Zviratidzo zvemhando huru dze hypovitaminosis uye maitiro ekurapa

Zvemukati

• 1. Kushaya vhitamini A
• 2. Kushaya mavitamini B
• 3. Kushaya vhitamini C
• 4. Kushaya vhitamini D
• 5. Kushaya vhitamini K

Hypovitaminosis inoitika kana paine kushayikwa kweimwe kana akawanda mavitamini mumuviri, ichigara ichikonzerwa nezvikafu zvisingabvumirwe uye kushomeka mune zvimwe zvekudya, sekune zvigadzirwa zvemhuka mune vevanodya nyama.

Nekudaro, kushomeka kwevhithamini kunogona kuitikawo nekuda kwemamwe matambudziko ehutano senge matambudziko echiropa, shanduko muura kana zvimwe zvakanyanya zvirwere seanorexia kana cancer.

1. Kushaya vhitamini A

Kunyangwe zvisingawanzoitika, kushomeka kwevhitamini A kunogona kuitika kana paine kuderedzwa kwekudya kwezvikafu zvakapfuma muvhitamini iyi, semukaka, chizi, karoti kana sipinashi, semuenzaniso. Zvisinei, kushayikwa kwevhitamini A kunowanzoonekwawo kune vanhu vane zvinetso zveropa kana malabsorption syndrome, semuenzaniso.

Zviratidzo zvikuru: chikuru chiratidzo chine shanduko mumaziso, senge rakaoma ziso uye mabara, izvo zvinogona kukonzera husiku husiku. Asi pamusoro pezvo, zvimwe zviratidzo zvinosanganisira kutonhora uye kutonhora, kuoma ganda nemuromo, kushaya kudya uye kutemwa nemusoro.

Kurapa sei: kurapwa kunowanzoitwa nevhitamini A yekuwedzera, iyo inofanirwa kutorwa zuva rega rega. Zvisinei, huwandu hwevhitamini A hunofanira kuverengerwa nachiremba kana nyanzvi yezvokudya, sezvo kuwanda kwevhitamini iyi kunogona kuva chepfu kumuviri.

2. Kushaya mavitamini B

Mavhithamini akaomarara B anogona kuganhurirwa muzvikamu zvinoverengeka, saka kushomeka kwemavhitamini ese erudzi B hakuwanzoitika, kunyanya muzviitiko zveanorexia, uko kune kuderedzwa kwakanyanya mukudya kweanenge ese ezvikafu.

Iwo mavitamini B akaomarara ayo anowanzo shayikwa ndeaya:

• Vhitamini B1

Kushaikwa kwevhitamini B1, inozivikanwawo sebheriberi, kunogona kuitika nekuda kwematambudziko akati wandei sekuderedzwa kwekudya chikafu nemakabohydrate, gomarara, hyperthyroidism, matambudziko echiropa kana kushandiswa kwakanyanya kwemadhigiyiti emadhireti. Uye zvakare, panguva yekuzvitakura panogona kuve nekushomeka kwevhitamini iyi, nekuti iri danho muhupenyu hwemukadzi uko muviri unoda huwandu hwakawanda hwevhitamini.

Zviratidzo zvikuru: zviratidzo zvakaita sekushaya simba uye kuneta zvakanyanya, kugara uchirohwa nemhasuru, kazhinji malaise, kurova kwemoyo, kuchengetedza kwemvura kana kushaya ndangariro, semuenzaniso.

Kurapa sei: Kuwedzera kwevhitamini iyi kunowanzo shandiswa kwemwedzi mitanhatu. Nekudaro, zvinokurudzirwa kuti uchinje kuchikafu chako, rega kunwa zvinwiwa uye wedzera kudya kwako kwevhitamini-zvakapfuma zvekudya. Ona rondedzero yakakwana yezvikafu zvine vhitamini B1.

• Vhitamini B6

Pamusoro pekuderedzwa kwekudya kwezvikafu zvine vhitamini B6, kushomeka kwevhitamini iyi kunogona kuitikawo kuvanhu vane matambudziko eitsvo, hutumbu, rheumatoid arthritis kana kunyanyisa kunwa doro.

Zviratidzo zvikuru: vhitamini iyi yakakosha kwazvo kune tsinga, nekudaro, kushomeka kwayo kunogona kukonzera kusagadzikana, kushushikana, kushomeka kwema immune system, kuzvimba kwerurimi, matambudziko eganda uye kupererwa neropa.

Kurapa sei: zvinokurudzirwa kushandisa vhitamini B6 zvinowedzera, kuwedzera mukuwedzera kudya kwezvikafu zvakapfuma muvhitamini, salmon, huku kana mabhanana, semuenzaniso. Sangana nezvimwe zvekudya zvakapfuma muvhitamini B6.

• B12 vhitamini

Kushomeka kwerudzi urwu rwevhitamini kunowanzoitika kune vasingadyi nyama, nekuti manyuko makuru evhitamini B12 zvigadzirwa zvemhuka, senge zai, nyama kana chizi, izvo zvisiri izvo zvezvirambidzo zvemidziyo yemidziyo. Zvisinei, kushayikwa kwevhitamini iyi kunogona kuitikawo muvanhu vane chinhu chakadzikira chemukati, chinova chinhu chinogadzirwa mudumbu chinobatsira kutora vhitamini B12.

Zviratidzo zvikuru: kushaikwa kwevhitamini B12 ndechimwe chezvikonzero zvikuru zvekushaya ropa uye, nekudaro, zvimwe zviratidzo zvekushomeka kwayo mumuviri zvinogona kusanganisira kuneta zvakanyanya, kuonda, kugwinha mumaoko nemakumbo, kuvhiringidzika, kushomeka kana kuora maronda mumuromo, semuenzaniso.

Kurapa sei: zvinokurudzirwa kuita shanduko mukudya, kuwedzera kudyiwa kwezvikafu zvakapfuma muvhitamini iyi. Nekudaro, mune vezvinodyiwa nyama kana vanhu vane kushomeka kwechinhu chemukati, majekiseni evitamini anogona kudikanwa. Dzidza zvakawanda nezvekushaikwa kwevhitamini iyi.

Tarisa zvekare runyorwa ruzere rwezviratidzo zvekushaikwa kwevhitamini yega yega yeB yakaoma.

3. Kushaya vhitamini C

Vitamin C haigone kugadzirwa nemuviri wemunhu uye, nekudaro, inofanirwa kumisikidzwa muchikafu kuburikidza nezvikafu zvakaita seorenji, sipinashi kana matomatisi. Uye zvakare, vanhu vane shanduko mukutora kwemukati, sezvazvakaita pachirwere cheCrohn kana ulcerative colitis, zvakare vane njodzi huru yekushomeka kwevhitamini iyi.

Zviratidzo zvikuru: zviratidzo zvekutanga zvinosanganisira kuneta, kurwadziwa kwemhasuru uye mavara epepuru paganda, zvisinei, nekuwedzera kwedambudziko, kuzvimba uye kubuda ropa kwematadza, kutapurika kwezvirwere kana kurasikirwa kwemeno, semuenzaniso.

Kurapa sei: pamusoro pekudyiwa kwevhitamini C zvinowedzera, zvinodikanwa kuti uwedzere kudya kwezvikafu zvakapfuma muvhitamini. Ona kuti ndezvipi zvekudya zvine huwandu hwakanyanya hwevhitamini C.

4. Kushaya vhitamini D

Kunze kwekudzikisa kudyiwa kwezvikafu zvine vhitamini D, senge salmon, mazai kana sardini, kushayikwa kwevhitamini iyi kunogona kuitika kana pasina kukwana kwakaringana kuzuva, semuenzaniso.

Zviratidzo zvikuru: zviratidzo zvakajairika kurwadziwa kwepfupa uye kushaya simba kwemhasuru. Nekudaro, nekufamba kwenguva mamwe matambudziko akakomba senge chirwere chemoyo, kenza kana hosha yakaoma inogona kumuka muvana.

Kurapa sei: mumwe anofanirwa kuwedzera kudyiwa kwezvikafu zvine vhitamini D uye kushandisa zvinowedzera zveiri vhitamini D. Pamusoro pezvo, zvinokurudzirwa kuwedzera kusvibiswa kwezuva kwakachengeteka, sezvo muviri uchikwanisa kuburitsa vhitamini D kana wakashongedzwa nezuva. Ona kuti ndezvipi zvekudya zvekuwedzera pane zvaunodya.

5. Kushaya vhitamini K

Kushaikwa kwevhitamini K kunowanzoitika muvacheche, zvichikonzerwa nematambudziko senge kutapudzwa kwevhitamini nepascenta, prematurity yechiropa kana huwandu hwakadzikira hwevhitamini K nelenzi yemadzimai. Zvisinei, kushayikwa kwevhitamini K kunogonawo kuitika kune vanhu vakuru vane shanduko dzakadai sekudhakwa, malabsorption syndromes kana kushandiswa kwemishonga inorwisa mabhakitiriya, semuenzaniso.

Zviratidzo zvikuru: kushayikwa kwevhitamini K kunogona kukonzera zviratidzo zvakaita sekuvhara kweropa matambudziko, kubuda ropa kazhinji nekupwanya paganda.

Nzira yekurapa: Zvinokurudzirwa kushandisa vhitamini K zvinowedzera, izvo zvinofanirwa kuverengerwa nachiremba. Uye zvakare, zvakakosha kuti uwedzere kudya kwako kwakapfuma muvhitamini K. Tarisa rondedzero yezvikafu zvine vhitamini K.