Ziva Yako Osteoporosis Njodzi

Zvemukati

• Kudya
• Rovedza muviri
• Kusvuta fodya uye kunwa doro
• Mishonga
• Zvimwe zvinhu zvine njodzi
• Outlook

Mhedziso

Osteoporosis chirwere chepfupa. Izvo zvinokonzeresa kuti iwe urasike zvakawandisa bone, kugadzira pfupiso shoma, kana zvese zviri zviviri. Aya mamiriro anoita kuti mapfupa ave kushoma uye anokuisa iwe panjodzi yekutyoka mapfupa panguva yakajairika chiitiko.

Kubhowa mune chimwe chinhu kana kudonha kudiki kunogona kukonzera kutsemuka. Vanhu vasina osteoporosis havakwanisi kutyora mapfupa mune izvo zviitiko. Paunenge uine osteoporosis, kunyanya mumatambudziko epamberi, kunyangwe kuhotsira kunogona kutyora mapfupa.

MuUnited States, vangangoita mamirioni makumi mashanu nemapfumbamwe vanhu vane osteoporosis kana vari panjodzi yekukudziridza, sekureva kweNational Institutes of Health (NIH).

Kunyangwe zvisingaite kufanotaura kana iwe uchakudziridza osteoporosis, kune mamwe maitiro uye maitiro anowedzera njodzi. Zvimwe zveizvi zvinogona kutariswa nekushandurwa asi zvimwe zvisingakwanise.

Pane zvinhu zvine njodzi ye osteoporosis iwe yaunogona kudzora. Verenga pamusoro kuti udzidze zvimwe.

Kudya

Kudya maitiro kunogona kuwedzera njodzi yako yekukura osteoporosis. Ichi chiitiko chengozi chinogona kutarisirwa. Kudya kusina calcium yakakwana uye vhitamini D kunogona kubatsira kumapfupa asina kusimba.

Calcium inobatsira kuvaka bone, uye vhitamini D inobatsira mukuchengetedza simba repfupa uye hutano.

Zvigadzirwa zvemukaka zvine calcium yakawanda, uye zvimwe zvinogadzirwa nenondairy zvakawedzera calcium. Iwe unogona zvakare kuwana calcium kubva kune zvinowedzera. Zvisinei, nyanzvi dzinokurudzira kuwana calcium yakawanda sezvinobvira kubva pakudya kutanga.

Vitamin D inowanzo kuwanikwa muhove dzakakora, salmon uye tuna, uye inowedzerwa mukaka, soymilk, uye zvimwe zviyo. Ganda rako rinoitawo vhitamini D kubva kunezuva. Asi nekuda kwenjodzi yeganda reganda, kuwana vitamini D kubva kune zvimwe zvinokurudzirwa.

Vanhu vanoshandisa zvakare zvinowirirana kusangana nezvinodiwa zvavo zvevitamin D asi vanofanirwa kungwarira kuti havasi kuwana zvakawandisa nekuti zvimwe zvakawanda zvinowedzera zvine vhitamini iyi.

Michero nemiriwo zvine mavitamini uye zvicherwa, zvakaita se potassium ne vitamini C izvo zvinogona kubatsira mapfupa kuramba akasimba.

Kushayikwa kwechikafu chine izvi zvinovaka muviri kunogona kukanganisa kusimba kwemapfupa uye kutungamira kune hurombo hutano mune zvese. Vanhu vane anorexia nervosa vanogona kukura osteoporosis nekuda kwekudya kwavo kwakanyanya kurambidzwa uye kushomeka kwekudya kunovaka muviri.

Rovedza muviri

Hupenyu husina basa hunogona kuwedzera njodzi yako ye osteoporosis. Yepamusoro-inokanganisa kurovedza muviri inogona kubatsira kuvaka nekuchengetedza bone mass. Mienzaniso yeakanyanya-maitiro ekurovedza anosanganisira:

• kukwira makomo
• kutamba
• achimhanya
• tsandanyama inosimbisa kurovedza muviri sekusimudza zviyereso

Mapfupa ako haasimbe kana usinga shande. Kusaita basa kunotungamira kukudzivirira kushoma pakurwisa osteoporosis.

Kusvuta fodya uye kunwa doro

Kusvuta fodya uye kunwa doro zvakanyanya kunogona kuwedzera njodzi yako ye osteoporosis.

inoratidza kuti kusvuta fodya kunogona kutungamira kukundwa kwemapfupa uye nenjodzi yakawedzera yekutyoka. Kusvuta kunogona kunyanya kunetsa kana kukaitika pamwe nehuremu hwakaderera, kurovedza muviri, uye kusadya zvakanaka.

Shanduko mumahormone inokonzerwa nekusvuta inogona kushandura chiitiko uye mashandiro emaseru emapfupa futi. Nhau dzakanaka ndedzekuti, mhedzisiro yekusvuta pahutano hwemapfupa inoita kunge inodzoserwa, zvinoreva kuti kana uchisvuta, kurega kunogona kubatsira.

Doro rakawandisa rinogona kukonzera kuparara kwemapfupa uye rinopa pfupa rakatyoka, asi huwandu hwedoro hunogona kubatsira. Chinwiwa chimwe chete pazuva chevakadzi uye maviri evarume chakabatanidzwa zvine mutsindo nekuwedzera kwemapfupa.

Nekudaro, nyanzvi zhinji hadzikurudziri kutanga kunwa kune izvo zvinogona kubatsira hutano. Njodzi dzehutano dzinosanganisira kunwa dzinogona kunyanyisa. Iwo mabhenefiti akafanana anogona kazhinji kuwanikwa kuburikidza nedzimwe nzira, senge kudya kana kurovedza muviri.

Kana zvasvika pamhedzisiro yakaipa pahutano hwemapfupa, kudhakwa kusingaperi kunosanganiswa ne:

• yakaderera pfupa kuwanda
• kukanganiswa kwema cell cell chiitiko
• zvine chekuita nemetabolism iyo inoderedzawo hutano hwepfupa

Mishonga

Mimwe mishonga uye zvekurapa zvinogona kukuisa panjodzi yekuvandudza osteoporosis. Izvi zvinogona kusanganisira kwenguva refu temu muromo kana jekiseni corticosteroids, senge prednisone uye cortisone. Mimwe antiseizure uye kenza mishonga zvakare yave ichibatanidzwa ne osteoporosis.

Hormone uye autoimmune kusagadzikana kunogona zvakare kuwedzera njodzi yako yekuita osteoporosis. Kana iwe uine chirwere chisingaperi kana mamiriro, bvunza chiremba wako nezve kuti zvingakanganisa sei hutano hwepfupa rako. Vanogona kukubatsira iwe kutora matanho ekuchengetedza muviri wako wese sehutano sezvinobvira.

Kana iwe uri kutora chero mishonga kana zvinowedzera, taura nachiremba wako nezve mhedzisiro uye njodzi dzemishonga. Bvunza kuti hutano hwako hwepfupa hungakanganiswa sei uye matanho api aungatore kuti ubvise mhedzisiro yakaipa.

Zvimwe zvinhu zvine njodzi

Pane hunhu hwausingakwanise kudzora hunogona kuwedzera njodzi yako yekuita osteoporosis. Izvi zvinhu zvine njodzi zvinosanganisira:

• Kuva mukadzi. Osteoporosis inowanzo bata vakadzi.
• Zera. Ngozi inowedzera apo vanhu vanokwegura.
• Chimiro chemuviri. Vashoma, vatete vanhu vane mashoma mapfupa mashoma kutanga nawo.
• Dzinza. Vanhu vari veCaucasus kana veAsia vane njodzi huru.
• Nhoroondo yemhuri yemamiriro acho. Vanhu vane vabereki vane osteoporosis vari panjodzi huru yekuvandudza chirwere ichi.

Izvi hazvigone kuchinjwa, asi kuziva kwavo kunogona kubatsira iwe nachiremba wako kunyatso tarisa pane rako pfupa hutano.

Outlook

Osteoporosis inogona kuve inonetesa mamiriro. Iko hakuna nzira yekuzvidzivirira zvachose, asi pane zvinhu zvine njodzi zvaunogona kuziva nezvazvo.

Nekuziva izvo zvinhu zvinowedzera mukana wekuvandudza osteoporosis, iwe unogona kutora matanho ekuderedza njodzi yako uye kutora chinhanho chinoshanda mukuvaka hutano hwepfupa.