Kushungurudzika Kunopararira?

Zvemukati

• Kushungurudzika kunotapukira sei
• Saka kuora mwoyo kwakapararira sei chaizvo?
• Ndiani anonyanya kubatwa ne'kubata 'kushushikana?
• Ndinoiwana kuna ani?
• Chii chandichaona?
• Chii chandinoita kana ini ‘ndabata’ kushushikana?
• Tarisa uone misangano yeboka
• Ona murapi pamwe chete
• Tsigirana
• Fungisisa pamwe chete
• Tsvaga rubatsiro
• Ko kana ndiri kunzwa izvi nekuda kwemaitiro angu enhau enhau?
• Ko kana ndiri ini "ndichiparadzira" kushushikana?
• Kutora
• Q&A neyedu nyanzvi yezvokurapa
• Mubvunzo:
• A:

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Hutano hwepfungwa hunogona kutapukira here?

Iwe unoziva kuti kana mumwe munhu wepedyo ane chirwere ichi, uri panjodzi yekuchibata, futi. Hapana mubvunzo pamusoro pehutachiona hwehutachiona kana hutachiona hutachiona. Asi zvakadiniko nezve hutano hwepfungwa nemanzwiro? Kushungurudzika kunogona kutapukira here?

Hongu uye kwete. Kushungurudzika hakupararire nenzira imwechete furuwenza, asi mamoods uye nemanzwiro unokwanisa paradzira. Wakamboona shamwari ichiseka zvakanyanya zvekuti wakatanga kuseka here? Kana kuterera kune waunoshanda naye achinyunyuta kwenguva yakareba zvekuti wakatanga kunzwa kusagadzikana, futi? Nenzira iyi, mamoods - uye kunyange kushushikana zviratidzo - zvinogona kutapukira.

Tichatsanangura mashandiro ayo, zvinotaurwa nesainzi, uye zvekuita kana iwe uchinzwa senge iwe "wabata" kushushikana kubva kune waunoda.

Kushungurudzika kunotapukira sei

Kushungurudzika - uye mamwe mamoods - anopararira nenzira inonakidza. Kutsvagurudza kwakaratidza kuti kushushikana haisi iyo yega chinhu chinogona "kupararira." Kuputa hunhu - kungave kurega kusvuta kana kutanga - kunofanirwa kupararira kuburikidza nehukama hwepedyo uye hwepedyo hwehukama. Kana shamwari yako ikarega kusvuta, iwe uri kunyanya mukana wekurega, zvakare.

Kuzviuraya kwakawanikwawo kuuya mumasumbu. yakaratidza kuti mune vese varume nevakadzi, kuva neshamwari yakafa nekuzviuraya kwakawedzera mukana wavo wekuzviuraya pfungwa kana kuyedza.

Kushungurudzika kwehutachiona hunopararira hunogona kushanda nenzira imwecheteyo. Vanotsvagurudza vanozviti zvinhu zvakasiyana siyana, zvinosanganisira network chinoshamisira, nharaunda inopararira dzidziso, uye boka rekufungidzira fungidziro.

Izvo zvese zvinouya pasi kuchinjisa mamoods, maitiro, uye manzwiro pakati pevanhu vari muboka. Uye boka iri harifanirwe kuve chete shamwari dzepamwoyo nevadikanwa - rinoti iro rinogona kuwedzera kusvika kumatatu ekuparadzanisa.

Izvi zvinoreva kuti kana shamwari yeshamwari yako iine kushushikana, unogona kunge uchiri panjodzi huru yekukudziridza futi.

Ehezve, izvi zvinoshandawo kune mufaro - doro uye kushandisa zvinodhaka, kudya chikafu, uye kusurukirwa.

Saka kuora mwoyo kwakapararira sei chaizvo?

Hazvisi nyore sekugovana zvinwiwa nemunhu ane kushushikana, kana ivo vachichema pabendekete rako. Vatsvakurudzi vachiri kunzwisisa kuti manzwiro anopararira sei chaizvo. Asi zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti zvinogona kuitika nenzira dzinoverengeka:

• Kuenzanisa munharaunda. Kana isu tiri nevamwe vanhu - kana kufamba-famba kuburikidza nesocial media - isu tinowanzo tarisa kukosha kwedu pachedu uye nemanzwiro zvichibva pane zvevamwe. Isu tinozviongorora pachedu zvichibva pane izvi fananidzo. Asi, kuzvienzanisa iwe nevamwe, kunyanya avo vane mafungiro asina kunaka, dzimwe nguva kunogona kukuvadza hutano hwako hwepfungwa.
• Kuturikira kwepamoyo. Izvi zvinouya kuti iwe unodudzira sei manzwiro evamwe. Manzwiro eshamwari yako uye zvisina kutaurwa zvinoshanda semashoko kuhuropi hwako. Kunyanya nekusanzwisisika kweinternet nekutumira mameseji, unogona kududzira ruzivo zvakasiyana kana zvakashata kupfuura zvazvaifungidzirwa.
• Tsitsi. Kuva munhu anonzwira tsitsi chinhu chakanaka. Tsitsi ndiko kugona kunzwisisa uye kugovana manzwiro emumwe munhu. Asi kana iwe uchinyanya kukoshesa kana kubatanidzwa mukuyedza kuzviisa iwe mune shangu dzemumwe munhu ane kushushikana, iwe unogona kuve unowanzoita mukana wekutanga kuona izvi zviratidzo, futi.

Izvi hazvireve kuti kuve padhuze nemunhu ane kushushikana kuchangoerekana kwaita kuti uve nazvo, futi. Izvo zvinongoisa iwe pangozi yakanyanya, kunyanya kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchingeita zvakanyanya.

Ndiani anonyanya kubatwa ne'kubata 'kushushikana?

Une mukana wepamusoro we "kubata" kushushikana kana iwe:

• vane nhoroondo yekushungurudzika kana zvimwe zvinetso zvepfungwa
• vane nhoroondo yemhuri ye kana yemavara ekuda kushushikana
• vaive nekushushikana pawaive mwana
• vari kusangana nehupenyu hukuru shanduko, senge hombe kufamba
• tsvaga zvakakwirira zvekusimbiswa mune vamwe
• parizvino vane huwandu hwakanyanya hwekushushikana kana kusagadzikana kwekuziva

Kazhinji, pane zvimwe zvinenjodzi zvekushungurudzika, zvinosanganisira kuve nehutano husingaperi mamiriro kana kusaenzana kwemaurotransmitter. Vechidiki nevakadzi vanoita kunge vane mukana wekupararira nekubata manzwiro uye kushushikana.

Ndinoiwana kuna ani?

Unogona kunge uchitanga kusangana nekushushikana, kana kumwe kushanduka kwemanzwiro, kana paine vanhu vanotevera muhupenyu hwako vanorarama nekushushikana.

• mubereki
• mwana
• mumwe wako kana murume
• vaunogara navo
• shamwari dzepedyo

Shamwari dzepamhepo uye vaunoziva vanogona zvakare kuve nemhedzisiro kuhutano hwepfungwa. Nekuwanda kwenzanga yemagariro muhupenyu hwedu, vazhinji vaongorori vava kutarisa kuti mafarame enhau anogona kukanganisa manzwiro edu sei.

Mune kumwe kuongorora, vatsvagiri vakaona kuti kana zvinyoro zvishoma zvionekwa panhau yenhau, vanhu vakapindura nekutumira zvishoma zvakanaka uye zvimwe zvisina kunaka. Izvo zvakapesana zvakaitika apo zvisina kunaka mbiru zvakaderedzwa. Vatsvakurudzi vanodavira kuti izvi zvinoratidza kuti manzwiro anoratidzwa pane zvemagariro enhau anogona kukanganisa manzwiro edu pachedu, uye nekunze.

Chii chandichaona?

Kana iwe ukapedza nguva nemunhu ane kushushikana, iwe unogona zvakare kutanga kuona zvimwe zviratidzo. Izvi zvinogona kusanganisira:

• kusava netariro kana kufunga kwakashata
• kusava netariro
• kusagadzikana kana kusagadzikana
• kushushikana
• kusagutsikana kwakawanda kana kusuwa
• mhosva
• mafungiro
• pfungwa dzekuzviuraya

Kana iwe uri kufunga kuzviuraya kana dzimwe nzira dzekuzvikuvadza, tsvaga rubatsiro kubva kunjodzi kana nhare yekudzivirira kuzviuraya. Edza iyo National Suicide Kudzivirira Lifeline pa800-273-8255.

Chii chandinoita kana ini ‘ndabata’ kushushikana?

Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchingeita. Kana iwe uchinzwa kunge uri mudambudziko, unogona kubata hotline kana chat chat, kana kufonera 911 kana yako yemuno emergency emergency.

Vatsvagiri vakaona kuti zviratidzo zvekushushikana zvemumwe kana murume / mukadzi zvinogona kunyanya kufanotaura kushushikana mune mumwe wavo. Asi kutaura zviri pachena kunetseka kwako nemunhu waunoda, kunyanya mumwe wako, zvinogona kuoma. Vanhu vazhinji vane kushushikana vanonzwa kunyara kana mhosva yemanzwiro avo. Kunzi "chinotapukira" kunogona kukuvadza.

Pane kudaro, inogona kunge iri zano rakanaka kushanda pamwechete kugadzirisa aya manzwiro uye zviratidzo. Chimbofunga mamwe eanotevera matipi ekutungamira:

Tarisa uone misangano yeboka

Kuenda kumusangano weboka kana musangano wekushushikana, maitiro ekurapa, kana kufunga kwepfungwa-kwakavakirwa kunetseka kunogona kubatsira. Kazhinji, gadziriro yeboka inogona kukubatsira kushanda kuburikidza nezvinhu munzvimbo yakachengeteka uchikuyeuchidza kuti hausi wega. Unogona kuwana boka rekutsigira kuburikidza nemamwe emasangano ari pazasi, pamwe nepachipatara chako kana hofisi yechiremba:

• National Alliance pamusoro peMental Illness (NAMI)
• Kuzvidya Mwoyo uye Kushungurudzika Sangano reAmerica
• Mental Hutano America

Ona murapi pamwe chete

Kuona murapi pamwe chete, kunyangwe iwe uchienda kumhuri kana chipangamazano wevakaroora, zvinogona kubatsira zvakanyanya kutsvaga nzira dzekutsungirira dzinoshandira imi mese. Iwe unogona zvakare kukumbira kuti ugare pane imwe yemumwe wako kurapwa kurapwa.

Tsigirana

Kana iwe ukashanda pamwe chete newaunoda, munogona kuita kuti mumwe nemumwe azvidavirire.

Iva nechokwadi chekuti mese muri vaviri munozvichengeta, kuenda kubasa kana kuchikoro, kuwana rubatsiro rwaunoda, kudya zvakanaka, uye kurovedza muviri.

Fungisisa pamwe chete

Kutanga kana kupedza zuva rako nekumwe kufungisisa kunogona kubatsira kudzikamisa pfungwa dzako uye nekuchinja maitiro akasarudzika ekufunga. Iwe unogona kujoina kirasi, tarisa vhidhiyo yeYouTube, kana kurodha pasi Anwendung inokupa iwe maminitsi mashanu kusvika makumi matatu ekufungisisa.

Tsvaga rubatsiro

Kuona nyanzvi yehutano hwepfungwa kunogona kubatsira. Vanogona kukupa mazano, kupa mazano ekurapa, uye kukutungamira kune rutsigiro rwaunoda.

Ko kana ndiri kunzwa izvi nekuda kwemaitiro angu enhau enhau?

Kana iwe uchinzwa senge pasocial media iri kukonzera kumwe kwekuchinja kwemanzwiro ako kana nyaya dzehutano hwepfungwa, funga kudzikisira nguva yako yaunoshandisa pazviri. Haufanire kurega kana kudzima maakaundi ako, kunyangwe uchikwanisa kana zvirizvo zvinoshanda kwauri.

Asi nekudzikamisa nguva yako pasocial media, unogona kugadzirisa iyo nguva yaunoshandisa kufurirwa nevamwe. Izvo ndezve kugadzira mwero muhupenyu hwako.

Kana iwe uchiona zvichinetsa kumisa kubhurawuza mafepa enhau, edza kumisikidza zviyeuchidzo zvekuisa foni yako pasi. Iwe unogona zvakare kudzikamisa nguva yako kungori pakombuta uye kudzima maapplication kubva kufoni yako.

Ko kana ndiri ini "ndichiparadzira" kushushikana?

Vanhu vazhinji vane kushushikana uye mamwe mamiriro ehutano hwepfungwa vanogona kunzwa kunge vari kuremedza vamwe vanhu pavanotaura nezve zviri kuitika.

Kuziva kuti manzwiro anogona kupararira hazvireve kuti iwe unofanirwa kuzviparadzanisa kana kurega kutaura pamusoro pezvinhu zviri kukunetsa. Kana iwe uchinetseka, ipfungwa yakanaka kutsvaga rubatsiro rwehunyanzvi. Murapi anogona kushanda newe kugadzirisa kushushikana kwako uye kufunga kwakashata. Vazhinji vanokutendera iwe kuunza mumwe wako kana shamwari kana iwe uchinzwa kuti zvakakosha kugadzirisa chero nyaya.

Kutora

Manzwiro ane chekuita nekushushikana haisiyo yega mhando yemanzwiro anogona kutapurirana. Mufaro wakaratidzwa kunge unotapukirawo, zvakare.

kuti vanhu vakazvikomberedza nevanhu vanofara vaive nemukana wekufara mune ramangwana. Vanotenda izvi zvinoratidza kuti mufaro wevanhu unoenderana nemufaro wevamwe wavakabatana nawo.

Saka hongu, neimwe nzira, kushushikana kunotapukira. Asi ndizvo zvakaitawo mufaro. Uine izvi mupfungwa, zvinobatsira kuti uzive nezve maitiro uye manzwiro evamwe ari kukanganisa maitiro ako uye manzwiro ako.

Kutora nguva kubva muzuva kuti urangarire manzwiro auri kuita uye kuyedza kunzwisisa nei zvichigona kubatsira zvisingaite kutora kutonga kwemanzwiro ako nekuadzora. Kana iwe uchinzwa usina tariro kana uchida rutsigiro, rubatsiro runowanikwa.

Q&A neyedu nyanzvi yezvokurapa

Mubvunzo:

Ndiri kutya kuti ndiri kuzobata mumwe wangu kusarapwa kushushikana. Ndoita sei?

Asingazivikanwe murwere

A:

Kana iwe uchitya kuti mamiriro emumwe wako anogona kukanganisa maitiro ako, iwe unofanirwa kuve nechokwadi kuti uri kuita mukuzvitarisira. Uri kuwana kurara zvakakwana here? Uri kudya zvakanaka here? Uri kuita maekisesaizi here? Kana iwe uri kuita mukuzvichengeta-wega uye iwe uchiona kuti mafungiro ako ari kutanga kukanganiswa nekushushikana kwemudiwa wako, ungangoda kufunga nezvekusvika kuna chiremba wemhuri yako kana nyanzvi yehutano hwepfungwa kuti ubatsirwe.

Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAmhinduro dzinomiririra maonero enyanzvi dzezvehutano. Zvese zvirimo ndezvechokwadi zvine ruzivo uye hazvifanire kutorwa sezano rekurapa.