Munyori: Peter Berry
Zuva Rekusika: 14 Chikunguru 2021
Gadziridza Zuva: 1 Kubvumbi 2025
Anonim
ALIEN ISOLATION LOCKDOWN IN SPACE
Vhidhiyo: ALIEN ISOLATION LOCKDOWN IN SPACE

Zvemukati

Chii chinonzi BP?

Kuwedzera kweropa, kana kuwedzerwa kweBP, kunoitika kana kuwedzerwa kweropa rako kukwira kuita nhanho dzisina hutano. Kuyera kwako kweropa kunofunga nezvekuti ropa rakawanda zvakadii rinopfuura nemumidziyo yako yeropa uye kuwanda kwekushomeka kweropa kunosangana apo moyo uchipomba.

Tsinga dzakamanikana dzinowedzera kuramba. Tsinga dzako dzakadzikira, kukwirira kweropa rako kuchave kwakanyanya. Pamusoro penguva yakareba, kuwedzerwa kumanikidza kunogona kukonzera hutano, kusanganisira chirwere chemwoyo.

Hypertension yakajairika. Muchokwadi, sezvo nhungamiro dzichichinja nguva pfupi yadarika, zvinotarisirwa kuti vangangoita hafu yevakuru veAmerica vava kuzowanikwa vaine chirwere ichi.

Hypertension inowanzo kukura pamusoro pemakore akati wandei. Kazhinji, haucherechedze chero zviratidzo. Asi kunyangwe pasina zviratidzo, kukwirira kweropa kunogona kukonzera kukuvara mumidziyo yako yeropa uye nhengo, kunyanya huropi, moyo, maziso, uye itsvo.

Kukurumidza kuona kwakakosha. Kugara kuverenga kweropa kunogona kubatsira iwe uye chiremba wako kuona chero shanduko. Kana yako yeropa yakakwidziridzwa, chiremba wako anogona kunge iwe uchitarisa yako yeropa kumanikidza kwemavhiki mashoma kuti uone kana iyo nhamba inoramba yakakwidziridzwa kana ichidzokera kumashure kune akajairwa matanho


Kurapa kwehypertension kunosanganisira zvese zvinyorerwa mishonga uye mararamiro ane hutano shanduko. Kana mamiriro acho asina kurapwa, zvinogona kutungamira kuzvinhu zvehutano, zvinosanganisira kurwara kwemoyo uye sitiroko.

Chii chinokonzera BP?

Kune mhando mbiri dzehypertension. Mhando yega yega ine chikonzero chakasiyana.

Primary neBP

Primary neBP inonziwo yakakosha neBP. Rudzi urwu rwehypertension inokura nekufamba kwenguva pasina chikonzero chinozivikanwa. Vanhu vazhinji vane rudzi urwu rweBP.

Vatsvakurudzi havasati vanyatsoziva kuti ndedzipi nzira dzinokonzera kukwira kweropa kuwedzera zvishoma nezvishoma. Musanganiswa wezvinhu unogona kutora chikamu. Izvi zvinhu zvinosanganisira:

  • Majini: Vamwe vanhu vane hutachiona hunowanikwa pahypertension. Izvi zvinogona kunge zvichibva mukuchinja kwemajini kana kusakwana kwemagene kubva kuvabereki vako.
  • Kuchinja kwemuviri: Kana chimwe chinhu mumuviri wako chikachinja, unogona kutanga kusangana nenyaya mumuviri wako wese. Kuwedzera kweropa kunogona kuve imwe yenyaya idzi. Semuenzaniso, zvinofungidzirwa kuti shanduko mukuita kwako kwetsvo nekuda kwekukwegura kunogona kukanganisa muviri wemuviri wemunyu uye mvura. Shanduko iyi inogona kukonzera kuti ropa remuviri wako riwedzere.
  • Zvakatipoteredza: Nekufamba kwenguva, mararamiro asina hutano sarudzo sekushomeka kwekurovedza muviri uye kudya kwakashata kunogona kutora kukuvara kwako pamuviri wako. Mararamiro esarudzo anogona kutungamira kumatambudziko ehuremu. Kuwedzeredza kana kufutisa kunogona kuwedzera njodzi yako yehypertension.

Secondary neBP

Secondary hypertension inowanzoitika nekukasira uye inogona kuve yakanyanya kusimba kupfuura yekutanga hypertension. Mamiriro ezvinhu akati wandei anogona kukonzeresa hypertension anosanganisira:


  • chirwere cheitsvo
  • kuvhiringidza kufema kufema
  • kuberekwa kwemoyo kukanganisa
  • matambudziko nehutachiona hwako
  • migumisiro yemishonga
  • kushandisa zvinodhaka zvisiri pamutemo
  • kunwisa doro kana kushandisa chisingaperi
  • adrenal gland matambudziko
  • mamwe mamota endocrine

Ndezvipi zviratidzo zveBP?

Hypertension inowanzo kuve yakanyarara mamiriro. Vanhu vazhinji havazowani chero zviratidzo. Zvinogona kutora makore kana kunyangwe makumi emakore kuti mamiriro acho asvike pamatanho akaomarara zvekuti zviratidzo zvozoonekwa. Kunyangwe ipapo, izvi zviratidzo zvinogona kunge zvichinzi zvinemamwe nyaya.

Zviratidzo zvehutano hwakanyanya hunogona kusanganisira:

  • kutemwa nemusoro
  • mweya wekufema
  • mhino dzemhino
  • kufashaira
  • dzungu
  • kurwadziwa pachipfuva
  • shanduko dzinoonekwa
  • ropa mumurini

Zviratidzo izvi zvinoda kurapwa nekukurumidza. Izvo hazviitike kune wese munhu ane hypertension, asi kumirira chiratidzo cheichi chiitiko kuti chioneke kunogona kuuraya.


Nzira yakanakisa yekuziva kana uine hypertension ndeyekuti uwane kuverenga kweropa nguva dzose. Mahofisi mazhinji echiremba anotora kuverenga kweropa panguva yega yega.

Kana uchingova nemuviri wepagore chete, taura nachiremba wako nezve njodzi dzako dzehypertension uye kumwe kuverengwa ungangoda kukubatsira kutarisa yako BP.

Semuenzaniso, kana iwe uine nhoroondo yemhuri yehosha yemoyo kana uine njodzi dzekuvandudza mamiriro acho, chiremba wako anogona kukurudzira kuti uongororwe BP yako kaviri pagore. Izvi zvinobatsira iwe nachiremba wako kugara pamusoro pezvinogona kuitika nyaya dzisati dzave kunetsa.

Kuongorora kukwirira kweropa

Kuona kuwedzerwa kweBP kuri nyore sekutora kuverenga kweropa. Mahofisi mazhinji echiremba anotarisa kuwedzera kweropa sechikamu chekushanya kwese. Kana iwe ukasagashira kuverenga kweropa pane yako inotevera musangano, kumbira imwe.

Kana yako yeropa yakakwira, chiremba wako anogona kukukumbira kuti uve nekumwe kuverenga pamusoro pemazuva mashoma kana vhiki. Kuwedzera kwehutano hwepfungwa hakuwanzo kupihwa mushure mekuverenga kumwe chete. Chiremba wako anoda kuona humbowo hwechinetso chakasimba. Imhaka yekuti nharaunda yako inogona kubatsira kuwedzera kuwedzerwa kweropa, senge kushushikana kwaunganzwa nekuve kuhofisi yechiremba. Zvakare, huwandu hweropa hunoshanduka zuva rese.

Kana yako BP yakaramba yakakwira, chiremba wako anogona kuitisa bvunzo kuti atonge mamiriro ezvinhu. Iyi bvunzo inogona kusanganisira:

  • weti bvunzo
  • cholesterol kuongorora uye kumwe kuongorora kweropa
  • kuyedza kwesimba remagetsi emoyo wako ne electrocardiogram (EKG, dzimwe nguva inonzi ECG)
  • Ultrasound yemoyo wako kana itsvo

Iyi bvunzo inogona kubatsira chiremba wako kuti aone chero echipiri nyaya zvichikonzera kukwira kweropa rako. Vanogona zvakare kutarisa pamhedzisiro inogona kunge yakakwira BP kumitezo yako.

Munguva ino, chiremba wako anogona kutanga kurapa yako hypertension. Kurapa kwekutanga kunogona kudzikisa njodzi yako yekukuvara kusingaperi.

Maitiro ekuti unzwisise kuverenga kwakakwira kweropa

Nhamba mbiri dzinogadzira kuverenga kweropa kuverenga:

  • Systolic kumanikidza: Iyi ndiyo yekutanga, kana yepamusoro nhamba. Iyo inoratidza kumanikidza kuri mutsinga dzako apo moyo wako unorova uye kupomba kunze kweropa.
  • Kumanikidza diastolic: Iyi ndiyo yechipiri, kana pasi, nhamba. Iko kuverenga kwekumanikidza kuri mutsinga dzako pakati pekurova kwemoyo wako.

Zvikamu zvishanu zvinotsanangura kuverenga kweropa kwevakuru:

  • Hutano:Kuverenga kwakanaka kweBP kweropa kuri pasi pemamirimita 120/80 emekiyuri (mm Hg).
  • Yakakwidziridzwa:Iyo systolic nhamba iri pakati pe120 ne129 mm Hg, uye diastolic nhamba iri pasi pe80 mm Hg. Vanachiremba kazhinji havatarise kukwidziridzwa kweropa nemushonga. Pane kudaro, chiremba wako anogona kukurudzira shanduko yemararamiro kubatsira kubatsira kudzikisa nhamba dzako.
  • Stage 1 hypertension: Iyo systolic nhamba iri pakati pe 130 ne 139 mm Hg, kana diastolic nhamba iri pakati pe80 ne 89 mm Hg.
  • Chikamu chechipiri cheBP: Iyo systolic nhamba iri 140 mm Hg kana yakakwira, kana diastolic nhamba iri 90 mm Hg kana yakakwira.
  • Hypertensive dambudziko: Iyo systolic nhamba inopfuura 180 mm Hg, kana diastolic nhamba inopfuura 120 mm Hg. Kuwedzera kweropa munzvimbo ino kunoda kurapwa nekukurumidza. Kana paine chero zviratidzo zvakaita sekurwadziwa pachipfuva, kutemwa nemusoro, kupfupika kwemweya wekufema, kana shanduko yekuona zvikaitika kana kukwira kweropa kuri kukwirira uku, kurapwa mune yekukurumidzira kamuri kunodiwa.

Kuverenga kweropa kunotorwa nechisimba cuff. Kuti uverenge chaizvo, zvakakosha kuti une cuff inoenderana. Cuff isina kukodzera inogona kuendesa zvisiri izvo kuverenga.

Kuwedzera kweropa kuverenga kwakasiyana kune vana nevechiri kuyaruka. Kumbira chiremba wemwana wako nezvehutano hwakanaka hwemwana wako kana iwe ukakumbirwa kuti uongorore ropa ravo.

Kurapa sarudzo dzekukwira kweropa

Zvinhu zvakati wandei zvinobatsira chiremba wako kuona yakanyanya kunaka nzira yekurapa iwe. Izvi zvinhu zvinosanganisira kuti ndeipi mhando yehypertension yauinayo uye zvikonzero zvinoonekwa.

Yepamusoro hypertension kurapwa nzira

Kana chiremba wako akakuongorora uine hutachiona hwepamusoro, shanduko yemararamiro inogona kubatsira kudzikisa kukwirira kweropa rako. Kana mararamiro achichinja ega asina kukwana, kana kana akarega kushanda, chiremba wako anogona kukunyorera mishonga.

Sekondari hypertension kurapwa nzira

Kana chiremba wako akawona chinokonzeresa chinokonzera hypertension yako, kurapwa kunozotarisa pane iyo imwe mamiriro. Semuenzaniso, kana mushonga wawakatanga kutora uri kukonzera kuwedzerwa kweropa, chiremba wako anoedza mimwe mishonga isina izvi zvinoitika.

Dzimwe nguva, kuwedzera kweBP kunoramba kuripo kunyangwe kurapwa kwechikonzero chiri kukonzera. Mune ino kesi, chiremba wako anogona kushanda newe kukudziridza mararamiro ehupenyu uye nekupa mishonga yekubatsira kudzikisa yako BP.

Zvirongwa zvekurapa zvehypertension zvinowanzo shanduka. Izvo zvakashanda pakutanga zvinogona kushomeka nekufamba kwenguva. Chiremba wako acharamba achishanda newe kunatsa kurapwa kwako.

Mishonga yekukwira kweropa

Vanhu vazhinji vanoenda kuburikidza neyekuedza-uye-kukanganisa chikamu neropa BP mishonga. Ungangoda kuyedza akasiyana mishonga kudzamara wawana imwe kana mubatanidzwa wemishonga inoshanda kwauri.

Mimwe yemishonga inoshandiswa kurapa hypertension inosanganisira:

  • Beta-blockers: Beta-blockers inoita kuti moyo wako urove zvishoma uye nesimba shoma. Izvi zvinoderedza huwandu hweropa rakaputirwa mukati medu tsinga nekurova kwega kwega, uko kunodzikisa BP. Iyo inodzivirirawo mamwe mahormone mumuviri wako ayo anogona kukwidza yako BP.
  • Diuretics: Yakakwira sodium mazinga uye akawandisa mvura mumuviri wako anogona kuwedzera kuwedzerwa kweropa. Diuretics, inonziwo mapiritsi emvura, batsira itsvo dzako kubvisa yakawandisa sodium kubva mumuviri wako. Sezvo mashizha e-sodium, kuwedzera kwemvura muropa rako kunopinda mumuguta wako, izvo zvinobatsira kuderedza ropa rako.
  • ACE inhibitors: Angiotensin kemikari inoita kuti tsinga dzeropa uye arteri madziro asimbe uye atetane. ACE (angiotensin inoshandura enzyme) inhibitors inodzivirira muviri kubva mukugadzira yakawanda yemakemikari aya. Izvi zvinobatsira mitsipa yeropa kuzorora uye inoderedza BP.
  • Angiotensin II receptor blockers (ARBs): Kunyange zvazvo ACE inhibitors ine chinangwa chekumisa kugadzirwa kwe angiotensin, maARB anovhara angiotensin kubva mukusunga neanogamuchira. Pasina kemikemikari, tsinga dzeropa hadzisimbise. Izvo zvinobatsira kuzorodza midziyo uye kudzikisa BP.
  • Calcium chiteshi blockers: Iyi mishonga inovhara imwe yecalcium kubva pakupinda mumhasuru yemoyo yemoyo wako. Izvi zvinotungamira mukurova kushoma kwemoyo uye neepasi BP. Iyi mishonga inoshandawo mumidziyo yeropa, ichivaita kuti vazorore uye nekuwedzera kudzikisa BP.
  • Alpha-2 agonist: Rudzi urwu rwemushonga runochinja mafungiro emitsipa anoita kuti tsinga dzeropa dziomeke. Izvi zvinobatsira mitsipa yeropa kuti igadzikane, izvo zvinoderedza BP.

Mishonga yekumba yehigh blood pressure

Hutano hwemararamiro shanduko inogona kukubatsira iwe kudzora zvinhu zvinokonzeresa BP. Heano mamwe emishonga inowoneka kumba.

Kukudziridza chikafu chine hutano

Kudya-kwakanaka kwemoyo kwakakosha pakubatsira kudzikisa kukwirira kweropa. Izvo zvakakoshawo mukugadzirisa hypertension iri pasi pekutonga uye kudzikisa njodzi yezvinetso. Aya matambudziko anosanganisira chirwere chemwoyo, sitiroko, uye chirwere chemwoyo.

Kudya-kwemoyo kudya kunosimbisa chikafu chinosanganisira:

  • michero
  • miriwo
  • tsanga dzose
  • akaonda mapuroteni sehove

Kuwedzera chiitiko chemuviri

Kusvika pahuremu hune hutano kunofanirwa kusanganisira kuve unowedzera kushingaira. Kunze kwekukubatsira iwe kudurura mapaundi, kurovedza muviri kunogona kubatsira kudzikisira kushushikana, kudzikira kweropa zvakasikwa, uye kusimbisa yako yemoyo system.

Vavarira kuwana maminetsi zana nemakumi mashanu ekurovedza muviri zvine mwero vhiki rega rega. Ndiyo maminetsi makumi matatu kashanu pavhiki.

Kusvika pahuremu hune hutano

Kana iwe uri kufutisa kana kufutisa, kurasikirwa uremu kuburikidza nekudya kwemoyo-zvine hutano uye nekuwedzera chiitiko chemuviri kunogona kubatsira kudzikisa yako BP.

Kugadzirisa kushungurudzika

Kuita maekisesaizi inzira huru yekugadzirisa kushushikana. Zvimwe zviitiko zvinogona zvakare kubatsira. Izvi zvinosanganisira:

  • kufungisisa
  • kufema kwakadzama
  • kukwiza muviri
  • kutandara kwemhasuru
  • yoga kana tai chi

Idzi ndidzo dzese dzakaratidza nzira dzekudzora kusagadzikana. Kuwana kurara kwakaringana kunogona kubatsira kudzikisa kushushikana.

Kugamuchira mararamiro akachena

Kana iwe uri fodya, edza kurega. Iwo makemikari ari muutsi hwefodya anokuvadza nyama yemuviri uye kuomesa masvingo eropa.

Kana iwe uchigara uchinwa doro rakawandisa kana uine doro kudhakwa, tsvaga rubatsiro kuti uderedze huwandu hwaunonwa kana kumira zvachose. Doro rinogona kukwidza kuwedzera kweropa.

Kurudziro yezvikafu zvevanhu vane yakakwira BP

Imwe yedzakareruka nzira dzaunogona kubata neBP uye kudzivirira zvinogona kuitika ndeyekudya kwako. Izvo zvaunodya zvinogona kuenda kure kure kurerutsa kana kubvisa hutachiona.

Heano mamwe eanowanzozivikanwa madhayeti kurudziro kune vanhu vane hypertension.

Idya nyama shoma, wedzera zvirimwa

Kudya-kwakavakirwa kudya inzira iri nyore yekuwedzera fiber uye kudzikisa huwandu hwesodium uye husina hutano hwakaguta uye mafuta ekufambisa aunotora kubva kuzvikafu zvemukaka nenyama. Wedzera huwandu hwemichero, miriwo, mashizha ane mashizha, uye zviyo zvese zvauri kudya. Panzvimbo penyama tsvuku, sarudza mapuroteni ane hutano sehove, huku, kana tofu.

Deredza sodium yekudya

Vanhu vane hypertension uye avo vane njodzi yakanyanya yehosha yemoyo vangangoda kuchengeta yavo yezuva nezuva yekudya sodiamu pakati pe1, 500 mamirigiramu uye 2,300 mamirigiramu pazuva. Nzira yakanakisa yekudzora sodium ndeyekubika chikafu chitsva kazhinji. Dzivisa kudya chikafu cheresitorendi kana chikafu chakafanogadzirwa, icho chinowanzo kuve chakanyanya musodium.

Cheka kumashure zviwitsi

Zvokudya zvine shuga nezvimwiwa zvine macalorie asina chinhu asi hazvina zvinovaka muviri. Kana iwe uchida chimwe chinhu chinotapira, edza kudya michero mitsva kana zvidiki zvidiki zve chocolate yakasviba iyo isina kutapira zvakanyanya neshuga. funga kugara uchidya chokoreti yakasviba kunogona kudzikisa kukwira kweropa.

Kuwedzera kweropa panguva yekuzvitakura

Vakadzi vane hypertension vanogona kununura vana vane hutano kunyangwe vaine mamiriro acho. Asi zvinogona kuve nenjodzi kuna vese amai nemwana kana zvikasatariswa zvakanyanya uye kutarisirwa panguva yekuzvitakura.

Vakadzi vane BP yakakwira vanowanzo kuve nematambudziko. Semuenzaniso, vakadzi vane nhumbu vane hutachiona hwepamusoro vanogona kuona kushomeka kweitsvo. Vacheche vanozvarwa naamai vane hypertension vanogona kuve nehuremu hwekuzvarwa huremu kana kuzvarwa nguva isati yakwana.

Vamwe vakadzi vanogona kukura neBP panguva yekuzvitakura. Mhando dzinoverengeka dzeakakwira BP matambudziko anogona kukura. Mamiriro acho anowanzozvishandura pachawo kana mwana azvarwa. Kukudziridza kuwedzera kwehutano panguva yekuzvitakura kunogona kuwedzera njodzi yako yekuwedzera hutachiona munguva inotevera muhupenyu.

Preeclampsia

Mune zvimwe zviitiko, vakadzi vane pamuviri vane hutachiona hwehutachiona vanogona kukura preeclampsia panguva yekuzvitakura. Aya mamiriro ekuwedzera kweBP anogona kukonzera itsvo uye zvimwe zvinetso zvemuviri. Izvi zvinogona kukonzera maprotein akakwira mumurini, matambudziko ane chiropa chinoshanda, fluid mumapapu, kana matambudziko ekuona.

Sezvo ichi chiitiko chichiwedzera, njodzi dzinowedzera kuna amai nemwana. Preeclampsia inogona kutungamira ku eclampsia, iyo inokonzeresa. Yakakwira BP BP matambudziko mukuzvitakura inoramba iri yakakosha chikonzero chekufa kwevabereki muUnited States. Zvinetso zvemwana zvinosanganisira huremu hwekuzvarwa, kuberekwa kwekutanga, uye kuzvara mwana akafa.

Iko hakuna inozivikanwa nzira yekudzivirira preeclampsia, uye nzira chete yekurapa mamiriro acho ndeyekusununguka mwana. Kana iwe ukava nemamiriro aya panguva yekuzvitakura kwako, chiremba wako anonyatso kukucherechedza kumatambudziko.

Ndeipi mhedzisiro yekukwirisa kweropa pamuviri?

Nekuti hosha yehosha inowanzo kuve yakanyarara mamiriro, inogona kukonzera kukuvara kwemuviri wako kwemakore zvisati zvaonekwa zviratidzo. Kana hypertension ikasarapwa, ungatarisana nezvinetso zvakakomba, kunyange zvinouraya.

Zvinetso zvehypertension zvinosanganisira zvinotevera.

Arteries akakuvara

Mitsipa ine hutano inochinja uye yakasimba. Ropa rinoyerera zvakasununguka uye risingavharwe kuburikidza neakanaka arteri nemidziyo.

Hypertension inoita kuti tsinga dziome, dzisimbe, uye dzisasununguka. Uku kukuvara kunoita kuti zvive nyore kumafuta ezvekudya kuisa mukati medu arteri uye kudzora kuyerera kweropa.Uku kukuvara kunogona kutungamira mukuwedzera kweropa, blockages, uye, pakupedzisira, moyo kurwisa uye sitiroko.

Yakakuvara moyo

Hypertension inoita kuti moyo wako ushande zvakanyanya. Kuwedzera kwekumanikidza mumidziyo yako yeropa kunomanikidza mhasuru dzemwoyo wako kupomba kakawanda uye nesimba rakawandisa kupfuura moyo une hutano zvaunofanira kuita.

Izvi zvinogona kukonzera moyo wakawedzerwa. Mwoyo wakawedzerwa unowedzera njodzi yako kune zvinotevera:

  • kutadza kwemoyo
  • arrhythmias
  • kamwe kamwe kufa kwemoyo
  • kumira kurova kwemoyo

Uropi hwakakuvara

Uropi hwako hunovimba nehutano hweropa-rakapfuma reropa kuti ushande mushe. Kuwedzera kweropa kunogona kudzikisira ropa rako reuropi:

  • Kwenguva pfupi kuvharika kweropa kuyerera kunosvika kuuropi kunodaidzwa kunzi kurwisa kwechischemic kurwisa (TIAs).
  • Kukosha kwekuvharika kweropa kuyerera kunokonzera maseru ehuropi kufa. Izvi zvinozivikanwa se stroke.

Hypertension isina kudzorwa inogona kukanganisa kurangarira kwako uye kugona kudzidza, kuyeuka, kutaura, uye kufunga. Kurapa hypertension kazhinji hakubvise kana kudzoreredza mhedzisiro yehypertension isina kudzorwa. Izvo zvinoita, zvisinei, zvinoderedza njodzi kumatambudziko emangwana.

Kuwedzera kweropa: Matipi ekudzivirira

Kana iwe uine njodzi zviitiko zvehypertension, iwe unogona kutora matanho izvozvi kudzikisa njodzi yako yemamiriro acho nematambudziko awo.

Wedzera zvekudya zvine hutano kune chikafu chako

Zvishoma nezvishoma shandira nzira yako kusvika pakudya yakawanda servings yemoyo-ine hutano zvirimwa. Vavarira kudya zvinopfuura zvinomwe zvikamu zvezvibereko nemiriwo zuva rega rega. Wobva wavavarira kuwedzera kumwe kushumirwa pazuva pazuva kwevhiki mbiri. Mushure memavhiki maviri iwayo, tarisa kuwedzera imwe yekushandira. Chinangwa ndechekuve nemakumi gumi emichero nemichero pazuva.

Chinja maitiro aunofunga nezve avhareji yemanheru ndiro

Panzvimbo pekuva nenyama uye mativi matatu, gadzira dhishi rinoshandisa nyama senge condiment. Mune mamwe mazwi, panzvimbo pekudya nyama ine saradhi yepadivi, idya saradhi yakakura uye pamusoro payo nechikamu chidiki chesaiti.

Dura shuga

Edza kuisa mashoma shuga-zvinotapira zvekudya, zvinosanganisira flavored ma yogurti, zviyo, uye masoda. Zvikafu zvakapetwa zvakavanza shuga isingakoshi, saka ive shuwa kuti uverenge zvinyorwa.

Gadza zvinorema zvekurasikirwa

Panzvimbo pechinangwa chekumanikidza "kurasikirwa uremu," taura nachiremba wako nezvehuremu hwakasimba kwauri. Izvo zvinokurudzira kurema kurasikirwa chinangwa chepondo imwe kusvika maviri pavhiki. Izvi zvinoreva kutanga kudya mazana mashanu macalorie pazuva pazuva pane zvaunowanzo dya. Wobva wafunga nezve chiitiko chaunogona kutanga kuti uzadzise chinangwa ichocho. Kana kurovedza husiku hushanu pasvondo kwakanyanya kunetsa kushanda muchirongwa chako, tarisa kune humwe husiku kupfuura zvauri kuita izvozvi. Kana izvozvo zvichinyatsogadzikana muchirongwa chako, wedzera humwe husiku.

Chengetedza ropa rako nguva dzose

Nzira yakanakisa yekudzivirira matambudziko uye kunzvenga matambudziko kubata hypertension nekukurumidza. Unogona kuuya muhofisi yechiremba wako kuti uwane kuverenga kweropa, kana chiremba wako anogona kukukumbira kuti utenge kabutiro keropa uye utore kuverenga kumba.

Chengeta danda reropa rako rekuverengwa uye uende naro kunogara uchigadzwa nachiremba. Izvi zvinogona kubatsira chiremba wako kuti aone chero matambudziko anogona kuitika mamiriro acho asati afambira mberi.

Zvinyorwa Zvinonakidza

B-Complex Mavhitamini: Bhenefiti, Side Mhedzisiro uye Dosage
Udyo

B-Complex Mavhitamini: Bhenefiti, Side Mhedzisiro uye Dosage

I u tino angani ira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobat ira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, i u tinogona kuwana diki komi heni. Heano maitiro edu.B mavitamini ibo...
Maziso evacheche Anochinja Rini?
Utano

Maziso evacheche Anochinja Rini?

Ipfungwa yakanaka kubata pakutenga chipfeko chinoyevedza chinoenderana neruvara rwezi o remwana wako - zvirinani ku vikira mudiki wako a vika zuva ravo rekuzvarwa rekutanga.Imhaka yekuti mazi o aunota...