Maitiro eiyo 'Isingaite Basa' Inobata Sei Kuzvidya Mwoyo - uye Zvaunogona Kuita Nezvo

Zvemukati

• Ndechipi 'basa risingagone'?
• Mutsara uripo pakati pehusimbe hwakajairika uye 'zvisingaite basa'
• Nepo avo vasina kuwana iro basa risingagone ivo pachavo vanogona kunetseka kunzwisisa, kukwanisa kutumidza zvandiri kunzwa kune vamwe kwave kuchinyatso shamisa.
• Nzira dzekukunda risingakwanise basa
• Pakupera kwezuva, zvakakosha kuti uzive kuti hausi iwe uri 'simbe'

Vanhu vane kushushikana vese vanoziva zvakanyanya nezvechiitiko ichi. Saka, chii chaungaite nezvazvo?

Wati wambonzwa here kukurirwa nepfungwa yekuita chimwe chinhu chinoratidzika kunge chiri nyore kuita? Pane basa rakamboremerwa pauri zuva nezuva, richisara kumberi kwepfungwa dzako, asi iwe haugone kuzviunza kuti uripedze?

Hupenyu hwangu hwese mhinduro dzemibvunzo iyi dzave hongu, asi handina kukwanisa kunzwisisa kuti sei. Izvi zvaive zvichiri zvechokwadi kunyangwe mushure mekunge ndagamuchira kutya kwekutya chirwere.

Chokwadi, kuenderera meds uye kudzidza maitiro ekugadzirisa kwakandibatsira kuyambuka bhodhi. Asi iyi nyaya yakaramba ichisimuka pasina chikonzero chiri pachena. Yakauya sechimwe chinhu chakasimba kudarika husimbe. Aya airatidzika kunge mashoma mabasa ainzwa kunge asingakwanise dzimwe nguva.

Zvino, gore rapfuura, kunzwa kwandisingatombo nzwisisa kwakapihwa zita raitsanangura chaizvo manzwiro andaiita nguva yega yega painomuka: iro basa risingagone.

Ndechipi 'basa risingagone'?

Yakagadzirwa naM. Molly Backes paTwitter muna 2018, izwi iri rinotsanangura manzwiro arinoita kana basa richiita senge risingakwanisike kuita, kunyangwe zviite nyore sei dzidziso. Zvino, sezvo nguva inopfuura uye basa rinoramba risina kupera, kumanikidza kunovaka nepo kutadza kuzviita kazhinji kuchiripo.

"Mabasa akakosha anova anorema, uye kuzvipa mhosva uye kunyara pamusoro pebasa risina kukwana zvinongoita kuti basa riwedzere kukura uye kuoma," Amanda Seavey, chiremba wepfungwa ane rezinesi uye muvambi weClarity Psychological Wellness, anoudza Healthline.

Saka, nei vamwe vanhu vachisangana nebasa risingabviri nepo vamwe vanogona kuvhiringidzika nekuvapo kwaro?

"Izvo zvine chekuita nekushomeka kwekukurudzira, izvo zviri zviviri chiratidzo uye mhedzisiro mhedzisiro yevamwe vanodzvinyirira," Aimee Daramus, PsyD, anoudza Healthline.

"Unogona zvakare kuwana chimwe chinhu chakafanana, kunyangwe nezvikonzero zvakasiyana, kune vanhu vane njodzi yekukuvara kwehuropi, kushungurudzika kwepfungwa kushungurudzika (kusanganisira PTSD), uye dissociative kusagadzikana, uko kunosanganisira kukanganisa kwendangariro uye kuzivikanwa," Daramus anodaro. "Kunyanya, zvakadaro, marondedzero anoita vanhu vane kushushikana kuoma kwavanoita mabasa akareruka."

Mutsara uripo pakati pehusimbe hwakajairika uye 'zvisingaite basa'

Kana iwe wakaita senge ndaive wezvese zvehupenyu hwangu, uchiona izvi usinganzwisise kuti nei, zviri nyore kwazvo kuzvidzikira pauri kana kunzwa usimbe nekuda kwekushayikwa kwako kwekurudziro. Asi kana ndiri kusangana nebasa risingakwanisike, hazvisi zvekuti ini handidi kuita chimwe chinhu kana kutadza kunetswa kutora chiito.

Pane kudaro, zvakapfava, zvinoita sekunge kuita icho chinhu chingave chinhu chakaomesesa pasi. Icho hachisi husimbe nenzira ipi zvayo.

Sekutsanangura kunoita Daramus, "Tese tine zvinhu zvatisingade kuita. Isu hativafarire. Basa risingagone rakasiyana. Unogona kuda kuzviita. Unogona kuukoshesa kana kutonakidzwa nawo kana usina kushushikana. Asi haukwanisi kumuka uzviite. "

Mienzaniso yebasa risingabviri inogona kunge iri yekuda kwazvo imba yakachena asi uchinzwa kutadza kana kugadzira mubhedha wako, kana kumirira tsamba kuti isvike chete yekufamba kuenda kubhokisi retsamba kuti iratidzike kureba zvakanyanya kana yaita.

Ndichikura, vabereki vangu vaindikumbira kuti ndiite zvinhu sekuronga kusangana nachiremba kana kusuka ndiro. Ndakanga ndisina nzira yekutaura kuti zvisingaite izvi zvikumbiro zvaigona kunzwa dzimwe nguva.

Nepo avo vasina kuwana iro basa risingagone ivo pachavo vanogona kunetseka kunzwisisa, kukwanisa kutumidza zvandiri kunzwa kune vamwe kwave kuchinyatso shamisa.

Mukuvimbika kwese, zvakadaro, zvakanyanya kukunda basa risingagonekwe kwave kuri kuburikidza nekuzvisunungura kubva kune mhosva yandaimbonzwa. Ini zvino ndave kukwanisa kutarisa izvi sechimwe chiratidzo cheurwere hwangu hwepfungwa - pachinzvimbo chekukanganisa kwehunhu - izvo zvinondibvumidza kuti ndigone kushanda nazvo nenzira nyowani, inotungamirwa nemhinduro.

Sezvakaita chero chiratidzo chechirwere chepfungwa, pane akasiyana matekiniki anogona kubatsira kuzvibata. Izvo zvinoshanda kune mumwe munhu zvinogona kusashandawo kune mumwe.

Nzira dzekukunda risingakwanise basa

Heano matipi manomwe anogona kukubatsira, sekureva kwaDaramus:

1. Kana uchikwanisa, zviparadzanise kuita zvidiki zvidiki. Kana iwe uine bepa rekunyora, nyora chete ndima kana maviri ezvezvino, kana kuseta timer kwenguva pfupi yenguva. Unogona kuita huwandu hunoshamisa hwekurongedza mumaminetsi maviri.
2. Pair icho nechimwe chinhu chinonakidza. Ridza mimhanzi uye dombo kunze paunenge uchikwesha mazino ako, kana kudzorera runhare iwe uchinge wakakwenenzverwa nechipfuwo.
3. Zvipe mubayiro mushure. Ita Netflix mubairo wemaminetsi mashoma ekugadzirisa.
4. Kana iwe waimbonakidzwa nebasa risingakwanisike, gara kwechinguva uye edza kuyeuka zvayainzwa sekunakidzwa nayo. Wainzwa sei muviri wako? Ndedzipi dzaive pfungwa dzako ipapo? Yainzwa sei pamoyo? Ona kana iwe uchikwanisa kupora zvishoma zvekunzwa ikoko usati waedza kuzviita.
5. Ndeipi yakaipisisa ingagone kuitika kana ukarega ichienda yanhasi? Dzimwe nguva kugadzira mubhedha kunonzwa kunakidza nekuti unoratidzika wakachena uye wakanaka. Dzimwe nguva, zvakadaro, zvinobatsira zvakanyanya kuti uone kuti kukosha kwako semunhu hakuna kusungirirwa pakugadzira mubhedha.
6. Bhadhara mumwe munhu kuti aite basa, kana kutengesa mabasa nemumwe munhu. Kana iwe usingakwanise kuenda kunotenga, unogona here kuendesa grocery? Unogona here kuchinja chinjanai chebasa chevhiki nemunhu waunogara naye?
7. Kumbira rutsigiro. Kuva nemumwe munhu anokuchengetedza iwe kambani paunenge uchizviita, kunyangwe iri parunhare, kunogona kuita mutsauko. Izvi zvakandibatsira chaizvo kana zvasvika pakuita zvinhu senge ndiro kana kuwacha. Iwe unogona zvakare kutsvaga rutsigiro rwechiremba kana shamwari yepedyo.

“Edza kupaza basa raunenge waita mumatanho madiki. Shandisa zvinokurudzira pane kutonga mitauro newe. Ipa [mamiriro ehutano hwepfungwa] zita uye uzvione kana zvichikanganisa hupenyu hwako, "anodaro Seavey.

Iwe unogona zvakare kuyedza "Iyo Isingaite Mutambo" iyo Steve Hayes, PhD, inotsanangura muPsychology Nhasi: Cherekedza yako yemukati kuramba, inzwa kusagadzikana, uye wozotora matanho nekukurumidza sezvazvinogona. Nekuda kwekunyaradzwa, zvinogona kubatsira kuyedza izvi pazvinhu zvidiki kutanga usati waedza uchipesana nebasa risingagone.

Pakupera kwezuva, zvakakosha kuti uzive kuti hausi iwe uri 'simbe'

"Kuva nemutsa uye kunzwira iwe pachako uye ruzivo rwako rwakakosha," anodaro Seavey. "Chenjera kuzvipa mhosva nekuzvitsoropodza, izvo zvinongogona kuita kuti basa riwedzere kuoma."

"Mune mamwe mazwi, [rangarira kuti] dambudziko hausi iwe, ndiyo [mamiriro ehutano hwepfungwa]," anowedzera.

Mamwe mazuva anogona kuve nyore kuikunda kupfuura mamwe, asi kuve nezita uye nekuziva kuti hausi wega - zvakanaka, izvo zvinoita kuti inzwe kungoita zvishoma zvishoma.

Sarah Fielding ndeye New York Guta-rakavakirwa munyori. Kunyora kwake kwakaonekwa muBustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, uye OZY uko kwaanofukidza runyararo, hutano hwepfungwa, hutano, kufamba, hukama, varaidzo, fashoni uye chikafu.