Chii Chinonyanya Kukosha: Kugadzikana kana Kufamba?

Zvemukati

• Ndeupi musiyano uripo pakati pekuchinjika uye kufamba?
• Iko kuchinjika kana kufamba kunonyanya kukosha?
• Heano maitiro aungaite kuvandudza kufamba kwako.
• Ongororo ye

Kufamba hakusi kutsva chaiko, asi kuri kupedzisira kwawana kukoshesa kwazvinoita, nekuda kwezvirongwa zvekufambisa pamhepo (seRomWod, Movement Vault, uye MobilityWOD) uye makirasi ekufamba munzvimbo dzekutengesa muviri senge S10 muNew York City. Asi kufamba ~ chaizvoizvo ~ kunorevei, uye chinhu chimwe chete nekushanduka-shanduka?

Ndeupi musiyano uripo pakati pekuchinjika uye kufamba?

Chekutanga zvinhu kutanga: Kufamba hakuna kufanana nekuchinjika. "Vanhu vanga vachishandisa kuchinjika uye kufamba zvakasiyana zvachose, asi munguva pfupi yapfuura kwave nekusundidzira kupatsanura pfungwa mbiri idzi," anodaro murapi wemuviri Grayson Wickham, C.S.C.S., muvambi weMovement Vault, kambani inofamba uye kufamba. Imhaka yekuti nepo kuwanda "kufamba" uye "kuchinjika" kungangomutsa pfungwa imwechete, ivo vakasiyana (kunyange vakabatana) mazano ane zvakasiyana zvinoreva kugwinya kwako, anodaro.

Kuchinjika kunoreva kugona kwako kwematishu 'kurebesa kwenguva, anodaro Wickham. Semuenzaniso, kana ako akabatana matishu akafanana nechinyoreso chechiChinese, huwandu hwezvinhu haushanduke, haugone kuita kuti ukure, asi unogona kuutenga, anodaro murayiridzi wekufamba Gabrielle Morbitzer. Muchokwadi, hazvigoneke mumuviri kurebesa tsandanyama, nekuti migumo yakanamirwa kumapfupa pamubatanidzwa, anodaro Wickham. (Dzidza zvakawanda nezvechirevo chisingazivikanwe chekuveza tsandanyama refu, dzakaonda.)

Zvino kufamba chii, chaizvo? Kufamba ndiko kugona kwako kufambisa tsandanyama kana mhasuru boka kuburikidza nerwendo rwekufamba mune yakabatana socket nekutonga, anodaro Wickham. Uye kuti ufambise mhasuru nekutonga, unoda simba."Kufamba-famba chiratidzo chekufamba kwatinoita zvakanaka uye nemazvo," anodaro Morbitzer. "Kuchinjika chimwe chikamu chekufamba, asi simba, kubatana, uye kuziva kwemuviri zvakare zvinhu zvekufamba."

Nzira iri nyore yekunzwisisa mutsauko ndeyekufunga nezve kuchinjika senge kungoita uye kufamba sekushanda. A passive hip flexor stretch, semuenzaniso, inogona kubatsira kuwedzera kushanduka. Butt kicks kana mabvi akakwirira achawedzera kufamba mumhasuru idzodzo nemajoini. (PS Hezvino zvaunofanira kuita kana chiuno chako chinoshanduka chiri kurwadziwa AF.)

Iko kuchinjika kana kufamba kunonyanya kukosha?

Kuchinja-chinja kunogona kubatsira nekufamba, asi kunyanyisa kuchinjika hakuzowedzere kuita kwako chaiko, anodaro Morbitzer. Amy Opielowski, mudzidzisi mukuru paCorePower Yoga, anoti ndiko kubatana uku pakati pezviviri, pamwe nenyaya yekuti kufamba kwakakosha pakudzivirira kukuvara nekuita basa, izvo zvinoita kuti zvive zvakanakisa kutarisa mukufamba kwese kupesana ne just kuchinjika. Uye hongu, izvo zvinotoenda kune iyo yogis avo vanoda kuve vanokwanisa kukotamira muma pretzels, anowedzera.

Uyezve, pane kushomeka kwekutsvaga kwesainzi kutsigira iyo pfungwa yekuti kungochinja-chinja kunoderedza njodzi yako yekukuvara, anodaro Wickham. Kuongororwa kwezvidzidzo zvishanu zvakaburitswa mu Clinical Journal yeMitambo Mishonga vakawana kuti kutwasanuka kwakadzika nenzira iyoyo hakuna kuwirirana nekuderedza kukuvara. Ongororo yechipiri yakabudiswa mukati Iyo British Medical Zvinyorwa yakawana kuti kutambanudza zvakare hakudzikise kusuruvara kwemhasuru mumazuva anotevera kurovedza muviri.

Nyanzvi dziri kutanga kuona kuti iko chaiko kufamba, kwete kuchinjika, iyo inoderedza kukuvara, inowedzera hutano hwakabatana, uye inoderedza marwadzo akabatana, anodaro Wickham. Imhaka yekuti kufamba kunogadzirisa zvinhu zvese zvinomisa kufamba uye kuita. "Kunyangwe iwe uri kupinda mukudzika imbwa kana kuita pamusoro wepamusoro squat, iwe unofanirwa kugona kudzora majoini ako uye nhanho yekufamba kuti uite kufamba-ndiko kufamba," anodaro.

Muviri wako unozviripa wega nekufamba kwakashata, uko kunowanzo kuratidza kunge fomu yakaipa iyo isingangogumise mashandiro asi inogona kutungamira mukukuvara, anodaro Morbitzer. "Semurairidzi, chinangwa chakajairika chandinonzwa kubva kune vatambi vanonzwa kushomeka nekufamba kwavo ndechekuti vanoda kuwedzera kusununguka, asi 98 muzana yenguva, zvavanoreva chaizvo ndezvekuti vanoda kuvandudza kufamba kwavo." Semuenzaniso, kana iwe usingakwanise kubata zvigunwe zvako, iwe ungangofungidzira zvakaomarara hamstrings zvine mhosva, asi zvingangoita kuti uri kushaya hudyu kufamba.

Heano maitiro aungaite kuvandudza kufamba kwako.

Nhau dzakanaka: Zvichida wave kutoshandisa mamwe maturu ekufambisa maturusi kuti uwanezve kubva mukushanda kwakaomarara. Zvinhu zvakaita semafuruira mafuru kana mabhora e-lacrosse ese ari maviri makuru eangu-meofascial kuburitswa kuti uwedzere kubhokisi rako rekushandisa. (Hauna kumbobvira washandisa furo roller pamberi? Heino nzira yekuputira furo.yedunal yeSimba uye Conditioning Research akawana kuti kuburitsa lactic acid kunogona kuita zvishamiso zvemhasuru dzakasimba nekupwanya mavanga mavanga nekuvandudza kutenderera. (Wanga uchiziva kupomba furo nguva nenguva kunogona zvakare kugadzirisa yako hamstring kuchinjika uye kuenzanisa, kudzikisira kuneta kwekuita muviri, uye kudzikisira mukana wako wekushungurudzika pakutanga? Zvakawanda pano: Unofanirwa Kuputira Furo Paunenge Uchirwadziwa?)

Kubatanidza mweya wako pamwe nekufamba kwako kunofungidzirwawo kuti kune simba rakakura pamabatiro aunofamba kwazvo. Dzidzira nekusarudza kuyerera kweiyoga inosanganisira yekufema basa, anodaro Opielowski. Kunonoka, kudzorwa kufema kunogona kuwedzera parasympathetic mhinduro, zvichibatsira kuzorodza muviri wako uye kuderedza kushushikana kwese, anodaro. (Kana iwe usina nguva yekirasi yeyoga, edza aya maitiro ekufema pachinzvimbo.)

Iwe unogona zvakare kuyedza mafambiro-akasarudzika makirasi, senge iwo anopiwa kuburikidza neWickham's Movement Vault, ayo ari kutenderera kumusoro kwenyika, pamwe nekutenderera online. Kunyangwe iri kuburikidza nekutambanudza zvine simba, kudziya-kumusoro, kana kutonhorera-pasi, izvo zvinonyanya kukosha mukuvandudza kufamba kuri kuita zvishoma zuva rega rega, anodaro Wickham.

Unofarira kuvandudza kuchinjika kwako zvakare? Edza iyi yekumba-yekutambanudza maitiro kubva kuna Vanessa Chu, mubatanidzwa-wekutanga weStretch * d.

Ongororo ye