6 Nzira dzekugadzirisa Yako Yekumashure Kudzoka

Zvemukati

• Maitiro ekutsemura ako ezasi musana
• Akagara pasi pasi kutenderera
• Cat Arch
• Mabvi-ku-chifuva
• Kuderera kumashure kutenderera
• Bridge kutambanudza
• Yakadzika kumashure flex
• Kuchengetedza uye nguva yekurega kuzviita
• Nguva yekuona chiremba
• Kutora

Ehe, zvakanaka kutsemura musana wako. Paunoita izvi, iwe hausi kunyatso "kupaza" musana wako. Funga nezvazvo zvakanyanya sekugadzirisa, kusunungura kumanikidza, kana kutambanudza tsandanyama dzako. Icho chinhu chimwe chete icho chinoitika kana iwe utsemura minwe yako, zvigunwe, mutsipa, kana mamwe majoini.

Kana iwe uchingoda kuziva kuti ungaite sei kuti musana wako unzwe zvirinani nekuti unogara, kurovedza muviri, kana kushandisa yako kumashure mhasuru zvakanyanya, saka iwe uri munzvimbo chaipo. Ngatipindei munzira yekutyora musana wako zvakachengeteka, ndeapi matanho aunofanirwa kutora, uye zvikonzero zvipi zvingangoda rwendo kuna chiremba.

Maitiro ekutsemura ako ezasi musana

Kune nzira dzakawanda dzekuchengetedza uye zvinobudirira kugadzirisa musana wako zvisinei kuti uripi, chero bedzi uine imwe nzvimbo yekurara kana kugara. Hedzino dzimwe nzira dzekuyedza.

Akagara pasi pasi kutenderera

1. Paunenge ugere pasi, uya negumbo rako reruboshwe pamusoro pegumbo rako rerudyi.
2. Isa gokora rako rerudyi pabvi rako rekuruboshwe, wobva watenderedza muviri wako wepamusoro kuruboshwe.
3. Bata chinzvimbo ichi kwemasekondi gumi.
4. Dzokera kunzvimbo yako yekutanga yekugara.
5. Dzokorora izvi negumbo rako rerudyi pamusoro pegumbo rako, uchitendeuka nenzira yakatarisana.

Cat Arch

1. Enda pasi pamaoko ako nemabvi.
2. Zvishoma nezvishoma peta musana wako, uchidhonza dumbu rako kumusoro uye uchidzingira musana wako panze.
3. Zvishoma nezvishoma pusha dumbu rako kumashure uye dhonza musana wako mukati, uchirega dumbu rako rakarembera pasi.
4. Dzokera kunzvimbo yako yekutanga.
5. Ita seti yeanenge matatu eaya, uchiita zvikamu zviviri zuva nezuva.

Mabvi-ku-chifuva

1. Nhema kumusana kwako.
2. Dhonza ibvi rako kumusoro kuchipfuva chako, rimwe gumbo panguva, uye udzikamise ivo padyo nepachipfuva chako sezvinobvira nemaoko ako.
3. Dzokorora kaviri kana katatu pachikamu, kanokwana kaviri pazuva.

Kuderera kumashure kutenderera

1. Nhema kumusana kwako.
2. Simudza mabvi ako mudenga kuti akotamire.
3. Kuchengeta mapendekete ako akanyarara, fambisa chiuno chako kune rimwe divi kuti mabvi kudivi irwo abate pasi.
4. Bata chinzvimbo ichi kwemasekondi gumi.
5. Zvishoma nezvishoma dzosera mabvi ako kunzvimbo yavo yapfuura.
6. Dzokorora mune imwe nzira.
7. Ita izvi kaviri kana katatu, kanokwana kaviri pazuva.

Bridge kutambanudza

1. Nhema kumusana kwako.
2. Uya netsoka dzako kumusoro kugaro rako kuitira kuti mabvi ako akwire.
3. Simudza chiuno chako kumusoro kuti muviri wako utwasanuke kubva pamapfudzi ako kusvika pamabvi ako.

Yakadzika kumashure flex

1. Nhema kumusana kwako.
2. Simudza mabvi ako kumusoro kuitira kuti akotamire. Ita shuwa kuti pasi petsoka dzako zvakatsetseka pavhu.
3. Flexa dumbu rako mhasuru kuitira kuti dumbu rako rive rakasimba.
4. Bata ichi chinoshanduka kwemaminitsi mashanu.
5. Zorora nyama dzako dzemudumbu.
6. Flexa mhasuru dzako dzekumashure kuitira kuti musana wako ubate zvizere nevhu, sekunge urikuedza kuti guvhu rako risvike pasi.
7. Bata chinzvimbo ichi kwemaminitsi mashanu.
8. Sununguka zvako mhasuru mhasuru.
9. Dzokorora matanho ari pamusoro kanenge ka5 pazuva. Wedzera izvi zvinodzokororwa sezvo iwe uchinzwa kugadzikana nebasa iri kusvika iwe wasvika makumi matatu zuva nezuva.

Kuchengetedza uye nguva yekurega kuzviita

Chero iwe paunoyedza kupaza musana wako, zviite zvishoma, zvine chinangwa, uye mukati mekufamba kwakachengeteka kwekufamba. Kubata musana wako, kuyedza kuutambanudza kure zvakanyanya - kana zvese zviri zviviri - kunogona kukonzera kukuvara, senge mhasuru tambo, dzakabatana sprains, kana bone dislocation.

Usatyora musana wako uye uone chiremba wako nekukurumidza kana uchinge wawana chero cheanotevera:

• Iwe uchangobva kukuvadza musana wako uye iwe unonzwa kunge uri kunze kwekuenderana kana kutadza kunyatso kuifambisa.
• Iwe haugone kufambisa musana wako mukati meyazara yakazara yekufamba kana kutadza kuifambisa zvachose pasina kurwadziwa kwakapinza.
• Iwe unonzwa kurwadziwa kunoramba kuripo kumusana kwako kare, panguva, kana mushure mekutsemuka kusingaendi nemishonga yekurwadziwa.

Uye kupwanya musana wako kunofanira kunzwa kwakanaka. Chidzidzo chegore ra2011 chinoratidza kuti kunyangwe kurira kwekutsemuka kunogona kuita kuti unzwe zvirinani.

Kana iwe uchinzwa kurwadziwa kwenguva pfupi kana iwe ukaedza kutsemuka musana wako kana kurwadziwa kusingaperi mushure, iwe unogona kunge uine mamiriro ari pasi anoda kurapwa. Kana zvirizvo, ona chiremba wako kana chiropractor usati waedza chero eaya maitiro.

Nguva yekuona chiremba

Kutsemura musana wako nemazvo hakufanirwe kunge kuchirwadza. Ona chiremba wako kana iwe ukacherechedza chero marwadzo asina kujairika kana iwe ukatambanudza kana kugadzirisa musana wako, kunyanya kana ukaramba uripo mushure mekunge watambanudza.

Kana iwe uine kurwadziwa kusingaperi kwemashure uko kutambanudza kana kutsemuka uye dzimwe nzira dzisiri-dzinokanganisa hazvibatsire, chiremba wako anogona kukurudzira majekiseni e-corticosteroid ekuzvimba kuri pasi kunokonzerwa nemamiriro akaita seArthritis.

Arthritis ndicho chikonzero chinowanzokonzera kurwadziwa shure, kunyanya kurwadziwa kwepashure, sezvaunokura.

Kukuvara kumashure uye kurwadziwa kweArthritis kunogona kuva nezvakanaka zvirinani kwenguva refu mibairo kana ikarapwa nekukurumidza. Kukuvara zvisina kukodzera kunodzoserwa kumashure kunogona kukonzera majoini ekumashure kana mapfupa kupora zvisina kujairika. Izvi zvinogona kukonzera kuti iwe urasike kuchinjika kana kufamba.

Sezvo arthritis ichifambira mberi, majoini akabatana anogona kupera, zvichiita kuti zvive zvakaoma kurapa kana kugadzirisa kukuvara kwemajoini. Ona chiremba wako nekukurumidza sezvazvinogona kuti udzivise mamwe eakaomarara matambudziko eArthritis kana mamwe mamiriro ekumashure.

Kutora

Kutsemura musana wako nguva nenguva uye kuti unzwe zvizere mukuenderana kana kushoma kusarwadza hakukuvadze musana wako kana hutano hwako zvakajairika. Izvo zvakare harisi dambudziko kana iwe ukainzwa ichitsemuka panguva yemabasa ako ezuva nezuva, senge paunosimuka kubva pachigaro chako kana kuzembera tafura.

Asi usatyora musana wako kazhinji kana nesimba. Kuzviita kazhinji kunogona kukonzera kukuvara kwemasuru ako akabatana kana kukonzera kushushikana kana kupora kunogona kurwadza kana kuda kuvhiyiwa kurapa.

Uye kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge