8 Mishonga Yekumba Yekusarara

Zvemukati

• Mhinduro # 1: Kufungisisa kwepfungwa
• Remedy # 2: Mantra kudzokorora
• Mushonga # 3: Yoga
• Mushonga # 4: Exercise
• Mushonga # 5: Massage
• Mushonga # 6: Magnesium
• Mushonga # 7: Lavender mafuta
• Mushonga # 8: Melatonin
• Ndezvipi zvimwe zvandingaite kubatsira kurara husiku hwese?
• Matipi uye manomano
  
• Nguva yekuona chiremba
• Kushaya hope pachivanhu kunorapwa sei?
• Maitiro ekurapa
• Mishonga
• Outlook

Nei uchishandisa mishonga yekumba kushaya hope?

Vanhu vazhinji vanowana kushaya hope kwenguva pfupi. Ichi chirwere chehope chakajairika chinogona kuita kuti zviome kurara uye kuramba wakarara kudzamara nguva yekumuka.

Kunyangwe huwandu hwehope hunodiwa hunosiyana kubva pamunhu kuenda kumunhu, vanhu vakuru vazhinji vanoda kanenge maawa manomwe ekurara usiku. Kana ako marara maitiro ari kukanganisa hupenyu hwako, mishonga yemumba inogona kubatsira.

Ramba uchiverenga kuti udzidze maitiro aunogona kutora yako yekurara mapatani kuburikidza nekufungisisa, kurovedza muviri, uye mimwe mishonga yekumba.

Mhinduro # 1: Kufungisisa kwepfungwa

Kufungisisa kwekufungisisa kunosanganisira kunonoka, kugadzikana kufema uchigara wakanyarara. Unotarisa mweya wako, muviri, pfungwa, manzwiro, uye manzwiro sezvavanomuka vachipfuura.

Kufungisisa kwepfungwa kune zvakawanda zvakanaka zvehutano zvinoenda-pamwe-nemararamiro ane hutano kukurudzira kurara kwakanaka. Izvo zvinonzi kudzora kushushikana, kugadzirisa kusangana, uye kuwedzera hutachiona.

Vatsvagiri mune vakawana kuti kufungisisa kwakanyanya kuvandudza kushaya hope uye kwese kurara maitiro. Vatori vechikamu vakapinda kirasi yekufungisisa yevhiki nevhiki, kudzoka kwezuva rose, uye kudzidzira pamba mukati memwedzi mishoma.

Unogona kufungisisa kazhinji sezvaunoda. Kana iwe usina nguva yechikamu chakareba, vavarira kuita maminetsi gumi nemashanu mangwanani kana manheru. Funga kujoina boka rekufungisisa kamwechete pasvondo kuti ugare uchikurudzirwa. Iwe unogona zvakare kusarudza kuita online inotungamirwa kufungisisa.

Kufungisisa kwakachengeteka kuita, asi kune mukana wekuunza yakasimba manzwiro. Kana iwe uchinzwa kuti chiri kukukonzera iwe kuwedzera kutsamwa kana nyonganyonga, rega tsika yacho.

Remedy # 2: Mantra kudzokorora

Kudzokorora mantra kana kusimbiswa kwakanaka kakawanda kunogona kubatsira kutarisisa nekudzikamisa pfungwa dzako. Mantras inonzi inounza manzwiro ekuzorora nekunyaradza pfungwa.

Vatsvagiri mune vakadzi vakadzidziswa vasina pekugara kuti vadzokere mantra chinyararire mukati mezuva rese uye vasati varara. Vatori vechikamu vakaramba vachishandisa mantra mukati mevhiki rese vakasangana nematanho akaderedzwa ekushaya hope.

Unogona kusarudza mantra muSanskrit, Chirungu, kana mumwe mutauro. Tsvaga pamhepo kuti uwane mazano kana gadzira iyo inokunakira iwe. Sarudza mantra yaunowana inonakidza uye inodzikamisa. Inofanira kunge iri chirevo chakareruka, chakanaka munguva ino. Iyo yakanaka mantra inokutendera iwe kuti uenderere mberi uchitarisa pakudzokorora kwezwi, izvo zvinokugonesa iwe kuzorora uye kuenda kunorara.

Chant the mantra mupfungwa kana zvinonzwika, chengetedza kutarisisa kwako pamashoko. Zvinyoro dzosa pfungwa dzako kumashure kune mantra nguva imwe neimwe painodzungaira. Iwe unogona zvakare kutamba mimhanzi uchishevedzera. Inzwa wakasununguka kudzokorora yako mantra kazhinji sezvaunoda. Unogona kusarudza imwe mantra yekushandisa masikati.

Kana iwe uchinzwa kurira kuri kukonzeresa chero kukuvara kana kushushikana, mira tsika.

Mushonga # 3: Yoga

Yoga kuve nemhedzisiro pane yekurara mhando. Yoga inogona zvakare kudzikisira kusagadzikana, kugadzirisa mashandiro emuviri, uye kusimudzira kutarisisa kwepfungwa.

Sarudza chimiro chinotarisa zvakanyanya pakufamba kwekufungisisa kana kufema basa zvichipesana nekuoma kwekufamba kwemuviri. Zvishoma nezvishoma, zvinodzorwa kufamba zvinokutendera kuti ugare uripo uye wakanangisa. Yin uye yoga yekudzorera ndiyo sarudzo huru.

Edza kuita mashoma mashoma masvondo, uye maminetsi makumi maviri ekuzvidzidzira zuva nezuva. Kuita magariro usati warara kunogona kukubatsira kuti usununguke uye kuzorora.

Kana poso isinganzwi yakakunakira iwe, usamanikidze. Kumanikidza kunogona kukonzera kukuvara. Izvo zvakakosha kuti uite izvo zvinonzwa zvakanaka kune iwe nemuviri wako, uye izvo zvinosiyana kubva pamunhu kumunhu.

Mushonga # 4: Exercise

Kudzidzira muviri kunowedzera hutano hwakakwana. Inogona kuwedzera manzwiro ako, kukupa iwe simba rakawanda, kubatsira mukudzikira uremu, uye kukurudzira kurara kuri nani.

Vatori vechikamu mune yakarovedzwa kweinenge 150 maminetsi pasvondo kwemwedzi mitanhatu. Munguva ino, vaongorori vakaona kuti vatori vechikamu vakaona zvakanyanya kushomeka zviratidzo zvekushaya hope. Vakaratidzawo kuderedzwa zviratidzo zvekushungurudzika uye kushushikana.

Kuti ugamuchire mabhenefiti aya, iwe unofanirwa kuita kurovedza zvine mwero kwemaminitsi makumi maviri pazuva. Iwe unogona kuwedzera mune kumwe kudzidziswa kwesimba kana simba rakasimba rekurovedza muviri kakati wandei pasvondo. Tsvaga iyo nguva yezuva inonyatsoenderana nezvido zvako uye ine mhedzisiro pane kurara kwako.

Funga nezve mamiriro emuviri wako uye ita maekisesaizi maererano. Kukuvara kwemuviri kunogoneka, asi kazhinji kunogona kudzivirirwa kana iwe uchidzidzira nekutarisira.

Mushonga # 5: Massage

Vatsvagiri mune yakawanikwa kurapa kurapa kuti vabatsire vanhu vane hope nekuvandudza hunhu hwekurara uye masikati masikati kusagadzikana. Izvo zvinogona zvakare kudzora kunzwa kwekurwadziwa, kushushikana, uye kushushikana.

Kana nyanzvi yekumasaisa isiri sarudzo, unogona kuzviita-kukwiza muviri. Iwe unogona zvakare kuona zvichibatsira kuve nemumwe wako kana shamwari achikupa masaji. Rega pfungwa yako kuti itarise pamanzwiro uye manzwiro ekubata apo pfungwa dzako dzichidzungaira. Tsvagurudza pamhepo kune matipi uye maitiro.

Nepo kukwiza muviri kuchiwanzo chengeteka, bvunza nachiremba wako kana paine chaunonetseka noutano chingakanganisa mabhenefiti. Kana ganda rako riine hanya nemakirimu kana maoiri, ita shuwa kuti uite ganda chigamba bvunzo usati washandisa.

Mushonga # 6: Magnesium

Magnesium inowanzoitika zvicherwa. Inogona kubatsira mhasuru kuzorora uye kubvisa kushushikana. Izvi zvinofungidzirwa kukurudzira kurara kwakanaka.

Vatori vechikamu mune vakatora mamirigiramu mazana mashanu (mg) emagesium zuva nezuva kwemwedzi miviri. Munguva ino, vaongorori vakaona kuti vatori vechikamu vakaona zviratidzo zvishoma zvekushaya hope uye nekuvandudza maitiro ekurara.

Varume vanogona kutora kusvika ku400 mg zuva nezuva, uye vakadzi vanogona kutora kusvika ku 300 mg zuva nezuva. Iwe unogona kusarudza kupatsanura dosi yako pakati pemangwanani nemanheru kana kutora yako dose usati warara.

Iwe unogona zvakare kuwedzera 1 mukombe wemagnesium flakes kubhati rako remanheru, uchibvumira iyo magnesium kuti inyurwe kuburikidza neganda rako.

Zvimwe zvinokanganisa zvinosanganisira mudumbu uye zvemukati nyaya. Iwe unogona kushuvira kutanga nedosi yakaderera uye zvishoma nezvishoma kuwedzera kuti uone maitiro anoita muviri wako. Kuitora nechikafu kunogona kudzikisira chero kusagadzikana mudumbu. Tarisa nachiremba wako kana iwe ukatora chero mishonga kuti uone zvingangoita kusangana.

Iwe haufanire kutora magnesium ekuwedzera nguva dzose. Tora zororo kwemazuva mashoma vhiki mbiri dzese. Usatore zvinopfuura chiyero chakakurudzirwa chinowanikwa pane chigadzirwa.

Mushonga # 7: Lavender mafuta

Lavender inoshandiswa kugadzirisa manzwiro, kuderedza marwadzo, uye kukurudzira kurara. Kuitora nemuromo inofungidzirwa kuti inoshanda zvakanyanya.

Mhedzisiro yeakaratidza kuti lavender mafuta makapuru aka batsira mukuvandudza maitiro ekurara muvanhu vane kushushikana kana vachitorwa neanodzvinyirira. Vanhu zvakare vakaratidza kudzikisira mwero wekushushikana, izvo zvinoita sekunge zvichibvumidza kurara kuri nani.

Tora 20 kusvika 80 mg ye lavender nemuromo zuva rega rega, kana shandisa sezvakarairwa. Iwe unogona kuda kuwedzera lavender yakakosha mafuta kune inopararira kana kuisasa pamutsago wako. Lavender tiyi zvakare sarudzo.

Lavender inowanzo chengeteka kushandisa. Kutora lavender nemuromo kunogona kukonzera kutemwa nemusoro, kuzvimbirwa, kana kusvotwa.

Mushonga # 8: Melatonin

Melatonin inogona kukubatsira kurara nekukurumidza uye kuwedzera kunaka kwekurara kwako.

Vatsvagiri mune yakawanikwa melatonin yekuvandudza zvakanyanya maitiro ekurara muvanhu vane gomarara uye kushaya hope. Kurara kwemhando yepamusoro kwakagadziridzwa kunyangwe pakati pemazuva manomwe kusvika gumi nemana.

Tora 1 kusvika 5 mg 30 maminetsi kusvika maawa maviri usati warara. Iwe unofanirwa kushandisa yakaderera inoshanda dosi inogoneka, sezvo yakakwira madhizaini inogona kukonzera mhedzisiro.

Zvinogona kukonzera:

• kuora mwoyo
• dzungu
• kutemwa nemusoro
• kugumbuka
• kurwadziwa nemudumbu
• kumuka usiku

Melatonin inowanzo chengeteka kushandisa kwenguva pfupi.

Ndezvipi zvimwe zvandingaite kubatsira kurara husiku hwese?

Dzimwe shanduko dzemararamiro dzinogona kubatsira zvakare kudzikisa zviratidzo zvako zvekushaya hope. Iwe unogona kuda kupa izvi pfuti usati watsvaga yekuwedzera kana yekurapa sarudzo.

Matipi uye manomano

• Dzivisa makemikari anokanganisa kurara, senge nicotine, caffeine, uye doro.
• Idya zvikafu zvakapfava husiku uye kanenge maawa maviri usati warara.
• Ramba uchishanda, asi kurovedza muviri pakutanga kwezuva.
• Tora shawa rinopisa kana bhati pakupera kwezuva rako.
• Dzivisa zvikwiriso awa kana maviri maawa usati warara.
• Chengeta imba yako yekurara yakasviba uye inotonhorera, uye edza kuishandisa chete pakurara.
• Pinda mumubhedha chete kana iwe wakaneta.
• Buda pamubhedha kana ukasarara mukati memaminitsi makumi maviri.

Nguva yekuona chiremba

Kana zviratidzo zvako zvikaramba zviripo kweanopfuura mavhiki mashoma kana kuwedzera, bvunza chiremba wako. Kuramba uchishaya hope kunogona kunge kuri mhedzisiro yekushushikana kwehutano.

Izvi zvinosanganisira:

• chirungurira
• chirwere cheshuga
• asima
• arthritis
• kurwadziwa kusingaperi
• chirwere chetachiona
• chirwere chemwoyo
• musculoskeletal kusagadzikana
• chirwere cheitsvo
• kusagadzikana kwetsinga
• matambudziko ekufema
• Hormone shanduko dzakabatana nekuguma kuenda kumwedzi

Kunyora uye kupfuura-the-counter mishonga inogona zvakare kukanganisa kurara kwemhando.

Kana ikasarapwa, kushaya hope kunogona kuwedzera njodzi yako ku:

• kushushikana
• kuora mwoyo
• kutadza kwemoyo
• BP
• kushandisa zvinodhaka

Chiremba wako anogona kukubatsira kuti usvike padanho rekukonzera uye osarudza nzira yekurapa nayo nyaya iyi.

Kushaya hope pachivanhu kunorapwa sei?

Kana shanduko yemararamiro isinga shande, chiremba wako anogona kukurudzira maitiro ekurapa.

Maitiro ekurapa

Maitiro ekurapa anogona kukubatsira iwe kukudziridza tsika dzinovandudza kunaka kwekurara kwako. Murapi wako achashanda newe pamusoro pemwedzi mishoma kuti uone kuti ndedzipi pfungwa nemafambiro ari kupa zvisirizvo pakurara kwako.

Chirongwa chekuziva maitiro ekurapa chinogona kusanganisira:

• kurambidzwa kwekurara
• zororo kurapa
• kurara dzidzo yehutsanana
• kurara kuronga
• kukurudzira kukurudzira

Izvi kazhinji zvine zvirinani zvenguva refu mhedzisiro pane mushonga wega.

Mishonga

Kurara mishonga inofanira kungoshandiswa pano neapo uye kwemazuva asingasviki gumi akateedzana.

Over-the-counter sarudzo dzinosanganisira diphenhydramine, senge muBenadryl, uye doxylamine inotapira, senge mu Unisom SleepTabs.

Chiremba wako anogona kuraira mapiritsi ekurara kuti ushandiswe iwe paunenge uchichinjira kune maitiro uye maitiro ehupenyu.

Mishonga yakajairika yekurara yekurapa inosanganisira:

• doxepin (Silenor)
• eszopiclone (Lunesta)
• zolpidem (Ambien)

Outlook

Muzviitiko zvakawanda, kuita shanduko yakanaka kumararamiro ako kunogona kudzikamisa kushaya hope. Kazhinji kushaya hope kazhinji kunotora kwemazuva mashoma kana vhiki. Muzviitiko zvakanyanya, zvinogona kutora mwedzi mitatu kana kupfuura. Kana zviratidzo zvako zvikaramba zviripo kweanopfuura mavhiki mashoma, bvunza chiremba wako.

Unogona kuona zvichibatsira kuva nehurongwa hwekuti uite kana iwe usingakwanise kurara. Unogona kusarudza kutarisa kuzorora pamubhedha usina kurara, enda kune imwe kamuri kuti uite chinhu chinozorodza, kana kusimuka uye uite chimwe chinhu chinoshanda uye chinogadzira. Tsvaga zvinokubatsira.

Kuchengeta bhuku rekurara kunogona kukubatsira kuti uone chero zvikonzero zvinoita kuti usarara. Ive neshuwa yekurekodha yako yehusiku maitiro, chero chinhu chawaifanira kudya kana kunwa, uye chero mishonga yaunogona kutora.