6 kurovedza muviri kurasikirwa nemafuta ekumashure

Zvemukati

• 1. Aerobic kurovedza muviri
• 2. Dorsals nemaoko akatambanudzwa kumusoro
• 3. Surfboard
• 5. Kukwidza mativi
• 6. Mutsara
• Chikafu chinofanira kunge chiri sei

Kuti urasikirwe nemafuta ekumashure, zvakakosha kuti kurovedza kunoitwa kunoshanda pamwe nekusimbisa pamhasuru dziripo kumusoro nekumusoro kumashure, kuwedzera kune mhasuru yemudumbu. Nekudaro, kuti pazove nekurasikirwa kwemafuta kumusana, zvakafanira kurasikirwa nemafuta zvakawandisa, zvakakoshawo kuita maekisesaizi eerobic uye kuva nehunhu hwakanaka.

Izvo zvakakosha kuti kurovedza kunoitwa pasi pekutungamira kweanodzidzisa epanyama kuitira kuti kurovedza kunogona kuratidzwa zvinoenderana nemamiriro emunhu uye chinangwa chake. Uye zvakare, zvakakosha kuti kurovedza muviri kwakabatana nechikafu chine hutano uye chakaringana icho chinofanirwa kukurudzirwa nenyanzvi yekudya kuti ive inokodzera kurasikirwa nemafuta.

Mimwe miitiro inogona kuratidzwa nekurasikirwa nemafuta, kusanganisira iya yemusana, ndeiyi:

1. Aerobic kurovedza muviri

Aerobic kurovedza muviri kwakakosha mukurasikirwa kwemafuta sezvo ichifarira metabolism uye, zvichidaro, caloric expenditure. Mimwe miitiro yekurovedza muviri inogona kuitwa kufamba, kumhanya kana kuchovha bhasikoro, izvo zvinogona kudzidziswa muchiedza kusvika pakuderera zvine mwero zvinoenderana nekutungamira kweanodzidzisa epanyama.

Imwe nzira yekumhanyisa metabolism uye kukurudzira kurasikirwa kwemafuta kuri kuburikidza nekudzidziswa kwepakati, senge HIIT, iyo inofanirwa kuitiswa pamwero kusvika pakakwirira uye ine yekuchinjana pakati penguva yechiitiko nekuzorora. Nzwisisa kuti kudzidziswa kwepakati kunogona kuitwa sei.

2. Dorsals nemaoko akatambanudzwa kumusoro

Ichi chiitwa, chinonyanya kuzivikanwa se Super murume, inoshanda mudunhu repazasi, ichibatsira kusimbisa mhasuru dzenzvimbo nedumbu uye nekufarira kudzikiswa kwehuwandu hwemafuta. Kuti uite chiitwa, iwe unofanirwa kurara pasi nedumbu rako pasi uye nekuisa maoko ako kumashure kwemutsipa wako kana kumberi kwemuviri wako. Ipapo, muviri unofanirwa kusimudzwa, uchibvisa hunde nemakumbo pasi.

3. Surfboard

Chiitwa ichi chinoshanda kumashure, chichibatsira kudzikisa mafuta munzvimbo iyi nekusimudzira kudonha kukuru uye mhasuru tsananguro. Kuti uite reverse fly, munhu anofanira kugara akatarisana nemuchina, ndokuti, nebhokisi rakatarisana nechigaro. Ipapo, iwe unofanirwa kutambanudza maoko ako kumberi uye ubate mabhagi emidziyo uye, nemaoko ako akatwasuka, vhura maoko ako kusvika iwe unzwe mhasuru dzekumashure dzichitambiswa.

5. Kukwidza mativi

Kusimudza kwekupedzisira chiitiko chinoshandiswa zvakanyanya kushanda papfudzi, asi zvinobatsirawo kushanda musana, kuve chiitiko chinonakidza kune avo vanoda kurasikirwa nemafuta, vawane mhasuru uye vane tsananguro yemhasuru yakawanda. Ichi chiitwa chinogona kuitwa nema dumbbells, uye munhu wacho anofanira kubata huremu uye arisimudze laterally kusvika papfudzi kureba.

6. Mutsara

Kukwasva iko kurovedza uko kunogona kuitwa pamidziyo, pabhawa kana neine dumbbell, mune iyo mamiriro haina kubatana. Zvisinei nehuremu hunoshandiswa, chinangwa ndechekuuya nacho padyo nepachipfuva paunenge uchiita ruoko rwekufamba. Nekudaro, sitiroko inokwanisa kumisikidza mhasuru dzekumashure nemapendekete, kuwedzera padumbu, iro rinofanirwa kubvumidzwa kuti kufamba kuitwe nemazvo.

Chikafu chinofanira kunge chiri sei

Chikafu chakakosha mukurasikirwa kwemafuta, uye zvakakosha kuti zvinoratidzwa neanodya zvinoenderana nezvinangwa zvemunhu uye zvinovaka muviri. Kukurudzira kupisa kwemafuta, zvakakosha kudzikisa kudyiwa kwemacarhydrate, senge chingwa nepasta, uye kudzivirira chikafu chakakangwa, nemafuta akawanda neshuga yakawanda, senge zvinwiwa zvinotapira, makuki akazadzwa uye keke.

Tarisa uone vhidhiyo pazasi sezvo chikafu chinofanirwa kunge chiri chezvawanikwa zvirinani: