Kurara Kufa

Zvemukati

• Ndezvipi zviratidzo zvekurara mitezo?
• Ndezvipi zvikonzero uye njodzi zviitiko zvekurara mitezo?
• Kurara mitezo kunoonekwa sei?
• Ndedzipi nzira dzekurapa dzekurara mitezo?
• Ndingaite sei kudzivirira kurara mitezo?

Kurara kupora mitezo kurasikirwa kwenguva pfupi kwemhasuru basa paunenge wakarara.

Inowanzoitika:

• semunhu arikubatwa nehope
• nguva pfupi vatorara
• pavanenge vachimuka

Sekureva kweAmerican Academy yeSleep Mishonga, vanhu vane hurema hwekurara vanowanzo kusangana nemamiriro aya kekutanga pakati pemakore gumi nemana negumi nemanomwe ekuberekwa.

Iyo yakajairika mamiriro ekurara. Vanoongorora vanofungidzira kuti pakati pe5 ne40 muzana yevanhu vanoona mamiriro aya.

Zvikamu zvekurara mitezo zvinogona kuitika pamwe nechimwe chirwere chehope chinozivikanwa se narcolepsy.

Narcolepsy chirwere chisingaperi chehope chinokonzera kukotsira kwakanyanya uye nekukurumidza "kurara kwekurara" zuva rese. Zvisinei, vanhu vazhinji vasina narcolepsy vanogona vachiri kuwana kurara kuoma.

Aya mamiriro haana njodzi. Kunyangwe inogona kunzwa kutyisa kune vamwe, hapana kupindira kwekurapa kunowanzo kudikanwa.

Ndezvipi zviratidzo zvekurara mitezo?

Kurara kupora mitezo haisi yekurapa emergency. Kujairirana nezviratidzo kunogona kupa rugare rwepfungwa.

Hunhu hwakajairika kwazvo hwechiitiko chekurara mitezo kutadza kufamba kana kutaura. Chikamu chinogona kutora kwemasekondi mashoma kusvika pamaminetsi maviri.

Iwe unogona zvakare kusangana:

• kunzwa sekunge pane chinhu chiri kukusundira pasi
• kunzwa kunge mumwe munhu kana chimwe chinhu chiri mumba
• kunzwa kutya
• hypnagogic uye hypnopompic zvakaitika (HHEs), izvo zvinotsanangurwa sekufungidzira panguva, pamberi chaipo, kana mushure mekurara

Priyanka Vaidya, MD, anoti zvimwe zviratidzo zvinogona kusanganisira:

• kunetseka kufema
• kunzwa sekunge uchafa
• vangadikitira
• tsandanyama aches
• kutemwa nemusoro
• paranoia

Zvikamu zvinowanzopera zvega, kana kana mumwe munhu akabata kana kukufambisa.

Unogona kunge uchiziva zviri kuitika asi uchiri kutadza kufamba kana kutaura panguva yechiitiko. Iwe unogona zvakare kukwanisa kuyeuka iwo maratidziro echiitiko mushure mekufa mitezo kwechinguva.

Muzviitiko zvisingawanzoitika, vamwe vanhu vanoona zviroto zvakaita sekurota izvo zvinogona kukonzeresa kutya kana kushushikana, asi idzi fungidziro hadzina njodzi.

Ndezvipi zvikonzero uye njodzi zviitiko zvekurara mitezo?

Vana nevakuru veese mazera vanogona kuona kurara mitezo. Zvisinei, mamwe mapoka ari pangozi yakakura kupfuura mamwe.

Mapoka ari panjodzi yakawedzera anosanganisira vanhu vane zvinotevera mamiriro:

• kushaya hope
• narcolepsy
• kushungurudzika kwepfungwa
• kushungurudzika kukuru
• bipolar kusagadzikana
• post-traumatic kusagadzikana kwepfungwa (PTSD)

Kurara mitezo inowanzo kukonzerwa nekubatana pakati pepfungwa nemuviri, zvinoitika panguva yekurara, anodaro Vaidya.

Iye zvakare anoti izvo zvinowanzoitika zvikonzero zvinosanganisira:

• kurara kwakachena hutsanana, kana kusave neakakodzera maitiro ekurara ayo anodikanwa kune hwakanaka hunhu hwekurara
• kusagadzikana kwekurara sekufema kufema

Kuva neakavhiringidzwa nguva yekurara kwave zvakare kwakabatana nekurara mitezo. Mienzaniso apo yako yekurara nguva inogona kukanganiswa inosanganisira kushanda husiku mashifts kana kuti jet lagged.

Mune zvimwe zviitiko, kurara mitezo inoita kunge inomhanya mumhuri. Zvisinei, izvi hazviwanzoitiki. Hapana humbowo hwakajeka hwesainzi hwekuti mamiriro acho ndeekugara nhaka.

Kurara kumusana kwako kunogona kuwedzera mikana yako yechiitiko. Kushaikwa kwekurara kunogona zvakare kuwedzera njodzi yekurara mitezo.

Kurara mitezo kunoonekwa sei?

Hapana bvunzo dzekurapa dzinodiwa kuti uongorore kurara kwekufa.

Chiremba wako achakubvunza nezve ako marara maitiro uye nhoroondo yekurapa. Ivo vanogona zvakare kukukumbira iwe kuti uchengete diary yekurara, uchinyora chiitiko chako panguva yekurara kuora zvikamu.

Mune zvimwe zviitiko, chiremba wako anogona kukurudzira kuti iwe utore chikamu mukudzidza kwekurara kwehusiku kuteedzera ako mafungu europi uye kufema panguva yekurara. Izvi zvinowanzo kungokurudzirwa kana kurara mitezo kuri kukukonzera kuti usarara.

Ndedzipi nzira dzekurapa dzekurara mitezo?

Zviratidzo zvekurara mitezo zvinowanzogadzirisa mukati memubvunzo wemaminetsi uye hazvikonzere chero zvinogara zvemuviri zvinokanganisa kana kushungurudzika. Nekudaro, chiitiko ichi chinogona kutetesa uye kutya.

Kurara kupora mitezo kunoitika kwakazvimiririra hakuwanzo kuda kurapwa. Asi avo zvakare vane zviratidzo zvekurara vanofanira kubvunza chiremba. Izvi zvinonyanya kukosha kana zviratidzo zvichikanganisa basa uye hupenyu hwepamba.

Chiremba wako anogona kupa mamwe madhiragi kuti ubatsire kubata kwako kurara mitezo kana narcolepsy iri iyo honzeri yechikonzero.

Mishonga inowanzo nyorwa inosimudzira uye inosarudza serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), senge fluoxetine (Prozac). Zvinokurudzira zvinokubatsira kuti ugare wakamuka.

SSRIs inobatsira kugadzirisa zviratidzo zvinosangana nehutachiona.

Chiremba wako anogona kuraira chidzidzo chehope chinonzi polysomnography.

Mhedzisiro yekudzidza ichabatsira chiremba wako kuti aongorore, kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchitsvaga Rudzi urwu rwekudzidza runoda kugara husiku kuchipatara kana nzvimbo yekurara.

Muchidzidzo ichi, mupi wezvehutano anoisa ma electrode pachirebvu chako, mumusoro, uye nekumucheto kwekunze kwemaziso ako. Ma electrode anoyera chiitiko chemagetsi mumhasuru dzako nemafungu ehuropi.

Ivo zvakare vanozoongorora yako kufema uye kurova kwemoyo. Mune zvimwe zviitiko, kamera inorekodha kufamba kwako panguva yekurara.

Vaidya anotenda kuti kiyi yekudzora kuremara kwekurara kuri kuvandudza hutsanana hwekurara nekuomerera pane yakanaka nguva yekurara, inosanganisira:

• kudzivisa mwenje webhuruu usati warara
• kuve nechokwadi chekuti tembiricha yemukamuri inochengetwa yakaderera

Iyi miitiro yekurara inogona kubatsira kuve nechokwadi chekuti iwe unowana zororo rehusiku riri nani.

Ndingaite sei kudzivirira kurara mitezo?

Iwe unogona kudzikisira zviratidzo kana kuwanda kwezvikamu uine mashoma mashoma maitiro ehupenyu shanduko, senge:

• Deredza kushushikana muhupenyu hwako.
• Rovedza muviri nguva dzose asi kwete pedyo nenguva yekurara.
• Zorora zvakakwana.
• Chengetedza nguva yekurara nguva dzose.
• Chengetedza mishonga yaunotora kune chero mamiriro.
• Ziva iyo mhedzisiro uye kudyidzana kwemishonga yako yakasiyana kuti ugone kudzivirira zvinogona kuitika mhedzisiro, kusanganisira kurara mitezo.
  

Vaidya anoti kutevedzera aya matipi kunogona kubatsira kudzivirira kurara mitezo:

• kurapa
• trauma counselling
• yoga uye yekufema maekisesaizi kuti utorezve iyi pfungwa yesangano pamusoro pemuviri wako

Kana iwe uine hutano hwepfungwa mamiriro, senge kushushikana kana kushushikana, kutora mushonga wekudzvinyirira kunogona kudzikisira zvikamu zvekurara mitezo.

Mishonga yekudzvinyirira inogona kubatsira kudzikisa huwandu hwehope dzaunadzo, izvo zvinoderedza kurara kuora mitezo.