6 Mishonga Yekumba yePsoriatic Arthritis Pain

Zvemukati

• 1. Kurovedza muviri
• 2. Kudya zvine hutano
• 3. Kuzorora zvakakwana
• 4. Zvidziviriro
• 5. Kufungisisa uye kufunga
• 6. Mafuta akakosha
• Tora woenda nazvo

Mhedziso

Psoriatic arthritis (PsA) chirwere chisingaperi chinoda manejimendi manejimendi uye mazhinji maitiro ekuchengetedza. Chiremba wako anogona kukurudzira kurerutsa zviratidzo sekurwadziwa pamwe chete uye kuzvimba pamwe nemusanganiswa wemishonga. Pamusoro pemishonga, pane zviitwa zvaunogona kuyedza kubva kunyaradzo yeimba yako.

Heano matanho matanhatu epamba-based kudzikisira yako PsA zviratidzo.

1. Kurovedza muviri

Iwe unogona kuita mumhando dzakawanda dzepasi-dzinokanganisa kurovedza muviri kubva kumba. Kurovedza muviri kana uine PsA kunogona kubatsira kusunungura majoini akaomarara, kudzora kuzvimba uye kurwadziwa, kusimudzira moyo wako, uye kubatsira nekudzora uremu.

Kufamba munharaunda yako inogona kunge iri nzira yakanaka yekuita kurovedza muviri. Iwe unogona zvakare kutevera iyo yoga vhidhiyo kubva kunyaradzo yeimba yako yekutandarira kutamisa muviri wako uye kuzorodza pfungwa dzako. Zvimwe zvakadzikira-kurovedza muviri zvinosanganisira bhasikoro kuchovha kana kujoina yemuno dziva kuenda kushambira.

Ita zvinonzwa wakasununguka kwauri. Chiremba wako anogona zvakare kukuraira iwe pane maekisesaizi akakukodzera iwe zvichienderana nekuoma kwezviratidzo zvako.

2. Kudya zvine hutano

Kurema kwako uye chikafu chako zvinogona kukanganisa maitiro ako ePAA. Kuchengeta huremu hune hutano kunogona kudzikisira kushushikana pamajoini ako uye kudya kudya kwakaringana kunogona kuchengetedza muviri wako uchimutswa nemavhitamini uye mamineral akakodzera.

Medical Board yeNational Psoriasis Foundation iyo avo vakafuta zvakanyanya kana vakafutisa vanorasikirwa nehuremu nekudya koriori-yakaderedzwa chikafu. Bhodhi rinotaura zvakare kuti vhitamini D inowedzera inogona kubatsira kune avo vane PsA.

Hedzino dzimwe nzira shoma dzekuchengetedza kudya kune hutano nePSA:

• Idya zvakasiyana siyana zvekudya zvinosanganisira michero, miriwo, uye mapuroteni. Unogona kudya makabhohaidhiretsi nemafuta, asi funga kuzvidya zvine mwero.
• Sanganisa omega-3 fatty acids muchikafu chako kuti uderedze kuzvimba.
• Idya kuzvimba-kurwa uye antioxidant-zvakapfuma zvekudya uye zvinowedzera semashizha emashizha, broccoli, blueberries, uye turmeric. Iwe unogona kuisa turmeric mukubika kwako kana kuitora sekuwedzera.
• Dzivisa kudya shuga yakawandisa kana munyu.
• Dzivisa gluten kana iwe une chirwere chechiliac kana kunzwisisika kweguten.
• Dzivisa kudya chikafu kana kunwa zvinokonzeresa zviratidzo zvako kana kukanganisa mishonga yako.

3. Kuzorora zvakakwana

Kuchengeta muviri wako kana uine PsA kunosanganisira kuzorora zvakakwana. Iwe unofanirwa kusiya nzvimbo muchirongwa chako chezuva nezuva chenguva yakaderera uye mabhureki kudzivirira kuneta. Marwadzo uye kuzvimba zvinogona kukonzera kuneta, pamwe nemishonga iwe yaunotora kune ako mamiriro.

Unogona kusarudza kutora zororo pakati pezvikamu zvebasa, kana kurovedza muviri kakati wandei kwenguva pfupi pane kuzadza maawa nemaawa nekugadzirwa. Kuva nenzvimbo yakanaka yekuzorora mumba mako kunogona kuita kuti mabhureki ako anyanye kufadza.

4. Zvidziviriro

Iwe ungangoda kushandisa akasiyana siyana ekuchengetedza macomputer mumba mako kuti ubvise kumanikidza uye kumanikidza mumajoini ako. Izvi zvinogona kukubatsira kupedzisa akawanda emabasa ako ezuva nezuva.

Kupfeka brace uye zvimedu zvinogona kubvisa kusagadzikana uye kuchengetedza muviri wako kana uchifamba. Chiremba wako anogona kukurudzira akanakisa pane zvaunoda.

Gadzira hofisi yako yekumba kuti ugare zviri nani PsA yako. Chengetedza mamiriro ergonomic mupfungwa kana iwe ukagara pamberi pekombuta kwenguva refu yakatambanudzwa yenguva. Izvi zvinogona kusanganisira kutenga yakasununguka hofisi chigaro, kuisazve yako yekutarisa, kana kushandisa zvinotsigira zvekhibhodi yako negonzo.

Mira uye makesi akasununguka efoni yako uye piritsi anogona kurerutsa kushushikana pamaoko ako nemaoko kana uchizvishandisa kazhinji. Kubata michina iyi kwenguva yakareba kunogona kuita kuti majoini ako aomerane uye kusagadzikana.

Chekupedzisira, shongedza yako kicheni nemagadget ayo anorerutsa kushandiswa pane ako majoini. Tenga chishandiso chekukubatsira iwe kuvhura zvakaomarara zvivharo zviri nyore. Izvi zvinogona zvakare kudzikisira kushushikana pamaoko ako nemaoko.

Pamusoro pezvo, tenga mapanga ane ergonomic handles uye kutsiva akanyorova ekugezesa masiponji kuitira kuti urege kukwidza ruoko rwako kana uchipukuta pasi machira.

Chiremba wako kana nyanzvi senge chiremba wepanyama kana wepabasa anogona kunge aine mamwe mazano nezvenzira dzekuita kuti imba yako igare zvakanyanya.

5. Kufungisisa uye kufunga

Kufungisisa uye kufunga inzira mbiri dzokurwisa kusagadzikana muhupenyu hwako uye kubvisa zviratidzo zvePsA. Kushungurudzika kunogona kushanda munzira mbiri kana iwe uine PsA.

Kutanga, kushushikana kunogona kukonzera zviratidzo zvako. Izvi zvinoitika nekuti immune system yako inodarika kunetseka uye inotumira akawanda makemikari mumuviri wako mukupindura kunetseka kwako. Chechipiri, kusagadzikana kubva kuzviratidzo zvako kunogona kukumanikidza uye kukanganisa hutano hwepfungwa.

Iwe unogona kuona kuti kufungisisa kunobatsira kudzikisira kushushikana muhupenyu hwako, uye iwe unogona kuzvijaira nguva dzose kumba. Kufungisisa kunobatsira iwe kudzikamisa pfungwa dzako uye kugadzirisa ako manzwiro uye pfungwa. Unogona kuwana nzvimbo yekufungisisa kuti ikubatsire kudzidza maitiro, kana iwe unogona kushandisa app pane yako smartphone kuti ikubatsire kukutungamira panguva yako yekuita.

Kungwarira nderimwe rudzi rwekufungisisa kunogona kubatsira nekushushikana pamwe nekurwadziwa. Kudzidzira kufunga inzira yekudzikamisa pfungwa dzako uye kutarisa kune zviri kuitika mukati nekunze kwemuviri wako. Iwe unogona kudzidzira kufunga mukati memaminetsi gumi nemashanu nekugara pasi, kuvhara maziso ako, uye kutarisa mweya wako.

6. Mafuta akakosha

Iko kushandiswa kwemafuta akakosha kunogona kubatsira kudzikisira PsA zviratidzo, asi kumwe kutsvagurudza kunofanirwa kuitwa kuti uone kugona kwavo. Iwe unogona kushandisa akakosha maoiri ane aromatherapy kana kuisa iwo akakosha maoiri mune zvinhu zvekushandisa zvakananga paganda.

Lavender akakosha maoiri anogona kunatsiridza manzwiro ako uye kubatsira nekuzvimba uye kurwadziwa. Eucalyptus, sinamoni, uye ginger zvinofungidzirwa kuva neanopokana-nekuratidzira hunhu zvakare.

Ita shuwa kuti iwe unogara uchideredza mafuta akakosha usati waashandisa. Wedzera madonhwe mashoma awo nemvura musupfu kana kuvasanganisa nemafuta ekufambisa asinganzwiki senge akapatsanurwa mafuta ekokonati kana ojojoba mafuta.

Shandisa mafuta akakosha nekungwarira nekuti anogona kukonzeresa kusangana. Ramba uchifunga kuti mafuta anokosha haatungamirirwe neKudya neDrug Administration saka mhando yavo inosiyana.

Tora woenda nazvo

Kugadzirisa PsA kunosanganisira zvinopfuura kungotora mishonga. Kune nzira dzakawanda dzaungatarise nadzo zviratidzo zvako pasina kusiya imba yako, kubva mukushushikana-fungisisa nekufungisisa kusvika pakudya chikafu chine hutano. Ita shuwa yekutaura nachiremba wako kana iwe uri kusangana nekurwadziwa kwakanyanya kusingamire nemushonga uye kuzvichengeta.