Matipi 9 Ekuti Ungafema Sei Zvirinani Uchimhanya

Zvemukati

• Nei zvichinzwa kuoma?
• Mhuno kana muromo?
• Matipi ekufema zvirinani uchimhanya
• 1. Kufema kwekufema
• Maitiro ekuzviita:
• 2. Kufema kurovedza muviri
• 3. Tarisa pane fomu
• 4. Kufema zvine mutsindo
• 5. Fema mweya mutsva
• Matipi kana uine asthma
• 6. Mamiriro ekunze akanaka anokunda
• 7. Deredza nzira yako mukati uye kunze kwekumhanya
• 8. Dzivisa mukume
• 9. Maitiro ekufema
• Nguva yekuona chiremba
• Chinokosha

Kufema kwako ndiko kwekukosha kukuru, kunyanya kana uchimhanya, izvo zvinogona kuita kuti unzwe kushaya mweya wekufema. Kuti uwedzere mashandiro ako, zvakakosha kuti iwe ugadzirise pamwe nemweya wako uye nekugadzirisa kwakakodzera.

Izvi zvinokutendera iwe kuti uwedzere kurerukirwa uye hunyanzvi kuitira kuti ugone kusvika pane zvaunogona kuita Pakutanga, nzira nyowani dzinogona kunetseka kana kusanzwisisika. Nekufamba kwenguva, iwe unozojairira kugadziridzwa uye ugone kukwidziridza mweya wako kuita kuti kumhanya kwako kunakidze.

Edza izvi zvakapusa, zvinobudirira nzira dzekufema kuti uvandudze kumhanya kwako kuita. Panzvimbo pekuyedza kuisa ese aya matipi mune yako yekumhanya maitiro panguva imwe chete, tanga zvishoma.

Dzidza imwe nzira panguva uye zvibvumire iwe kweinenge vhiki kuti uwane pasi usati waedza imwe nzira nyowani.

Nei zvichinzwa kuoma?

Zvinhu zvinonetsa zvakadai sekumhanya zvinoita kuti mhasuru dzako uye mweya wekufema ushande zvakanyanya kupfuura zvakajairwa. Iwe uye unofanirwa kubvisa kabhoni dhayokisaidhi, izvo zvinogona kuita kuti kufema kuome.

Hunhu hwekufema kwako hunogona kuve chiratidzo chehutano hwako hwehutano kana kuti muviri wako uri kupindura sei kumhanho uye kusimba kwekumhanya kwako. Kana iwe uchinge uchishanda zvakanyanya kana kuzvisundidzira kupfuura simba rako, unogona kusangana nekufema, kufema, kana kuomarara muchipfuva chako.

Mhuno kana muromo?

Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchimhanya zvisina kujairika pamhepo inononoka, unogona kushandisa kufema kwemhino. Iwe unogona zvakare kusarudza kupinza mukati memhino dzako uye exhale kuburikidza nemuromo wako.

Nekudaro, kana iwe ukazviwana uchinetseka kubata mweya wako kana kuenderera mukukurukurirana, iwe unogona kuwana zviri nyore kufema chete nemuromo wako. Munguva yekumhanyisa-kwepamusoro kumhanya kana kumhanya, zvinokurudzirwa kuti ufeme nemuromo wako sezvo zvichinyatsoita.

Kufema uye kufuridzira nemumuromo mako kunobvumira yakawanda okisijeni kupinda mumuviri wako uye kupisa nyama dzako. Uyezve, kufema muromo kunobatsira kubvisa kunetseka uye kuomarara mushaya dzako, izvo zvinogona kukubatsira kuti usunungure kumeso nemuviri wako.

Matipi ekufema zvirinani uchimhanya

Shandisa izvi zvirinyore, zvinoshanda nzira kuti ugone kufema zviri nyore uye nemazvo paunenge uchimhanya. Paunenge uchiedza nzira nyowani, tanga zvishoma nezvishoma kuti ugone kuzvinzwira usati watora chinhanho.

1. Kufema kwekufema

Kufema kwakadzika mudumbu kunosimbisa mhasuru dzinotsigira kufema uye dzinokutendera iwe kutora mweya wakawanda. Kwete chete iwe uchave unokwanisa kushandisa oksijeni zvakanyanya nemazvo, asi iwe unenge usingaite mukana wekuona mativi ematanho.

Kufema kwemadhiramu kunonyanya kukosha kana uine mweya usina kudzika. Kufemera mubhokisi rako kunogona zvakare kukonzera kusagadzikana mumapfudzi ako, saka iwe unogona kuona kuti muviri wako wakasununguka zvakanyanya kana iwe uchifema. Iwe unogona kushandisa diaphragmatic kufema mukati mehupenyu hwako hwezuva nezuva zvakare.

Maitiro ekuzviita:

1. Wana kunzwa kwekufema kwedumbu paunenge wakarara nemusana.
2. Femera mukati nemumhino dzako, uchizadza dumbu rako nemhepo.
3. Sezvo dumbu rako rinowedzera, sundira diaphragm yako pasi uye kunze.
4. Kurebesa maexleth ako kuti arebure kupfuura ako ekufema.

Ita mashoma maminetsi mashanu-maminetsi kwenguva yemazuva mashoma.Deredza pasi nhanho yako paunotanga kuiisa mune yako unomhanya. Mushure mekutora iyo hang yacho yacho, unogona kutora nhanho.

2. Kufema kurovedza muviri

Tora nguva yekutarisa chete pamhepo yako yekufema. Izvi zvinobatsira kusimudzira mapapu mashandiro uye kugona paunenge uchikudziridza kufema kuziva.

Tsvaga kuti ndeapi maekisesaizi anonzwika zvakanyanya newe. Gadzira yako wega maitiro uchishandisa imwe kana yakawanda yeanotevera maitiro ekufema.

• imwe nzira yemhino kufema, inozivikanwa se nadi shodhana
• kufema kwakaenzana
• kufema-kwembabvu kufema
• kuverenga kufema
• miromo yakateedzera kufema

3. Tarisa pane fomu

Kuti ugone kuwedzera mweya wako uye uwane kureruka uchimhanya, isa muviri wako kutsigira kufema kwakanaka, kwakanaka. Chengetedza kumira kwakanaka uye chengeta musoro wako uchienderana nemuzongoza wako, kuve nechokwadi kuti haidonhe pasi kana kumberi.

Zorora mapfudzi ako pasi kubva panzeve dzako. Dzivisa kuvhima kana kutsvedza kumberi.

4. Kufema zvine mutsindo

Kufuridzira mune imwe nzira inoita kuti utore oxygen yakawanda uye kuisa kushushikana mumuviri wako. Nguva imwe neimwe tsoka yako painorova pasi, simba rezvakakonzera rinogona kukonzera kushushikana kumuviri wako.

Kuti udzivise kusaenzana kwemhasuru, chinja maexleth ako pakati petsoka yako yekurudyi neruboshwe. Kufema kweRhythmic kunokutendera kuti uise kumanikidza kushoma pane diaphragm yako uye kuyera kushushikana kwekukanganisa pakati pemativi ese emuviri wako.

Tevera iyo 3: 2 pateni iyo inokutendera iwe kuti uchinjise rutsoka rupi runowana simba paunobuda. Inhale kwemakumbo matatu etsoka uye exhale kweaviri. Kana iwe uchimhanya nekukurumidza kumhanya, unogona kushandisa 2: 1 pateni.

Kana kutevedzera manyorerwo achimhanya zvakanyanya, ingo teerera mweya wako kuti uwane pfungwa yekuti rwiyo rwakanakisa rwunonzwa sei.

5. Fema mweya mutsva

Zvichava nyore zvikuru kufema kana uri kufema mweya wakachena. Kana iwe ukaronga kumhanyira kunze munzvimbo yemudhorobha ine kusvibiswa kwemhepo, sarudza iyo nguva yezuva apo traffic iri pakadzika kwazvo. Dzivisa nzira dzakabatikana uye sarudza migwagwa isina vanhu vakawanda.

Matipi kana uine asthma

Zvakakosha kuti urambe uchishanda kana uine asthma, kunyangwe kana kurovedza muviri kuchiratidzika kunge kuchisimudza kana kuwedzera zviratidzo. Nenzira chaiyo, iwe unogona kuvandudza mapapu mashandiro uye nekugadzirisa zviratidzo zvako. Tarisa uone mamwe ekumusoro ekufema matipi evamhanyi vane asthma.

6. Mamiriro ekunze akanaka anokunda

Dzimwe mhando dzemamiriro ekunze dzinogona kukonzera zviratidzo zveasima. Pamazuva ano, unogona kusarudza kumhanyira mumba. Mhepo inotonhorera ine hunyoro hushoma, zvinoita kuti itadze kunyatso kufema, uye inogona kukonzera zviratidzo.

Kana iwe uchimhanya mumamiriro ekunze anotonhora, vhara muromo wako nemhino nechirafu kuitira kunyorovesa nekudziya mweya waunofema. Zvimwe zvinokonzera zvinosanganisira shanduko mumamiriro ekunze, mazuva anopisa, uye mabhanan'ana.

7. Deredza nzira yako mukati uye kunze kwekumhanya

Kudziya kunonyanya kukosha kana uine asima sezvo uchifanira kubvumira mapapu ako nguva yakawanda yekudziya. Zvishoma nezvishoma gadzira kusimba kwekupa mapapu ako mukana wekutanga kushanda.

Paunenge wapedza kumhanya, vhuvhuta pasi kuti mapapu ako ave nemukana wekutonhora zvishoma nezvishoma.

8. Dzivisa mukume

Tarisa uone mukume usati waenda panze kuti umhanye, uye ronga kumhanya kana mukume uchive wakadzikira kwazvo, unowanzove mangwanani kana kunaya kwemvura.

Kana chiri chimwe chinhu chausingakwanise kunzvenga, funga kupfeka mask pollen. Mushure mekumhanya kwako, geza uye geza yako yekupfeka yekupfeka.

9. Maitiro ekufema

Kune akati wandei maitiro ekufema anokurudzirwa kune vanhu vane asthma. Aya maekisesaizi anogona kusimudzira mafemo ako ekufema, nokudaro uchiunza kubatsirwa kumhanya kwako.

Unogona kuyedza dzimwe dzemaitiro aya kuti uone kuti ndedzipi dzinokubatsira kugadzirisa zviratidzo zvako uye nekukuunzira zvakanakisa.

Unogona kudzidzira:

• kufema kwemhino
• nzira yePapworth
• Buteyko achifema
• kufema yogic kufema

Nguva yekuona chiremba

Taura nachiremba wako usati watanga chero chirongwa chitsva chekurovedza muviri, kunyanya kana iwe uri mutsva mukusimba, uine chero chinetso chekurapa, kana kutora mishonga.

Chenjerera kana uine chero chinetso chemapapu chakadai seasthma kana chirwere chisingaperi chisingadziviriri chemapapu, chinosanganisira emphysema uye chisingaperi bronchitis.

Tsvaga kurapwa kana iwe uchiona zvichinetsa kufema kana kuona kupfupika kwekufema, kufema, kana kufema uchimhanya. Zvimwe zviratidzo zvinotarisirwa kurapwa zvinosanganisira kunzwa dzungu, kupera simba, kana kusagadzikana.

Chinokosha

Uine maturusi akakodzera, unogona kunatsiridza mapfekero ako paunenge uchimhanya. Aya maitiro akatwasuka anogona kukubatsira iwe kufema uye kumhanya pane zvaunogona kuita. Vavarira kumhanya nhanho iyo inobvumidza iwe kufema nyore uye kuenderera mberi nehurukuro yakajairwa pasina kutamburira kufema.

Iva netsika yekugadzirisa mweya wako kwete chete sezvaunomhanya, asi panguva dzakasiyana mukati mezuva rose. Zviyeuchidze iwe kuti uchengetedze yakatsetseka, kunyangwe mweya uye nyatsoteerera kune chero mutsauko pamwe nekufema kwako kunopindura kune mamwe mamiriro kana zviitiko.