Maitiro Ekudzivirira Iyo Migraine Isati Yaitika

Zvemukati

• 1. Dzivisa ruzha rukuru uye mwenje inopenya
• 2. Teerera kune sarudzo dzekudya
• 3. Chengeta diary yemusoro
• 4. Chenjera shanduko yehormone
• 5. Tora zvinowedzera
• 6. Teerera kune mamiriro ekunze
• 7. Idya uye uvate nguva yakajairwa
• 8. Dzivisa kunetseka
• 9. Sarudza maitiro ekuzorodza
• Ronga kumberi

Kudzivirira migraines

Vakakomberedza mamirioni makumi matatu nemapfumbamwe eAmerica vanonzwa migraine misoro, sekureva kweMigraine Research Foundation. Kana iwe uri mumwe wevanhu ava, iwe unoziva dzimwe nguva kuodza moyo zviratidzo zvavanogona kukonzera, zvinosanganisira:

• kusvotwa
• dzungu
• kurutsa
• kunzwisisika kuchiedza, kurira, uye hwema

Nekutsanangura uye kudzivisa izvo zvinokonzeresa, unogona kudzikisira mikana yako yekuve nemagraine.

Verenga pamusoro kuti udzidze maitiro ekudzivirira migraine isati yatanga.

1. Dzivisa ruzha rukuru uye mwenje inopenya

Ruzha rukuru, mwenje unopenya (semuenzaniso, strobe mwenje), uye kukurudzira kwekunzwa ndizvo zvinowanzo kukonzera migraine kutemwa nemusoro. Izvi zvinogona kuve zvakaoma kunzvenga, asi kuziva kuti zvinoitika mune mamwe mamiriro uye nharaunda zvinogona kubatsira. Izvi zvinosanganisira:

• kutyaira husiku
• kuva mumitambo yemafirimu
• kuenda kumakirabhu kana kunzvimbo dzakazara vanhu
• uchiona kupenya kubva kuzuva

Tora mabhureki kubva kuTV kana komputa skrini kuti uzorodze maziso ako, uye gadzirisa mwero wekujeka pane edhijitari skrini. Nyatsoteerera kukanganiswa kwese kunoonekwa uye odhiyo, uye ita shuwa kuti unogona kuzvidzivirira zviri nyore kana migraine ikamuka.

2. Teerera kune sarudzo dzekudya

Zvimwe zvekudya uye zvinwiwa zvinogona kutanga kutemwa nemusoro, senge:

• chokoreti
• waini tsvuku
• nyama dzakagadziriswa
• zvinotapira
• chizi

Ziva izvo zvekudya uye zvinowedzera zvinounza musoro kwauri uye dzidza kuzvidzivirira. Kudya uye zvinwiwa zvine caffeine kana doro - kunyanya matsvuku waini kana champagne - ndizvo zvinowanzo kukonzera. Deredza mari yaunodya mukati mezuva, kana kuti vadzivise zvachose kana zvichidikanwa.

3. Chengeta diary yemusoro

Nekuchengeta diary, iwe unogona nyore nyore kuona yako chaiyo migraine zvinokonzeresa. Heino mienzaniso yezvinhu zvaunogona kuchengeta zvinyorwa zve:

• zvaunodya nekunwa
• kurovedza muviri kwako uye purogiramu
• mamiriro ekunze
• manzwiro akasimba uye manzwiro aungave uine
• mishonga yako uye yavo mhedzisiro
• nguva uye kuomarara kwemusoro wako

Izvi zvinogona kukubatsira iwe kuona pateni mune yako migraine zvinoitika uye ichaita kuti kudzivirira imwe ive nyore.

4. Chenjera shanduko yehormone

Mahormone anoita basa rakakosha maererano nemagraines. Vakadzi vazhinji vanowanzo kuve nemusoro wakanyanya wemusoro panguva, kana nguva pfupi yapfuura, yavo yekuenda kumwedzi. Vakadzi vanofanirwa kunyanya kusvinura nekudya kwavo uye maitiro ekurovedza muviri panguva ino. Izvi zvicharerutsa zviratidzo vasati vatanga. Sekureva kweMayo Clinic, yekudzivirira pamuromo uye mahormone ekurapa (HRT) inogona kuwedzera kuwanda uye kuomarara kwemigraines. Vamwe vakadzi vanogona kuwana kurerukirwa nekuchinjira kune imwe nzira yekuzvarwa, nepo vamwe vanogona kuona vaine migraines shoma pavanotora kuberekwa.

5. Tora zvinowedzera

Kunyangwe migraines inogona kurapwa pamwe kana pasina mishonga, zvakakosha kuti uwane zvinovaka muviri. Kutora mamwe maruva uye zvicherwa kunogona kubatsira kudzivirira migraines. Kushayikwa kweMagnesium kwakaratidza kuunza kutanga kwemigraines, saka kutora chinowedzerwa chezuva nezuva kunogona kubatsira kudzora kuputika. Nekudaro, iyo Mayo Clinic inoshuma kuti mhedzisiro kubva kuzvidzidzo izvi yakavhenganiswa. Taura nachiremba wako nezve mishonga yemakwenzi uye zvimwe zvisiri zvekunyorera zvinowedzera izvo zvinogona kurerutsa zviratidzo zvako.

6. Teerera kune mamiriro ekunze

Shanduko mumamiriro ekunze dzinogona kukanganisa ako migraine maitiro. Humidity yakakwira uye tembiricha inopisa inogona kukurudzira misoro, pamwe nemazuva ekunaya. Kana mamiriro ekunze akasanzwisisika kwauri, ungangoda kuti upinde mukati utore zororo kunze. Ehe, iwe haugone kugara uchidzivirira kuenda kunze, asi iwe unogona kudzikisira nguva yako yaunoshandisa mune imwe misoro yemusoro-inokonzera mamiriro ekunze

7. Idya uye uvate nguva yakajairwa

Kutsanya kana kurega kudya kunogona kukonzera migraine misoro. Ita shuwa kuti iwe unodya mukati meawa yekumuka uyezve yega matatu kusvika mana maawa. Nzara uye kupera simba kwemvura zvese zvinokanganisa migraines. Iva nechokwadi chekuti uri kunwa mvura yakakwana, uye usamborega kudya.

Kushaikwa kwekurara kunogona kuwedzera zviratidzo, saka ita shuwa kuti iwe unotarisa mukati angangoita manomwe kusvika masere maawa. Kunyangwe kurara zvakawandisa kunogona kukonzera kutemwa nemusoro, saka usayedze kutsiva kurara kwakarasika nekuzeza kwenguva refu.

8. Dzivisa kunetseka

Kunyangwe isu tisingakwanise kudzora nguva dzese dzinonetsa, tinogona kudzora maitiro atinoita kwavari. Migraines ndizvo zvakajairika mhedzisiro yezviitiko zvinonetsa. Maitiro ekuzorora akadai sekufungisisa, yoga, uye biofeedback zvinogona kubatsira kudzikisa huwandu hwekunetseka.

9. Sarudza maitiro ekuzorodza

Kugara uchirovedza muviri chikamu chakakosha chehupenyu hwakanaka. Asi kurovedza muviri kwakanyanya, senge kusimudza uremu, kunogona kukonzera kutemwa nemusoro.

Teerera kupindura kwemuviri wako kune zvimwe zviitiko. Sarudza zviitiko zvinokurudzira kudzikisira kusagadzikana pasina kuisa kuwanda kwakanyanya pamuviri, senge iyo yoga, light aerobics, kana tai chi. Kutora inorwisa-kupisa mishonga usati waita maekisesaizi kunogona kubatsira kudzikisira zviratidzo.

Ronga kumberi

Kudzidza kudzivirira ako akasarudzika zvinokonzera uye kuronga kumberi chikamu chakakosha chekuchengeta yako migraines iri pasi pesimba. Nekuvabata nekukurumidza, unogona kudzivirira zviratidzo zvakanyanya.

Kuti uwane mamwe matipi ekudzivirira uye kugadzirisa migraines, tora download yedu yemahara app, Migraine Healthline. Kwete chete iwe unogona chete kuwana hunyanzvi zviwanikwa pane migraine, asi isu tinokubatanidza iwe nevanhu chaivo vanonzwisisa zvauri kupfuura nazvo. Bvunza mibvunzo, tsvaga rairo, uye gadzira hukama nevamwe vanohuwana. Dhawunorodha iyo app ye iPhone kana Android.