Kyphosis Exercises Kurapa Yako Yakatenderedzwa Kumusoro Kumusoro

Zvemukati

• Chii chinonzi kyphosis?
• Zvinokonzera uye kurapwa
• Sei kurovedza muviri kuchikosha?
• Kudzidzira kuedza
• 1. Mirror mufananidzo
• 2. Kudzosa musoro
• 3. Superman
• 4. Kuwedzerwa kwehupenyu
• 5. Thoracic musana furo rinotenderera
• Kutora

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Kana iwe ukatenga chimwe chinhu kuburikidza nekubatanidza pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Izvi zvinoshanda sei.

Chii chinonzi kyphosis?

Kyphosis inoitika kana paine kukombama kwakanyanya kwemuzongoza, pakupedzisira kuchikonzera kutaridzika-kunge hump-kumusoro kwekumashure.

Pakati pevakuru vakura vanowana kyphosis. Shanduko huru kwazvo mumutsara wechipfuva unoitika mumadzimai ari pakati pemakore makumi mashanu kusvika makumi manomwe.

Zvinokonzera uye kurapwa

Zvimwe zvezvikonzero zve kyphosis zvinosanganisira:

• kushanduka kwekuchinja
• compression kuputsika
• tsandanyama kushaya simba
• akachinja biomechanics

Dr. Nick Araza, chiremba wehutano hwechiropractic paSanta Barbara Mhuri Chiropractic, anoti anobatanidza kyphosis nehurombo hwekumira uye yakaipa mafambiro maitiro. Anoti maminetsi makumi maviri chete emamiriro akashata anogona kukonzera shanduko yakaipa kumusana wako.

Sezvo iwe uchipedza nguva mune yakachinjika (yakakotama) chinzvimbo, musoro wako unotanga kuchengetedza pamberi chinzvimbo. Izvi zvinokonzeresa kuwedzera kushushikana uye uremu pamusana wako nemutsipa. Musoro unofanirwa kuve wakanangana nemuviri, uchigadzira yakatwasuka kubva pamapfudzi ako kusvika munzeve dzako.

Nokudzidzira kumira zvakanaka uye kuita zviitwa zvekusimbisa musana nemutsipa, unogona kurerutsa mutoro. Izvi zvinopa musana wako zororo.

Sei kurovedza muviri kuchikosha?

Kurovedza muviri, pamwe chete nehutano hwakanaka uye chiropractic, zvinogona kubatsira kuvandudza kumusoro kwako kwakakomberedza kumashure.

Vatsvaguriri vakatarisa mhedzisiro yekuwedzera kwemuzongoza pa kyphosis. Vakaona kuti mhasuru dzakasimba dzekumashure dzinokwanisa zvirinani kurwisa kumberi kwekudhonzera kumusana. Izvi zvinoreva kuti kurovedza muviri kunosimbisa iyo yekuwedzera tsandanyama kunogona kudzikisira iyo angle ye kyphosis.

Chidzidzo ichocho chakawana kuti mushure megore rimwe rekurovedza muviri, kufambira mberi kwe kyphosis muvakadzi vane makore makumi mashanu kusvika makumi mashanu nemapfumbamwe kwakanonoka kana zvichienzaniswa neavo vasina kupedzisa zviitwa zvekuwedzera.

Kudzidzira kuedza

Araza anokurudzira aya maekisesaizi mashanu kubatsira kudzivirira kana kugadzirisa yepamusoro yakatenderera kumusoro. Kubatana chinhu chakakosha. Aya maekisesaizi anofanirwa kudzokororwa mashoma matatu kusvika mana pavhiki kuti vaone mhedzisiro nekufamba kwenguva.

Nguva dzose bvunza chiremba usati watanga maitiro ekurovedza muviri uye uve nechokwadi chekuteerera kumuviri wako. Kana kurovedza muviri kana kutambanudza kuchikonzera kuwedzera kurwadziwa, mira utsvage rubatsiro.

1. Mirror mufananidzo

Zvekurovedza muviri, ingo ita inopesana nekufamba kwechimiro chauri kuyedza kugadzirisa.

1. Mira wakareba, wakatarisana nemadziro kana zvichidikanwa.
2. Bata chirebvu chako zvishoma uye udzore musoro wako kumashure zvakananga pamusoro pemapfudzi ako.
3. Inzwa sekunge urikuunza mapendekete ako kumashure uye pasi. Bata chinzvimbo ichi kwemasekondi makumi matatu kusvika paminiti. Tora zororo kana ukatanga kunzwa kurwadziwa.

Kana zvichinetsa kuti musoro wako ubate madziro uchichengetedza chin tuck chinzvimbo, unogona kuisa mutsago kumashure kwako wobva wadzvanya musoro wako mumutsago.

2. Kudzosa musoro

Chiitwa ichi chinoitwa chakarara pasi uye chakanakira mhasuru dzemutsipa idzo dzinowanzotambanudzwa uye kushaya simba.

1. Dhonza chirebvu chako uchidzokera pasi, sekunge uri kuyedza kuita chin mbiri.
2. Bata kwemasekondi gumi nemashanu. Dzokorora kashanu kusvika kagumi nguva.

3. Superman

1. Kurara padumbu rako, wedzera maoko ako pamberi pemusoro wako.
2. Kuchengeta musoro wako munzvimbo isina kwazvakarerekera, wakatarisa pasi, simudza maoko ako, uye makumbo mudenga kumusoro.
3. Inzwa sekunge urikusvika kure kure nemuviri wako nemaoko ako netsoka. Bata kwemasekonzi matatu uye dzokorora kagumi.

4. Kuwedzerwa kwehupenyu

Chinangwa cheichi chiitiko ndechekutambanudza mhasuru dzakasimba dzechipfuva nekusimbisa mhasuru dzisina kusimba dzemusana.

1. Kutanga kumira wakareba, mabvi akapfava, epakati akabatanidzwa, chipfuva chakamira, uye mafudzi mapepa kumashure nekudzika.
2. Kana uchinge wazviwana uri munzvimbo yakanaka, simudza maoko ako kumusoro kuita chinzvimbo cheY uye zvigumwe zvako zvakanongedzwa kumashure kwako.
3. Mune chinzvimbo ichi, tora maviri kana matatu mweya wakadzika, uchitarisa pakuchengetedza chimiro ichi pa exhale.

5. Thoracic musana furo rinotenderera

1. Rara pasi paine furo roller pasi pako, nepakati nepakati nepakati.
2. Zvinyoronyoro kumonera kumusoro uye pasi pane furo roller, kukwiza mamhasuru emusana wako uye thoracic musana.

Unogona kuyedza izvi nemaoko ako akatambanudzwa pamusoro pemusoro wako munzvimbo yekuwedzera yehupenyu yakatsanangurwa pamusoro. Ita izvi kwemaminitsi makumi matatu kusvika paminiti.

Kutora

Nekuita shanduko diki kuti utarisire mamiriro ako nhasi uye kudzivirira kyphosis, unogona kukohwa hutano mabhenefiti kwemakore anouya. Saka, tora zororo kubva pafoni yako, dzidzira kumira kwakanaka, uye shandira kune rakanyanya kunaka hupenyu.