Trigger chigunwe kurovedza muviri

Zvemukati

• 1. Kudzidzira 1
• 2. Exercise 2
• 3. Kudzidzira muviri 3
• Kurapwa kunoitwa sei

Trigger chigunwe kurovedza muviri, kunoitika kana chigunwe chakakombama kamwe kamwe, chinoshanda kusimbisa extensor mhasuru dzeruoko, kunyanya chigunwe chakakanganiswa, zvinopesana nekufamba kwechisikigo kunoitwa nechero chigunwe.

Aya maekisesaizi akakosha nekuti kazhinji misumbu inochinja-chinja, inoitisa kukombamisa minwe, inova yakasimba, nepo izvo zvinodzikira zvichishomeka, zvichikonzera kusaenzana kwemhasuru.

Pamberi pezviitwa izvi, kukwizwa kwejojo ​​yakakanganiswa kunogona kuitwa, kugonesa kuyerera kweropa uye kubatsira kukwizisa mubatanidzwa, kuugadzirira iwo maekisesaizi nekukwiza zvinyoro nyoro mubatanidzwa wese kuburikidza nekufamba kwedenderedzwa kwemaminitsi maviri kusvika matatu.

1. Kudzidzira 1

Isa ruoko nemunwe wakabatwa panzvimbo yakati sandara uye simudza munwe wakakanganiswa nepazvinogona napo, chengetedza kutambanudza munzvimbo iyi kwemasekondi makumi matatu, sezvakaratidzwa mumufananidzo. Chiitwa chinofanira kudzokororwa katatu kana kashanu.

2. Exercise 2

Isa bhandi rerabha kutenderedza zvigunwe uye wozomanikidza zvigunwe kuvhura ruoko, kutambanudza bhendi. Ipapo, zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga uye dzokorora chiitiko ichi kanokwana kagumi kusvika kagumi nekashanu.

3. Kudzidzira muviri 3

Isa ivhu pasi peruoko rwako uye edza kuritambanudza, chengetedza minwe yako yakatwasuka, sezvakaratidzwa mumufananidzo, uchidzokorora chiitiko chimwe chete kwemaminetsi maviri.

Zvese zviitwa zvinofanirwa kuitwa zvishoma nezvishoma uye kana munhu wacho otanga kurwadziwa, vanofanirwa kumira. Uye zvakare, kurerutsa kuomarara kwemaoko, tendon inodziya uye kubatsira kutambanudza chigunwe chako, unogona kuisa ruoko rwako mubheseni rine mvura inodziya.

Kurapwa kunoitwa sei

Pamusoro pekurovedza muviri, kune dzimwe nzira dzekurapa chigunwe chekutanga, kana zvasvika padambudziko rakapfava, senge physiotherapy, kukwiza muviri, kuiswa kweanopisa kumanikidza uye kushandiswa kwemafuta ekurwisa-kupisa.

Muzviitiko zvakanyanya, zvinogona kudiwa kuti utore jekiseni recortisone kana kutovhiyiwa. Dzidza zvakawanda nezve kurapwa.