Kate Upton's Sports Illustrated Tone-Up Chirongwa

Zvemukati

• Ongororo ye

Kate Upton inotaridzika kunge yakanaka kwazvo pabutiro re Mitambo Yakaratidzwa, asi akawana sei bod bod bod mubikini-akagadzirira chimiro chenyaya yakaipa nyaya? Chinhu chimwe ndechechokwadi; zvaida kuzvipira kwakawanda! Blonde bhomba rakadzidziswa nehunyanzvi nyanzvi yekuwedzera muviri David Kirsch uye ngatitii, iko kurovedzwa kwaive kwakanyanya.

"Kate ndiye ane hunyanzvi hwekuita basa uye akazvidzora uye akaita zvese zvandaimukumbira," anodaro Kirsch. "Ndiye akanakisa mutengi uyo murairidzi aigona kutarisira."

Isu takawana scoop kubva kune yega yekudzidzira masimba masimba iye kuti ataure nezve Upton's pakavha-yakagadzirira chimiro-up chirongwa. Verenga pamusoro kuti uwane zvimwe!

SHAPE: Kate Upton anotaridzika zvinoshamisa pane iyo SI chivharo! Tipe isu scoop pane ako ekurovedza.

David Kirsch (DK): Kate neni takatanga kushanda pamwe muna Nyamavhuvhu. Pakutanga, takaita mazuva maviri-ne-mazuva manomwe pavhiki. Ipapo, takaita imwe nehafu kana maviri maawa mashanu kusvika matanhatu mazuva pavhiki. Pfungwa iyi yaive yekuumba yakasimba cardio uye yekuveza bhutsu musasa waisanganisira zviyereso uye nemishonga mabhendi, kumhanya uye calisthenics, mumvuri uye kick boxing. Iwo maekisesaizi aive akanyanya kusimba cardio sculpting maseketi akatarisana nepakati, makumbo, butt, uye maoko.

SHAPE: Wakawedzera kukwirisa zvakanyanya here sezvo nhungirwa yakaswedera padyo, mukati mevhiki imwe kusvika mbiri?

DK: Nezve chifukidziro, isu takasimudza kukwirisa uye ndokuwedzera imwe maminetsi makumi mashanu nemashanu eiyo cardio-kukwasva, maprint, uye elliptical. Iye zvakare akaganhurira kudya kwake kuzunza, magreens, uye imwe snack bar pazuva.

SHAPE: Kate aive aine chero chakanangana nemagariro echimiro cheswimsuit edition?

DK: Kate ane macurves akanaka chaizvo uye ini ndaive ndakatsunga, zvisinei kuti takarovedza zvakadii, izvo ini ndaisada kuti arasikirwe nehuremu hweupengo. Chinangwa chaive chekurebesa nekurebesa zvidya zvake nemukati mezvidya kuti magaro ake arambe ari munyoro. Izvo zvaive zvisiri zvekuchinja zvakanyanya muviri wake, ini ndaisada kuzviita. Ingoomesa, toni, uye kurebesa. Ndingati akasangana navo; Ari pabutiro re Mitambo Yakaratidzwa Swimsuit Edition!

Kunyangwe iwe uine chiitiko chikuru chiri kuuya kana iwe uchingoda kuomesa uye kuridza muviri wako pamberi pechirimo, tarisa iwo akanyanya-anoshanda maekisesaizi Kirsch anoshandiswa naUpton pane rinotevera peji!

Kate Upton's Sports Illustrated Workout Maitiro

Izvo zvakakosha zvikamu zvekutarisa nezvazvo pamberi paUpton SI kufukidza kupfura kwaive makumbo, zvidya zvemukati, chiuno, garo, abs, nemaoko. Kuti tinyatsotarisa nzvimbo idzodzo, takaita kudzidzisa kwedunhu kunosanganisira imwe neimwe yeiyi pasi inofamba, ne cardio (elliptical, sprinting, rowing) yakapindirana mukati memavhiki maviri asati apfura.

Iwe uchada: Mishonga bhora, kugadzikana bhora, dumbbells, muviri bhawa, kurovedza muviri bonde.

Sumo Lunge ane Side Kicks (DK siginecha kufamba)

A. Mira munzvimbo ye "sumo" tsoka dzako dzakatenderedza zvishoma kupfuura hupamhi hwehudyu, mabvi akakotama, uye uremu hwemuviri wako muzvitsitsinho zvako.

B. Tora danho rakakura kumativi negumbo rako rorudyi, uchiunza ibvi rako rorudyi mukati kuchipfuva chako uye wozoenda kurudyi mukufamba kumwe kunoramba kuripo.

C. Kana tsoka yako yekurudyi ikangobata pasi, dzosa ibvi rako muchipfuva chako uye zadza kukanda kudivi, uchikava chitsitsinho chako chekurudyi kuenda kudivi mudumbu remupikisi wekufungidzira (kana shaya kana munhu iyeye wekufungidzira akareba kukanganiswa. )

D. Dzikisa gumbo rako rerudyi pasi pasi munzvimbo yesumo. Squat pasi uchiburitsa chiuno chako kunze. Chengetedza mabvi ako kumusoro (kwete pamberi) zvigunwe zvako.

E. Chitubu uchisimudza maoko ako pamusoro. Mhara pane zvitsitsinho zvako, uchiumburuka kumberi kune zvigunwe zvako. Dzokorora ne sumo lunge uye rova ​​padivi negumbo rako rekuruboshwe uye rimwe datya richisvetuka. Ramba uchichinjanisa kurudyi kuruboshwe kusvikira iwe wapedza gumi mapapu kune rumwe rutivi uye makumi maviri nematatya anosvetuka.

Platypus Anofamba (DK siginecha inofamba)

A. Bata mushonga bhora nemaoko maviri uye tambanudza maoko ako pamusoro. Squat mune chigaro chekugara nemabvi ako akaenzana nezvigunwe zvako uye chigunwe chako chakanamatira kumashure kusvika paunogona kuchiwana.

B. Chengetedza core yako yakasimba paunenge uchifamba uchienda mberi, uchisundira kubva pachitsitsinho chimwe nechimwe.Kana iwe ukaita mafambiro nemazvo, butt yako nezvidya zvemukati zvichange zvichitsva. Famba uchiyambuka kamuri mune imwe nzira wobva wadzosera kumashure uye kufamba uchidzokera kumashure. Kana kamuri rako riri diki, dzokorora kuyambuka mukamuri imwe nguva.

Pushups / Knee Tucks pane Yakagadzikana Bhora

A.Tanga mune ese mana-mana chinzvimbo nemuviri wako pabhora nemaoko nemakumbo pasi. Rebesa makumbo ako uye tambanudza zvitsitsinho zvako kuseri kwekamuri. Maoko ako anofanira kunge ari pasi pemapfudzi ako.

B. Kana wangosimbisa kubatanidzwa kwako mudumbu, famba zvishoma nezvishoma maoko ako mberi kusvikira tsoka dzako dzabva pasi. Ramba uchifamba uchienda kunze kusvikira panoperera zvidya zvako kana mabvi azorora pamusoro pebhora munzvimbo yeplangi.

C. Budisa mweya uye zvishoma nezvishoma wakotamisa mabvi ako pachipfuva chako. Bhora rinozotenderera kumberi semabvi ako achidzikira pasi pechiuno chako uye chiuno chako chichisimuka chakananga kumusoro.

D. Femera mukati uye wotwasanudza makumbo ako, uchidzosera bhora kumashure kwepaki.

Kugadzikana Bhora Scissors

A. Tanga nekugara pasi nemakumbo akananga kumberi kwako, musana wakatwasuka uye madumbu akabatana.

B. Isa tsoka dzako kune rimwe divi rebhora rakadzikama panzvimbo yaro yakatambanuka, wobva washandisa zvigunwe zvako uye svina bhora nemaoko ako kwechiverenge gumi. Sunungura uye dzokorora.

C. Ita zviyero zvekupura, kusvina kwechipiri kana zviviri mukuteedzana nekukurumidza, kugadzira mutsauko.

Plank Rotations pane Yakagadzikana Bhora

A. Pfugama nebhokisi kana chiuno pabhora rekurovedza muviri. Dhivha pamusoro pepamusoro uye isa maoko pasi nepamaoko akatambanudzwa pasi, uchitsigira wepamusoro muviri.

B. Uchiri kuchengeta muviri wakamira, famba maoko uchienda kure nebhora kusvikira zvidya zvamira pamusoro pebhora. Bendisa mabvi saka tsoka dzakakwira pamusoro pemabvi. Shandura mahudyu kuitira kuti zvidya zviumburuke pamusoro pebhora kune rimwe divi.

C. Tenderedza kudivi rakapesana wodzokorora.

Kugadzikana Bhora Handoffs

A. Rara nemanhede. Isa bhora rakagadzikana pakati pemabvi ako uye shins. Wedzera makumbo ako padenga, uchigadzira iyo 90-degree angle neako torso. Wedzera maoko ako pamusoro.

B. Rovera bhonzo remuswe kuguvhu rako uchisimudza bhora mudenga, uchiunza maoko ako nemapendekete kumusoro kuti asangane nebhora.

C. Bata bhora pakati pemaoko ako. Bvisa bhora mumaoko ako. Deredza maoko ako uye bhora pasi kumusoro uye makumbo ako pasi.

D. Dzokorora nekushandisa maoko ako kusimudza bhora uye kuridzorera kumakumbo ako. Ramba uchichinja kuchinjisa kubva pamakumbo ako uchiisa pamaoko ako uye maoko kumakumbo ako akazara kagumi kusvika gumi neshanu.

Dzorera Crossover Lunges kuLateral Lunge

A. Mira netsoka dzako dzakaparadzana pamapfudzi. Bata dumbbell mune yega ruoko. Tambanudza maoko ako pasi pamativi ako.

B. Tora danho rakakura uchienda mberi netsoka yako yekurudyi, uchidyara tsoka yako panguva yegumi neimwe. Nyura pasi kusvikira mahudyu ako aumba angles chaipo. Sezvaunokotama mabvi ako, peta ma dumbbells akananga kumaoko ako epamusoro.

C. Wedzera makumbo ako, wosimudza ibvi rako rekurudyi wouya naro mukati muchipfuva chako paunenge uchideredza maoko ako. Dzokera kumashure negumbo rako rerudyi, ino nguva uchipomba kuseri kweturu rako uye uchidzokera kumashure kusvika kumaawa masere. Sezvaunonyura pasi mukati mekunze lunge, zadza imwe biceps curl.

D. Dzokorora kakapetwa ka15 kusvika makumi maviri negumbo rerudyi wobva wachinjira kumapapu negumbo reruboshwe, uchienda kumberi kune chinzvimbo cheawa imwechete uye uchidzokera pane yechishanu nzvimbo.

Dzorera Kufamba Makungu

A. Unogona kurangarira uyu kubva kukirimari yepuraimari. Gara pasi uye uzvitsigire pamaoko ako netsoka, wakatarisana nedenga. Famba uchidzokera kumashure, uchizvikurudzira nemaoko ako netsoka.

B. Ukangosvika pamadziro kana paunomira, tendeuka, uye dzosera gakanje kufamba uchidzokera kunzvimbo yekutanga.

Imwe-Gumbo Vakafa

A. Wakabata simbi yemuviri, dumbbells, bhora remishonga, kana kunyange broomstick mupinch, mira nemakumbo ako akaparadzana-paupamhi hwemafudzi.

B. Bend kumberi, akarembera muchiuno. Chengetedza mabvi ako akapfava uye kumashure akadzikama. Dzoka panzvimbo yekutanga. (Ita kuti zvive nyore: Kana uri kunzwa kuzununguka, bata kuseri kwechigaro kana kumucheto kwetafura kuti ugadzirise. Ita kuti zviome: Kana uri kunzwa zvakanaka, edza kusimudza rimwe gumbo paunenge uchidzika.)

Kutenda kukuru kuna David Kirsch nekugovera Kate Upton's Mitambo Yakaratidzwa Ita kuti zviite! Kuti uwane rumwe ruzivo nezve Kirsch, shanyira webhusaiti yake.

Ongororo ye