Lateral Flexion

Zvemukati

• Chii chinonzi lateral kuruka?
• Mutsara wekufamba uye wekufamba kwenguva
• Iko kutenderera kwemashure kwemuzongoza kunoyerwa sei
• Exercises yekuvandudza lateral kubhururuka
• Rutivi uye hudyu yakatambanudzwa
• Yakadzika kumashure yakatambanudzwa
• Neck rolls
• Tora woenda nazvo

Chii chinonzi lateral kuruka?

Kubhururuka ndiko kufamba kwejoini iyo inowedzera kona pakati pebatanidzwa uye chikamu chemuviri. Kufambisa kwechikamu chemuviri kudivi kunonzi kunonoka kwekufamba.

Rudzi urwu rwekufamba runowanzobatanidzwa nemutsipa uye musana. Semuenzaniso, kana iwe uchifambisa musoro wako kune rimwe remapfudzi ako kana kukotamisa muviri wako padivi, urikuita lateral flexion.

Mutsara wekufamba uye wekufamba kwenguva

Mutsara wepelinha unopa rubatsiro rwepakati kumuviri wako. Inodzivirira musana wako uye inokupa iwe mukana wekukotama uye kufamba famba wakasununguka.

Iyo musana unoumbwa nemapfupa makumi maviri nemasere (vertebrae) muzvikamu zvitatu zvekutanga:

• Iyo cervical spine ine yemanomwe vertebrae iri mumutsipa wako.
• Iyo thoracic musana inopindirana ne12 vertebrae mune yako yepamusoro kumashure.
• Iwo mashanu akasara vertebrae muzasi kwako kumashure anoita iyo lumbar musana.

Nyaya ine spinal disc, vertebra, kana tsinga inogona kukanganisa kufamba kwemuzongoza uye kugona kwemunhu kufambisa gare gare.

Kufamba kwepamuviri kunogona kukanganiswa nenhamba ipi yemamiriro kana kukuvara, kusanganisira:

• kupwanya
• matambudziko
• zera
• herniated discs
• akatsemuka vertebrae

Dzidza kurovedza muviri kwekuvandudza kufamba uye kuchinjika.

Iko kutenderera kwemashure kwemuzongoza kunoyerwa sei

Chishandiso chinonzi goniometer chinowanzo shandiswa kuona kuwanda kwekufamba kwenguva. Ichi chishandiso chinonyatso kuyera makona.

Kuyera lateral flexion yemuzongoza, mupi wezvehutano anoisa iyo goniometer pamusoro pesramum yako, inova bhonzo rinemativi matatu pazasi pemuzongoza, iri pakati pemapfupa ehudyu emukono.

Wehutano anopa nzvimbo yakamira yeiyo goniometer yakatarisa pasi uye ruoko rwunofamba rwunoenderana nemuzongoza wako.

Ivo vanotevera iwe unokotama kune rimwe divi usina kukotamira kumberi kana kumashure. Ivo vanogadzirisa ruoko runofamba nenzira uye vanonyora mhedzisiro mumadhigirii.

Ivo vanobva vadzokorora kuyera kune rimwe divi.

Iyo yakajairwa renji yekufamba kwekufamba kwekumashure kwenzvimbo ye lumbar ndeye 40 kusvika 60 madhigirii.

Exercises yekuvandudza lateral kubhururuka

Iko kusanganiswa kwekutambanudza uye kurovedza muviri kunogona kusimudzira yako maratidziro ekufamba uye kuchinjika mumashure mako mafambiro. Kupinza lateral kupindana mune chaiko kurovedza kunogona kubatsira kuvandudza yako trunk simba nekushanda yako oblique uye yemashure mhasuru.

Rutivi uye hudyu yakatambanudzwa

Nekuvandudza lateral kuchinjika, edza ichi chiitwa.

Maitiro ekuzviita:

1. Mira netsoka dzako kupamhama zvishoma kupfuura hupamhi hwepfudzi wakaparadzaniswa.
2. Uchishandisa zvinodzorwa, simudza ruoko rwako rwerudyi pamusoro wako.
3. Zvishoma nezvishoma tsamira kuruboshwe. Chengetedza dumbu rako rakasimba. Iwe unofanirwa kunzwa hudyu uye mhasuru dumbu kudhonzwa kana uchizendamira.
4. Dzokorora nerumwe rutivi.

Yakadzika kumashure yakatambanudzwa

Iyo yakaderera kumashure yakatambanudzwa inogona kukubatsira iwe kudzikisira kusagadzikana mune yako yepazasi musana.

Maitiro ekuzviita:

1. Rara wakarara kumusana kwako.
2. Uya nebvi rako rekuruboshwe kusvika paunogona pachipfuva, isa ruoko rwako rweruboshwe kunze kwemabvi ako, wotenderedza musoro wako kuruboshwe.
3. Uchishandisa ruoko rwako rweruboshwe, Pusha ibvi rako rekuruboshwe kurudyi nepachipfuva chako. Chengeta musoro wako wakatarisana kuruboshwe. Iwe unofanirwa kunzwa musana wako uchitambanudza paunenge uchimonyoroka.
4. Dzokorora nerutivi rwakatarisana.

Iyi yoga poses zvakare yakanakira kutambanudza yako yepazasi musana.

Neck rolls

Kana iwe uchida kugadzirisa lateral flexion mumutsipa wako, ipa mitsipa mipumburu edza.

Maitiro ekuzviita:

1. Tora kufema kwakadzika uye sununguka mitsipa yako yemutsipa.
2. Isa chirebvu chako pachipfuva chako.
3. Zvishoma nezvishoma kumonera mutsipa wako kune rumwe rutivi mudenderedzwa.

Tora woenda nazvo

Kumberi kwekufamba kunosanganisira kukotama chikamu chemuviri, kunyanya torso yako nemutsipa, padivi. Rudzi urwu rwekufamba runogona kukanganiswa nekukuvara kumashure uye mamwe mamiriro.

Iwe unogona kunatsiridza yako yekufamba yekufamba nekutambanudza uye kurovedza kwakanangana nekuwedzera kushanduka musana wako.

Bvunza chiremba wako usati wapinda mune chero nyowani yekudzidzira maitiro.