Latissimus Dorsi Pain

Zvemukati

• Chii chinonzi latissimus dorsi?
• Chii chinonzi latissimus dorsi pain chinonzwa?
• Chii chinokonzera latissimus dorsi kurwadziwa?
• Marwadzo aya anorapwa sei?
• Ko kurovedza muviri kunogona kubatsira kudzikamisa kurwadziwa uku here?
• Kune nzira here dzekudzivirira latissimus dorsi kurwadziwa?
• Outlook ye latissimus dorsi kurwadziwa

Chii chinonzi latissimus dorsi?

Iyo latissimus dorsi ndeimwe yemhasuru hombe kumusana kwako. Iyo dzimwe nguva inonzi seyako lats uye inozivikanwa neayo hombe, yakati sandara "V" chimiro. Inotambanudza hupamhi hwemusana wako uye inobatsira kudzora kufamba kwemafudzi ako.

Kana yako latissimus dorsi yakakuvara, unogona kunzwa kurwadziwa muzasi kwako kumashure, pakati-kusvika-kumusoro kumashure, padhuze nespapula yako, kana kumashure kwefudzi. Iwe unogona kutonzwa kurwadziwa pamwe nemukati meruoko, zvese zvichidzika kusvika kuminwe yako.

Chii chinonzi latissimus dorsi pain chinonzwa?

Latissimus dorsi kurwadziwa kunogona kuve kwakaoma kusiyanisa kubva kune mamwe marudzi emusana kana epafudzi marwadzo. Iwe unowanzo kuinzwa mubendekete rako, kumashure, kana kumusoro kana pasi ruoko. Iwo marwadzo anozowedzera kana iwe ukasvika kumberi kana kuwedzera maoko ako.

Bata chiremba wako kana uchinetseka kufema, fivha, kana kurwadziwa mudumbu. Yakasanganiswa ne latissimus dorsi pain, izvi zvinogona kunge zviri zviratidzo zvekukuvara zvakanyanya kana mamiriro.

Chii chinokonzera latissimus dorsi kurwadziwa?

Iyo latissimus dorsi mhasuru inoshandiswa zvakanyanya panguva yekurovedza muviri inosanganisira kudhonza uye kukanda. Marwadzo anowanzo kukonzerwa nekushandisa zvakapfurikidza, kushandisa hunyanzvi nzira, kana kusadziya usati waekisesaiza. Mabasa anogona kukonzera latissimus dorsi kurwadziwa anosanganisira:

• jimunasitikisi
• baseball
• tenesi
• kukwasva
• kushambira
• foshoro yechando
• kutema huni
• chin-ups uye pullups
• kusvika kumberi kana kumusoro kakawanda

Iwe unogona zvakare kunzwa kurwadziwa mune yako latissimus dorsi kana iwe uine husina kumira mushe kana unowanzo slouch.

Mune zvisingawanzo zviitiko, yako latissimus dorsi inogona kubvarura. Izvi zvinowanzoitika kune vatambi vane hunyanzvi, vakadai sevanhu vanokwikwidza muchikepe, gorofu, mapaketi ebaseball, vanokwira matombo, vatambi vemitambo, vatambi vevolleyball, uye vanoita maekisesaizi. Asi kukuvara kwakakomba kunogona kukonzera izvozvo futi.

Marwadzo aya anorapwa sei?

Kurapa kwe latissimus dorsi pain kazhinji kunosanganisira kuzorora uye kurapwa kwemuviri. Paunenge uchizorora, chiremba wako anogona kukurudzira chimwe chinhu chinonzi RICE protocol:

R: kuzorora musana wako nemapendekete kubva, uye kucheka shure, zviitiko zvemuviri

Ini: icing iyo inorwadza nzvimbo ine chando pack kana kutonhora compress

C: kushandisa compression nekuisa bhanhire rakasununguka

E: kusimudzira nzvimbo nekugara wakamira kana kuisa mapiro kuseri kwemusana kana bendekete rako repamusoro

Iwe unogona zvakare kutora nonsteroidal anti-anogumbura zvinodhaka, senge aspirin kana ibuprofen (Advil, Motrin), kubatsira nemarwadzo. Kana iwe uine kurwadziwa kwakanyanya, chiremba wako anogona kunyorera chimwe chinhu chakasimba. Dzimwe nzira dzokurapa, senge cryotherapy kana kugadziriswa, inogona kubatsirawo.

Kana kurwadziwa kwacho kukaenda mushure menguva yekuzorora, unogona zvishoma nezvishoma kudzokera kune yako yenguva dzose chiitiko chikamu. Ingo ita shuwa kuti iwe unodaro zvishoma nezvishoma kuti udzivise imwe kukuvara.

Kana iwe uchiramba uchinzwa kurwadziwa kutenderedza latissimus dorsi yako, chiremba wako anogona kukurudzira kuvhiyiwa. Ivo vangangodaro vachishandisa MRI scan kuti uwane maonero ari nani ekukuvara kwako kuti uwane nzira yakanaka.

Ko kurovedza muviri kunogona kubatsira kudzikamisa kurwadziwa uku here?

Kune akatiwandei emitambo yekumba yaunogona kuita kusunungura rakasimba latissimus dorsi kana kuvaka simba.

Kana yako latissimus dorsi ichinzwa yakasimba, edza izvi zviitwa kuti uisunungure:

Iwe unogona zvakare kusimbisa yako latissimus dorsi nekutevera izvi zviitwa.

Iwe unogona zvakare kuda kuyedza mamwe ma yoga anotambanudzwa ayo anogona kubatsira kudzikamisa marwadzo ako ekumashure.

Kune nzira here dzekudzivirira latissimus dorsi kurwadziwa?

Unogona kudzivirira latissimus dorsi kurwadziwa nekutora matanho mashoma ekudzivirira, kunyanya kana uchigara uchirovedza muviri kana kutamba mitambo.

• Chengetedza chimiro chakanaka uye dzivisa slouching.
• Inwa mvura yakawanda muswere wese wezuva, kunyanya usati waita uye mushure mekudzidzira.
• Tora kwakawanda kwese kwese kuti usunungure chero kuomarara mumashure mako nemapendekete.
• Ita shuwa iwe unonyatso kutambanudza uye kudziya usati wajaidza kana kutamba mitambo.
• Isa pani yekudziya usati washanda.
• Ita inotonhorera-pasi kurovedza muviri mushure mekushanda kunze.

Outlook ye latissimus dorsi kurwadziwa

Iyo latissimus ndeimwe yako mhasuru huru, saka inogona kukonzeresa kurwadziwa kana ikakuvara. Nekudaro, mazhinji latissimus dorsi marwadzo anoenda ega nekuzorora uye kudzidzira kumba. Kana kurwadziwa kwako kwakanyanya kana kusingaendi, taura nachiremba wako nezve dzimwe nzira dzokurapa.