17 Matipi Ekuramba Wakamuka Pabasa

Zvemukati

• Kuneta kubasa
• Matipi ekuramba wakamuka pabasa
• 1. Famba famba usati waenda kubasa
• 2. Kumborara usati waenda kubasa
• 3. Tora zviitiko zvekuzorora
• 4. Chengeta nzvimbo yako yebasa yakajeka
• 5. Inwa mvura
• 6. Inwa caffeine pakutanga kwekuchinja kwako
• 7. Chengeta tudyo tunobatika
• 8. Bvisa zvinhu zviri nyore munzira
• 9. Shandisa zvinonhuwira zvinopa simba kuti umuke
• 10. Vhura mimwe mimhanzi
• Mararamiro anochinja kuti zvive nyore kuramba wakamuka
• 1. Dzivisa chiedza usati warara
• 2. Dzivisa kudya zvinonwisa mvura usati warara
• 3. Ita kuti imba yako yekurara inyarare
• 4. Ita kurara chikamu chezvaunogara uchiita
• 5. Ganhurira shanduko dzako dzekuchinja
• 6. Teerera muviri wako kana zvasvika pakuita maekisesaizi
• 7. Dzivisa kusvuta uye kunwa usati warara
• Kutsungirira kuneta kubasa

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Kuneta kubasa

Hazvingave zvakanaka here kana iwe ukakwanisa kutora kukurumidza kuzorora kubva kubasa kuenda kurara pese paunonzwa kuti unochida? Nehurombo, ichi hachisi chokwadi chevanhu vazhinji.

Kuneta kubasa zvakajairika kunyangwe uchishanda chikamu chenguva kana nguva izere, kuswera masikati kana kuswera kwesheni. Inogona kukuvadza mashandiro ebasa rako uye kuita kuti basa riwedzere kunakidza. Uye mune mamwe mabasa, zvinogona kuve zvine njodzi.

Matipi ekuramba wakamuka pabasa

Kana iwe uchinetseka kuti urambe wakamuka pabasa uye iyo kofi isiri kungoicheka, edza mamwe emazano aya:

1. Famba famba usati waenda kubasa

Kuwana mweya wakachena uye kufambisa muviri wako usati washanda kunogona kubatsira kuti urambe wakamuka. Kufamba kunonyanya kushanda pakuwedzera kusvinura kwako kana ukatora imwe kana zuva rakwira.

2. Kumborara usati waenda kubasa

Nepo kazhinji zvisingaite kutora kurara pabasa, kutora kumborara basa risati rasvika kunogona kubatsira kuwedzera kungwarira kwako. Iyi izano rakakosha zvakanyanya kune vanoshandira vashandi, vanogona kudiwa kuti vashande zvisingaite kana kuchinjanisa maawa. Kurara kwemaminetsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri basa risati rasvika kunogona kubatsira kuvandudza kusvinura kwako munguva yako yekuchinja.

3. Tora zviitiko zvekuzorora

Kugara kana kumira wakamira kwenguva refu, senge padhesiki kana pakareji yemari, zvinogona kuita kuti unzwe kuneta. Kuramba wakashanda kunogona kukubatsira kuti unzwe wakangwarira uye kufunga zvakanyatsojeka. Simuka utore mabhureki echiitiko maawa mashoma kana zvichikwanisika. Semuenzaniso, edza kufamba uchikomberedza hofisi yako kana kubasa kana iwe uchitora runhare irworwo Unogona zvakare kuyedza zviitwa izvi zvaunogona kuita padhesiki rako.

4. Chengeta nzvimbo yako yebasa yakajeka

Kana iwe uchishanda mukati mezuva, chengetedza nzvimbo yako yebasa mahwindo akavhurika kuti arege muzuva. Kana iwe uchinge uchishanda kana kwasviba kana kusviba, batidza mwenje kuti ubatsire kuti urambe wakamuka uye wakangwarira.

5. Inwa mvura

Kutumira caffeine kunogona kukupa simba renguva pfupi, asi kunwa mvura munguva yako yekuchinja kune hutano uye kunoshandawo mukukuchengetedza. Imhaka yekuti kupera mvura mumuviri kunogona kuita kuti zvive zvakanyanya kukuomera kuisa pfungwa pabasa rako.

6. Inwa caffeine pakutanga kwekuchinja kwako

Kudya imwe caffeine pakutanga kwekuchinja kwako kunogona kukurudzira kungwarira kwako pakutanga kwezuva rako. Ive neshuwa yekuishandisa chete pakutanga kwekuchinja kwako, zvakadaro. Kafeini yakanonoka inogona kukanganisa kugona kwako kurara mushure mekushanda.

7. Chengeta tudyo tunobatika

Kudya zvinotapira zvine utano mukati mezuva kunogona kubatsira kuchengetedza shuga yako yeropa - uye kutarisisa - kugadzikana zuva rese. Tarisa chikafu chine musanganiswa weprotein, makabhohaidhiretsi, uye mafuta ane hutano. Sarudzo dzakanaka dzekudya dzinosanganisira:

• nzungu ruomba uye akazara gorosi anotsemura
• granola uye yogati
• nzungu nemichero
• vana karoti uye chizi

Dzivisa kudya zvinwiwa uye zvinwiwa neshuga yakawedzerwa, senge macandi, mabhawa emagetsi, uye soda.

8. Bvisa zvinhu zviri nyore munzira

Zvinogona kuva zvakaoma kutarisa pamabasa akaoma kana iwe wakaneta. Kana zvichibvira, zadzisa ari nyore mabasa kana iwe wakaneta, senge kupindura maemail, kufaira magwaro, kana kugadzirisa patsva komputa yako. Kazhinji simba rako rinodzoka paunopedzisa izvi zvakapusa mabasa.

9. Shandisa zvinonhuwira zvinopa simba kuti umuke

Chengeta makenduru anonhuwirira kana yakakosha mafuta diffuser padhesiki rako. Tarisa zvinonhuwira zvine simba uye zvinopa simba, senge jasmine, maranjisi, kana peppermint. Iwe unogona zvakare kukwiza mafuta akakosha pamaoko ako netemberi kuti ubatsire kukuchengetedza uine simba.

Tenga chinhu chakakosha mafuta diffuser nemafuta akakosha izvozvi.

10. Vhura mimwe mimhanzi

Kuteerera kune ruzha, mimhanzi inosimbisa senge dombo kana pop inogona dzimwe nguva kubatsira kuwedzera simba rako. Kana iwe ukashanda munzvimbo yakagovaniswa, ita shuwa yekupfeka mahedhifoni kuti usakanganisa vaunoshanda navo.

Mararamiro anochinja kuti zvive nyore kuramba wakamuka

Aya matipi ari pamusoro aya makuru ekugadzirisa kwenguva pfupi kuti ugare wakamuka pabasa. Asi kuti ubatsire kuramba wakangwarira pabasa mukufamba kwenguva, iwe unofanirwa kugadzirisa zvimwe kuhupenyu hwako hwezuva nezuva.

Heano manomwe mararamiro ehupenyu anogona kubatsira kuwedzera mhando yekurara kwako, zvichiita kuti zvive nyore kwauri kuti urambe wakamuka pabasa.

1. Dzivisa chiedza usati warara

Kugadzirwa kwemuviri wako we melatonin, iyo inobatsira iwe kurara, inokanganiswa nechiedza uye nerima. Zvinogona kuve zvinonetsa, kunyanya kune vanoshandira vashandi, kudzivirira mwenje usati warara. Chiedza chezuva chinogona kuita kuti muviri wako unzwe kuwedzerwa simba paunenge uchiedza kudzika pasi.

Deredza kusvibiswa kwako nechiedza usati warara nekudzora yako skrini nguva kubva kuTV kana nhare mbozha. Uye zvakare, edza kupfeka chifukidziro chemaziso kana kurembera mumvuri unosviba pamahwindo ako kana chiedza chezuva chikakuchengetedza kana iwe uchiedza kurara.

2. Dzivisa kudya zvinonwisa mvura usati warara

Usadya caffeine kana zvimwe zvinokurudzira mukati mehafu yepiri yekuchinja kwako. Kuita izvi kunogona kuita kuti zviome zvakanyanya kuti iwe ugare uye ugare wakarara panguva yekurara.

3. Ita kuti imba yako yekurara inyarare

Dzima midziyo yese yemagetsi, seTV yako, uye shandisa mabhegi enzeve kuti imba yako yekurara inyarare. Shandisa chena ruzha muchina kunyudza zvinonzwika kana kutsausa ruzha kana zvichidikanwa.

4. Ita kurara chikamu chezvaunogara uchiita

Kugadzirisa purogiramu yepasi kunogona kubatsira kugadzirisa kurara kwako.

5. Ganhurira shanduko dzako dzekuchinja

Kuchinja shanduko kazhinji kunoita kuti zviomere muviri wako kugadzirisa. Deredza shanduko idzi pazvinogoneka.

6. Teerera muviri wako kana zvasvika pakuita maekisesaizi

Kurovedza muviri kunobatsira mukusimudzira kurara. Zvisinei, kune vamwe vanhu, kurovedza muviri usati warara kunogona kuita kuti zvive zvakaoma kurara. Kune vamwe, kurovedza muviri kunogona kukanganisa maitiro avo ekurara zvachose. Svika pakuziva muviri wako uye izvo zvinonzwa zvakanyanya.

7. Dzivisa kusvuta uye kunwa usati warara

Iyi miitiro inogona kuita kuti zviwedzere kukuomera kuti iwe ugare uye ugare wakarara.

Kutsungirira kuneta kubasa

Kunzwa wakaneta kubasa kunogona kuita kuti zuva rako rebasa riite shoma uye risanyanya kunakidza. Neraki, pane zvinhu zvaunogona kuita nhasi kubatsira kuti iwe unzwe kushomeka uye kungwarira pabasa. Kuita mamwe mararamire shanduko kusimudzira kurara mushure mebasa kunobatsira iwe kugara wakangwarira pabasa munguva refu, futi.