Maitiro eKuzvichengeta Iwe Kuti Usarware MuBoka Workout Makirasi

Zvemukati

• 1. Iva Nezvinangwa Chaizvo
• 2. Tarisa pane Fomu Rako
• 3. Teerera Muviri Wako
• Ongororo ye

Kune maviri makuru ekukurudzira mumakirasi ekusimba eboka: murairidzi anokusundidzira zvakanyanya kupfuura zvaungaite dai wanga uchishanda wega, uye boka revanhu vane pfungwa dzakafanana vanokukurudzira zvakanyanya. Dzimwe nguva, unoipwanya-pwanya muboka. Asi dzimwe nguva (uye tese tanga tiriko), zvese anonzwa akaoma. Kunyangwe iri nguva yako yekutanga kuedza kirasi itsva, wakaneta kana kurwadziwa, kana kuti hausi kuzvinzwa, kurwira kuti urambe uripo hakuiti nguva dzose kunzwa kwakanaka mukuronga kweboka-uye zvinogona kutokonzera kukuvara. (Makwikwi Legit Workout Motivation?)

Takataura nachiremba wezvemitambo kuti tione kuti sei tichifunga kuti tinoda kuramba tichienderera mberi, tobva tabata varairidzi vanodzidzisa mamwe emakirasi ekudzidzira kuoma paBarry's Bootcamp neYG Studios kuitira scoop yekuti ungazvisundira sei pasina kutyora fomu rakanaka uye kuisa njodzi kukuvara.

1. Iva Nezvinangwa Chaizvo

Chero iwe paunotsika netsoka munzvimbo yekurovedza muviri, iwe uri kutotora danho rekuzvinatsa iwe pachako. Usaparadze kuedza kwako nekuva netarisiro isingaite, izvo zvinogona kusanganisira kuyedza kufambidzana nemuvakidzani wako. "Hapana munhu anofanirwa kuve gamba, kunyanya kekutanga kuyedza kurovedza muviri," anodaro Kyle Kleiboeker, murairidzi kuBarry's Bootcamp.

Iwe haugone kutarisira kuenderana nemumwe munhu anopinda kirasi kakawanda pasvondo, kunyanya kana iwe uchingozviedza kekutanga. Pane kudaro, isa zvinogoneka-asi zvichiri kunetsa-zvipfupi- uye zvenguva refu zvinangwa. Zvakanaka kana chinangwa chako chenguva pfupi ndechekungopedza kirasi kana kudzidza chimwe chinhu chitsva (kunyanya kune imwe yeVane Toughest Fitness Classes Munyika). Uye zvinogamuchirwa zvachose kupa zvakaderera pane izvo murayiridzi wako ari kubvunza kwauri sekureba sekunge iwe uri kuyedza yako yakanyatso kuomarara uye kwete kungova simbe.

"Patinotanga nezvinangwa zvakakwirira uye tisingateerere miviri yedu, tinozviisa panjodzi nekukuvara," anodaro nyanzvi yezvemitambo NYC-based Leah Lagos. "Apa ndipo apo zvinangwa zvidiki zvekuita kwega kwega zvinova zvakakosha. Unodzidza kutsanangura kubudirira kuburikidza nekuita kwako kunonatsiridza nguva yese uye kudzivirira kutsanangura kuita sekuenzanisa kune vamwe."

2. Tarisa pane Fomu Rako

Fomu yakakosha kana iwe uchinge uchishanda kunze, asi kana taneta, ndicho chinhu chekutanga kuenda. Izvi zvinowedzera mukana wako wekushungurudzika kana kukuvara, ndosaka iwe ukaedza kuenderera panguva yekurovedza muviri uye kurasikirwa fomu, zviri kungokuvadza iwe. Kumhanya zvishoma zvishoma kana kusimudza huremu hwakareruka uye kunzwa uchinge wakundwa zvishoma kuti ugare wakasimba zvirinani pane kurwisa kuburikidza nekurovedza muviri uine fomu inotyisa, uchizokuvara nekukuvadzwa zvachose. (Muchokwadi, Kuzvicheka wega Slack Kunogona Kuderedza Njodzi Yako Yekukuvara.)

"Hazvisi zvekuti unoita zvakadii, asi kuti unozviita sei," anodaro Nerijus Bagdonas, murairidzi kuYG Studios uyo anodzidzisa kusimbisa simba. "Hazvina basa kana kukamurwa kuri kwepanyama kana kwepfungwa; kana mumwe munhu asingachagone fomu rakanaka, vanofanirwa kumira."

Iye zvakare anokurudzira kutanga nemakirasi anotarisa pakufamba mhando uye fomu usati waenda kune yakanyanya kunetsa zvinhu, senge HIIT, bootcamp, uye Crossfit. Iko hakuna kunyara kutanga mumakirasi evanotanga uye kukwira kune yakaoma makirasi nekumhanya kwako wega.

3. Teerera Muviri Wako

Vose vadzidzisi vehutano hweboka vanokuudza kuti "teerera muviri wako," asi zvinorevei? Isu tinoziva sei nguva yekuramba uchimanikidza kuburikidza nechimwe chinhu chisinganzwisisike kana kumira nekuti chimwe chinhu chinorwadza? (Edza izvi Zvepfungwa Zvekunyepedzera Kuita Kuti Kuekisesaiza Kunyaradze.)

Kleiboeker anoti, "Kuzvimanikidza zvakanyanya, mumaonero angu, hachisi chinhu chakaipa. Vanhu vanozvidza matarenda avo nekwaniso yavo."

Chokwadi. Asi pane flip side, Bagdonas inotiyeuchidza kuti kiyi yekubudirira ndeyekuenderana. "Kana kirasi ichiita kuti usvetuke kurovedza muviri nekuti uri kunyanya kurwadziwa kana kungoita kuti utye kana kuvenga kurovedza muviri, zvakakanganisa kupfuura zvakanaka," anodaro. "Kusimba kwepfungwa chinhu chakakosha, kunyanya kana uri mumhanyi anokwikwidza, asi haavakwe mukirasi imwe chete; inzira."

Tarisa kune varairidzi vako kuti vagadzirise kana uchinetseka. Ita kuti vazive kirasi isati yatanga kana iwe ukakuvara uye uvabvunze kuti vataure newe kuburikidza nekufamba kwawanga uchinetseka nako panguva kana mushure mekirasi. Uye usanyara kugadzirisa! "Mumakirasi emakiriniki emafitness, zvinogona kutyisidzira uye kuve nyore kuora moyo nematanho akasiyana siyana evamhanyi mukamuri. Ini ndinoudza vanhu kuti vasatarisane nezviri kuitwa nemuvakidzani wavo asi kuti vangotarisa pakuve ivo vega vega chikamu chehunyanzvi. Kana murayiridzi akakupa musiyano wekufamba kunoratidzika kunge kwakanyanya kukuomera panguva iyoyo - tora! " anodaro Kleiboeker. (Uri Kunyanya Kukwikwidzana kuGym?)

Kuita maekisesaizi ako pachako muboka rekusimbaradza kunoratidza kuti wakatarisisa hutano hwako uye kunyatsoteerera kumuviri wako.

Ongororo ye