9 Nzira dzeVarume dzekuvandudza Kuita Bonde

Zvemukati

• 1. Ramba uchishingaira
• 2. Idya michero iyi nemuriwo
• 3. Idya nyama idzi nezvimwe zvekudya
• 4. Deredza kunetseka
• 5. Kick tsika dzakaipa
• 6. Tora zuva
• 7. Kuita bonhora kunatsiridza hupenyu hurefu
• 8. Teerera mumwe wako
• 9. Wana rumwe rubatsiro kana uchiruda

Kuvandudza kuita kwepabonde kwevarume

Kana iwe uri kutsvaga kuchengetedza zvepabonde pamubhedha usiku hwese, hausi wega.

Varume vazhinji vari kutsvaga nzira dzekukwiridzira kuita kwavo bonde. Izvi zvinogona kusanganisira kugadzirisa matambudziko aripo kana kutsvaga nzira nyowani dzekuchengeta mumwe wako achifara.

Kune akawanda emurume ekuvandudza mapiritsi pamusika, asi kune nzira dzakawanda dzakareruka dzekugara dzakasimba uye kugara kwenguva refu pasina kushanyira pharmacy.

Ramba uchifunga kuti nhengo yako inoshanda pakukwira kweropa, uye ita shuwa kuti yako circulatory system iri kushanda pakakwirira chimiro. Chaizvoizvo, chii chakanakira moyo wako chakanakira hutano hwako hwepabonde.

Ramba uchiverenga kuti uwane dzimwe nzira dziri nyore dzekuvandudza kuita kwako pabonde.

1. Ramba uchishingaira

Imwe yedzakanakisa nzira dzekuvandudza hutano hwako ndeye yemoyo kurovedza muviri. Zvepabonde zvinogona kukwidziridza moyo wako, asi kugara uchirovedza muviri kunogona kubatsira kuita kwako pabonde nekuchengetedza moyo wako muchimiro.

Maminitsi makumi matatu pazuva rekubika ziya-kupwanya kurovera, sekumhanya uye kushambira, anogona kuita zvishamiso kusimudzira yako libido.

2. Idya michero iyi nemuriwo

Zvimwe zvekudya zvinogona zvakare kubatsira iwe kuwedzera kuyerera kweropa. Zvinosanganisira:

• Hanyanisi negariki. Izvi zvekudya zvinogona kunge zvisina kunaka kufema kwako, asi zvinogona kubatsira kutenderera kweropa rako.
• Mabhanana. Ichi chibereko chine potasium chinogona kubatsira kudzikisa kukwira kweropa rako, uko kunogona kubatsira zvikamu zvako zvakakosha zvebonde uye kusimudzira kuita pabonde.
• Chili uye mhiripiri. Zvese-zvechisikigo zvekudya zvinonaka zvinobatsira ropa rako kuyerera nekudzora hosha yepamusoro uye kuzvimba.

3. Idya nyama idzi nezvimwe zvekudya

Heano zvimwe zvekudya zvinogona kukubatsira kuti uwane kuyerera kweropa kuri nani:

• Omega-3 mafuta acids. Rudzi urwu rwemafuta runowedzera kuyerera kweropa. Unogona kuiwana mune salmon, tuna, avocado, uye maorivhi.
• Vhitamini B-1. Vitamin iyi inobatsira zviratidzo muhurongwa hwako hwemitsipa kufamba nekukurumidza, kusanganisira masaini kubva kuhuropi hwako kuenda kunhengo yako. Inowanikwa mune yenguruve, nzungu, uye bhinzi yeitsvo.
• Mazai. Yakakwirira mune mamwe mavitamini B, mazai anobatsira kuyera mahormone mazinga. Izvi zvinogona kudzikisira kushushikana kunowanzo dzivirira erection.

4. Deredza kunetseka

Kushungurudzika kunogona kukanganisa nzvimbo dzese dzehutano hwako, kusanganisira yako libido.

Kushungurudzika kunowedzera kurova kwemoyo wako (nenzira yakaipa) uye kunowedzera kukwira kweropa. Zvese izvi zvinokuvadza kune chishuwo chepabonde uye kuita.

Kushushikana kwepfungwa kunogona zvakare kukanganisa kuwana erection kana kusvika panhengo.

Kuita maekisesaizi inzira huru yekudzora kushushikana uye kugadzirisa hutano hwako.

Kutaura nemumwe wako nezve kushushikana kwako kunogona zvakare kukudzikamisa, uku uchisimbisa hukama hwako panguva imwe chete.

Kushungurudzika kunogona zvakare kukonzera tsika dzakaipa, senge kuputa kana kunwa doro, izvo zvinogona kukuvadza kuita kwako pabonde.

5. Kick tsika dzakaipa

Izvo zvaunovimba nazvo kuti usunungure, sekusvuta uye kunwa doro, zvinogona kukanganisa kukanganisa kuita bonde.

Nepo zvidzidzo zvichiratidza kuti waini tsvuku shoma inogona kusimudzira kutenderera, doro rakawandisa rinogona kukanganisa.

Zvinokurudzira mitsipa yeropa uye zvakabatanidzwa nekushaya simba. Kucheka kana kurega kusvuta ndeimwe yematanho ekutanga ekuvandudza mashandiro.

Kutsiva tsika dzakaipa nedzakanaka, dzakaita sekurovedza muviri uye kudya zvakanaka, zvinogona kubatsira kusimudzira hutano pabonde.

6. Tora zuva

Chiedza chezuva chinomisa kugadzirwa kwemuviri we melatonin. Iyi hormone inotibatsira kuti tirare asiwo inonyaradza zvishuwo zvedu zvepabonde. Pasina melatonin zvinoreva kugona kwehukama hwepabonde.

Kuenda kunze uye kurega zuva richirova ganda rako kunogona kubatsira kumutsa yako yepabonde drive, kunyanya mukati memwedzi yechando apo muviri unoburitsa yakawanda melatonin.

7. Kuita bonhora kunatsiridza hupenyu hurefu

Kana usiri wekusingaperi sekureba sezvaungade mumubhedha, ungangoda imwe tsika. Kunyange bonde iri nzira yakanakisa yekudzidzira bonde, bonhora rinogona zvakare kukubatsira iwe kugadzirisa hupenyu hwako hurefu.

Nekudaro, maitiro aunoita bonhora anogona kukuvadza. Kana iwe uchimhanyisa kuburikidza nayo, iwe ungasaziva usingazivi kudzikisira nguva yaunopedzisira nemumwe wako. Chakavanzika chiri kuita kuti chigare, sezvaunoda iwe kana usiri wega.

8. Teerera mumwe wako

Zvepabonde haisi nzira imwe chete. Kunyanya kutarisisa kune zvishuwo zveumwe wako kwete chete zvinoita kuti bonde rifadze kwavari, asi zvinogona zvakare kubatsira kukutenderedza kana kukudzora. Kutaura nezve izvi zvisati zvaitika kunogona kubatsira kudzikamisa chero kushushikana kana iwe uchida kudzikira pasi panguva yekupisa.

Kumhanyisa kumhanya kana kutarisa kune mumwe wako iwe paunotora zororo kunogona kugadzira chiitiko chinonakidza chenyu mese.

9. Wana rumwe rubatsiro kana uchiruda

Kana iwe uine kusagadzikana kwe erectile, chirwere chePeyronie, kana zvimwe zvinetswa zvakaonekwa, ungangoda kurapwa. Usazeze kutaura nachiremba wako nezvekuti ungavandudza sei kuita kwako pabonde.

Haimbove sarudzo yakaipa yekurovedza muviri, kudya zvakanaka, uye kunakidzwa nehupenyu hwako hwepabonde zvizere.