8 Mazano Anoshanda Ekurasa Mafuta Muuso Hwako

Zvemukati

• 1. Ita zvekusimbisa kumeso
• 2. Wedzera cardio kune zvaunogara uchiita
• 3. Inwa mvura yakawanda
• 4. Deredza kunwa doro
• 5. Cheka kumashure pane akacheneswa carbs
• 6. Chinja nguva yako yekurara
• 7. Tarisa yako yekudya sodiamu
• 8. Idya fiber yakawanda
• Chinokosha

Kuderedza uremu kunogona kuva kunetseka pachako, ndoda kurasikirwa nehuremu kubva kune yakatarwa nzvimbo yemuviri wako. Kunyanya, mamwe mafuta kumeso anogona kunge iri nyaya inoshungurudza kugadzirisa kana ichikunetsa.

Neraki, yakawanda nzira inogona kuwedzera mafuta kupisa uye kubatsira kudzikisira pasi kumeso kwako.

Hedzino 8 nzira dzinoshanda dzekukubatsira iwe kurasikirwa nemafuta kumeso kwako.

1. Ita zvekusimbisa kumeso

Kumeso kurovedza muviri kunogona kushandiswa kugadzirisa kutaridzika kwechiso, kurwisa kukwegura, uye nekuvandudza musimba mhasuru ().

Anecdotal mishumo inotaura kuti kuwedzera kumeso kurovedza muviri kune ako maitiro kunogona zvakare kutaura kumeso mhasuru, kuita kuti kumeso kwako kuite sekutetepa.

Kumwe kwekurovedza muviri kwakakurumbira kunosanganisira kuzvitutumadza kunze kwematama ako nekusunda mhepo kubva parutivi, kupinza miromo yako pamativi akachinjika, uye kubata kunyemwerera uchikwenya mazino ako kwemasekondi akati wandei panguva.

Kunyangwe hazvo humbowo hwakaganhurwa, kumwe kuongorora kwakaratidza kuti kumeso kurovedza muviri kunogona kuvaka mhasuru toni kumeso kwako ().

Chimwe chidzidzo chakaratidza kuti kuita kumeso kwetsandanyama kurovedza muviri kaviri pazuva kwemavhiki masere kwakawedzera hukobvu hwemhasuru uye nekuvandudza kumutsidzira kumeso ().

Ramba uchifunga kuti kutsvagisa kuri kushomeka pakushanda kwemeso ekurovedza muviri ekurasikirwa kwemafuta zvakanyanya. Zvimwe zvidzidzo zvinodiwa kuti uongorore kuti izvi zviitwa zvingakanganisa sei kumeso mafuta muvanhu.

Nekuteedzera kumeso kwako mhasuru, kumeso kurovedza muviri kunogona kuita kuti kumeso kwako kuite sekutetepa. Kunyangwe kutsvagisa kuri kushoma, kumwe kuongorora kwakawana kuti kuita kumeso kwemhasuru kurovedza muviri kunatsiridza ukobvu hwemhasuru uye kumutsidzira kumeso.

2. Wedzera cardio kune zvaunogara uchiita

Kazhinji, mamwe mafuta muchiso chako mhedzisiro yemafuta akawandisa emuviri.

Kuderedza uremu kunogona kuwedzera kurasikirwa kwemafuta uye kubatsira kudzikisira muviri wako wese uye kumeso.

Cardio, kana kurovedza muviri, chero mhando yechiitiko chemuviri chinowedzera kurova kwemoyo wako. Iyo inowanzoonekwa seimwe yenzira dzinoshanda kwazvo dzekudzikisa huremu.

Ongororo dzakawanda dzakawana kuti cardio inogona kubatsira kusimudzira kupisa kwemafuta uye kuwedzera kurasikirwa kwemafuta (,).

Zvakare, kumwe kuongorora kwakawana kuti vakadzi vane kufutisa vakasangana nekurasikirwa kwemafuta kwakanyanya nemari yakawanda yeiyo cardio kurovedza muviri ().

Edza kuwana maminetsi zana nemakumi mashanu kusvika mazana matatu ekuenzanisira kusvika pakuita muviri wakasimba vhiki rega rega, izvo zvinoshandura kusvika ingangoita maminetsi makumi maviri kusvika makumi mana ekadhiyo pazuva ().

Mimwe mienzaniso yakajairika yeiyo cardio kurovedza muviri inosanganisira kumhanya, kutamba, kufamba, kuchovha, uye kushambira.

Cardio, kana kurovedza muviri, inogona kubatsira kusimudzira kupisa kwemafuta uye kurasikirwa kwemafuta kubatsira kuderera pasi peuso hwako.

3. Inwa mvura yakawanda

Kunwa mvura kwakakosha pahutano hwako hwese uye kunogona kunyanya kukosha kana iwe uri kutsvaga kurasikirwa nemafuta echiso.

Zvidzidzo zvinoratidza kuti mvura inogona kukuchengetedza uchinzwa uzere uye kuwedzera kuonda.

Muchokwadi, kumwe kuongorora kutsva kwakawana kuti kunwa mvura usati wadya kwakadzikira zvakanyanya huwandu hwecalori dzakadyiwa panguva yekudya ().

Kumwe kutsvagurudza kunoratidza kuti mvura yekunwa inogona kuwedzera kwechinguva metabolism yako. Kuwedzera iwo macalorie aunopisa pamusoro pezuva rezuva kunogona kubatsira kusimudzira uremu ().

Kunwa mvura kunogona kudzikisa kudya kwecalorie uye nekuwedzera metabolism. Izvo zvinogona zvakare kudzora kuyerera kwekuchengetedza kudzivirira kudzivirira uye kuzvimba kumeso kwako.

4. Deredza kunwa doro

Nepo uchinakirwa neapo neapo girazi rewaini pamwe nekudya kwemanheru kwakanaka, kuenda pamusoro penzvimbo nedoro rako yekumwa kunogona kuve imwe yeakanyanya kupa kumeso kwemafuta kuunganidzira uye kuzvimba.

Doro rakakwira macalorie asi rakaderera muzvinovaka muviri uye rinogona kusangana neyakawedzera njodzi yekuwedzera huremu ().

Kuchengeta yako yekumwa doro mukutarisa ndiyo nzira yakanakisa yekudzora doro-inokonzeresa kuputika uye kuwedzera uremu.

Zvinoenderana neazvino maU.S.Dietary Guidelines kumaAmerican, kunwa zvine mwero kunotsanangurwa kusvika pazvinwiwa zviviri pazuva nevarume uye kusvika kuchinwiwa chimwe pazuva pazuva revakadzi ().

Kunyanyisa kunwa doro kunogona kuita kuti uwedzere kuwedzera, kusanganisira kuwedzera kwemafuta kumeso.

5. Cheka kumashure pane akacheneswa carbs

Carb yakanatswa senge makuki, maputi, uye pasita zvakajairika kukonzeresa uremu uye kuwedzerwa kwemafuta ekuchengetedza.

Aya ma carbs akagadziriswa zvakanyanya, achiabvisa iwo anovabatsira zvinovaka muviri uye fiber uye achisiya zvishoma kumashure kushuga nemakori.

Nekuti ine faibha shoma kwazvo, dzinogayirwa nekukasira, zvichitungamira kune spikes uye tsaona mumashuga eropa uye nenjodzi yepamusoro yekudya zvakanyanya ().

Chimwe chidzidzo mumadzimai makumi maviri nemanomwe chakaratidza kuti kuwanda kwakanyanya kwema carbs akacheneswa kwakabatana nenjodzi yepamusoro yekufutisa uye huwandu hwakawanda hwemafuta emimba ().

Kunyangwe pasina zvidzidzo zvakatarisa zvakanatsirwa carbs 'mhedzisiro pamafuta emeso, kuvachinjisa kunze kwezviyo zvakakwana kunogona kubatsira kuwedzera kurasikirwa kwese uremu, izvo zvinogona zvakare kubatsira kumeso kurasikirwa kwemafuta ().

Carbs akakwenenzverwa anogona kuwedzera huwandu hweshuga yeropa uye zvinotungamira mukunyanyisa uye kuwanda kwemafuta. Kuchinjira kune yakazara zviyo kunogona kubatsira kuwedzera kumeso kurasikirwa kwemafuta.

6. Chinja nguva yako yekurara

Kubata pamusoro pekurara kwakakosha kukosha kwese kurasikirwa nehurongwa. Izvo zvinogona zvakare kukubatsira iwe kurasikirwa nechiso mafuta.

Kubatwa nehope kunogona kukonzera kuwanda kwemazinga ecortisol, hormone yekushushikana inouya nerunyorwa rurefu rwemhedzisiro mhedzisiro, kusanganisira kuwedzera uremu ().

Zvidzidzo zvakaratidza kuti yakakwira cortisol mazinga anogona kuwedzera chishuwo uye kushandura metabolism, zvichikonzera kuwanda kwemafuta ekuchengetedza (,).

Uyezve, kusvina muhope zvakanyanya kunogona kukubatsira iwe kudurura mamwe mapaundi.

Imwe ongororo yakawana kuti zvirinani kurara mhando kwaive kwakabatana nekubudirira uremu hwekuchengetedza ().

Zvimwewo, zvidzidzo zvinoratidza kuti kushaya kurara kunogona kuwedzera kudya, kukonzera kuwedzera uremu, uye kudzikisa metabolism (,,).

Zvakanaka, tarisa kwemaawa masere ekurara husiku husiku kubatsira kudzora uremu uye kurasikirwa kwemafuta kumeso.

Kurara kurara kunogona kushandura metabolism uye kuwedzera kudya kwekudya, kuwedzera huremu, uye huwandu hwecortisol. Naizvozvo, kurara zvakakwana kunogona kukubatsira iwe kuwedzera kumeso kurasikirwa kwemafuta.

7. Tarisa yako yekudya sodiamu

Chimwe chiratidzo chekuwedzera kwekudya sodiamu kuri kubuda, uye kunogona kukonzera kuzvimba kumeso uye kuzvimba.

Izvi zvinodaro nekuti sodium inokonzeresa kuti muviri wako ubate mamwe mvura, zvichikonzera kuchengetwa kwemvura ().

Ongororo dzinoverengeka dzakaratidza kuti kudyiwa kwakanyanya kwesodium kunogona kuwedzera kuchengetwa kwemvura, kunyanya kune vanhu vanonyanya kufunga nezve zvinoitika munyu (,).

Zvigadzirwa zvakagadziriswa zvinowedzera zvinopfuura makumi manomwe neshanu muzana esodhini inodyiwa muavhareji yekudya, saka kucheka chikafu chiri nyore, zvinonaka zvekudya zvekudya, uye nyama dzakagadziriswa inogona kuve nzira iri nyore uye inoshanda yekudzora yako yekudya sodiamu ().

Funga kudzikisira yako yekudya sodhomu kuita kuti kumeso kwako kuite sekuderera

Kuderedza kudyiwa kwako kwesodiyamu kunogona kubatsira kudzikisira kuchengetedza kwemvura uye kudzikamisa kuzvimba uye kuzvimba kumeso kwako.

8. Idya fiber yakawanda

Imwe yedzakakurumbira kurudziro yekutsvedza kumeso kwako uye kurasikirwa nedama mafuta ndeyekuwedzera kudya kwako kwefibre.

Fibha mubatanidzwa muzvikafu zvezvirimwa zvinofamba zvishoma nezvishoma kuburikidza nemudumbu wako, zvichikuchengeta uchinzwa kuzere kwenguva yakareba kudzora zvishuwo uye kudzikisa chishuwo ().

Sekureva kweimwe ongororo muvanhu mazana matatu nemakumi matatu nevatanhatu vane kufutisa uye kufutisa, kuwanda kwefibre kwakabatana nekuwedzera uremu uye kunatsiridza kuomerera kune yakaderera koriori chikafu ().

Kumwe kuongorora kweongororo makumi matanhatu neshanu kwakaratidza kuti kudya faibha yakanyungudika, inova mhando yefaera inogadzira gel kana yakasanganiswa nemvura, inogona kudzora huremu hwemuviri uye chiuno chakatenderera, kunyangwe isina kudzora macalorie ().

Fibha inowanzo kuwanikwa mune dzakasiyana siyana zvekudya, zvinosanganisira michero, miriwo, nzungu, mhodzi, zviyo zvese, uye nyemba.

Sezvineiwo, iwe unofanirwa kuve nechinangwa chekushandisa kanenge 25-38 magiramu efaibha pazuva kubva kune aya manyuko ezvekudya ().

Kuwedzera kudya kwako kwefibre kunogona kubatsira kudzikisira kudya uye kukurudzira kuonda uye kurasikirwa kwemafuta, izvo zvinogona kubatsira kudzikisira kumeso kwako.

Chinokosha

Mazhinji mazano anogona kukubatsira kurasikirwa nemafuta akawandisa kumeso kwako.

Kuchinja chikafu chako, kuwedzera kurovedza muviri kune zvaunoita, uye kugadzirisa dzimwe tsika dzako dzezuva nezuva dzese inzira dzinoshanda dzekuwedzera kurasikirwa kwemafuta, izvo zvinogona kubatsira kudzikisira kumeso kwako.

Kuti uwane mhedzisiro yakanaka, ita shuwa kuti ubatanidze aya matipi nekudya kwakaringana uye kugara uchirovedza muviri kugadzirisa mafuta ako achipisa uye hutano hwakazara.