Keto Kudya Inogona Kukonzeresa Kuzvimbirwa?

Zvemukati

• Mhedziso
• Nei keto dhayeti ichikonzera kupatira?
• Kugadziriswa kune mashoma carbs uye mamwe mafuta
• Kwete fiber yakakwana
• Kudya yakaderera-fiber panzvimbo yeakakwira-fiber carbs
• Kurapa sei kupatirwa
• Maitiro ekudzivirira kupatirwa paketo keto
• Tora woenda nazvo

Mhedziso

Ketogenic (kana keto) kudya kunoramba kuri imwe yeanonyanya kufarirwa maitiro ekudya muUnited States. Izvi zvinonyanya nekuti humbowo hwekiriniki hunoratidza kuti hunogona kukubatsira kuonda uye kunatsiridza hutano hwako.

Nekuderedza zvakanyanya macarhydrohydrate uye nekutsiva iwo ma carbs nezvikafu zvine mafuta akawanda kana mapuroteni, chikafu ichi chinogona kuisa muviri wako mune ketosis.

Paunenge uri mu ketosis, muviri wako unopisa mafuta panzvimbo yeglucose (kazhinji kubva ku carbs) yesimba.

Kunyange keto keto ichikubatsira iwe kupisa mafuta, panogona zvakare kuve nemhedzisiro. Mazhinji emhedzisiro iyi ane chekuita nemudumbu mako (GI) turakiti inoitisa nekushaikwa kwe carbs.

Imwe yemhedzisiro mhedzisiro kuzvimbirwa. Izvi zvinoreva kuti iwe une hutatu kana hushoma ura hwekufamba pavhiki. Kuzvimbirwa kunogona zvakare kuita kuti zvituru zvako zviome uye zviine maruma, uye zvinetse kupfuura.

Saka, nei izvi zvichiitika? Verenga pamusoro kuti uone kuti chii chinokonzeresa kuzvimbirwa neketo chikafu, uye nezvaungaite kuzvidzivirira.

Nei keto dhayeti ichikonzera kupatira?

Kana iyo keto chikafu ichifanirwa kusimudzira hutano hwako, chii chinokonzeresa yako GI turakiti kuita kune aya ane mafuta-epamusoro, akaderera-carb nzira yekudya? Heano zvimwe zvezvikonzero zvikuru zvaunogona kusangana nekuzvimbirwa uchitevera keto chikafu:

Kugadziriswa kune mashoma carbs uye mamwe mafuta

Miviri yedu yakagadzirirwa kugaya matatu macronutrients: carbs, mafuta, uye protein. Ipo uchidya zvakawandisa carbs zvakajairika hazvikurudzirwe kana iwe uri kuyedza kudzikisa huremu, kutapudza pakudya kwako kwecarb nekukurumidza kunogona kuisa yako GI turakiti munzvimbo yakashushikana.

Kana iwe ukachinjira kune keto chikafu, muviri wako unofanirwa kugadzirisa kubva mukuzeya mutoro unorema we carbs kusvika kugaya akawanda mafuta. Zvinogona kutora chinguva kuti ura hwako hujaire kupaza mafuta akawanda kupfuura zvawajaira.

Kwete fiber yakakwana

Paunoteedzera chikafu cheketo, iwe unongodya chete 20 kusvika 50 magiramu e carbs zuva rega rega. Izvi zvakaderera zvakanyanya pane izvo zvekudya zvekurudziro zvinokurudzirwa, zvichibva pa2,000 koriori chikafu.

Zvakare, zvine hutano carbs senge michero uye zviyo zvakakwana zvine fiber. Paunocheka pane izvi zvekudya, iwe hausisiri kuwana yakajairwa "yakawanda" mune yako dhayeti iyo yaunoda kuti uchengetedze ura hwako kufamba nguva dzose.

Kudya yakaderera-fiber panzvimbo yeakakwira-fiber carbs

Kunyangwe ingangoita zvikamu zvishanu kubva muzana zvechikafu chaunodya pane keto chikafu chakagadzirwa nema carbs, kiyi ndeyekuti uve nechokwadi chekuti uri kudya mhando chaiyo. Chinangwa chehutano hwakanaka, hunovaka muviri, hwakanyanya-fiber carbs semichero, miriwo, uye zviyo zvakakwana.

Kana iwe uchingodya yakaderera-fiber carbs, sechingwa chena, chena mupunga, kana zvinhu zvine shuga, ungangove usingave uri kuwana iyo fiber iwe yaunoda kufambisa chikafu kuburikidza neyako GI turakiti.

Kurapa sei kupatirwa

Kuzvimbirwa kwenguva refu kunogona kutungamira kumatambudziko, anosanganisira kutsemuka nekumashure, mamota, uye kurwadziwa mudumbu. Ndokusaka iwe usiri kuda kuti iende isingatariswe kwenguva refu.

Kana iwe uri mutsva kuchikafu cheketo, unogona kuona kuti kuzvimbirwa kwako kunongotora mazuva mashoma kusvika kumavhiki mashoma. Sezvo muviri wako paunogadzirisa kugaya mamwe mafuta uye mashoma ma carbs, kuzvimbirwa kwako kunogona kuve nani.

Kana kupatira kwako kuchiramba kuri nyaya, edza imwe yemishonga yekumba iyi:

• Inwa mvura yakawanda.
• Kwechinguvana wedzera zvimwe zvine fiber-zvine hupfumi muzvakudya zvako, senge zviyo zvizere, bhinzi, uye ma berries.
• Enda kunofamba nekukurumidza mushure mekudya.
• Edza kurovedza ura, nzira yaunopfuudza zvituru panguva imwechete mazuva ese.

Kana kuvimbiswa kwako kusiri nani mushure memavhiki matatu, ita shuwa yekuita musangano wekutaura nachiremba wako. Vanogona kushanda newe kuti uwane kurapwa kwakanyanya.

Nepo zvinopfuura-the-counter zvinokurudzira zvinogona kubatsira, ita shuwa kuti unotaura nachiremba wako usati watora chero fiber yekuwedzera kana laxatives. Zvimwe zvezvigadzirwa izvi zvakakwirira muma carbs, izvo zvinogona kukanganisa kuedza kwako pane keto chikafu.

Maitiro ekudzivirira kupatirwa paketo keto

Imwe nzira yaunogona kudzivirira kupatira ndeyekuunza iyo keto kudya zvishoma nezvishoma.

Semuenzaniso, unogona kutanga nekudya kwemazuva ese carb kumagumo epamusoro, kwakatenderedza magiramu makumi mashanu, uye zvishoma nezvishoma kudzikisa kudya kwako kwecarb sekugadzirisa system yako yekugaya.

Iyi nzira inogona kutora yakati rebei kuti iwe usvike ketosis. Asi iwe unogona kunge uchikwanisa kunamatira nechikafu kana uine mashoma mhedzisiro.

Imwe nzira yekudzivirira kupatirwa neketo keto ndeyekuita chokwadi chekuti mafuta nemapuroteni aunodya anouya kubva mukudya kwese. Kudya zvakawanda zvakagadziriswa chikafu uye zvekukurumidza kudya kunogona kuisa kushushikana kwakanyanya pane yako GI system.

Zvikafu zvakagadzirwa kazhinji hazvipe hutano hwakanyanya. Zvakare, ivo vanowanzo kudzikira mu fiber, iyo iwe yaunoda kuti uchengetedze ura hwako mukuita kwakanaka kushanda. Chekupedzisira, zvakakosha kuti uve nechokwadi chekunwa mvura yakakwana.

Tora woenda nazvo

Keto dhayeti ingangokonzeresa kupatira sezvo muviri wako uchizojaira kugaya mashoma carbs uye mamwe mafuta. Asi sezvo yako GI turakiti inochinja kune iyi nzira yekudya, iwe unogona kuona kuti inova shoma yenyaya.

Iwe unogona zvakare kudzikisa njodzi yako yekuzvimbirwa nekudya zvakanyanya zvakakwana, zvine-fiber zvakanyanya zvekubatsira kuchengetedza ura hwako kufamba.

Kana kuvharirwa kwako kusingaiti nani, kunyangwe mishonga yekumba uye kurapwa, inogona kunge iri nguva yekuona chiremba wako. Ivo vanogona kukurudzira mishonga yemishonga kana zvimwe zvekudya shanduko kuti ubatsire kudzorera yako GI turakiti kudzokera mukushanda.