Kusarara

Zvemukati

• Pfupiso
• Chii chinonzi kushaya hope?
• Ndedzipi mhando dzekushaya hope?
• Ndiani ari panjodzi yekushaya hope?
• Ndezvipi zviratidzo zvekushaya hope?
• Ndeapi mamwe matambudziko angakonzerwa nekushaya hope?
• Kushaya hope kunoonekwa sei?
• Ndeapi marapirwo ekushaya hope?

Pfupiso

Chii chinonzi kushaya hope?

Kushaya hope chirwere chakajairika chekurara. Kana iwe unayo, unogona kunetseka kurara, kugara wakarara, kana zvese zviri zviviri. Nekuda kweizvozvo, iwe unogona kuwana kushoma kurara kana uine husina kunaka-kurara. Iwe unogona kusanzwa kuzorodzwa paunomuka.

Ndedzipi mhando dzekushaya hope?

Kusarara kunogona kuva kwakanyanya (kwenguva pfupi-pfupi) kana kusingaperi (kuenderera). Acute kushaya hope kwakajairika. Zvinowanzoitika zvinosanganisira kushushikana pabasa, kumanikidzwa nemhuri, kana chiitiko chinotyisa. Kazhinji inogara kwemazuva kana vhiki.

Kusingaperi kushaya hope kunotora kwemwedzi kana kupfuura. Kazhinji zviitiko zvekusarara kusingaperi zviri zvechipiri. Izvi zvinoreva kuti iwo chiratidzo kana divi mhedzisiro yeimwe dambudziko, senge mamwe marapirwo, mishonga, uye zvimwe zvinokanganisa kurara. Zvinhu zvakaita se caffeine, fodya, uye doro zvinogona zvakare kuva chikonzero.

Dzimwe nguva kusarara kusingaperi ndiro dambudziko rekutanga. Izvi zvinoreva kuti haina kukonzerwa nechimwewo chinhu. Chikonzero chayo hachinyatsonzwisisika, asi kusagadzikana kusingaperi, kushushikana pamoyo, kufamba uye kuchinja basa kunogona kuita zvikonzero. Kunyanya kushaya hope kazhinji kunotora inopfuura mwedzi mumwe.

Ndiani ari panjodzi yekushaya hope?

Kushaya hope kwakajairika. Inobata vakadzi kakawanda kupfuura varume. Unogona kuiwana pazera chero ripi zvaro, asi vakuru vakuru vane mukana wekuva nayo. Iwe uri zvakare pangozi yakanyanya yekushaya hope kana iwe

• Iva nekushushikana kwakawanda
• Vakashungurudzika kana vane kumwe kushushikana kwepfungwa, sekurambana kana kufa kweumwe wako
• Iva nemari yepasi
• Shanda husiku kana kuti unowanzo kuve nekuchinja kukuru mumaawa ako ebasa
• Kufamba madaro marefu nekuchinja kwenguva
• Iva nehupenyu husina basa
• Vari African American; tsvagiridzo inoratidza kuti maAfrican America anotora nguva yakareba kuti varare, havarari futi, uye vane matambudziko ekufema ane chekuita nehope kupfuura vachena.

Ndezvipi zviratidzo zvekushaya hope?

Zviratidzo zvekushaya hope zvinosanganisira:

• Kurara wakamuka kwenguva yakareba usati warara
• Kurara kwenguva pfupi chete
• Kumuka kwehusiku hwakawanda
• Kunzwa sekunge hauna kumborara zvachose
• Kumuka kare kare

Ndeapi mamwe matambudziko angakonzerwa nekushaya hope?

Kushaya hope kunogona kukonzera kurara masikati uye kushomeka kwesimba. Izvo zvakare zvinogona kukuita iwe unzwe kunetseka, kushushikana, kana kutsamwa. Iwe unogona kunetseka kutarisa pamabasa, kuteerera, kudzidza, uye kurangarira. Kushaya hope zvakare kunogona kukonzera mamwe matambudziko akakomba. Semuenzaniso, zvinogona kuita kuti iwe unzwe kukotsira uchityaira. Izvi zvinogona kukonzera kuti upinde mutsaona yemotokari.

Kushaya hope kunoonekwa sei?

Kuti uongorore kushaya hope, mupi wezvehutano

• Inotora nhoroondo yako yekurapa
• Inobvunza yako yekurara nhoroondo. Wako mupi achakubvunza iwe nezve ruzivo nezve yako yekurara maitiro.
• Inoita bvunzo yemuviri, kutonga kunze mamwe matambudziko ekurapa anogona kukonzeresa kushaya hope
• Dai kukurudzira zano rekurara. Kudzidza kwekurara kunoyera kuti unorara zvakadii uye kuti muviri wako unopindura sei kumatambudziko ekurara.

Ndeapi marapirwo ekushaya hope?

Kurapa kunosanganisira shanduko yemararamiro, kuraira, uye mishonga:

• Mararamiro anochinja, kusanganisira maitiro akanaka ekurara, anowanzo batsira kudzikamisa zvakanyanya (pfupi-pfupi) kushaya hope. Shanduko idzi dzinogona kuita kuti zvive nyore kwauri kuti uvete uye ugare wakarara.
• Rudzi rwemazano runonzi rwekuziva-hunhu kurapa (CBT) hunogona kubatsira kudzikamisa kushushikana kwakabatana nekusingaperi (kuenderera) kushaya hope
• Mishonga yakati wandei zvakare inogona kubatsira kudzikisira kusarara kwako uye kukubvumidza iwe kumisazve reti nguva yekurara

Kana kushaya hope kwako kuri chiratidzo kana divi mhedzisiro yeimwe dambudziko, zvakakosha kurapa iro dambudziko (kana zvichibvira).

NIH: National Mwoyo, Mapapu, uye Ropa Institute