10 Chirwere cheshuga Hupenyu Hacks kuti Rev Up Yako Workout uye Kusimbisa Zuva Rako

Zvemukati

• 1. Gadzirira tudyo pamberi penguva.
• 2.Gadzira SMART kurovedza chinangwa uye kukohwa mibairo.
• 3. Shandisa bhodhoro rekushambidza risina chinhu semudziyo usingadhuri.
• 4. Nyora rondedzero yezvinhu zvese zvaunoda.
• 5. Chengetedza chikafu chine hutano mu prime kicheni zvivakwa.
• 6. Tenga imwe nguva yemangwanani.
• 7. Chengetedza zvikamu zvako zvehukuru pasi pekutonga nekushandisa madiki madhishi.
• 8. Tora ziso rekuvhara.
• 9. Bhururuka chaiko nechirwere cheshuga.
• 10. Shandisa bhegi reshangu pakudya.

Wakagadzirira kuvandudza simba rako uye nekuvandudza hutano hwako uye kugwinya? Unogona kuvandudza manejimendi manejimendi yako nekudya zvine hutano uye kurovedza muviri nguva dzose. Edza aya marongero akareruka ekubatsira kugadzirisa zvekare maitiro ekare uye nekuvandudza mararamiro ezuva nezuva.

1. Gadzirira tudyo pamberi penguva.

Chengeta zvekudya zvinonaka zvevhiki uye uzviise mumidziyo yakajeka kana mapurasitiki muhombodo uye macalorie akaverengwa zvikamu. Shandisa midziyo yakajeka kana mabhegi kutora fungidziro kubva mune zvako zvinwiwa.

2.Gadzira SMART kurovedza chinangwa uye kukohwa mibairo.

SMART inomiririra Yakanangana, Inoyerwa, Inotorwa-Inoitwa, Inoshanda, uye Inoenderana nenguva. Kutsvagurudza kunoratidza kuti vanhu vanoisa zvinangwa zveSMART, sekuti "Ndichafamba Chipiri neChina mangwanani kubva pa7: 00 kusvika na7: 30 mangwanani," vanowanzo namatira kwavari.

3. Shandisa bhodhoro rekushambidza risina chinhu semudziyo usingadhuri.

Mhando iyi yemudziyo wepurasitiki yakachengeteka uye inotora kunetseka kubva mukurasa tsono uye majekiseni. Ita shuwa kuti unotarisa nekambani yako yemuno yekuchengetedza marara nezve maratidziro akanaka emudziyo kana wazara.

4. Nyora rondedzero yezvinhu zvese zvaunoda.

Chinyorwa chakanyorwa "chinotora kuyeuka kwekurangarira." Paunonyora pasi zvaunoda kutenga kuti utore chirwere cheshuga, unogona kushandisa huropi hwako kufunga uye nerondedzero yekurangarira. Izvo zvinobatsira kutora kumwe kumanikidzwa kubva iwe kana uchinge wapinda muchitoro, uye zvingangoderedza pane zvimwe zvekutenga futi!

5. Chengetedza chikafu chine hutano mu prime kicheni zvivakwa.

Yako yekutanga kicheni real estate isherufu nzvimbo iri pakati pemapfudzi ako nemabvi ako. Paunoburitsa zvaunotenga, isa zvinwiwa zvine hutano nezvigadzirwa mukati zvinosvika. Chengetedza tudyo twenyu tusina hutano - pamwe idzo dzemumwe wako kana vana - pasherefu yepamusoro kuitira kuti vasasvikike kana kuoneka.

6. Tenga imwe nguva yemangwanani.

Une dambudziko rekugadzirisa nguva yako mangwanani kuti ukwane mune ako ese eshuga kuzvichengeta-wega mabasa? Edza kutsiva wachi yako yedhijitari neanalogog. Kuona kutsvaira kwemuviri wenguva chinhu chinokurudzira zvine simba, kunyanya mangwanani. Zviise munzvimbo dzeimba yako yaunowanzo svika mangwanani, senge imba yekugezera, kicheni, uye yekurara.

7. Chengetedza zvikamu zvako zvehukuru pasi pekutonga nekushandisa madiki madhishi.

Nguva yekupedzisira iwe pawakaenda kuresitorendi, yako yekupinda yakapihwa mundiro saizi yehubcap? Mahwendefa akaenzana eplate akawedzera kubva pakatenderedza 9 inches muma1960s kusvika pamusoro pe12 inches nhasi. Zviri nyore kudzora zvikamu kumba, asi maziso ako anogona kukunyengedza paunodya. Imwe nzira ndeyekuchengeta iyo diki chingwa kana chiyeuchidzo ndiro uye kuendesa kunonzwisisika kunoshanda kubva kune yako yekupinda ndiro kune iyi diki ndiro. Iwe unozofara kuti iwe wakabatirira kune chidiki chikamu, uyezve unofara kana iwe uine zvasara zvezuva rinotevera!

8. Tora ziso rekuvhara.

Kurara kwakakosha kana iwe uchiedza kugara uine hutano nechirwere cheshuga. Ita shuwa kuti mimvuri yadhonzwa uye mwenje wadzimwa kana wagadzirira kuhotsira. Kana chero mwenje wakasara uchikunetsa, pfeka chifukidzo cheziso. Chengeta mwenje pachigadziko chako cheusiku, kana padyo nemubhedha wako, kuti ugone kutarisa ropa rako glucose kana yako irinyore glucose monitor mukati mehusiku. Zvakare, edza kushandisa mahedhifoni kuti unyure kunze kweruzha.

9. Bhururuka chaiko nechirwere cheshuga.

Nguva dzose chengeta rako reropa glucose nemishonga mukati mako zvaunosvika, kana muhombodo yako yekutakura, kana ukarasika mukwende. Paunopinda kuburikidza nekuchengeteka, rega vashandi veTSA vazive zviri muhomwe yako. Kana iwe ukatora insulini peni kana majekiseni, uya neyakaiswa yekutanga kurongedzwa kurongedza kune yako insulin. Isa zvese zvako zveshuga muhomwe yakajeka-yepamusoro bhegi kuti TSA ione zviri nyore zvese. Zvakare, zvingangoitika, sanganisira kopi yetsamba-yakasainwa yekurapa inodikanwa tsamba mune yako kuenderera-mberi.

10. Shandisa bhegi reshangu pakudya.

Ipfupi pakicheni pasherefu nzvimbo? Isa hoko kuseri kwemusuwo wako wepantry kana kabati uye woturika bhegi repurasitiki rakajeka pairi. Stash calorie uye makabhohaidhiretsi akaverengwa zvine utano zvikafu, zvakadai semasarufa nzungu, mune yega yega slot. Iwe unogona zvakare kuchengeta yeropa glucose kuyedza zvekushandisa mune yakajeka slots.