chirwere cheshuga vane shuga yakawanda yeropa (inowanzonzi shuga yeropa). Kazhinji, ivo havana chero zviratidzo, saka gopa rako reropa rinotariswa nguva dzose. Kuva nechirwere cheshuga kunokwidza mikana yako yekubatwa nechirwere chemoyo. Kana iwe uine chirwere cheshuga, chiremba wako achasarudza kana iwe uchida mapiritsi eshuga kana insulin shots. Chiremba wako anogona zvakare kukubatsira iwe kugadzira chirongwa chekudya zvine hutano uye chirongwa chekuekisesaiza.
• Tora yako cholesterol uye triglyceride mazinga akaedzwa. Yakakwira ropa cholesterol inogona kuvhara tsinga dzako uye kuchengetedza moyo wako kubva pakuwana iro ropa raanoda. Izvi zvinogona kukonzera chirwere chemwoyo. Mazinga epamusoro e triglycerides, chimiro chemafuta muropa rako, anobatanidzwa nehosha yemwoyo mune vamwe vanhu. Vanhu vane yakakwira ropa cholesterol kana yakakwira ropa triglycerides kazhinji havana zviratidzo, saka ese ari maviri mazinga akaongororwa nguva dzose. Kana ako mazinga akakwirira, taura nachiremba wako nezve izvo iwe zvaungaite kudzikisa iwo. Iwe unogona kukwanisa kudzikisa zvese nekudya zvirinani uye kushandisa zvimwe. (Kuita maekisesaizi kunogona kubatsira kudzikisa LDL uye kukwidza HDL.) Chiremba wako anogona kukupa mishonga yekubatsira kudzikisa cholesterol yako.
• Chengetedza huremu hune hutano. Kuwedzeredza kunowedzera mukana wako wehosha yemwoyo. Verenga Body Mass Index (BMI) yako kuti uone kana uri pauremu hune hutano. Sarudzo dzakanaka dzechikafu uye chiitiko chemuviri chakakosha kuti ugare pahuremu hune hutano:
• Tanga nekuwedzera mimwe michero, miriwo, uye zviyo zvakakwana kuchikafu chako.
• Vhiki yoga yoga, vavarira kuwana angangoita maawa maviri nemaminetsi makumi matatu ekurovedza muviri zvine mwero, awa imwe nemaminetsi gumi nemashanu ekuita zvesimba zvine simba, kana musanganiswa wezviitwa zvine mwero uye zvine simba.
• Deredza kunwa doro. Kana iwe uchinwa doro, ganisira kune inopfuura kamwe chete chinwiwa (imwe gumi nembiri doro, imwe girazi rimwe chete rewaini, kana imwe 1.5 ounce pfuti yedoro rakaomarara) pazuva.
• Asipurini pazuva. Aspirin inogona kubatsira kune vakadzi vari panjodzi huru, sevaya vakatove nechirwere chemoyo. Asi spirini inogona kuve nemhedzisiro uye inogona kukuvadza kana ikasanganiswa nemimwe mishonga. Kana iwe uri kufunga nezve kutora aspirin, taura nachiremba wako kutanga. Kana chiremba wako achifunga kuti aspirin isarudzo yakanaka kwauri, ita chokwadi chekutora chaizvo sekurairwa
• Tsvaga nzira dzakanaka dzekutarisana nekushushikana. Deredza kushushikana kwako nekutaura neshamwari dzako, kurovedza muviri, kana kunyora mujenari.

Zvinyorwa: National Heart Lung uye Blood Institute (www.nhlbi.nih.gov); National Women's Health Information Center (www.womenshealth.gov)

Ongororo ye