Nzira Yokusimudza Yako Hemoglobin Kuverenga

Zvemukati

• Ndeipi yakaderera hemoglobin kuverenga?
• Idya chikafu chine iron yakawanda uye folate
• Tora masimbi ekuwedzera
• Wedzera kunwa kwesimbi
• Zvinhu zvinowedzera kutora kwesimbi
• Zvinhu zvinoderedza kutora kwesimbi
• Nguva yekuona chiremba
• Chinokosha

Ndeipi yakaderera hemoglobin kuverenga?

Hemoglobin ipuroteni mumasero ako matsvuku eropa anotakura okisijeni kune imwe muviri wako wese. Inotakurawo carbon dioxide kubva mumasero ako uye kudzokera kumapapu ako kuti ibudiswe.

Iyo Mayo Clinic inotsanangura yakaderera hemoglobin kuverenga sechinhu chero chiri pazasi pe13.5 gramu pa decilita rimwe muvarume kana gumi nemaviri magiramu pa decilita mune vakadzi.

Zvinhu zvakawanda zvinogona kukonzera yakaderera hemoglobin mazinga, akadai se:

• iron kushomeka kupererwa neropa
• nhumbu
• matambudziko echiropa
• Urinary turakiti hutachiona

Uye zvakare, vamwe vanhu vane huwandu hwakaderera hwehemoglobin kuverenga pasina chinokonzera chikonzero. Vamwe vane hemoglobin yakaderera, asi havana kana zviratidzo.

Idya chikafu chine iron yakawanda uye folate

Iron inoita basa rakakosha mukugadzira hemoglobin. Protein inonzi transferrin inosunga simbi uye inoitakura nemuviri wese. Izvi zvinobatsira muviri wako kugadzira masero matsvuku eropa, ayo ane hemoglobin.

Nhanho yekutanga yekusimudza yako hemoglobin level iwe pachako kutanga kudya yakawanda iron. Zvikafu zvakakwirira mu iron zvinosanganisira:

• chiropa uye nyama yenyama
• hove
• nyama yemombe
• broccoli
• kare
• sipinashi
• bhinzi yegirini
• kabichi
• bhinzi nenyemba
• tofu
• mbatata yakabikwa
• zviyo zvakasimbiswa uye chingwa chakapfumiswa

Folate i vitamini B iyo muviri wako unoshandisa kugadzira heme, chikamu chemasero matsvuku eropa ane hemoglobin. Pasina kukwana kwakakwana, masero ako matsvuku eropa haakwanise kukura. Izvi zvinogona kutungamira kune folate kushomeka anemia uye yakaderera hemoglobin mazinga.

Iwe unogona kuwedzera folate kune chikafu chako nekudya zvimwe:

• nyama yemombe
• sipinashi
• nhema-maziso eyizi
• avocado
• lettuce
• mupunga
• itsvo bhinzi
• nzungu

Tora masimbi ekuwedzera

Kana iwe uchida kukwidziridza yako hemoglobin level neakawanda, ungangoda kutora nemumuromo iron zvinowedzera. Zvisinei, yakawanda iron inogona kukonzera mamiriro anonzi hemochromatosis. Izvi zvinogona kutungamira kuzvirwere zvechiropa senge cirrhosis, uye mimwe mhedzisiro, sekuzvimbirwa, kuda kurutsa, uye kurutsa.

Shanda nachiremba wako kuti uone muyero wakachengeteka, uye dzivisa kutora anopfuura makumi maviri emamirigiramu (mg) panguva imwe chete. National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements inokurudzira kuti varume vanokwira kusvika ku8 mg yesimbi pazuva, nepo vakadzi vachifanira kusvika kusvika 18 mg pazuva. Kana iwe uri nepamuviri, iwe unofanirwa kuvavarira kusvika kune 27 mg pazuva.

Iwe unofanirwa kutanga kuona musiyano muyero yako yesimbi mushure meinenge vhiki kusvika kumwedzi, zvinoenderana nemamiriro ako ezvinhu ari kukonzera hemoglobin yakaderera.

Iron inowedzera inofanirwa kugara ichichengetwa zvakaringana pasingasvike vana. Kana mwana wako achida chiwedzerwa chesimbi, ita shuwa kuti unosarudza imwe yakachengeteka kuvana.

Vana vane vhoriyamu yeropa yakaderera, izvo zvinoita kuti vave zvakanyanya kushupika kune chepfu. Kana mwana wako netsaona achitora simbi yekuwedzera, danaidza chiremba wako nekukasira.

Wedzera kunwa kwesimbi

Kunyangwe iwe uchiwedzera yako yekudyiwa kwesimbi kuburikidza nechikafu kana zvinowedzerana, zvakakoshawo kuti uve nechokwadi chekuti muviri wako unogona nyore kugadzirisa iyo yakawedzera iron yawakaisa mairi. Zvimwe zvinhu zvinogona kuwedzera kana kudzikisa huwandu hwesimbi inotorwa nemuviri wako.

Zvinhu zvinowedzera kutora kwesimbi

Paunodya chinhu chine iron yakawanda kana kutora simbi yekuwedzera, edza kudya chikafu chakafuma muvhitamini C kana kutora chinowedzera panguva imwe chete. Vitamin C inogona kubatsira kuwedzera huwandu hwesimbi inotorwa nemuviri wako. Edza kusvina imwe ndimu nyowani pamusoro pesimbi zvakapfuma zvekudya kuti uwedzere kutora.

Zvikafu zvine vhitamini C yakawanda zvinosanganisira:

• maranjisi
• mastrawberry
• rima, mashizha ane mashizha

Vitamin A uye beta-carotene, iyo inobatsira muviri wako kuburitsa vhitamini A, inogona zvakare kubatsira muviri wako kutora yakawanda iron. Iwe unogona kuwana vhitamini A mune zvekudya zvemhuka, senge hove uye chiropa. Beta-carotene inowanzo kuwanikwa mune tsvuku, yero, uye orenji michero nemiriwo, senge:

• karoti
• squash yechando
• mbatatisi
• mangos

Iwe unogona zvakare kutora vhitamini A zvinowedzera, asi ita shuwa kuti unoshanda padyo nachiremba wako kuti uwane muyero wakachengeteka. Kuwanda kwevhitamini A kunogona kutungamira kune ingangoita yakakomba inonzi hypervitaminosis A.

Zvinhu zvinoderedza kutora kwesimbi

Calcium kubva kune zvese zvinowedzera uye zvekudya zvinogona kuita kuti zviomere muviri wako kutora simbi. Zvisinei, zvakakosha kuti usabvisa zvachose calcium nekuti chinhu chakakosha chinovaka muviri. Ingo dzivirira calcium zvinowedzera uye edza kusadya calcium-zvakapfuma zvekudya pamberi kana mushure mekutora simbi yekuwedzera.

Zvikafu zvine calcium yakawanda zvinosanganisira:

• dairy
• soya
• mhodzi
• maonde

Phytic acid inogona zvakare kudzikisa kutora kwemuviri wako kwesimbi, kunyanya kana ukasadya nyama. Nekudaro, zvinongokanganisa kupinza kwesimbi panguva yekudya kumwe chete, kwete zuva rese. Kana iwe ukasadya nyama, edza kudzivirira kudya chikafu chine phytic acid ine chikafu chine iron.

Zvikafu zvakakwirira muphytic acid zvinosanganisira:

• walnuts
• Brazil nzungu
• sesame mbeu

Ramba uchifunga kuti, secalcium, phytic acid chinhu chakakosha chinovaka muviri chisingafanire kubviswa zvachose kubva pane chako chikafu.

Nguva yekuona chiremba

Zvimwe zviitiko zvehemoglobin yakadzika hazvigone kugadziriswa kuburikidza nekudya uye zvinowedzera zvega. Bata chiremba wako kana iwe uine chero cheanotevera zviratidzo uchiedza kukwidza yako hemoglobin level:

• ganda rakachenuruka uye matadza
• kuneta uye kushaya simba kwetsandanyama
• kukurumidza kana kusagadzikana kwemwoyo
• kazhinji musoro
• kazhinji kana kusanzwisisika kupwanya

Chinokosha

Pane zvinhu zvakati wandei zvaunogona kuita kukwidza yako hemoglobin kuverenga kuburikidza nechikafu shanduko uye zvinowedzera. Ita shuwa kuti unogara uchikurukura nachiremba wako paunenge uchiedza kukwidza yako hemoglobin kuverenga.

Iwe ungangoda kumwe kurapwa, senge kuisirwa simbi, kunyanya kana iwe uri nepamuviri kana uine hutano husingaperi.

Zvichienderana nechakakonzera uye neshanduko dzaunoita, zvinogona kutora chero kupi kubva kumavhiki mashoma kusvika rinenge gore kukwidza yako hemoglobin kuverenga.