Mirairo ine gumi Yehukama Hwababa Pamusoro pa40

Zvemukati

• 1. Haufaniri kusvetuka kudziya
• 2. Haufaniri kuva wakabatikana
• 3. Iwe unotarisa pane kushanduka
• 4. Usaregeredza
• 5. Uchachinja mabasa ako
• 6. Haufaniri kuzviedza
• 7. Unofanira kuisa makwikwi shure kwako
• 8. Iwe hauteerere ku 'Kubwinya Mazuva' naBruce Springsteen
• 9. Iwe chenjera yako wega damn bucket
• 10. Iwe chenjera izvo zvinopinda mumuviri wako, futi

Pane imwe nguva ndakanga ndiri badass. Ran ma-sub-matanhatu-maminetsi mamaira. Benched anopfuura mazana matatu. Akakwikwidzana mu kickboxing uye jiujitsu uye akahwina. Ini ndaive nekumhanyisa, kudhonza kwakadzika, uye aerodynamically inoshanda. Asi izvo zvaimbove pane imwe nguva.

Kuva mukuru kwakachinja zvese izvo. Mamwe maoko panguva yangu yakasiya nguva shoma yekurovedza muviri. Muviri uri mumakore makumi mana haugadzi tsandanyama kana kupisa mafuta sandaive nawo makumi maviri apfuura. Majoini angu anorwadza zvakanyanya. Zvese zvinotora nguva yakareba kuti zvidzore kubva.

Asi icho hachisi chikonzero chekusiya kugwinya. Kudzidza mushure mekudzidza kunoratidza kuti miviri yedu "kuishandisa kana kuirasa" mamiriro. Kana tichigara kwenguva yakareba, tinoramba tichikwanisa kuramba tichishanda.

Mutsinga ye "Ini ndinokanganisa saka haufanire," heyi gumi mirairo yekugwinya kwevanhurume sezvavanopinda pazera repakati. Kana iwe ukavatevera, muviri wako unokutenda zvakanaka kusvika pamudyandigere.

1. Haufaniri kusvetuka kudziya

Sezvo isu tichikwegura, tsandanyama uye tendon yedu inova isingachinji uye ichiwedzera kukuvara. Iyo yakasimba 10- kusvika 15-maminetsi kudziya kwechiedza kufamba (kwete static kutambanudza, iyo inogona chaizvo kukonzera kukuvara kana waitwa kutonhora) kunobatsira kupokana icho chokwadi chisingadziviririke. Inguva yekutanga kufunga nezvekudziya kwete sechinhu chaunoita usati waita Workout, asi asi iyo chikamu chekutanga yekudzidzira.

2. Haufaniri kuva wakabatikana

Zera repakati inguva inonetsa. Vana, murume kana mukadzi, basa, nharaunda yako, uye pamwe miniti yechirangaridzo kuronga kuronga kusiya maawa mashoma pazuva kuti iwe ushandise mukusimba. Asi iwe unofanirwa kuita kuti zviitike. Heano akati wandei sarudzo dzakasimba:

• Rovedza muviri mangwanani, zvinhu zvisati zvaenda zvisirizvo nezuva rako iro rinogona kukanganisa nguva yako yekurovedza muviri.
• Ita maekisesaizi chikamu chakakosha chedu chezuva nezuva maitiro. Semuenzaniso, bhasikoro kushanda.
• Rovedza muviri nemhuri yako (ndinoita jiujitsu nemwanakomana wangu) kusanganisa nguva yakanaka nekurovedza muviri.
• Tsvaga shamwari yekurovedza muviri inokushungurudza kuti uratidze kunyangwe zvikaoma.

3. Iwe unotarisa pane kushanduka

Misungo inochinjika uye majoini akasimba anokuchengetedza iwe kubva mukuchengetedza kukuvara kwekusiya kwaungangodaro usati wapora kubva. Nzira yakanakisa yekuvasimbisa ndeyekuvaka mune inotonhorera yakatambanudza maitiro anogara gumi kusvika maminetsi makumi maviri pakupera kwekudzidzira kwako. Kutambanudza nepo mhasuru dzichidziya ndiko kuchinjika-simba kuwanda. Tora mukana wacho.

4. Usaregeredza

Makomborero maviri ekukura kuva vakuru (kazhinji) kuva neinishuwarenzi yehutano yakanaka uye kuva mukuru zvakakwana zvekuti chiremba wako anokuteerera. Kana iwe uchinzwa kurwadziwa, enda unozvitarisa. Mazuva eku "kuifambisa" kana "hapana kurwadziwa, hapana kuwana" ari kumashure kwedu, magents. Marwadzo pane imwe yambiro yekuti tave kuda kutyoka.

5. Uchachinja mabasa ako

Ivo varume, kupenga kushanda kwema20s edu hakuna kunaka zvekare. Imwe-repamazamu, kutenderera kurudyi, kusimudza matai etarakita seRocky achiri mukati medu kugona, asi isu tinobhadhara ivo nekusuwa nekukuvara.

Panzvimbo iyoyo, tarisa pane yepakati-kurema, yepakati-rep kurovedza ane makuru masenduru ekufamba. Kufona kwakanaka kunosanganisira:

• kettlebells
• yoga
• barbell kurovedza muviri
• kushambira
• humwe hunyanzvi hwekurwa

Aya maekisesaizi anogadzira chairo mhando yesimba uye kupfava izvo muviri wako wakura unoda.

6. Haufaniri kuzviedza

Chero rako rovedzo, zviri kuzoitika. Zvimwe makumi maviri-chimwe chinhu chakatombonaka sezvawaimboita chichava mukirasi, pajimu pasi, kana mune inotevera lane pamusoro. Unozokurirwa nechishuwo chekuratidza kuti iwe uchiri "nacho." Uye unogona kutokunda.

Asi iwe simudza mikana yako yekukuvara zvakanyanya kana iwe uchidaro. Kunyangwe iwe ukatiza wakachena, tsandanyama dzako dzinenge dzichirwadza uye kuneta kweinenge svondo rinotevera, izvo zvinokanganisa mashandiro ako mashoma anotevera ekurovedza anogona kuve.

7. Unofanira kuisa makwikwi shure kwako

Makwikwi ehushamwari akanaka, asi ramba chishuwo chekupinda mumakwikwi akakomba emitambo. Zviri kungokumbira kukuvara.

Uyu murairo unoenderana kune uya ari pamusoro, nekuti makwikwi anokumanikidza kuti uzviratidze. Kunyangwe iwe uri mu "master's ligi" kana chikamu chakadai, iwe ucharamba uchityairwa kuita kuti muviri wako uite zvinhu zvausingafanire. Kana iwe have kukwikwidza, tarisa kune yakaderera-inokanganisa mitambo, sekukomberedza uye kunakidzwa kumhanya.

8. Iwe hauteerere ku 'Kubwinya Mazuva' naBruce Springsteen

Unoziva zvandiri kureva. Teerera zvese zvaunoda, asi usayeuchidze zvakanyanya pamusoro pemutambi waimbove iwe.

Mhedzisiro-yenyaya mhedzisiro ndeyekuti iwe unoshandisa chinguva chidiki zvine hunyoro kushushikana nezvekuti muviri wako wapfuura sei pakakwirira Mhosva yakaipisisa ndeyekuti pfungwa dzinokutungamira kuti uise ndiro imwe yakawandisa pabhawa uye unozvikuvadza. Ramba uchifunga uye uchipemberera izvo zviripo.

9. Iwe chenjera yako wega damn bucket

Pane chirevo chekare cheZen pamusoro pemonaki ari kushushikana nezvekuti yakawanda sei imwe mumongi inokwanisa kuita ichizadza migomo nemvura. Iyo yetsika ndeye monk inofanira kungotarisa pane chii iye aikwanisa kuzviita, kwete kuzvienzanisa nezvakaitwa nevamwe.

Chokwadi, kune makumi masere-makore ekuberekwa vachiri kubench 400 uye vachipedzisa Ironman, asi izvo hazvina chekuita newe. Ramba uchishingaira, gara uine hutano, uye ingozvifananidza iwe pachako nezvinangwa zvawakarongera iwe.

10. Iwe chenjera izvo zvinopinda mumuviri wako, futi

Kwete, haufanire kuzvinyima iwe zvese zvinofadza zvepanyika kuti ugare wakagwinya uye uine hutano. Asi kumutsidzira wako wemakumi mana-ekuwedzera bod pamwe nechiyero chakaringana chezviyo zvakakwana, mapuroteni, mavegi, uye michero zvinogona kubatsira kukupa simba uye kusimba. Ive neshuwa kuti urikukwana zvakakwana zvinovaka muviri, kungave kubva kuchikafu, mapuroteni mapoda, kana zvinowedzera.

Kubva pane imwe jeki yekukwegura kuenda kune imwe, ini ndinokurudzira kutevedzera iyi mitemo. Izvo hazvisi zvese zvinoshanda kumurume wese ari kunze uko, asi ipa yega uye yega yega imwe pfungwa yekuzvipira.

Jason Brick munyori wekuzvimiririra uye mutori wenhau uyo ​​akauya kune iro basa mushure memakore anopfuura gumi muhutano nehutano indasitiri. Paanenge asiri kunyora, anobika, anodzidzira zvombo, uye anotorera mukadzi wake nevanakomana vaviri vakanaka. Iye anogara muOregon.