Lifestyle Shanduko Kugadzirisa AFib Zvirinani
Zvemukati
- Kurarama neAFib
- Gadzira chikafu chiri nani
- Ramba uine ziso paK
- Regedza kusvuta
- Deredza kunwa doro
- Kick kofi
- Tora kufamba
- Kumbozorora
- Gadzira yako yekurapa nachiremba wako
Mhedziso
Atrial fibrillation (AFib) ndiyo yakajairika zvisingaenzaniswi nemoyo rhythm mamiriro. AFib inokonzeresa, zvisingaenzaniswi zvemagetsi zviitiko mumakamuri epamusoro emoyo wako (atria).
Munguva yechiitiko cheAfib, zviratidzo zvemagetsi zvinoita kuti moyo urove nekukurumidza uye zvisina kujairika. Uku kurovera pamoyo kwemoyo kunogona kukonzera zviratidzo zvakasiyana, zvinosanganisira kunetseka kufema, kufema, uye kuneta.
Kurapa kweAAF kunowanzo sanganisira musanganiswa wemishonga uye mararamiro maringe nekuchinja.
Kurarama neAFib
AFib inogona kukonzera zviratidzo nguva nenguva. Zviratidzo izvi zvinogona kunetsa. Ngozi yakanyanya kubva kuAfib sitiroko kana kukundikana kwemoyo. Vanhu vane AFib vane njodzi yakawedzera yeaya maviri matambudziko anouraya.
Mararamiro ako anogona kukanganisa zvakanyanya njodzi yako yezviitiko zveAFIB, sitiroko, uye kukundikana kwemoyo. Heano akati wandei mararamiro ehupenyu anogona kubatsira kudzikisa njodzi.
Gadzira chikafu chiri nani
Kupfuura chinenge chero chimwe chinhu, izvo zvaunodya zvinogona kukanganisa manzwiro aunoita. Nyanzvi dzakadai seAmerican Heart Association (AHA) dzinoratidza kuti vanhu vane AFib vanotora chikafu chakaderera mune sodium nemafuta.
Kudya kwakagadzirirwa vanhu vane chirwere chemwoyo kunogona kubatsira kune vanhu vane AFib. Tarisa pakudya michero mitsva nemiriwo. Ratidza chikafu chako nemishonga mitsva kana mizambiringa kubva panzvimbo yemunyu. Shandisa zvakachekwa nyama, uye tarisa kudya hove kaviri kana katatu pasvondo.
Ramba uine ziso paK
Chikafu chinogona zvakare kukanganisa kubudirira kweAfib kurapwa. Semuenzaniso, vanhu vanoshandisa warfarin (Coumadin) kudzikisa njodzi yavo yekugwamba kweropa vanofanirwa kuziva nezve yavo vhitamini K inodya. Vitamin K chinhu chinovaka muviri chinowanikwa mumashizha emashizha egirini, broccoli, nehove. Inoita basa mukugadzirwa kwemuviri wekugwamba.
Iko kushandiswa kwevhitamini K-zvakapfuma zvekudya uchitora warfarin kunogona kukonzera kusadzikama kwekugwamba kwemazinga. Izvi zvinokanganisa yako sitiroko njodzi. Ive neshuwa yekutaura nachiremba wako nezve kukosha kwevhitamin K kunwa pakurapa kwako.
Asiri-vhitamini K anwiwa anticoagulants (NOACs) izvozvi zvinokurudzirwa pamusoro pewarfarin muchikamu nekuti vhitamini K haidzikise mhedzisiro yeNoACs sezvinoita warfarin. Taura nachiremba wako nezvekuti ndeapi mishonga angave akakukodzera.
Regedza kusvuta
Kana iwe wakamboonekwa uine AFib, inguva yekurega kuputa fodya. Nicotine, kemikari inopindwa muropa nemidzanga, inosimudzira. Zvinokurudzira zvinowedzera kurova kwemoyo wako uye zvinogona kukonzera chiitiko cheAfib.
Uyezve, kurega kunobatsira kune hutano hwako hwese. Kusvuta ndiyo njodzi yezvirwere zvakawanda zvisingaperi, zvinosanganisira coronary artery disease (CAD) nekenza. Vanhu vazhinji vari kuyedza kurega kuti vabudirire nepamusoro-pe-pekutengesa kuputa kumisa zvigamba uye matadza.
Kana izvo zvisina kubudirira, taura nachiremba wako nezve mimwe mishonga kana kurapwa. Nokukurumidza iwe uchikwanisa kurega kusvuta, zviri nani.
Deredza kunwa doro
Girazi rewaini rinogona kukubatsira kuzorora mushure mezuva refu, asi zvinogona kukonzera matambudziko akakura pamwoyo wako kana uine AFib. Zvidzidzo zvinoratidza kuti doro rinogona kukonzera AFib episode. Vanonwa zvakanyanya uye vanhu vanonwa zvakanyanya vanowanzo kusangana nechikamu cheAFib.
Asi haisi huwandu hwedoro chete hunogona kukuisa panjodzi. Chidzidzo cheCanada chakawana kuti kunwa zvine mwero kunogona kukonzera AFib episode. Kune varume, izvi zvinogona kureva kuva ne1 kusvika 21 zvinwiwa muvhiki. Kune vakadzi, zvinoreva 1 kusvika 14 zvinwiwa muvhiki.
Kick kofi
Caffeine inosimudzira inowanikwa mune zvakawanda zvekudya uye zvinwiwa zvinosanganisira kofi, soda, uye chokoreti. Kune vanhu vane AFib, caffeine inogona kukonzera kutyisidzira nekuti zvinokurudzira zvinogona kuwedzera kurova kwemoyo wako. AFib inonzwisisa shanduko mukurova kwemoyo, saka chimwe chinhu chinoshandura rwiyo rwechisikigo chinogona kukonzera AFB episode.
Asi izvi hazvireve kuti unofanirwa kucheka caffeine zvachose. Kunwa zvakanyanya caffeine kunogona kukonzera AFib, asi mukombe wekofi ungangoita wakanaka kuvanhu vazhinji. Taura nachiremba wako nezve njodzi dzako.
Tora kufamba
Kurovedza muviri kwakakosha kune hutano hwako hwese uye hutano hwemwoyo wako. Kugara uchirovedza muviri kunogona kudzivirira akati wandei ezvinhu uye zvirwere zvinonetsa AFib, kusanganisira kufutisa, chirwere cheshuga, chirwere chemwoyo, uye pamwe gomarara.
Kurovedza muviri kwakanakira pfungwa dzako, futi. Kune vamwe vanhu, kubata neAfib kunogona kukonzera kushushikana kukuru uye kutya. Kuita maekisesaizi kunogona kubatsira zvakasununguka kunatsiridza manzwiro ako uye kudzivirira nyaya dzekunetseka.
Kumbozorora
Kuzorora uye kuzorora kunobatsira kumuviri wako nepfungwa dzako. Kushungurudzika uye kushushikana kunogona kukonzera shanduko yemumuviri uye yemakemikari, kunyanya kune moyo wako. Kuzorora kwakakodzera kunogona kubatsira kupodza kukuvara.
Kana iwe ukaita nguva pakarenda yako yemisangano yebhizimusi uye nguva, iwe unofanirwa kuita nguva yekunakidzwa futi. Zvipe iwe iri nani basa-hupenyu mwero, uye moyo wako uchakutenda nezvazvo.
Gadzira yako yekurapa nachiremba wako
Kurapa kweAFib hakusi kweimwe-saizi-inokodzera-zvese chirongwa. Vanhu vane AFib vanofanirwa kugadzira yavo yekurapa chirongwa nachiremba wavo. Urongwa uhwu hunogona kusanganisira ese ari maviri mishonga uye mararamiro maringe nekuchinja.
Kutsvaga chirongwa chakanakisa chekurapa kunogona kutora nguva. Chiremba wako anogona kuyedza akati wandei marapirwo newe usati wawana imwe iyo inobatsira zvakanyanya kudzivirira zviratidzo zveAAB. Nekufamba kwenguva, zvisinei, iwe unozokwanisa kudzivirira zvimwe zvengozi dzako uye kudzikisira mikana yezvinetso zvine chekuita neAfib.