Uri Rara Rakareruka here?

Zvemukati

• Kurara kwakareruka uye nhanho dzekurara zvakadzika
• REM hope
• Kwete-REM kurara
• Kurara zvipikiri
• Chii chakanaka kurara kwakanaka?
• Nzira yekuwana kurara kwakanaka kwehusiku
• Tora woenda nazvo

Zvakajairika kutaura kune vanhu vanogona kurara kuburikidza neruzha uye zvimwe zvinokanganisa sevanorara zvakanyanya. Ivo avo vanowanzo kwanisa kumuka vanowanzozonzi vakareruka hope.

Vatsvakurudzi havana kunyatso tsanangura pasi kuti nei vanhu vachipindura zvakasiyana nekukanganisika kunogona kuitika pavanenge vakarara, asi zvikonzero zvinogona kuitika zvinogona kusanganisira:

• kusaona kukanganisika kwekurara
• mararamire sarudzo
• genetics
• kurara uropi wave chiitiko

Vatsvakurudzi vanobvumirana kuti hutano uye huwandu hwekurara hwakakosha kune hutano hwako. Kurara kunokanganisa chero hurongwa hwese mumuviri wako, kubva pa metabolism kusvika pakuzvidzivirira.

Kurara kwakareruka uye nhanho dzekurara zvakadzika

Kana uchinge warara, unochinja pakati pemhando mbiri dzekurara, kufamba kweziso nekukurumidza (REM) uye kurara kusiri kweREM.

REM hope

Kazhinji, kurara kweREM kunoitika maminetsi makumi mapfumbamwe mushure mekurara. Iyi nhanho ndipo panowanzoitika zviroto zvako. Munguva yeREM rara yako:

• maziso anofamba nekukurumidza kubva kune rumwe rutivi kuenda kune rumwe rutivi
• kufema kunokurumidza uye zvisina kujairika
• kurova kwemoyo kunowedzera
• BP inowedzera

Kwete-REM kurara

Musiyano uripo pakati pekurara zvishoma uye munhu anorema kurara inogona kunge iri nguva yenguva imwe neimwe yavanoshandisa mune yakadzika yekurara nhanho yekutenderera kwavo kwekurara. Heano kuputsika kwematanho asiri-REM:

• Chikamu 1. Sezvaunobva kubva pakumuka kuenda pakurara, kufema kwako kunononoka pamwe nekurova kwemoyo wako, kufamba kweziso, uye kuita kweuropi. Nyama dzako dzinotanga kuzorora.
• Chikamu 2. Kufema kwako, kurova kwemwoyo, uye chiitiko cheuropi chinoenderera zvichidzikira. Kufamba kwemaziso kunomira. Tsandanyama dzako dzinozorora zvakanyanya.
• Chikamu 3. Iwe zvino wave muhope huru, dzekudzorera. Zvese zvinononoka kuenda kumberi.

Kurara zvipikiri

Chidzidzo chidiki cha2010 chakawana kuti zvinokwanisika kufanotaura kugona kwemunhu kwekurara panguva yeruzha nekuyera zvipikiri zvekurara paEEG bvunzo.

Kurara zvipikiri rudzi rwehuropi wave. Vatsvagiri vanofunga kuti vanogona kukwanisa kudzikamisa mhedzisiro yeruzha muuropi.

Chidzidzo ichi chakawana vanhu vanokwanisa kuburitsa zvokurukisa zvakawanda vanogona kurara kuburikidza neruzha zvirinani pane vanhu vasingakwanise.

Izvi zvakawanikwa zvakaisa danho rezvidzidzo zvakanangana nekuwedzera kugadzirwa kwespindle kuti vanhu vagone kuramba vakarara kuburikidza nekukanganisa kweruzha.

Chii chakanaka kurara kwakanaka?

Kuwana kurara zvakakwana kwakakosha kuti muviri wako nepfungwa zvive noutano. Kurara kunoda kwakasiyana zvichienderana nezera. Dhipatimendi reU.S. reHutano neHuman Services rinokurudzira nhungamiro dzekurara dzinotevera:

• Vakuru vanoda maawa manomwe kusvika masere.
• Vechidiki vanoda maawa masere kusvika gumi.
• Vana vechikoro-vezera kuchikoro vanoda maawa gumi nemana kusvika gumi nemaviri.
• Vechikoro vasati vaenda kuchikoro vanoda maawa gumi kusvika gumi nematanhatu (kusanganisira naps).
• Vana vadiki vanoda maawa gumi nemana kusvika gumi nemana (kusanganisira naps).
• Vacheche vanoda maawa gumi nemaviri kusvika gumi nematanhatu (kusanganisira naps).

Nzira yekuwana kurara kwakanaka kwehusiku

Kurara kwakanaka kwehusiku kunogona kutsanangurwa se:

• kurara nyore
• kwete kumuka zvizere panguva yehusiku
• kumuka pazvinotarisirwa (kwete pakutanga)
• kunzwa kuzorodzwa mangwanani

Kana iwe uri wekurara zvishoma, pane dzimwe tsika dzaunogona kukudziridza kuti uve nechokwadi chekugona kwakanyanya kurara husiku hwega hwega. Edza zvinotevera:

• Tevera purogiramu. Edza kuenda kunorara uye kumuka panguva imwechete mazuva ese, kusanganisira mazuva ako ekusaenda kubasa.
• Gadzira yakajairika nguva yekurara. Tora bhati inodziya kana kuverenga bhuku.
• Ita kuti imba yako yekurara ifare, yakanyarara, uye ine rima.
• Chengeta ese masikirini, kusanganisira materevhizheni, makomputa, uye nharembozha, kunze kwemba yekurara.
• Chengetedza imba yako yekurara inotonhorera.
• Dzivisa kunonoka masikati kana manheru kurara.
• Rovedza muviri panguva dzakajairika zuva rega rega uye ita shuwa yekumira kanokwana maawa matatu usati warara.
• Dzivisa caffeine kunonoka masikati, kusanganisira caffeine inowanikwa mune zvekudya senge chokoreti.
• Dzivisa kudya kudya kukuru padyo nenguva yekurara.
• Dzivisa kunwa zvinwiwa zvinodhaka pedyo nenguva yekurara.

Kana uchinetseka kurara iwe uchinzwa kuneta uye ichikanganisa kugona kwako kuita zviitiko zvako zvezuva nezuva kweanopfuura mavhiki mashoma, taura nachiremba wako. Vanogona kunge vaine mamwe mazano ekuti uwane kurara kwakanaka kwehusiku. Chiremba wako anogona zvakare kukurudzira kuyedza kweanogona kurara chirwere.

Tora woenda nazvo

Kana iwe uchizviona seyakareruka kurara uye iri kukanganisa kugona kwako kuwana yakanaka, inozorodza kurara kwehusiku, kune mamwe mararamire shanduko iwe aunogona kuita kukurudzira zvirinani tsika dzekurara.

Kana kurara kwakashata kuchikanganisa zviitiko zvako zvezuva nezuva, funga kushanya nachiremba wako. Vangave vaine mafungiro ekuti iwe ungavandudza sei kurara kwako, kana ivo vangangopa kuyedza kweanogona kurara chirwere.