5 Matekiniki Ekuyedza Lucid Kurota

Zvemukati

• Nhoroondo
• Maitiro ekurota hope
• 1. Kuedzwa kwechokwadi
• Zvechokwadi kuyedzwa, tevera aya matanho akati wandei ezuva:
• 2. Dzoka kumubhedha (WBTB)
• KuWBTB:
• 3. Mnemonic induction ye lucid zviroto (MILD)
• Kuti ushandise iyo MILD nzira:
• 4. Kuchengeta bhuku reroto
• 5. Yakamutswa-yakatangwa yakashata kurota (WILD)
• Kumuka sei
• Edza nzira dzinotevera kuti umuke kubva kuhope dzakajeka:
• Kubatsirwa
• Kukurira hope dzinotyisa
• Deredza kushushikana
• Kuvandudza hunyanzvi hwemotokari
• Chenjedzo
• Nguva yekuona chiremba
• Chinokosha

Lucid kurota ndipo paunenge uchiziva panguva yekurota. Izvi zvinowanzoitika panguva yekukurumidza kweziso kufamba (REM) kurara, iyo yekurota-nhanho yekurara.

Inofungidzirwa makumi mashanu neshanu muzana yevanhu vakave nehope imwe kana dzinopfuura dzakararama muhupenyu hwavo.

Munguva yekurota kwakanaka, iwe unoziva nezve kuziva kwako. Icho chimiro chekuziva, kana kuziva kwekuziva kwako. Kazhinji, kurota kwakanaka kunoitawo kuti utonge zvinoitika pakurota kwako.

Nhoroondo

Mumakore makumi maviri apfuura, chiremba wezvepfungwa Dr.Stephen LaBerge ave piyona wekutsvagisa kwakanaka kwekurota. Haana kungo gadzira imwe yeanonyanya kuzivikanwa maroto ekurota, asi akatungamira zvidzidzo zvakawanda zvesainzi nezvenyaya iyi.

Basa raLaBerge rakabatsira vatsvagiri kuwana mabhenefiti ekurapa ekurota kwakanaka. Zvinogona kubatsira pakurapa mamiriro akaita sePTSD, kurota husiku husingaperi, uye kusagadzikana.

Lucid kurota kazhinji kunoitika zvega. Nekudaro, zvinokwanisika kudzidza kudzidzisa kurota kuburikidza nenzira dzakasiyana.

Maitiro ekurota hope

Lucid nzira dzekurota dzinodzidzisa pfungwa dzako kuti uone kwako kuziva. Izvo zvakagadzirirwawo kukubatsira kuti uwanezve kana kuchengetedza kuziva paunopinda muhope yeREM.

1. Kuedzwa kwechokwadi

Kuongorora kwechokwadi, kana kuongorora kwechokwadi, chimiro chekudzidziswa kwepfungwa. Izvo zvinowedzera metacognition nekudzidzisa pfungwa dzako kuti uone kwako pachako kuziva.

Zvinoenderana neako, chiyero chako chemasacognition chakafanana mukumuka kwako uye nekurota nyika. Nekudaro, kukwidziridzwa kwepamusoro kana iwe wakamuka kunogona kutungamira kune yakakwira metacognition iwe paunenge uchirota.

Izvi zvinogona kunge zvakabatana nehuropi hwepamberi kortex, iyo inoita basa mune zvese zviri zviviri kuyedza uye kurota kwakanaka. Kuti uwedzere kuziva kwako, iwe unogona kuita bvunzo dzechokwadi iwe uchinge wakamuka.

Zvechokwadi kuyedzwa, tevera aya matanho akati wandei ezuva:

• Zvibvunze kuti, "Ndiri kurota here?"
• Tarisa nharaunda yako kuti uone kana uri kurota kana kwete.
• Cherekedza kuziva kwako pachako uye nemabatiro aunoita nenzvimbo dzako.

Iwe unogona kuseta alarm maawa maviri kana matatu ega ega kuti uzviyeuchidze iwe kuti uite chaiyo cheki.

Heano akajairika echokwadi macheki ayo vanhu vanoshandisa kurota kwakashata.

• Magirazi. Tarisa kuratidzwa kwako kuti uone kana kuchitaridzika kunge kwakajairika.
• Zvinhu zvakasimba. Pusha ruoko rwako kumadziro kana tafura uye uone kana ichipfuura. Vamwe vanhu vanosundira minwe yavo muchanza chavo chakatarisana.
• Maoko. Tarisa maoko ako. Zvinotaridzika kunge zvakajairika here?
• Nguva. Kana iwe uchirota, iyo nguva pane wachi inogara ichichinja. Asi kana iwe wakasvinura, nguva yacho haizochinja.
• Kufema. Ichi chinozivikanwa chechokwadi cheki chinosanganisira kupina mhino dzako uye kuona kana uchigona kufema. Kana uchikwanisa kufema, uri kurota.

Zvinokurudzirwa kusarudza chechokwadi chechokwadi uye uzviite kakawanda pazuva. Izvi zvinodzidzisa pfungwa dzako kudzokorora chokwadi cheki uchirota, izvo zvinogona kukonzera kurota kwakanaka.

2. Dzoka kumubhedha (WBTB)

Dzoka kumubhedha (WBTB) inosanganisira kupinda muREM kurara iwe uchiri kuziva.

Kune akawanda mavhezheni eWBTB, asi chimbofunga maitiro aya:

KuWBTB:

1. Seta alarm kwemaawa mashanu mushure mekurara kwako.
2. Enda unorara semazuva ese.
3. Kana alarm yarira, gara kwemaminitsi makumi matatu. Nakidzwa nebasa rakanyarara sekuverenga.
4. Kurara zvakare.

Paunodzokera kunorara, unenge uri mukana wekurota zviroto. Paunenge wakasvinura, sarudza chero chiitiko chinoda kusvinura kuzere.

Zvinoenderana neongororo mukati, iwo mukana wekurota zvakaomarara kunoenderana nezinga rekusvinura kwete chairo chiitiko.

3. Mnemonic induction ye lucid zviroto (MILD)

Muna 1980, LaBerge yakagadzira nzira inonzi Mnemonic Induction yeLucid Dreams (MILD). Iyo yaive imwe yenzira dzekutanga dzakashandisa ongororo yesainzi kukurudzira zviroto zvakajeka.

MILD yakavakirwa pane hunhu hunodaidzwa kuti ndangariro, iyo inosanganisira kuseta chinangwa chekuita chimwe chinhu gare gare.

MuMILD, iwe unoita chinangwa chekurangarira kuti uri kurota.

Iyi nzira yakatsanangurwa naLaBerge nevamwe vake mu.

Kuti ushandise iyo MILD nzira:

1. Sezvo iwe uchikotsira, funga nezvechangobva kurota.
2. Ziva "inorota," kana chimwe chinhu chisina kujairika kana chinoshamisa pakurota. Muenzaniso kugona kubhururuka.
3. Funga nezvekudzoka kuhope. Bvuma kuti chiroto chinongoitika kana uchirota.
4. Zviudze iwe, "Nguva inotevera yandinorota, ndinoda kurangarira kuti ndiri kurota." Dzokorora chirevo mumusoro wako.

Iwe unogona zvakare kudzidzira MWANA mushure mekumuka pakati pehope. Izvi zvinowanzo kurudzirwa, sekurota kwacho kuchave kutsva mupfungwa dzako.

Chidzidzo che2017 iyo magazini Kurota kwakatemwa kuti kusanganiswa kweicho chaicho kuyedzwa, WBTB, uye MILD inoshanda zvakanyanya.

Iwe unogona kusanganisa WBTB neMILD nekuisa alarm kuti umuke mumaawa mashanu. Paunenge wakasvinura, ita MWANA.

4. Kuchengeta bhuku reroto

Kuchengeta bhuku reroto, kana kurota dhayari, inzira inozivikanwa yekutanga kurota kwakanaka. Paunonyora pasi zviroto zvako, unomanikidzwa kuyeuka zvinoitika panguva yehope imwe neimwe. Izvo zvinonzi kukubatsira iwe kuziva zviroto uye kuwedzera ruzivo rwehope dzako.

Kuti uwane mhedzisiro, isa zviroto zvako uchangomuka. Inokurudzirwawo kuti uverenge rako rekurota magazini kazhinji.

5. Yakamutswa-yakatangwa yakashata kurota (WILD)

Yekumuka-Initiated Lucid Chiroto (WILD) inoitika kana iwe ukanyatsopinda muhope kubva pakumutsa hupenyu. Zvanzi WILD inobatsira pfungwa dzako kuramba dzichiziva apo muviri wako unoenda kunorara.

Iwe unozoda kurara pasi uye kuzorora kusvikira iwe uchinge waona hypnagogic hallucination, kana kuona zvinhu zvisipo izvo zvinoitika kana uchinge wave pedyo nekurara. WILD iri nyore, asi zvakaoma kudzidza. Kudzidzira iyo yakasarudzika kurota induction matekiniki kuchawedzera mikana yako yeWILD.

Kumuka sei

Dzimwe nguva, iwe ungangoda kumuka kubva kune yakajeka hope. Lucid vanorota vanoshandisa mashoma mashoma maitiro.

Edza nzira dzinotevera kuti umuke kubva kuhope dzakajeka:

• Shevedzera kubatsirwa. Zvinonzi kudanidzira mukurota kwako kunoudza uropi hwako inguva yekumuka. Kana, kana iwe uchikwanisa kutaura zvinonzwika, unogona kuzvimutsa.
• Kubwaira. Kudzokorora kudzokorora kunogona kubatsira pfungwa dzako kugadzirira kumuka.
• Kurara muhope dzako. Kana iwe uchiziva kuti iwe uri kurota, enda kunorara muhope dzako kuti iwe ugone kumuka muhupenyu chaihwo.
• Verenga. Edza kuverenga chikwangwani kana bhuku muhope dzako. Izvi zvinogona kumisikidza zvikamu zvehuropi hwako izvo zvisina kushandiswa muREM.

Kubatsirwa

Pane humwe humbowo hwekuti lucid kurota kune maitiro ekurapa. Lucid kurota kunogona kubatsira vanhu:

Kukurira hope dzinotyisa

Zvakajairika kuva nehusiku nguva nenguva. Vanenge makumi mashanu kusvika makumi masere neshanu muzana evakuru vanorota dzimwe nguva hope dzinotyisa.

Kuramba uchirota, zvisinei, kunogona kukonzera kusagadzikana uye kusagadzikana. Ivo vanowanzo kuve vanobatana ne:

• post-traumatic kusagadzikana kwepfungwa (PTSD)
• kuora mwoyo
• kushushikana
• kunetseka
• kukanganiswa kwekurara, sekushaya hope
• mishonga
• kushandisa zvinodhaka

Lucid kurota kunogona kubatsira nekurega muroti achidzora kurota. Pamusoro pezvo, kana muroti paanoziva kuti vari kurota, vanogona kuona kuti hope dzinotyisa hadzisi dzechokwadi.

Kurota kwaLucid kunowanzo shandiswa mumifananidzo yekudzidzira kurapa (IRT). MuIRT, murapi anokubatsira kufungidzira husiku hunodzokororwa neimwe nyaya, inonakidza nyaya.

Kana ikashandiswa neyekuziva kwehunhu hwekurapa (CBT), IRT ine lucid yekurota induction inogona kubatsira kuwedzera kurota kudzora.

Chidzidzo chidiki che2017 muKurota chakaongorora izvi. Makumi matatu nematatu evarwi vemauto vane PTSD uye hope dzinodzokororwa dzakagashira CBT ne IRT kana CBT chete. Iri boka rakagashira CBT ne IRT rakasangana nepamusoro kurota kudzora, izvo zvakadzora husiku-hunokonzera kushungurudzika.

Deredza kushushikana

Ongororo zhinji yesainzi yakanangana nePTSD uye kushungurudzika-kunokonzera kushungurudzika. Asi zvinoenderana neanecdotal humbowo, kurota kwakanaka kunogona zvakare kurerutsa kushushikana kunokonzerwa nezvimwe zvikonzero.

Vanhu vanoti kudzora zviroto zvavo kunoita kuti vatarisane nemamiriro ezvinhu anovanetsa.

Kuvandudza hunyanzvi hwemotokari

Lucid kurota kunogona kubatsira kubatsirwa kugadzirisa muviri. Chinyorwa muMedical Hypotheses chinogovana icho kugona kwepfungwa kugona mota hunyanzvi kunogona kuwedzera kugona kwemuviri kuzviita.

Izvi zvinoratidza kuti vanhu vakaremara mumuviri vanogona kudzidzira hunyanzvi hwemota uku vachirota zvakaomarara.

Vanyori vechinyorwa vanofungidzira kuti vanhu vasina hurema hwepanyama vangangoshandisa kurota kwakanaka kuti vavandudze hunyanzvi hwemota zvakare.

Chenjedzo

Kazhinji, chero njodzi dzekurota zvakashata dzinokonzerwa nehunyanzvi hwekudzidzira.

Zvinhu zvisina kunaka zvinogona kusanganisira:

• Zvinetso zvekurara. WBTB uye MILD inosanganisira kumuka pakati pehusiku. Izvi zvinokanganisa zvinogona kuita kuti zvive zvakaoma kuwana zororo rakaringana, kunyanya kana iwe uine chirwere chekurara kana isina kurongeka nguva yekurara.
• Derealization. Kukanganiswa kwekurara kunogona kutungamira mukudzikisira, kana kunzwa kuti vanhu, zvinhu, uye nharaunda yako hazvisi zvechokwadi.
• Kushungurudzika. Kukanganiswa kwekurara kwemaitiro ekudzidzira kunogona kuwedzera kushushikana zviratidzo.
• Kurara kupora mitezo. Lucid kurota kunogona kuitika nekurara mitezo, iyo inogona kuve pfupi asi inotyisa. Uyezve, matambudziko ekurara anogona kuwedzera njodzi yekurara mitezo.

Nguva yekuona chiremba

Shanyira chiremba wako kana iwe uchinge wawana:

• kazhinji hope dzinotyisa
• hope dzinotokanganisa hope nguva dzose
• kutya kurara
• zvinokatyamadza
• kuchinja kwemanzwiro
• matambudziko ekurangarira
• kunetseka kurara

Zviratidzo izvi zvinogona kuratidza PTSD, hutano hwepfungwa, kana chirwere chehope. Chiremba wako anogona kuona kana kurapwa nekurota kwakanaka kwakakunakira iwe.

Chinokosha

Lucid kurota kunoitika kana iwe uchiziva kuti iwe urikurota. Kazhinji, iwe unogona kudzora rungano rwenyaya uye nharaunda. Zvinoitika panguva yekurara kweREM.

Kana ichishandiswa pakurapa, kurota kwakanaka kunogona kubatsira kubata mamiriro akaita sekurota husiku uye PTSD. Vatsvagiri vanofunga kuti zvinogona kubatsira zvakare kugadzirisa muviri.

Kana iwe uchida kurota kwakanaka, edza iwo maitiro akanyorwa pamusoro. Idzi nzira dzinogona kudzidzisa pfungwa dzako kuti dzizive kuziva kwako panguva yekurara. Zvakanakisisa kuona chiremba wako kana iwe uchifunga kuti une chirwere chekurara, PTSD, kana imwe nyaya yehutano hwepfungwa.