Nzira 15 Dzokurwisa Kuneta

Zvemukati

• Kunzwa kuneta?
• 1. Idya kudya kwakaringana
• Kudya Kugadzirisa: Chikafu chekurova Kuneta
• 2. Gara uchiekisesaiza
• 3. Inwa mvura yakawanda
• 4. Cheka zvine caffeine
• 5. Tora kurara kwako pamusoro
• 6. Gadza doro
• 7. Taura nehanaji
• 8. Deredza kunetseka
• 9. Ongorora utano hwepfungwa
• 10. Gara zvishoma
• 11. Koshesa chikafu chine iron
• 12. Iva nezvikafu zvishoma, zvinowanzoitika
• 13. Regedza kusvuta
• 14. Dzidza kuzorora
• 15. Taura nachiremba wako
• Chinokosha

Kunzwa kuneta?

Zvakajairika kuti vanhu vanete kana kutoneta munyika yedu yanhasi inomhanyisa. Nguva zhinji, unogona kuzviwana uchimhanya kubva pane chimwe chiitiko uchienda pane chinotevera, usingamire kutora nguva yaungangoda kudzika, kuyerutsa, uye kunyaradza mweya wako.

Hazvisi nyore nguva dzose kuratidza chikonzero chaicho chauri kunzwa kushaya simba. Kana iwe uchinzwa kuneta uchiramba kana nekuda kwezvikonzero zvisiri pachena, ita musangano kuti uone chiremba wako. Chingave chiratidzo chechimiro chakakomba, kunyanya kana chiri kukanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva.

Zviratidzo zvekuti kuneta chingave chimwe chinhu chakakomba zvinosanganisira kusanzwisisika kurwadziwa, kupisa muviri, uye kutemwa nemusoro.

Ramba uchiverenga kuti udzidze nezve zvimwe zvezvikonzero zvekuneta uye zvakapusa shanduko iwe dzaungaite kuti uwedzere zvishoma pep mudanho rako.

1. Idya kudya kwakaringana

Chimwe chikonzero chekutevera chikafu chine hutano, chakaringana ndechekuti iwe unosimudzira masimba esimba.

Ita shuwa kuti iwe uri kuwana zvakakwana zvinovaka muviri nekudya zvakakwana, chikafu chitsva kubva kune akasiyana emapoka ezvikafu. Pair isina kusarudzika carbs nemapuroteni emagetsi akasimba. Sanganisira yakawanda fiber uye inorwisa-kupisa chikafu.

Kutevera kudya kwakaringana kunosimudzira kugaya kwakanaka, uko kunobatsira kujekesa nekuchenesa muviri wako. Muchokwadi, kutsvagisa kwakabatana kunotsamwisa bowel syndrome (IBS) kune kusingaperi kuneta. Zvimwe zvekudya zvinogona kutobatsira kudzivirira nekutarisira IBS, iyo inogona kunge iri kudzora simba rako.

Kudya Kugadzirisa: Chikafu chekurova Kuneta

2. Gara uchiekisesaiza

Kubatsira kwekugara uchirovedza muviri kunozivikanwa zvakanyanya. Kurovedza muviri kunoburitsa endorphins iyo inowedzeredza inowedzera simba rako mazinga. Izvo zvinogona zvakare kutungamira kune yakawanda yepamusoro mhando kurara.

Chidzidzo che2008 chakawana kuti kugara uchirovedza muviri kunogona kudzikisa zviratidzo zvekuneta. Muchidzidzo, vechidiki makumi maviri nevatanhatu vakagara pasi vakaita kusimba-kudzika kana kudzikamisa-kusimbisa kurovedza muviri kweanopfuura vhiki nhanhatu. Mapoka ese ari maviri akaona kuvandudzwa kwesimba remagetsi.

Ita kanenge maawa maviri ehuremu-hwekusimbisa kurovedza muviri vhiki imwe neimwe. Kuita kuti zvive nyore kunamatira kune chirongwa chekurovedza muviri, tsvaga shamwari yekurovedza muviri kana kuhaya wega mudzidzisi.

3. Inwa mvura yakawanda

Gara zvakanaka hydrated kuti uchengetedze muviri wako uchimhanya pamatanho akakwana.

Kushaya mvura mumuviri kunogona kutungamira kumagetsi emagetsi mashoma. Inogona zvakare kukanganisa maitiro ako ekurara nekuomesa muromo wako uye mhino, uye inogona kutungamira kukukweva, hoarseness, uye makumbo maronda. Uyezve, zvinogona kuita kuti usanyanya kusvinura uye nepfungwa kujekesa zuva rinotevera.

Maererano neongororo ya2014, kuwedzera kunwa kwemvura muvanhu vasingawanzo kunwa mvura yakakwana kwakawanikwa kuve nemhedzisiro inobatsira pasimba. Vanhu vakaderedza kunwa kwavo kwemvura vaive nemanzwiro mashoma ekudzikama, kugutsikana, uye nemanzwiro akanaka. Kunzwa kwekuneta uye inertia zvakataurwawo muboka iri.

4. Cheka zvine caffeine

Kuderedza yako caffeine yaunodya kunogona kukupa iwe yakawanda simba mukufamba kwenguva. Kunyangwe caffeine inogona kukupa iwe kutanga kwesimba, mushure mekunge yapera unogona kusara uchinzwa kupera.

Zvishoma nezvishoma kudzikisa yako caffeine yaunodya kunobatsira kudzora manzwiro ekuregedza paunenge uchiyera pasimba rako rechisimba

Dzivisa caffeine mushure mekudya kwemanheru kuti iwe ugone kudzikisira pasi kwehusiku hwekuzorora hwekurara.

5. Tora kurara kwako pamusoro

Kuzorora kwakakodzera kunokosha kana iwe uchida kuchengetedza mwero wesimba zuva rese. Zorora usati warara, pamwe uchiita zvinyoro nyoro. Natsiridza yako yekurara nzvimbo nekuichengeta yakachena uye chengetedza yakakodzera tembiricha.

Mamwe matipi ekurara zvirinani anosanganisira:

• Dzidzira kutungamirwa kwakatungamirwa, kufungisisa, kana iyo yoga kuti ikubatsire iwe kubva pakurara.
• Tenga metiresi yakanaka, piro, uye gumbeze.
• Pfeka zvakasununguka, machira echisikigo.
• Zvinyorwa usati warara kuti ujekese pfungwa dzako.
• Enda kunorara uye kumuka panguva imwechete zuva rega rega.
• Shandisa nzeve uye maziso eziso.

6. Gadza doro

Doro rinokanda muviri wako kubva pachiyero uye rinotungamira kune husina kurara, kunyanya kana iwe wakashayiwa mvura. Kunyangwe hazvo doro ringaite senge rinokubatsira kurara, hauzorara zvakadzama. Paunenge uchinwa doro, inwa zvine mwero, uye edza kuva nemazuva mazhinji asina doro sezvaunokwanisa.

7. Taura nehanaji

Iwo makemikari anoburitswa nemuviri wako kurwisa kusagadzikana kunogona kukonzera kuti unzwe kuneta. Ivo vanogona kuunza pane kuzvimba kwezvivi zvako, mafafitera, kana kugaya system. Kunopindirana nemusoro uye mhino kuzara kunogona kukonzera kuti urare zvisina kunaka.

Izvi zvinhu zvinogona kupa kune hutsi hwehuropi, zvichiita kuti zvive zvakaoma kuisa pfungwa uye kupedzisa zviitiko zvako zvezuva nezuva.

Dzivisa anozivikanwa mageneriki zvakanyanya sezvinobvira. Chengeta diary uye edza kudya kwekubvisa kuti ubatsire kuona zvinokonzeresa.

Ona chiremba wako kuti aone chinokonzera chisimbwa chako kana usina chokwadi. Ivo vanogona kukurudzira mishonga yekurwisa kana kupfura.

8. Deredza kunetseka

Kushungurudzika kunogona kukusimbisa iwe wepfungwa uye nemuviri simba rinodiwa kuti uite zuva rako nyore. Kushungurudzika mahormone kunogona kukanganisa maitiro ako ekurara, masisitimu emuviri, uye hutano hwakakwana.

Deredza kushushikana munzira chero ipi inodiwa nemoyo wako. Enda kune iyo spa yekurapa kurapa kana kuve nemasaji. Kungwarira maitiro akadai sai chi, kufungisisa, uye iyo yoga sarudzo huru. Kana kupeta pamubhedha nebhuku rako raunofarira kana terevhizheni.

9. Ongorora utano hwepfungwa

Tarisa mukati mako kuti uone kuti ipfungwa dzipi dzinogona kunge dzichikonzera mashoma masimba emagetsi. Zviratidzo zvekufunganya zvinosanganisira kunzwa kunetseka, kutsamwa, uye kutya. Zviratidzo zvekuora mwoyo zvinosanganisira kunzwa kusuruvara, kusagadzikana, uye kusava netariro. Mamiriro ezvinhu ese ari maviri anogona kutungamira kune asina hutano maitiro ekurara uye kukonzera kuneta.

Funga kuona murapi wehurukuro yekurapa, inozivikanwa sekuziva maitiro ekurapa (CBT). Iyi nzira inokubatsira iwe kusvika kune iyo honzeri yezvinetso zvemweya kuitira kuti zvigadziriswe uye kukunda.

10. Gara zvishoma

Simuka, famba, uye uwane simba rako richiyerera. Izvi zvinonyanya kukosha kana ukapedza nguva yakawanda wakagara.

Sanganisira kuputika kupfupi kwechiitiko mukati mezuva rese, kunyanya kana iwe uchinge uchinge uchinge uchimanikidzwa kwenguva. Iva netsika yekudzidzira nguva dzose. Kuita shanduko dzakareruka senge kupaka mota yako zvishoma zvishoma kure, kutora masitepisi, kana kufamba kuti uite dzimwe nzira dziri nyore nzira dzekunyangira mune zvishoma zvekurovedza muviri.

11. Koshesa chikafu chine iron

Anemia kushomeka kwesimbi zvinogona kutungamira mukuneta. Izvi zvinokonzerwa nehuremu hwehemoglobin, izvo zvinoita kuti zviome kuti oxygen iendeswe kumaturu ako nemhasuru. Izvo zvinoderedzawo immune system yako, ichiita kuti iwe uwedzere kuita chirwere uye hutachiona.

Kupererwa neropa kwakanyanya muvakadzi kupfuura kuvarume. Dzimwe nguva zvinoitika nekuda kwekuzvitakura kana kuenda kumwedzi kunorema. Inogona kurapwa kuburikidza nekudya kana mishonga.

Heano zvimwe zvekudya zvine iron-yakawanda zvekuisa mukudya kwako:

• miriwo yakasvibira ine mashizha
• zviyo zvakasimbiswa nechingwa
• nyama
• bhinzi, pizi, nenyemba
• chiropa
• nzungu
• tsanga dzose

12. Iva nezvikafu zvishoma, zvinowanzoitika

Panyaya yemasimba emagetsi, kudya zvidimbu zvidiki zvakanyanya mukati mezuva rese kunogona kubatsira kupfuura kudya mashoma mashoma. Imhaka yekuti inochengetedza huwandu hweshuga yeropa rako hwakadzikama.

Kudya kwemaawa matatu kana mana ega ega kuchaita kuti kushomeka kwesimba rako kukanganisike, uyezve unozotadza kusvika kune chikafu chisina hutano.

Dzivisa kunyanyisa pakudya, uye rega kudya usati wanyatsoguta.

13. Regedza kusvuta

Kusvuta kunogona kupedza simba rako nekudzikisa yako oxygen mazinga, uye kuita kuti kufema kuome.

Kurega kusvuta chinangwa chinokwanisika, uye kune zviwanikwa zvekubatsira. Over-the-counter uye mishonga yemishonga inowanikwa zvinogona kukubatsira kuti urege. Iyi mishonga inoshanda zvakanyanya kana ichibatanidzwa pamwe nekupa mazano.

Funga kuyedza imwe yeakawanda maputi ekurega mapurogiramu anowanikwa. Tsvaga matipi kubva kuvanhu vakabudirira kurega kuputa. Chengetedza bhuku kuti iwe ugone kuve nerumwe rudzi rwekunzwisisa mukati mukati menguva ino.

14. Dzidza kuzorora

Tora nguva yekuzorora zvachose, zorora, uye urege kuenda.

Maitiro ekufema zvakadzika, kutambanudza zvinyoro, uye kufungisisa inzira dzakanakisa dzekuzorora. Yoga nidra ndiyo nzira kwayo yekuzadza simba rako.

Kuwana runyararo mune zvakasikwa imwe nzira yekusimbisa mweya wako, kana iwe unogona kungonakidzwa nerunako rwekusaita chero chinhu.

15. Taura nachiremba wako

Kana iwe uchinzwa kuneta kwako kuri kwechienzi neimwe nzira kana kwakabatanidzwa nezvimwe zviratidzo, inogona kunge iri nguva yekuona chiremba wako. Kunzwa kushomeka musimba kunogona kuve mugumisiro wehutano hwepasi, uye zviri nani kutarisa mukana uyu.

Mamiriro ezvinhu anogona kukonzera kuneta anosanganisira:

• rheumatoid arthritis
• chisingaperi kuneta chirwere
• fibromyalgia
• thyroid mamiriro
• kufutisa
• kurara kufema
• chirwere chemoyo
• Kurwara kwechikafu
• chirwere cheshuga
• chiropa kana itsvo mamiriro

Chinokosha

Ita shanduko yemararamiro kune ako maitiro kuti uwedzere hutano hwako. Tanga nezvinonyanya kufadza iwe, uye enda kubva ipapo. Iwe ungangotanga kuvandudza masimba ako esimba kuitira kuti ugone kunzwa kugona kwako zuva nezuva.

Pamusoro pazvose, kudza muviri wako uye nemanzwiro auri kuita. Tora zororo uye zvibvumire nguva yekuzorora paunenge uchida. Dzivisa kuzvimanikidza kupfuura miganho yako, uye zvipire kune chirongwa chine hutano chekuita.