Ndakamhanya 5K Mune Rima Rakazara Kuti Unzwisise Zviri Nani Kumhanya

Zvemukati

• Ongororo ye

Yakasviba-nhema, nemichina yemhute ichiita kuti zvinyanye kuoma kuona chero chinhu chisiri padhuze neni, uye ndiri kumhanya mudenderedzwa. Kwete nekuti ndarasika, asi nekuti ini handisi kuona zvakanyanya kupfuura izvo zviri pamberi pechiso changu netsoka. Zvese zvandinogona kuita kutevedzera diki rinotaridzika iro riri kunditungamira munzira yekumberi nemuchena machena ichiratidzira iyo 150-mita oval track track Asics yakagadzirwa mukati meimba isina chinhu yeiyi 5K inomhanya.

'Asi, nei', ungabvunza kudaro?

Yekutanga "nzira yekumhanya yekudzidzisa pfungwa" yakavhurwa neAsics muna Chivabvu muLondon seyedzo yekufunga zvine mutsindo, kana kumhanya uine chinangwa uye, kazhinji, pasina kukurudzira senge tekinoroji, nzvimbo dzinoonekera, kana mimhanzi. Kwandiri, yakanga ichipera kunze kwenzvimbo yangu yekunyaradza. Ini ndinoda kumhanya neyakajeka playlist (Ini ndiri mune echikadzi simba pop izvozvi; chii chiri kumusoro, Fifth Harmony?), Yakazara yakazara Apple Watch yakawiriraniswa kuNike + Run Club (ita mamaira angu kunyange kuverenga kana asiri mukati App?

Asi murima, ndakabviswa zvese zvangu zvinondivhiringa, pakanga pasina chimwe chekutarisa kunze kwemuviri wangu, kufema kwangu, uye uropi hwangu-zvainakidza, nekuti mushure mekunge ndamhanya marathon, vanhu vanogara vachindibvunza kuti ndechipi chaive chinhu chekutanga kupera simba. Mhinduro yangu inenge nguva dzose pfungwa dzangu. Ndinobhowekana; 26.2 mamaira inzvimbo yakawanda yekuvhara! Zvakanga zvisina kusiyana pane iyi track, uye ndakakurumidza kuzviwana ndichibvunza "sei gehena ini ndichazvivaraidza ini kwemaminitsi makumi maviri nemashanu anotevera?" (Verenga kuti mumwe mumhanyi akadzidza sei kuda kumhanya asina mimhanzi.)

Mhinduro yaive mumuviri mangu. Panzvimbo pokuzvifambisa pawachi yangu, ndakatanga kuzvifambisa pachangu nemweya wangu-apo ndakatanga kufema zvakanyanya, ndakanonoka; kana ndikanzwa senge ndanga ndisiri kufema zvakakwana, ndakamhanyisa. Zvaiita senge ndiri kuita zvaidiwa nemuviri wangu panguva iyoyo zvichipesana nekuzvimanikidza kuita chero chinhu chandinouudza kuti uite. Ini zvakare ndainzwa nzira zvakanyanya kudanwa mune yangu fomu. Panzvimbo yekuimba-kuenzanisa nziyo kana kurova zvigunwe kune kurova kwemukati, ndakazviwana ndichitarisa mukati nekuenderana kwangu (mabvi angu aitevera mukati? Ndanga ndakamira kureba?) Uye nzira-yekugadzirisa nzira kazhinji.

Ini ndanga ndaverenga pamakumbo kubva pakutanga senzira yekundibatsira kutenderera kunze uye kutarisa pane iyo nguva, uye zvakashanda, nekuti pakaridza beep ine ruzha kupera kwangu, ndakasvetuka kumira, ndichifema zvinorema uye zvishoma kusagadzikana. Ndakamhanya kupfuura zvamazuva ose here? Kwete saizvozvo; Ini ndakanga ndisingamhanye, saka handina kuzvimanikidza kusvika pamugumo. Asi ndinofunga kuti ndakamhanya nani kupfuura zvandinowanzoita. (Yakabatana: Kuratidzira Kwangu Kumhanya Kudzidzisa Chirongwa Kwakandibatsira Rein Mune Rangu Rudzi-A Hunhu)

Asi usatore izwi rangu kwazviri - pane sainzi kuseri kwekufunga kwekumhanya uye kukanganisa kwayo panyama yako. Vatsvagiri vachitungamirwa napurofesa Samuele Marcora, director wezvekutsvagisa paYunivhesiti yeKent's Chikoro cheMitambo uye Exercise Sayenzi-vakashandisawo nzira yakasviba kuyedza pfungwa yekuti pfungwa dzepfungwa dzine mhedzisiro yakakura pakutsungirira kuita (izvo, semunhu inomhanya nhangemutange nhangemutange, ndinoti, duh-asi ini handina Ph.D.).

Kuti vaite izvi, vaive nevanhu gumi vaimhanyisa rwiyo pasi pemamiriro maviri akapatsanuka: Chekutanga, netraki yakavhenekerwa zvizere uye nemimhanzi yekukurudzira uye kurudziro yemashoko, uye chechipiri, nemwenje wakadzimwa uye ruzha ruchena ruchivhara chero ruzha rwemahara. Chavakawana ndechekuti vamhanyi vakapedza avhareji yemasekondi makumi matanhatu nekukurumidza nemwenje iri maringe nemamiriro ekusviba. Vakatangawo nekuchimbidza uye vachimhanyisa pavaiona, zvichienzaniswa nekudzikiswa kunoenderera mberi nemwenje uchidzima.

Izvo zvese zvine musoro; Ini ndinomhanya nekukurumidza pandinoona kwandinoenda, futi. Asi zvinoratidzira fungidziro yevanotsvagurudza: izvo zvekufunga, zvekuziva, uye zvinokurudzira zvinhu zvese zvine mhedzisiro mukumhanya-kucherechedzwa kwemuviri hakuna kutaurwa ipapo. Zvisinei, chakanyanya kukosha kwandiri chaiva chokuti kumhanya mhanya kwakandidzidzisa kunakidzwa nokumhanya pane kungomhanya kusvika patambo. (Yakabatana: Nei Kumhanya Kunogara Kune Nekumhanyisa)

Izvo zvakandiratidzawo kuti iwe unogona kudzidzisa huropi hwako kuti uite zviri nani pasi pemamiriro akasiyana, kunyanya nekuzvimanikidza kuti uite pasi pemamiriro akasiyana. Mushure mekumhanya kwangu, Charles Oxley naChevy Rough, varairidzi vaviri vepfungwa uye vekuita paASICS Sound Mind Sound Body crew, vakakurudzira kuti nditange kubatanidza kanenge kamwe chete pasvondo pasina mahedhifoni uye wachi yekumhanyisa kuti ndidzidzise pfungwa dzangu kuti dzisimuke zvirinani. kuneta kwepfungwa kwaungangosangana nako, toti, mamaira makumi maviri panguva yemakwikwi.

Oxley akasimbisawo kukosha kweiyo pre-run kudziya-up. "Isu tinouya tichimhanya kubva kune idzi dzakanyanya-kushushikana inoti-kubva kubasa, kubva mukubata nevana, chero-uyezve tinowedzera pane kunetsekana kwekurovedza muviri tisina kumbozvitsigira," akadaro. Kutora nguva shoma yekugara nemusana wako kana kuisa pasi kuti udzidzire, kudzika, kufema kwemhino-chete kuchakuunza pasi kubva pakushungurudzika uye kukubatsira kuti ubatanidze kune yako yekudzoreredza system, kukugadzirisa iwe usati waita maekisesaizi, imwe yakanyanya-kushushikana mamiriro. (Yakabatana: Nei Haufanire Kutamba Yako Yekumashure-Workout Cooldown)

Chikamu chezvandinoda nezvekumhanya ndechekuti zvingave zvisina musoro sei, kuti iwe unogona sei kuenda pa autopilot iwe uchiisa tsoka imwe pamberi peimwe uye uchidzokorora kwenguva yakareba sezvaunoda kana uchikwanisa. Asi, zvakajeka, kuve nehanya uye kufona mukati mekufema kwako uye nemuviri uchimhanya kune mabhenefiti ako, zvakare-zvisingaite pane zvese izvo zvinogona kukuendesa mberi.

Ongororo ye