Zvekuita kurwisa kushaya hope uye zvikonzero zvikuru

Zvemukati

• Zvinokonzera
• Zvekuita
• 1. Natural kurapwa
• 2. Kurara kwehutano hwehutano
• 3. Kurapa zvinodhaka

Kushaya hope chirwere chehope chinokonzeresa kukotsira kana kuramba wakarara, uye chinogona kutaridzika zvishoma nezvishoma kana kugara uchiita. Aya mamiriro anowanzoitika munguva dzekushushikana, uye anogona zvakare kuverengerwa nezvirwere, senge kushushikana, kana kusangana nemamiriro akaita sekubata, kuenda kumwedzi kana mukuchembera, nguva dzinokonzeresa shanduko mune muviri wemuviri.

Kurapa kushaya hope, zvakakosha kuti utore tsika dzakanaka kudzidzisazve muviri kurara panguva yakakodzera, inonzi yekurapa utsanana, sekudzivisa kuona TV kana kutarisa foni panguva yekurara, kudzivirira nguva yekurara zuva rega rega pa nguva dzakasiyana .uye kudzidzira kurovedza muviri masikati, semuenzaniso. Uye zvakare, kune mishonga yechisikigo, senge yekuchiva michero kana chamomile tii, iyo inogona kushandiswa kufambisa hope.

Pharmacy yekurara mishonga, yakadai saDiazepam kana Clonazepam, semuenzaniso, inofanirwa kudzivirirwa, nekuda kwenjodzi yavo yekuzvimirira uye mhedzisiro, senge kudonha, uye inofanirwa kushandiswa chete pasi peyambiro yezvechiremba.

Zvinokonzera

Zvinokonzera kushaya hope zvinogona kuve zvine chekuita nekushushikana, kushushikana uye kunyanyisa kushandiswa kwekudya kunosimudzira, senge kofi. Zvimwe zvinowanzo kukonzera zvikanganiso zvinosanganisira:

• Kushungurudzika;
• Hormonal shanduko, sekumwedzi;
• Kushandisa zvinodhaka zvisiri pamutemo;
• Kushandiswa kwenguva refu kwemapiritsi ekurara;
• Kusina tsika dzakanaka dzekurara, senge kusaremekedza nguva yekurara uye kumuka;
• Jet Lag syndrome kana kuchinja nguva nzvimbo;
• Kuenderera mberi kwechirongwa kunochinja, sezvazviri kune nyanzvi dzinoshanda mumashifiti;
• Kuchembera, sevachembera vanowanzo tenderera shanduko muhope uye kunetseka kurara;
• Zvirwere, senge fibromyalgia, iyo inogadzira marwadzo mumuviri wese pasina kujeka chikonzero, zvichikonzera kuneta.

Kuongororwa kwekushaya hope kunofanirwa kuitwa kuburikidza nekuongororwa nachiremba wemhando yekurara, kushandiswa kwemishonga, mwero wekushushikana kwepfungwa, kunwa doro uye nhanho yekurovedza muviri. Inofanira kunge yakavakirwa pane zvido zvemunhu nekuti kuda kwemaawa ekurara hakuna kufanana kune wese munhu.

Zvekuita

Kurwisa kushaya hope uye kurara zvakanaka usiku zvakakosha kushandura dzimwe tsika. Saka, zvaunogona kuita kurwisa kushaya hope ndezvi:

1. Natural kurapwa

Kurapa kwepanyama kwekushaya hope kunogona kuitwa nekumwa yeti inozorodza, senge chibereko chekushuvira, balm yemoni kana chamomile, semuenzaniso, sezvo vari mishonga yekurapa ine zvinhu zvinodzikamisa zvinogona kukubatsira kurara zvirinani. Kugadzira chamomile tii, wedzera 1 punipuni yemaruva akaomeswa echamomile mu 1 mukombe uye wedzera mvura inodzika uye kana uchidziya, inwe.

Uye zvakare, zvinokwanisika kushandisa zvakasikwa mishonga yemakwenzi, senge Valerian, ine sedative uye analgesic chiito. Tarisa uone dzimwe sarudzo dzemishonga yechisikigo yekushaya hope.

2. Kurara kwehutano hwehutano

Kurara kwehutsanana kurapa inzira inoshanda yekurwisa kushaya hope uye inosanganisira yekuchinja maitiro ayo anobatsira kuwedzera mwero we melatonin uye, nekudaro, unofarira kurara kwakanaka kwehusiku. Dzimwe dzetsika dzinogona kutorwa ndeidzi:

• Nguva dzose rara pasi uye simuka panguva imwe chete;
• Dzivisa kurara masikati;
• Usatarise terevhizheni, kukanganisa mafoni, makomputa kana piritsi1-2 maawa usati warara;
• Dzivisa kugara pamubhedha zuva rose kana kuita zviitiko zvakasiyana senge kudzidza, kuverenga kana kushandisa nhare yako;
• Dzivisa mwenje wakawandisa kana ruzha mukamuri;
• Sarudza zviitiko zvemuviri masikati;
• Idya zvikafu zvishoma usati warara.

Uye zvakare, kugona-kurapa maitiro kana mamwe marapirwo, akadai sekufungisisa, kugadzirira, kukwiza muviri kana phototherapy, semuenzaniso, zvinogona zvakare kukurudzirwa.

3. Kurapa zvinodhaka

Kurapa kwekushaya hope kunogona kuitwa nekushandisa zvinodhaka zvinodhaka kana zvekurara, sekudanwa kwazvinoitwa, saLorazepam, Clonazepam kana Diazepam. Nekudaro, iyi mishonga inongofanirwa kushandiswa mushure mekuratidzwa nachiremba uye mune zvakatarwa zviitiko, sezvo zvichikonzera kupindwa muropa nemhedzisiro, sekudonha uye shanduko mundangariro, uye zvinogona kutowedzera kurara kwemunhu. Ona kuti ndeapi mapiritsi ekurara akakodzera.

Tarisa uone aya uye mamwe matipi ekurwisa kushaya hope muvhidhiyo inotevera: